දෙළුම් ආහාර, දින 5, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 830 Kcal වේ.

දෙළුම් වල ඉස්ම සහිත රසවත් පලතුරු දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රසිද්ධයි. දිගු කලක් තිස්සේ ඒවා හැඳින්වෙන්නේ දීර්ඝායුෂ වල ඵල ලෙස ය. අත්බෝම්බ මඟින් ඔබට අනවශ්‍ය පවුම් අඩු කර ගැනීමට ද හැකි වේ. මෙම පලතුරේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ශරීරයෙන් විෂ, විෂ සහ වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ අධික බර වැඩිවීම ඇති කරයි.

දෙළුම් ආහාරයේ අවශ්යතා

දෙළුම් බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණයේ පළමු අනුවාදය - දින පහක බ්ලිට්ස් ආහාරය... එය තරමක් දැඩි නීති රීති පිළිපැදීම සඳහා සපයන අතර මෙම සාපේක්ෂව කෙටි කාලය තුළදී ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 4 දක්වා විසි කිරීමට ඉඩ සලසයි. තාක්‍ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ දිනකට ආහාර වේල් තුනක් මත ය. උදෑසන ආහාර වේලෙහි මෙම පලතුරෙන් දෙළුම් ගෙඩියක් හෝ යුෂ වීදුරුවක් භාවිතා කිරීම පෙන්නුම් කරන අතර එය ගබඩා කර මිලදී ගත් ඒවා නොව නැවුම් ලෙස මිරිකා ගත් ඒවා වේ. අවසාන පියවර වශයෙන්, මිලදී ගත් බීම වල සීනි නොමැති බවට වග බලා ගන්න, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ චිකන් ෆිලට් අනුභව කළ යුතු අතර දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. රාත්‍රී ආහාරය අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ දෙළුම් සමඟ නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, ආහාර අතර පිෂ්ඨය නොමැති පලතුරු ආහාරයට ගැනීම තහනම් නොවේ. රාත්‍රී ආහාරය 19:00 ට නොඅඩු වීම සුදුසුය. දිනපතා කාබනීකෘත නොවන පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කරන්න. සීනි රහිතව වුවද සෙසු බීම වර්ග දැන් හොඳයි.

අවම වශයෙන් අමතර පවුම් 4 ක් වත් අහිමි වන බවට මම පොරොන්දු වෙමි සතිපතා දෙළුම් ආහාර… ඇය වඩාත් සමබර ආහාර වේලක් ගැන පුරසාරම් දොඩයි. මෙනුවේ ශක්ති අගය ද තරමක් ඉහළ ය, එබැවින් ඔබ එය මත වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටිය යුතුය. එහි නීතිරීතිවලට අනුව, ඔබට අම්බෙලිෆර්, කෙට්ටු මාළු සහ මස් මෙන්ම දෙළුම් ගෙඩි අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ඒවාට වෙනත් පලතුරු කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කර දෙළුම් යුෂ පානය කළ යුතුය. කෑමට පසු දෙළුම් යුෂ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර එයට ආහාර රුචිය ඇති කිරීමේ හැකියාව ඇති හෙයින් එය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කෑමට පෙර බීම පානය කිරීමෙන් නියමිත ප්‍රමාණයට ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. සෑම ආහාර දිනකම පාහේ එකම මෙනුව සංවිධානය කරමින් දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දෙළුම් ආහාරයේ පළමු හා මෙම අනුවාදයේ ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය, නැතහොත් ආහාරයේ එහි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන්න.

ඉලක්කය ලුහුබඳින අයට, මූලික වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමට නොව, ස්වභාවික ආකාරයකින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට, එය සංවර්ධනය කර ඇත විශේෂ පිරිසිදු කිරීමේ දෙළුම් ආහාර… එහි කාලය සති තුනක්. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේල වෙනස් කළ නොහැක. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රයෝජනවත් දිශාවට මෙනුව නවීකරණය කිරීම රූපයට පමණක් නොව, ශරීරයේ තත්වය සඳහා ද අතිරික්තයක් නොවනු ඇත. එකම සීමාව වන්නේ ආහාර අධික ලෙස නොකිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබ කිසිසේත් ලුණු අත් නොහරින්න, මිනුම අනුගමනය කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ලුණු රහිත දින කිහිපයක් ගත කිරීම තරමක් කළ හැකිය. මෙය දෙළුම් පවිත්‍ර කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී යාන්ත්‍රණයන් අවුලුවනු ඇත. පිරිසිදු කිරීමේදී සාමාන්‍යයෙන් ආහාර කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ගතවේ. හානිකරතාවයට බරක් ඇති අතර දෙළුම් යුෂ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර එය ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සති තුනක දෙළුම් ආහාරයේ නියමයන්ට අනුව, ආහාර අතර පළමු දින 7 දෙළුම් යුෂ වීදුරු භාගයක් දිනකට තුන් වරක් පානය කළ යුතුය. දෙවන සතියේදී මෙය දිනකට 2 වතාවක් කිරීම වටී. තුන්වන සතියේ දෙළුම් දියර වීදුරු භාගයක් පමණක් ඔබේ දෛනික මෙනුවේ තබා දිනකට එක් වරක් පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

