සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම සෑම විටම නින්දෙන් ආරම්භ කිරීමට නිර්දේශ කරමි. ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන්නේ නම්, සුපිරි ආහාර සහ සුපිරි ව්‍යායාම කිසිවක් උපකාරී නොවේ. සෑම දෙයක්ම නිෂ්ඵල වනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැය 7-8 ක නිසි නින්දක් අවශ්‍ය බව තේරුම් ගන්න. නින්ද යනු සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යයේ පදනමයි. නින්දට කාලය ගත වන බව ඔබට පෙනේ නම්, මතක තබා ගන්න: ඔබ මේ සඳහා වන්දි ගෙවන්නේ ඔබ ඉතිරි කටයුතු සමඟ වඩා වේගයෙන් හා කාර්යක්ෂමව කටයුතු කරන බැවිනි. මෙම ජීර්ණය තුළ, අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුත්තේ ඇයි, නින්ද අහිමි වීම තර්ජනය කරන්නේ කෙසේද සහ හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දකින් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු මම එකතු කර ඇත්තෙමි.
අපි ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුත්තේ ඇයි?
- නින්ද නොමැතිකම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි. ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ අසනීප වීමේ අවදානම වැඩිය.
- සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් දුම්පානය, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් සමඟ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස දුර්වල නින්දක් උපුටා දක්වයි. නින්ද නොයාම හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම වැඩි කළ හැකි බව සොයා ගත් අධ්‍යයනය පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මෙතැනින් කියවන්න.
- තාරුණ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට, නිවැරදි තීරණ ගන්න, කසළ ආහාර අත්හරින්න: ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට මේවා සහ තවත් හේතු කිහිපයක්.
- රිය පැදවීමේ තෙහෙට්ටුව බීමත්ව රිය පැදවීම තරම්ම භයානක ය. ඉතින්, පැය 18 ක් අඛණ්ඩව අවදි වීම මත්පැන් විෂ වීම හා සැසඳිය හැකි තත්වයකට මඟ පාදයි. නින්ද නොමැතිකම රිය අනතුරකට ලක්වීමේ අවදානම වැඩි කරන ආකාරය පිළිබඳ තවත් කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.
- කෙටි නින්දක් පවා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නූතන ජීවිතයේ රිද්මය තුළ, දහවල් නින්දක් අමුතු තීරණයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් Google, Procter & Gamble, Facebook සහ Michigan විශ්ව විද්‍යාලය ඇතුළු තවත් සමාගම් සහ විද්‍යාල, තම සේවකයන්ට නිදාගැනීමේ යහන් සහ විවේකාගාර ලබා දේ. මෙම ප්‍රවණතාවයට Huffington Post මාධ්‍ය අධිරාජ්‍යයේ නිර්මාතෘ, දෙදරු මවක් සහ සරලව සුන්දර කාන්තාවක් වන Arianna Huffington විසින් ද සහාය දක්වයි.
නිදාගෙන නිදා ගන්නේ කෙසේද?
Arianna Huffington පවසන පරිදි, ඇයගේ සාර්ථකත්වයේ යතුර නිරෝගී නින්දකි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඇය, විශේෂයෙන්, ඔබේම සන්ධ්‍යා චාරිත්‍රයක් සමඟ පැමිණීම නිර්දේශ කරයි, එය විවේක ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බව සෑම විටම ශරීරයට සංඥා කරයි. ඔබට විවේකී ලැවෙන්ඩර් ස්නානය හෝ දිගු ස්නානය, කඩදාසි පොතක් හෝ සැහැල්ලු ඉටිපන්දම් කියවීම, විවේකී සංගීතය හෝ රෝස ඝෝෂාව වාදනය කළ හැකිය. නින්ද ඔබේ ජීවිතයේ සම්පූර්ණ කොටසක් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ හෆින්ටන් පෝස්ට් හි නිර්මාතෘගේ උපදෙස් සඳහා, මෙතැනින් කියවන්න.
- ටිකක් නිදා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා විශ්වීය උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
- ඔබ නින්දේ පුරුද්දකට ඇලී සිටිය යුත්තේ ඇයි? රාත්‍රියේදී ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ භාවිතා නොකළ යුත්තේ ඇයි? සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ මෙම සහ අනෙකුත් සූක්ෂ්මතා ගැන මෙතැනින් කියවන්න.
- වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා, ඔබ අවදි වූ දිනයේම නින්දට යා යුතුය. මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නින්දට යාමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න.
- "රෝස ඝෝෂාව" යනු කුමක්ද සහ එය ඔබට නිදා ගැනීමට සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ මන්ද යන්න ගැන.
- නින්දට පෙර කියවීම නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. තිරයෙන් නිල් ආලෝකය නිකුත් නොකරන කඩදාසි හෝ විද්‍යුත් තීන්ත කියවනය පමණක් භාවිතා කරන්න.
නින්දෙන් පසු අවදි වී සතුටු වන්නේ කෙසේද?
විශේෂඥයන් Snoze එලාම් බොත්තම භාවිතා නොකිරීමට නිර්දේශ කරයි: මෙය ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවේ, ඔබ REM නින්දට බාධා කරන අතර එමඟින් එහි ගුණාත්මක භාවය අඩු වේ. ඔබට ඇත්තටම නැගිටීමට අවශ්‍ය වේලාවට එලාම් එකක් සකසන්න.
- කෝපි නොමැතිව උදෑසන ඔබව සතුටු කිරීමට ක්‍රම හතරක් මෙන්න.