කැමති ආහාර…
විශේෂයෙන්ම තුන්වන කාර්තුවේදී දරුවාගේ ඇටසැකිල්ල ගොඩනැගීමට කැල්සියම් අත්යවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔහුට ප්රමාණවත් දේ ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඔහු ඔබේම සංචිත හාරා ගැනීමට පසුබට නොවනු ඇත… එබැවින්, ඔබේ සුපිරි වෙළඳසැලේ කිරි නිෂ්පාදන අංශය කොල්ලකෑම ගැන නිතිපතා සිතන්න! ශාක කැල්සියම් ප්රභවයන් ගැනද සිතන්න: ඒවා විවිධාකාර වන අතර මෙම කැල්සියම් ඉතා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. l හි කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතපරිප්පු සහ සෝයා බෝංචි, සුදු බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි හෝ කඩල වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග. ආමන්ඩ්, walnuts සහ pistachios වැනි වියළි පලතුරු ද සලකා බලන්න.. එම කුඩා ආශාවන් සඳහා ඔබේ බෑගයේ ස්නැක්ස්!
කැල්සියම් අවශෝෂණයට පහසුකම් සැලසීම, විටමින් D මේද මාළු, අක්මාව, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන වල පවතී.. කෙසේ වෙතත්, එය ප්‍රධාන වශයෙන් හිරු බැස යෑමේදී ගබඩා කරන බැවින් එය බොහෝ දුරට ඔබේ දොරකඩ දක්නට ලැබේ!
Un ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීමෆේ රක්තහීනතාවය ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් ගැබ්ගැනීමේ අවසානයේ අත්යවශ්ය වේ. ඔබ එය ඇට වර්ග, බිත්තර වල සොයා ගනු ඇත, මාළු සහ මස්.
පොහොසත් හරිත එළවළු ගැනද සිතන්න විටමින් B9 (හෝ ෆෝලික් අම්ලය) සහ සියල්ලටත් වඩා, ඔබේ ගර්භණී සමයේදී ලුණු රහිත ආහාර වේලක් ආරම්භ නොකරන්න: ඔබේ ආහාර වේල ඊට පටහැනිව, ප්රමාණවත් තරම් පොහොසත් විය යුතුය. අයඩීන්, මාළු සහ බිත්තර වල ද දක්නට ලැබේ.
කාබෝහයිඩ්රේට, බලශක්ති ප්රභවයන්, කලලරූපයේ අත්යවශ්ය ආහාර වේ. මන්දගාමී සීනි (පිෂ්ඨය, ධාන්‍ය වර්ග, පාන්, ධාන්‍ය වර්ග) තෝරාගෙන ඒවා ඔබේ උදේ ආහාරයට ඇතුළත් කර ගැනීමට පුරුදු වන්න.
ප්රෝටීන ඒවා මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති බැවින් ඔබට එය ගැටළුවක් නොවිය යුතුය.
අවසාන වශයෙන්, සාම්ප්රදායික ලිපිඩ (මේද), විටමින් (පළතුරු සහ එළවළු) සහ ඛනිජ ලවණ අමතක කරන්න එපා.
… සහ වළක්වා ගත යුතු සමහර ද්‍රව්‍ය!
සාමාන්යයෙන්, කැෆේන් (තේ, කෝපි, කොකා කෝලා, ආදිය) අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
මත්පැන් සහ දුම්කොළ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය : ඔවුන් නොමේරූ සහ අඩු බර උපත් අවදානම වැඩි කරයි.