දෙළුම් ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ශරීරයටද ප්‍රයෝජනවත් වන පරිදි නිවැරදි පලතුරක් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. අවධානය යොමු කරන්න දෙළුම් වල ඉදුණු බව සහ නැවුම් බව තක්සේරු කළ හැකි ප්‍රධාන ලක්ෂණ.

• සමේ වර්ණය හා තත්වය

  ඉදුණු දෙළුම් ගෙඩියක ඉරිතැලීම් හෝ අඩුපාඩු නොමැතිව දීප්තිමත් රතු හෝ බර්ගන්ඩි ඉඟුරු තිබිය යුතුය. දෙළුම් වල වර්ණය ඉතා සැහැල්ලු නම් එය තවමත් පරිණත වී නොමැත. පීල් සහ ඉරිතැලීම් වල ලප අධික පලතුරු සඳහා සෘජු සාක්ෂි වේ.

• අත්බෝම්බයේ බර හා ප්‍රමාණය

  පලතුරක් තෝරාගැනීමේදී එහි බර එකම ප්‍රමාණයේ වෙනත් පලතුරු සමඟ සසඳන්න. බර හා විශාල දෙළුම් ඒවායේ සැහැල්ලු හා කුඩා සගයන්ට වඩා ඉස්ම සහිත හා රසවත් ය.

• අත්බෝම්බයක් තට්ටු කරන ශබ්දය

  දෙළුම් සම ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න. ඉදුණු පලතුරු ලෝහමය ශබ්දයක් කළ යුතුය (ඔබ මෙය ලෝහ භාජනයකින් කරන ආකාරයට). මෙය විශේෂයෙන් යුෂ විශාල ප්‍රමාණයක අන්තර්ගතය නිසාය. ශබ්දය අඳුරු නම් දෙළුම් ඉදුණු නොවේ.

• ගාර්නෙට් වල නම්යතාවය

  පළතුරු ඔබේ අතට ගෙන එය මෘදු ලෙස මිරිකා ගන්න. නිවැරදි ගාර්නට් ප්රමාණවත් තරම් ස්ථිර හා ස්ථිර විය යුතුය. එහෙත්, ඔහු ඕනෑවට වඩා කුරිරු නම් හෝ, ඊට පටහැනිව, මෘදු නම්, මෙය ඔහුගේ නොමේරූ හෝ අධික ලෙස පිළිවෙළින් පෙන්නුම් කරයි. දෙළුම් තාක්‍ෂණය නිසි ලෙස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් අදහස් කරන්නේ පරිභෝජනය කරන ලද පිඟන් කෝප්පවල සහ කලින් තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදනවල සුමට වැඩිවීමකි. ආහාර වේලෙන් පසු, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට පිටි, පැණිරස සහ මේද, සහ අනෙකුත් ප්රියතම ආහාර වලට ඉඩ දිය හැකිය, නමුත් මධ්යස්ථ සහ උදෑසන. මෙම අවස්ථාවේ දී, අතිරික්ත බර දිගු වේලාවක් ඔබේ දොරට තට්ටු නොකරනු ඇත.

