ඇත්ත වශයෙන්ම, පිළිකා බියජනක ය. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, සෑම වසරකම රුසියාවේ සිදුවන මරණ වලින් 16% ක් පමණ පිළිකා වේ. වාසනාවකට මෙන්, මෙම තත්වයන් පිළිබඳ ඔබේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඔබට පාලනය කළ හැකි බොහෝ සාධක තිබේ. ඔබ පිළිකා ඇති බොහෝ සාමාජිකයන් සිටින පවුලක උපත ලැබුවද, හෙට ඔබ කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න සහ ඊළඟ අවුරුදු 30-50 අතර කාලය තීරණය කරන්නේ ඔබේ දෛනික පෞද්ගලික තේරීම් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පිළිකාව දෙස සරල ආකාරයකින් බැලිය යුතු නැත. නමුත් අප මත පමණක් රඳා පවතින මෙම රෝගයට අත්‍යවශ්‍ය ජීවන රටා සාධක සකස් කිරීම අර්ථවත් කරයි.
1. නිවැරදි ආහාර සමඟ නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කරන්න
නිදන්ගත දැවිල්ල යනු පිළිකා ඇතුළු බොහෝ රෝග සම්බන්ධ කරන නූලකි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිතිපතා දැවිල්ල ඇති කරන ආහාර අනුභව කරති. උදාහරණයක් ලෙස රතු මස්. මෙම ලිපියෙන් මම කතා කරන්නේ අපගේ ආහාර වේලෙහි බහුලව ඇති පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ට්‍රාන්ස් මේද, එකතු කළ සීනි සහ වෙනත් ආහාර දැවිල්ල ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.
ඔබේ ආහාර වේලේ වනජීවී මාළු සහ හණ බීජ වැනි ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහිත ආහාර ඇතුළු දැවිල්ල අඩු කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. කොළ පැහැති එලවළු සහ බෙරි ද දැවිල්ල සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. බඩවැල් සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන්න
බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සහ පියයුරු හා පුරස්ථි පිළිකා අතර සම්බන්ධය පර්යේෂකයන් විසින් විමර්ශනය කරනු ලැබේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මයික්‍රොෆ්ලෝරා ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝබියොටික් සහ ප්‍රිබියොටික් වැඩි ප්‍රමාණයක් එකතු කළ හැකිය. අවයව වල සාමාන්‍ය මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්වයට පත් කළ හැකි ප්‍රෝබියොටික් යනු මිනිසුන්ගේ ව්‍යාධිජනක නොවන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් බව මම ඔබට මතක් කර දෙමි. ගෝවා, පිපිmbers් andා සහ තක්කාලි, කිම්චි, මිසෝ, කොම්බුචා (කොම්බුචා) වැනි අච්චාරු දමන ලද සහ පැසුණු ආහාර ප්‍රෝබියොටික් වලින් පොහොසත් ය. ප්‍රීබියොටික්ස් (ප්‍රෝබියොටික් මෙන් නොව) රසායනික ද්‍රව්‍ය වන අතර ඒවා කුඩා අන්ත්රය තුළට අවශෝෂණය නොවන අතර මහා අන්ත්රයේ සාමාන්‍ය මයික්‍රොෆ්ලෝරා සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්‍මාණය කර එහි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. ළූණු, සුදුළූණු, ධාන්‍ය, ගෝවා, ඇස්පරගස්, කොළ පැහැති කොළ පැහැති එලවළු, රනිල කුලයට අයත් බඩ ඉරිඟු සහ තවත් බොහෝ දේ වල ප්‍රීබියොටික් දක්නට ලැබේ.
3. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගැනීම වැඩි කරන්න
ඔබේ ආහාර වේලට නැවුම් එළවලු සහ පලතුරු වැඩිපුර ඇතුළත් කරන්න. ඒවායේ තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කරයි (එමඟින් බඩවැල් පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ). එළවළු සහ පළතුරු දීප්තිමත් වර්‍ග බවට පත් කරන ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. තද කොළ (බ්‍රොකොලි, ගෝවා), නිල් / දම් (වම්බටු සහ බ්ලූබෙරීස්), තද රතු (මිරිස්, තක්කාලි සහ රතු බෙල් පෙපර්), කහ / තැඹිලි (අඹ, වට්ටක්කා සහ වර්‍ණ වර්‍ණ වර්‍ගයේ විවිධ වර්‍ග වලින් තෝරන්න. තැඹිලි). පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් ආහාර ගැන මෙතැනින් ඔබට කියවිය හැකිය.
