අපි හැමෝම වරින් වර ආතතියට පත් වෙමු. ආතතිය යනු අන්තරායට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරයයි. කෙසේ වෙතත්, මෑත වසරවලදී, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් නිදන්ගත ආතතියෙන් පෙළෙන අතර එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් විය හැකිය.
අප ආතතියට පත්වන විට, අපගේ ශරීරයේ විවිධාකාර ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ. මානසික ආතතිය ශරීරයට ආරක්ෂිත ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමට බල කරයි - නිශ්චිත හෝමෝන නිපදවීමට, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට. මෙම සියලු වෙනස්කම් සැලසුම් කර ඇත්තේ භයානක තත්වයෙන් මිදීමට අපට උපකාර කිරීම සඳහා ය.
අප සැබවින්ම අනතුරට පත්වන විට, මෙම ක්‍රමය ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්ෂණික තර්ජනයක් නොමැති විට සහ ආතතිය නිදන්ගත ආතතිය දක්වා වර්ධනය වන විට, මෙම ක්‍රමය අකාර්යක්ෂම වේ. මානසික ආතතිය සමඟ ඇති බොහෝ ක්‍රියාදාමයන් අප්රසන්න අතුරු ආබාධ ඇති කරයි: නින්දට බාධා, බර ගැටළු, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අක්රමිකතා යනාදිය. මෙම අතුරු ආබාධ අතර කෝටිසෝල් ආතති හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ යාමකි.
නිදන්ගත ආතතිය අපට ශාරීරිකව හානි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝවක් නරඹන්න.
කෝටිසෝල් යනු කුමක්ද?
කෝටිසෝල් යනු ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ශරීරය නිපදවන හෝමෝනයකි. ආතති සහගත අවස්ථාවකින් පසු අපගේ ශරීරය සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට කෝටිසෝල් ක්‍රියා කරයි. ආතතියට අමතරව කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි වෙනත් සාධක තිබේ: නින්ද නොමැතිකම, මධ්‍යසාර සහ කැෆේන්.
කෝටිසෝල් ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?
කෝටිසෝල් ශරීරයේ විවිධාකාර වෙනස්කම් ඇති කරයි. මෙම හෝමෝනය අධික ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය:
- රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමක් වන අතර මෙය උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට සෘජු මාර්ගයකි;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කිරීම, එයින් අදහස් කරන්නේ ආතති මට්ටම් වැඩි පුද්ගලයින් නිතර නිතර අසනීප විය හැකි බවයි;
- දිගු කාලීනව ඇටසැකිලි පද්ධතිය දුර්වල වීම;
- මතක ශක්තිය දුර්වල වීම.
බර පාලනය කිරීමේදී මානසික ආතතිය ඇති වන්නේ කෙසේද?
ආතතියේ ප්‍රධාන අතුරු ආබාධවලින් එකක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. පළමුව, කෝටිසෝල් ඉහළ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගෙන යන අතර එය ඉණ ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමට දායක වේ. දෙවනුව, මානසික ආතතිය ශරීරයට සිදුවන සමස්ත බලපෑම හේතුවෙන් බර පාලනය කිරීමේ හැකියාව වක්‍රව බලපායි. නිදසුනක් වශයෙන්, අප මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට, අපි හොඳින් නිදා ගන්නේ නැත (මෙය කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය!), අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගන්න, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අමතක කරන්න - අපට ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තියක් නැත - සහ, නීතියක්, පොදුවේ ගත් කල, අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති නොසලකා හරිමු.
Чඔබටත් එසේ කළ හැකිද?
කෝටිසෝල් මුදා හරින ප්‍රමාණයට අපට කෙලින්ම බලපෑම් කළ නොහැකි අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සෑම කෙනෙකුම මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට සමත් වන අතර එමඟින් අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ ක්‍රියාශීලී වීමට හැකි බව සහතික කරමු. ආතතියෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
- භාවනා කිරීම හෝ යෝගා කිරීම. මෙම පිළිවෙත් ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත් ප්‍රබල ක්‍රම කිහිපයකි. භාවනාව සහ යෝග යන දෙකම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ (මාංශ පේශි ඇත්ත වශයෙන්ම ආතතිය නිසා ආතතියට පත්වේ). මිනිත්තු 5 ක දිනපතා භාවනාවෙන් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භකයින් සඳහා සරල උපදෙස් මෙන්න.
- ඔබේ ආතතිය, ආතති සහගත තත්වයන් සහ හැඟීම් පිළිබඳව දැනුවත් වන්න. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පිළිගැනීමයි.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අතේ තබා ගන්න. මානසික ආතතියෙන් ඔබ ආරක්ෂා වන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීමක් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙන්න. මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට කුසගින්නෙන් සිටීම ඉතා අපහසුය, එබැවින් බොහෝ විට, වඩා හොඳ නොමැතිකම නිසා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සුලු ආහාර තෝරා ගැනීමට අපට බල කෙරෙයි.
- ඔබේ කාලසටහනට නිතිපතා ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර පාලනය කිරීමට ඉතා effective ලදායී ක්‍රමයකි. ඔබට අද්දර දැනෙනවා නම්, ඔබ විනෝද වන දෙයක් කරන්න සහ අනිවාර්යයෙන්ම ව්‍යායාම මෙන් නොපෙනේ, එනම් නැටුම් හෝ මිතුරන් සමඟ ඇවිදීම.
- නින්දට මුල් තැන දෙන්න. මෙය ඉතා වැදගත් වන්නේ ගුණාත්මක නින්ද මගින් ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට ඇති හැකියාව වැඩි කරන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර හෝමෝන නිෂ්පාදනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමටද උපකාරී වේ.