දෙළුම් ආහාර මෙනුව

දෙළුම් බ්ලිට්ස් ආහාර වේල

සතිපතා දෙළුම් ආහාර වේල

පිරිසිදු කරන දෙළුම් ආහාර වේල

දෙළුම් ආහාරයේ contraindications

1. ආමාශ ආම්ලිකතාවය, duodenal තුවාලයක් හෝ ගැස්ට්‍රයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් විසින් දෙළුම් ආහාරය භාවිතා නොකළ යුතුය.
2. ගර්භණී සමයේදී, කිරි දෙන කාලය, නව යොවුන් වියේදී සහ මහලු වියේදී රූපය පරිවර්තනය කිරීමේ දෙළුම් ක්‍රමය අතහැර දැමීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
3. මෙම පලතුරේ යුෂ අසාත්මික නිෂ්පාදන වලට අයත් වන බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ආහාර නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසු, යහපැවැත්මේ පිරිහීමක් ඔබ දුටුවහොත් (බොහෝ විට එය නාසයෙන් දියර ගැලීම මගින් විදහා දක්වයි), නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.
4. පොදුවේ ගත් කල, තාක්‍ෂණය ශරීරයට හානියක් නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඕනෑම අවස්ථාවක සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යකු සම්බන්ධ කර ගැනීම අනවශ්‍යය.

දෙළුම් ආහාරයේ වාසි

• දෙළුම් ආහාර ප්‍රියමනාප වන්නේ තරමක් කෙටි කාලයක් සඳහා ශරීරයට වැදගත් සංරචක අහිමි වීමට බල නොකර බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන බැවිනි. ප්රධාන දෙය නම් නිර්දේශිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් ක්රමවේදය වෙනස් නොකිරීමයි.
• ආහාරයේ ප්‍රධාන චරිතය වන දෙළුම් - සුව කිරීමේ විශාල හැකියාවක් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක් හෝ පලතුරක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• දෙළුම් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග:

  - ශරීරයට ටොනික් හා ටොනික් බලපෑම;

  - රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ යාම;

  - පරිවෘත්තීය ත්වරණය;

  - ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක ඉවත් කිරීම සහ නව ඒවා ඇතිවීම වැළැක්වීම;

  - බෝවන රෝගවලින් පසු ශරීරයේ ශක්තිය ඉක්මනින් ලබා ගැනීම;

  - ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ බොහෝ විටමින් සමඟ සංතෘප්ත කිරීම;

  - අධික ලෙස ඉදිමීම වැළැක්වීම;

  - සුලු පත්රිකාවක් තුළ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ;

  - ප්රතිවෛරස් ආචරණය;

  - කටහ pur පිරිසිදු කිරීම (උදාහරණයක් ලෙස ගායකයින් සහ නිවේදකයින් සඳහා);

  - නිවැරදි බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම;

  - ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම;

  - දෙළුම් වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයේ නොමේරූ වයසට යාමේ සංසිද්ධීන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

• දෙළුම් වල වාසිදායක භාවිතය පෙනුමට ද බලපායි: නියපොතු ශක්තිමත් වේ, සමේ ගැටළු බොහොමයක් නිෂ්, ල වේ, හිසකෙස් නිරෝගී සහ ශක්තිමත් වේ, එහි දීප්තිය හා සිල්ක් බව ආකර්ෂණය කරයි.

දෙළුම් ආහාරයේ අවාසි

• දෙළුම් ආහාරයට සැලකිය යුතු අඩුපාඩු නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේක්ෂිත ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ටික වේලාවක් අමතක කිරීම වටී.
• නමුත් ශිල්පීය ක්‍රමවල කාලසීමාව (පවිත්‍ර කිරීම හැර) කුඩා වන අතර මෙම කාලය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එයට ඔරොත්තු දීම අපහසු නොවේ.
• පරිස්සමින්, දෙළුම් දන්ත ගැටළු ඇති අයට ආමන්ත්‍රණය කළ යුතුය. දෙළුම් යුෂ දත් එනමලයට හානි කළ හැකිය. එබැවින්, දන්ත ආලේපනයේ විශේෂ සංවේදීතාවයකින් යුතුව, සෑම විටම කොක්ටේල් නලයක් භාවිතා කරමින් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ පානයක් පානය කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. එසේම එය වතුරෙන් තනුක කිරීමෙන් එනමලයට දෙළුම් යුෂ වල negative ණාත්මක බලපෑම අඩු කර ගත හැකිය.

දෙළුම් ආහාර නැවත නැවත කරන්න

සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමේ අවම සම්භාවිතාව සඳහා දෙළුම් වල බර අඩු කර ගැනීමේ දින පහේ හෝ හතේ ක්‍රමයට අනුගත වීම සඳහා, ඔබට සෑම මාස 3 කට වරක් නොඅඩු විය හැකිය. නමුත් සති 3 ක් පවතින දෙළුම් පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරයක් වසරකට එක් වතාවකට වඩා නිර්දේශ නොකරයි.