අන්තර්ගතය
මගේ ඉලාස්ටික් සංගීත කණ්ඩායම සඳහා භාවිතයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වී තිබේද? ඉන්පසු උත්සාහ කරන්න පිලේට්ස් සුසෑන් බොවන් විනාඩි 10 විසඳුමෙන්. ශරීරය තද කරන්න, හැඩය වැඩි දියුණු කරන්න සහ ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු මුද්‍රා නාට්‍ය වැඩසටහන් වලින් කෙටි ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
වැඩසටහන් විස්තරය සුසෑන් බොවන් වෙතින්: සිහින් සහ මූර්ති පිලේට්ස්
මිනිත්තු 10 විසඳුමෙන් තවත් කට්ටලයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු. මිනිත්තු 10 ක ව්‍යායාම ඕනෑම කාලසටහනකට ගැලපෙන බැවින් ඔවුන් වැඩ කිරීමට කැමතියි. සුසෑන් බොවන්, පිලේට්ස් ක්‍ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයෙක්, ශරීරයේ පරිණාමනය හා සුවය සඳහා ඉදිරිපත් කරයි. පිලේට්ස් (ප්‍රතිසංස්කරණ හා කැඩිලැක්) සඳහා විශේෂ උපකරණවලින් ඇති වන ප්‍රතිරෝධය අනුකරණය කරන ප්‍රත්‍යාස්ථ පටිය ඔබ භාවිතා කරනු ඇත. පිලේට්ස් වෙතින් සම්භාව්‍ය හා නව්‍ය අභ්‍යාස ගණනාවක් හරහා සුසෑන් ඔබට මග පෙන්වනු ඇති අතර සිහින් සිහින් රූපයක් සෑදීමට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහනේදී සිහින් සහ මූර්ති පිලේට්ස් ඇතුළු විය මිනිත්තු 5 ක කෙටි වීඩියෝ 10 ක්:
- ඉහළ ශරීර පිලේට්ස්: ඉහළ සිරුර (උරහිස්, අත්, පපුව, පිටුපස)
- පහළ ශරීර පිලේට්ස්: පහළ ශරීරය සඳහා (කකුල්, කලවා, පැටවුන්)
- ඇබ්ස් සඳහා පිලේට්ස්: ආමාශය (ගුද මාර්ග සහ ආනත)
- මුළු ශරීර පිලේට්: මුළු ශරීරය සඳහා
- නම්‍යශීලිත්වය සඳහා පිලේට්ස්: දිගු කිරීම සහ දිගු කිරීම
සුසෑන් බොවන් අඩි 6 (කිලෝග්‍රෑම් 2.7) ක ප්‍රතිරෝධයක් සහිත ඉලාස්ටික් ටේප් (ප්‍රසාරකය) භාවිතා කරයි, නමුත් ඔබට ඕනෑම ප්‍රමාණයේ බරක් ගත හැකිය. එය යෝග්‍ය වේ ප්‍රත්‍යාස්ථ පටිය දිගු වේඑසේ නොමැතිනම් ව්‍යායාම කිරීම දුෂ්කර කාර්යයක් වනු ඇත. ටේප් සෑම අංශයකම භාවිතා වේ, එබැවින් සංකීර්ණ සිහින් සහ මූර්ති පිලේට්ස් අවශ්‍ය වේ.
ඔබට මිනිත්තු 10 ක කාල සීමාව ඕනෑම අනුපිළිවෙලකට ඉටු කළ හැකිය සම්පූර්ණ වැඩසටහන විනාඩි 50 කි සිත්ගන්නා සුළු කොටස් පමණක් තෝරා ගත හැකිය. තරුණ මව්වරුන් සඳහා එවැනි පුහුණු කිරීම් ඉතා සුවපහසු ය: පැය 10 ක පාඩමක් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට වඩා දිනකට මිනිත්තු XNUMX ක් කිහිප වතාවක් වෙන් කිරීම, වඩා සැබෑ ය.
වැඩසටහනක සංකීර්ණත්වය බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ ඔබේ පීත්ත පටියේ ප්‍රතිරෝධයෙනි, නමුත් පොදුවේ ගත් කල, එය සිහින් සහ මූර්ති පිලේට්ස් සුදුසු ය අතරමැදි මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා. ඔබට අතිරේක උපකරණ අවශ්‍ය නොවන මිනිත්තු 10 විසඳුම එකම මාලාවේ පිලේට්ස් සුසෑන් බොවන් හි එක් අනුවාදයක අද්විතීය සටහන.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. සිහින් සහ මූර්ති පිලේට්ස් සමඟ ඔබට ඔබේ ආකෘති වැඩි දියුණු කළ හැකිය, රූපයක් තද කළ හැකිය, ශරීරයේ ඇති කැක්කුම සහ ලිහිල් බව ඉවත් කිරීමට.
2. සුසෑන් බොවන් නිශ්චිත ප්‍රදේශයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රවේශමෙන් තෝරාගත් ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි: ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය, උදරය, මුළු සිරුරම දිගු කිරීම.
3. ඔබේ හැකියාව අනුව යෙදුම විනාඩි 10 කින් වෙන් කරන්න හෝ මිනිත්තු 50 තුළ එය සම්පූර්ණයෙන්ම කරන්න.
4. එය අඩු බලපෑම් ව්‍යායාම, එය ඔබේ ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපානවා පමණක් නොවේ.
5. ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් පිලේට්ස් සඳහා පුහුණුකරුවන් සඳහා හොඳ විකල්පයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, ඒවා ගෘහ භාවිතය සඳහා කලාතුරකින් මිලදී ගනු ලැබේ.
අවාසි:
1. ඔබට තවත් ක්‍රීඩා උපකරණ අවශ්‍යයි - ප්‍රත්‍යාස්ථ ටේප්.
2. කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි කණ්ඩායම් පුහුණුවට පිලේට්ස් ආරෝපණය කළ නොහැක.
පිලේට්ස් යනු විශිෂ්ට ක්‍රමයකි ශරීරය සුව කිරීමට සහ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට. සුසෑන් බොවන් එහි මෘදු ප්‍රසන්න ව්‍යායාම වලින් ඔබව සතුටු කරනු ඇති අතර එය ඔබේ නිත්‍ය යෝග්‍යතා පන්තිවල කොටසක් බවට පත්වනු ඇත.
මෙයද බලන්න: නිවසේදී රඟ දැක්වීමට පිලේට්ස් වෙතින් හොඳම වීඩියෝ 10.