4. සත්ව නිෂ්පාදන (කිරි නිෂ්පාදන සහ චීස් ඇතුළුව) ඔබේ ආහාර ගැනීම අඩු කරන්න
කිරි වල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය පාලනය කිරීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් ගවයින්ට දෙන වර්ධන හෝමෝන සහ ප්‍රතිජීවක humansෂධ මිනිසුන් තුළ පිළිකා සෛල වර්ධනයට දායක වේ. ආචාර්ය ටී. කොලින් කැම්බල්ගේ දීර්ඝ කාලීන චීන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සත්ව ප්‍රෝටීන් අධික ලෙස ගැනීම සහ පිළිකා අවදානම වැඩි වීම අතර linksජු සම්බන්ධතා ඇති බවයි.
සත්ව කිරි වෙනුවට, නට් කිරි වෙනුවට - අඩු මේද හා රසවත්. නට් කිරි වල ෆයිටොනූට් අඩංගු වන අතර සංවේදී හෝ කෝපාවිෂ්ට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් විසින් පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය. ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති අයට එය විශිෂ්ටයි.
එසේම, සතියකට වරක් මස් මඟ හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ලොව පුරා, “සිහින් සඳුදා” වල වැඩෙන ප්‍රවණතාවක් පවතින අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් සමඟ ඔබේ සතිය ආරම්භ කිරීමට ඔබට ආරාධනා කරයි.
5. ශරීරයට විෂ සහිත බලපෑම් සීමා කරන්න
සාමාන්‍ය අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ රුධිරයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය 287 ක් අඩංගු වන අතර ඉන් 217 ක් මොළයට හා ස්නායු පද්ධතියට විෂ වේ. විෂ රසායනික ද්‍රව්‍ය පිළිකා අවදානම වැඩි කරයි.
විවෘත දුම්පානය සඳහා අවසර දී ඇති ස්ථාන වලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ පෙනහළු පිළිකා සහ වෙනත් පිළිකාවන් ගණනාවක් සමඟ දුම්පානය සම්බන්ධ වන බවයි.
බිස්පෙනෝල්-ඒ (ප්ලාස්ටික් බෝතල්වල සං component ටකයක්) සහ තැලේට් (ආලේපන වල දක්නට ලැබෙන) වැනි පිළිකා කාරක වලින් වළකින්න. ප්ලාස්ටික් බෝතල් වීදුරු බහාලුම් වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩාත් සුදුසුය (ඔබට දිවා කාලයේදී උණුසුම් බීම හෝ ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම ගබඩා කළ හැකිය), මෙන්ම bal ෂධීය අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ඩිටර්ජන්ට් සහ ආලේපන භාවිතා කරන්න සහ රළු රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවේ. ස්වාභාවිකවම විෂ වලින් මිදීමට ඔබේ ශරීරයට උදව් කරන්න.
6. තව දුරටත් ඉදිරියට යන්න
නූතන ජීවන රටාව බොහෝ දුරට උදාසීන ය. ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය මූලික වශයෙන් හෘද වාහිනී රෝග නිසා නොමේරූ මරණ අවදානම වැඩි කරයි, නමුත් එය සමහර වර්ගවල පිළිකා වර්ධනය සමඟ ද සම්බන්ධ වේ.
ඔබේ රැකියාව ඔබේ පරිගණකයේ වාඩි වී වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට බල කරන්නේ නම්, මෙම ඉඟි ඔබේ දවස පුරා කාර්යාලයේ ක්‍රියාකාරීව සිටීමට උපකාරී වේ.
සොබාදහමේ ක්‍රියාකාරී සති අන්තයක් හෝ දැඩි ව්‍යායාමයක් වේවා ඔබ කැමති ව්‍යායාම වර්ගය සොයා ගන්න. මතක තබා ගන්න: දිනකට මිනිත්තු 20 ක ක්‍රියාකාරකම් මඟින් නොමේරූ මරණ අවදානම (පිළිකා ද ඇතුළුව) තුනෙන් එකකින් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
7. ආතතිය පාලනය කරන්න, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමටද උපකාරී වේ. විශේෂ ආතති කළමනාකරණ ක්‍රමවේදයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.
8. නිතිපතා විභාගවලට භාජනය වන්න, ඔබේ ජානමය නැඹුරුතාවයන් අධ්‍යයනය කර ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න!
බරපතල රෝගයක් කල්තියා හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබට සුවය ලැබීමට සහ ඔබේ ජීවිතය බේරා ගැනීමට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ලැබේ. පරීක්ෂණ කාලසටහන පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී මෙහි මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් කියවන්න.
ඔබේ ජානමය නැඹුරුතාවය අවබෝධ කර ගැනීම දිගු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා වන සටනේ වැදගත් කොටසකි. වාසනාවකට මෙන්, අද ඔබ ගැන සම්පූර්ණ සත්‍යය සොයා ගැනීම ඉතා පහසුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න සහ මාසයේ විවිධ වේලාවන්හිදී එය දැනෙන්නේ කෙසේද.