අන්තර්ගතය
චලනය කරන්න, ඔව්, නමුත් ප්‍රවේශමෙන්!
අපි ගමන් කරනවා, ඔව්, නමුත් කිසිදු අවදානමක් නොගෙන! ඔබ ගැබ්ගෙන ඇති පමණින් ඔබ කිසිවක් නොකළ යුතු බව අදහස් නොවේ! මීට අමතරව, ගර්භනී අවධියේ සෑම අදියරකදීම නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අනෙක් අතට, සියලුම විශේෂඥයින් ස්ලයිඩින් ක්රීඩා වලට එරෙහිව උපදෙස් දෙයි.
අපි ස්කීස් සහ අයිස් ස්කේට් වැසිකිලියට තබමු. ගැබ්ගැනීමේ සෑම අදියරකදීම ඇල්පයින් ස්කීං, රට හරහා ස්කීං සහ ස්කේටිං තහනම් වේ. වැටීමේ අවදානම ඉතා විශාල වන අතර, කම්පනය ගබ්සා වීමේ හෝ නොමේරූ දරු ප්රසූතියේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි කරයි. මීට අමතරව, කලලරූපය හොඳින් සවි කර ඇති අතර කම්පනයට ඔරොත්තු දෙන නමුත්, හදිසි අනතුරකදී, එහි සෞඛ්යයට අහිතකර වන විශේෂයෙන් X-කිරණ පරීක්ෂණ ගණනාවක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
අපි ඇවිදින්න සහ හිම සපත්තු ගන්නෙමු. ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව නොවැළැක්විය හැකි තරම් ආවරණය කර, ඔබේ වළලුකරට ආධාරක වන හොඳ පාවහන් පැළඳ සිටින තාක්, ඔබට පහසුවෙන් මංපෙත්වල කෙටි ගමනක් යා හැකිය. පරිපූර්ණ ශාරීරික තත්වයක සිටින ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ කාන්තාවන්ට ගැබ්ගැනීමේ 5 වන හෝ 6 වන මාසය දක්වා හිම සපත්තු සංචාරයක් පවා සැලසුම් කළ හැකිය. නමුත් පරෙස්සම් වන්න, මෙම අවසාන විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩාව සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ඉල්ලා සිටින අතර තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් පැහැදිලි වේ.
අපි මීටර් 2 කට වඩා වැඩි දුරක් යාමෙන් වළකින්න. උන්නතාංශය සමඟ ඔක්සිජන් හිඟ වන බවත්, ඔබ ගැබ්ගත් විට, වෙනදාට වඩා වේගයෙන් වාෂ්ප පිටවන බවත් අමතක නොකරන්න. එබැවින්, අපි මාර්ගෝපදේශකයාට අනතුරු අඟවන අතර අපි ඉතා දිගු සහ / හෝ ඉතා ඉහළ උන්නතාංශයක් සඳහා පිටත්ව යාමෙන් වළකිමු.
සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න
කවුද හිම නිවාඩු කියන්නේ mulled වයින්, වියළි මස්, Savoyard fondes, tartiflettes සහ අනෙකුත් racletes. ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය.
අපි ඕනෑවට වඩා පොහොසත් කෑම ගැන පරෙස්සම් වෙමු. චීස් නොමැතිව fondue, raclette හෝ tartiflette නැත. විශේෂයෙන් පොහොසත් ආහාරයකි කැල්සියම් එබැවින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් ඔබ බෑවුම්වල ඔබේ දින ගත කරන විට මෙම ඉහළ කැලරි සහිත කෑම ඔබේ සෞඛ්‍යය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ නම් සහ බලශක්ති වියදම වැදගත් නම්, ඔබ අඩුවෙන් ගමන් කළ විගසම ඔබ ඉක්මනින් බර වැඩිවේ, එය ගර්භණී සමයේදී සුදුසු නොවේ. එවිට ඔබ නරක ලෙස ජීර්ණය වීමේ අවදානම, බර සහ ඔක්කාරය දැනේ. ඕනෑවට වඩා කලකිරීමට පත් නොවීමට, ආහාර රුචිය මර්දන බලපෑම් සහිත එළවළු සුප් සමඟ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න, එමඟින් ඔබට සජලනය කිරීමේ වාසිය ද ඇත. ඉන්පසු ඔබට අවශ්ය පොහොසත් කෑම වර්ග සමඟ අරපිරිමැස්මෙන් සේවය කරන්න. අවසාන වශයෙන්, සුදු වයින් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමන්න. ඔව්, එය බිංදුවයි මත්පැන් ගර්භණී සමයේදී.
අමු කිරි චීස් (ඒවා රැක්ලට් වල මෙන් පිසිනු නොලැබේ නම්) සහ පැස්ටරීකරණය නොකළ නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න. ගැබිනි, ලිස්ටීරියෝසිස් අනිවාර්යය, පැස්ටරීකරණය නොකළ මස් වලින් පරිස්සම් වන්න. සෑම දෙයක්ම තවමත් ඉතා සාම්ප්‍රදායිකව පවතින කඳුකරයේ, අපට ඔවුන්ව වෙනත් ස්ථානවලට වඩා නිතර හමු වේ. අමු කිරි චීස් සඳහා ඩිටෝ. එබැවින්, ඔබ කැඩීමට පෙර, ඔබම දැනුවත් කරන්න.
හිරු එළියෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්න
අපි හිරු කිරණවලින් ආරක්ෂා වෙමු. උන්නතාංශයේදී, එය සීතල වන අතර, අපි සූර්යයා ගැන සැලකිලිමත් නොවිය යුතුය. එහෙත්, එය දැවෙනවා! එබැවින් පෙනුම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා ඉහළ දර්ශක සහිත හිරු ආවරණයක් සමඟ නොමසුරුව පැතිරීමට අමතක නොකරන්න. ගර්භණී ආවරණ. වැඩි ආරක්ෂාවක් සඳහා, පාරජම්බුල කිරණ තැනිතලාවලට වඩා උන්නතාංශයේදී වඩාත් හානිකර බැවින් ඔබේ මුහුණ නිරාවරණය කිරීමෙන් වළකින්න.