ටෝනි හෝර්ටන් පවර් 90 මාස්ටර් සීරීස් වැඩසටහන වයනය, ශක්තිමත් හා ප්‍රත්‍යාස්ථ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. උසස් පුහුණුව ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස විශිෂ්ට ස්වරූපයෙන් පෙනී සිටින්න.
ටෝනි හෝර්ටන් වැඩසටහනේ විස්තරය
ටෝනි හෝර්ටන් ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් නිර්මාණය කළේය. ඔබ ගුවන් හා ශක්ති පුහුණුවෙහි නිරත වනු ඇත සිනිඳු දෑත්, පැතලි බඩක්, ශක්තිමත් කලවා සහ තානය සහිත තට්ටම් සෑදීමට. ටෝනි ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයට සහනයක් ලබා ගැනීමට විවිධාකාර effective ලදායී ව්යායාම භාවිතා කරයි. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මෙම වැඩසටහන දන්නා P90X ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා හොඳ සූදානම් වීමේ පියවරක් බවයි.
යෝග්‍යතා බලය 90 මාස්ටර් ශ්‍රේණිය ඔබ අතර විකල්පයක් විය යුතු ව්යායාම හයකින් සමන්විත වේ:
- හෘද විරාම (මිනිත්තු 56): මේදය දහනය කිරීම හා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා දැඩි හෘද අන්තරයන්.
- Core හෘද (මිනිත්තු 48): වායුගෝලීය ව්යායාම සමඟ සමගාමීව ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
- ප්ලෙයෝ කකුල් (මිනිත්තු 49): සිහින් කලවා සහ පපුව සෑදීම සඳහා පුපුරන සුළු ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුව.
- මූර්ති 5/6 (මිනිත්තු 45): ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන බල සංකීර්ණය.
- දහඩිය 5/6 (මිනිත්තු 47): මේදය දහනය කරන වායුගෝලීය ව්යායාම.
- ඉහළ මැද පහළ (මිනිත්තු 40): සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක්.
ඩම්බල්ස් (හෝ විස්තාරකය) ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එක් වීඩියෝ රාමුවක් පමණි: මූර්ති 5-6. ඉතිරි කාලය තුළ ඔබ අතිරේක උපකරණ නොමැතිව කරනු ඇත, එය වැඩසටහනේ විශාල වාසියකි. ටෝනි හෝර්ටන් ඔබට ක්‍රීඩා උපකරණ පවා අවශ්‍ය නොවන මෙම effective ලදායී ව්යායාම බර අඩු කර ගත්තේය. සංකීර්ණ බල 90 මාස්ටර් ශ්‍රේණිය උසස් සිසුවාට සුදුසු ය. එකම සංකීර්ණ පංති ලිපියෙන් නැරඹිය හැකිය: උසස් ගනුදෙනු සඳහා හොඳම හොඳම පුළුල් වැඩසටහන්
වැඩසටහන පවති සති 12 ක් ධාවනය කරන්න, නමුත් ඔබට අඩු කාලයක් කළ හැකිය. ටූ පවර් 90 පුහුණු දින දර්ශනයක් දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි: සම්මත සැලැස්ම සහ මේදය දහනය කිරීමේ සැලැස්ම. ඔබට තනි ව්යායාම තෝරාගෙන වරින් වර ඒවා පුහුණු කළ හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ටෝනි පවර් 90 හි බලය සහ හෘද ලෙස ඇතුළත් කර ඇත, එබැවින් ඔබ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න, දර්ශනීය හා ලස්සන ශරීරයක් ඇති කරයි.
2. අත්, උදරය සහ කකුල් වල ඇති සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිවැරදි කිරීමට ඔබට හැකි වේ. ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා වෙනම ව්යායාම මඟින් ඔබේ ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
3. සංකීර්ණය ඉතා විවිධාකාර වේ: සතියක් ඇතුළත පුහුණුව නැවත සිදු නොවේ. එබැවින් ඔබට සම්පූර්ණ බර ලැබෙනු ඇති අතර එකම පංති වලින් කම්මැලි වීමට කාලයක් නොමැත.
4. නිමි දින දර්ශන පන්ති මඟින් පුහුණු දින නිසි පරිදි සති දක්වා වෙන් කිරීමට පහසුකම් සැලසේ.
5. ටෝනි හෝර්ටන් වැඩසටහන ශරීරයට හොඳ බරක් ලබා දෙයි. එවැනි උසස් පන්ති සමඟ ඔබ වඩා වේගවත් හා වඩා හොඳ ප්‍රති .ලයක් ලබා ගනු ඇත.
6. සහායකයින් ටෝනි ප්‍රදර්ශනය සහ පහසු ව්යායාම, එබැවින් ඔබට අවශ්‍ය නම් සෑම විටම වැඩසටහන සරල කළ හැකිය.
7. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. පුහුණුකරු ව්‍යායාමයේදී පමණක් ඩම්බල් භාවිතා කරයි (මූර්ති 5-6).
වේදිකාව බොසු: එය කුමක්ද, වාසි සහ අවාසි, බොසු සමඟ හොඳම ව්යායාම.
අවාසි සහ විශේෂාංග:
1. මෙම දේපල සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත තරමක් බැරෑරුම් බරක් ලබා දෙයි, එබැවින් ආරම්භකයින් සහ සාමාන්‍ය පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයින්ට වැඩසටහනක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
2. පන්තිය අතරතුර විශාල වේ පිටුපස, දණහිසේ සන්ධි, වළලුකර. ව්යායාම වල තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න සහ සුනඛයින් තුළ පමණක් කරන්න.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය බලය 90 ටෝනි හෝර්ටන් වෙතින්:
විශිෂ්ට වැඩසටහනක් වන ටෝනි හෝර්ටන් ඔබේ ශරීරය ස්ථීර, මූර්ති සහ සුදුසු බවට පත් කරයි. පෝරම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක කාර්යයක් ඔබට වීමට උපකාරී වේ කෙටිකාලීනව සිහින් සහ ආකර්ශනීය.
මෙයද බලන්න: P90X3 - ටෝනි හෝර්ටන් වෙතින් සුපිරි තීව්‍ර ව්‍යායාමයක්.