අන්තර්ගතය
උදාසීන ජීවන රටාව ප්‍රධාන හේතුවකි බර වැඩිවීම, පිටුපස ගැටළු සහ නරක ඉරියව්. බර අඩු කර ගැනීමට, ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට, ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මාර්ක් ලෝරන් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද සංකීර්ණ ඉරියව්වක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
ලොරන් ලකුණ සමඟ සංකීර්ණ ඉරියව් පුහුණුව පිළිබඳ විස්තරය
ඉරියව් මාංශ පේශි ගැඹුරින්, කොඳු ඇට පෙළට ආසන්නව පිහිටා ඇති අතර, ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීරය අවංක ස්ථානයක පවත්වා ගැනීමයි. ඔවුන් ශරීරයේ සමානුපාතිකයන් නිර්මාණය කරයි, ඉරියව්ව පවත්වාගෙන යාමේ වගකීම සහ ඉරියව් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය පුහුණුවීම් වලදී ගතික, පශ්චාත් මාංශ පේශි එතරම් භාවිතා නොවේ. එමනිසා, පිටුපස හා නිවැරදි ඉරියව්වෙහි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය වේ.
එලයිට් විශේෂ බලකායේ පුහුණුකරු ලොරන් විසින් පශ්චාත් ව්‍යායාම මාලාවක් සකස් කර ඇති අතර එමඟින් රූපය පමණක් නොව සෞඛ්‍යයද වැඩි දියුණු කළ හැකිය. වැඩසටහන ප්රභූ ක්රියාකාරී ව්‍යායාම (ඊඑෆ්එක්ස්): ඉරියව් ශරීර බර පුහුණුව ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනැගීම. සංවර්ධිත ඉරියව් මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළ තබා ඔබේ සිරුර සක්‍රීය කරයි දිගුකාලීන ස්ථිතික බරට ඔරොත්තු දීමට. මේ සඳහා ඒවා ටොනික් හෝ ගුරුත්වාකර්ෂණ මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්වේ.
නිවසේ සිටින කාන්තාවන් සඳහා ඩම්බල් සහිත හොඳම පහළ පිටුපස ව්‍යායාම
මිනිත්තු 3-30 අතර කාලයක් පවතින ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා ව්‍යායාම 40 ක් සංකීර්ණ පශ්චාත් ශරීර ශරීර පුහුණුවට ඇතුළත් විය. සතියකට 3 වතාවක් ඒවා කරන්න (උදා: සඳුදා, බදාදා, සිකුරාදා) හෝ ඔබේ යෝග්‍යතා කාලසටහන සම්පූර්ණ කරන්න. ඔබ භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීර බර සමඟ පුහුණු කරනු ඇත සමාවයවික, ප්ලයිමෙට්‍රික් සහ ශක්ති ව්‍යායාම, මෙන්ම සමබරතාවය සඳහා අභ්‍යාස. ඉරියව් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වන ප්‍රධාන ව්‍යායාමයක් වන බැවින් තීරු විශාල සංඛ්‍යාවක් සඳහා සූදානම් වන්න. පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
සෑම ව්‍යායාමයකටම ව්‍යායාම 3 බැගින් කොටස් 3 ක් ඇතුළත් වේ. මාක් ලෝරන් එක් එක් අභ්‍යාසය විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරයි, මන්ද එවැනි ව්‍යායාම නිසි තාක්‍ෂණය අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සියලුම ව්‍යායාම වල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ වේ, එබැවින් සූදානම් වන්න වැඩ කිරීමට සහ දහඩිය දැමීමට. මෙම වැඩසටහන පශ්චාත් පුහුණුව ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ, මෙම සංකීර්ණය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබ හොඳින් සූදානම් විය යුතුය.
පශ්චාත් පුහුණුවේ වාසි සහ අවාසි පශ්චාත් ශරීර ශරීර පුහුණුව
1. මෙය අරමුණු සහිතව ක්‍රියාත්මක වන සංකීර්ණ කිහිපයෙන් එකකි ශරීරයේ මැද කොටස ශක්තිමත් කරයි. ඔබ ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ආතතියට වඩා ඔරොත්තු දෙන අතර, උදරය තද කර, පිටුපස සහ සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
2. සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාහේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරයට සම්බන්ධ වේ. ඔබ ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් කරනු ඇත, ශක්තිමත් උරහිස් සහ අත් සාදන්න, කකුලේ හැඩය වැඩි දියුණු කරයි.
3. ඉරියව් මාංශ පේශි ගැඹුරින් පිහිටා ඇති අතර නිතිපතා ව්‍යායාම දුර්වල ලෙස භාවිතා කරයි. පංති සංකීර්ණ EFX- Postural Bodyweight Training මගින් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කිරීමට අවස්ථාව ලබා දේ.
4. වැඩසටහන් මාර්ක් ලොරෙනා ඔබට උදව් කරනු ඇත ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම, පිටුපස සහ පහළ පිටුපස ඇති අපහසුතා ඉවත් කිරීම.
5. ඔබ තමන්ගේම බරින් පසු පශ්චාත් ව්‍යායාම ව්‍යායාම කිරීමට යන අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
6. මාක් ලෝරන් තාක්ෂණික අභ්‍යාස ගැන විස්තරාත්මකව පවසයි. පරිගණක ග්‍රැෆික්ස් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පන්තියේදී කුමන මාංශ පේශි ඇතුළත් කර ඇත්දැයි ඔබට පැහැදිලිව දැකගත හැකිය.
අවාසි:
1. වැඩසටහනට සැමට නුසුදුසු ශේෂය පිළිබඳ ලෑලි සහ අභ්‍යාස විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇතුළත් වේ.
2. ව්‍යායාම උපකරණ පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීම් ව්‍යායාමයේ ගතිකය උල්ලං be නය කරන බවක් පෙනේ.
3. සාමනේර මට්ටමට සුදුසු නොවේ, වැඩසටහන් මට්ටම - සාමාන්‍යයට වඩා.
පශ්චාත් අභ්‍යාස පිළිබඳ සමාලෝචනයක් මාර්ක් ලෝරන්ගෙන්:
ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් හොඳ ඉරියව්වක් සහ ශක්තිමත් පිටුපස ඇති ශක්තිමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක්, මාක් ලෝරන්ට් සමඟ නිතිපතා වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔහුගේ ඉරියව් ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි තද කර ගැනීමටත්, පිටුපස ඇති ගැටළු වලින් මිදීමටත්, රූපය සිනිඳු හා තද කිරීමටත් උපකාරී වේ.
පශ්චාත් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා පරිපූර්ණ යෝගයකි. උදාහරණයක් ලෙස, මුළු ශරීරය සඳහා set ලදායී කට්ටලයක් බලන්න: කැතරින් බුයිඩා සමඟ යෝගානික්ස්.