අන්තර්ගතය
පූර්ව යෝග: එය කුමක්ද?
පූර්ව යෝග යනු උපත සඳහා සූදානම් වීමේ ක්රමයකි. එය සම්බන්ධ කරයි a මාංශ පේශි වැඩ සියල්ල මෘදු ලෙස ("ආසන", හෝ ඉරියව්), හුස්ම ගැනීමේ නියාමනය (ප්‍රාණයාම). පූර්ව යෝගයේ අරමුණ? ගර්භනී කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී සුළු රෝගාබාධවලින් මිදීමට සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතරම සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඉඩ දෙන්න. හන්දිපත් සහ බන්ධනී වේදනා, කොන්දේ අමාරු, කකුල් බර ඇති අයට ප්‍රසව යෝගයෙන් බොහෝ ප්‍රයෝජන ලැබේ! සතියකට සැසි එකක් හෝ දෙකක් බැගින් නිතිපතා අභ්යාස කිරීම, හුස්ම ගැනීම තුළින් ආතතිය පාලනය කිරීමට, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සංක්‍රමණයට පවා උපකාරී වේ. දරු ප්‍රසූතිය සඳහා සූදානම් වීමේ සැසි, පූර්ව ප්‍රසව යෝග හරහා, වින්නඹු මාතාවක් හෝ වෛද්‍යවරයකු විසින් සංවිධානය කරන විට සමාජ ආරක්ෂණය මගින් ප්‍රතිපූරණය කරනු ලැබේ.
පූර්ව ප්‍රසව යෝග සමඟ හොඳින් හුස්ම ගන්න
සෑම සැසියක්ම සාමාන්යයෙන් කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ වේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම : ඔබේ පෙණහලුවලට ඇතුළු වන වාතයේ මාර්ගය අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබේ මුළු ශරීරයම ඔක්සිජන් කරන අතර හැකි උපරිම ප්‍රශ්වාසයෙන් පිට වේ. ඔබ ඔබේ හුස්ම සහ ඔබේ ශරීරය ගැන දැනුවත් වන අතරම, ඔබ ඔබේ සංවේදනයන්ට සවන් දෙයි: තාපය, ගුරුත්වාකර්ෂණය ... ක්‍රමයෙන්, ඔබ ඉගෙන ගන්නේ ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න, ශාරීරික වෙහෙසකින් තොරව ඔබේ මුළු සිරුරම ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් සමඟ ගමන් කරයි. දරු ප්‍රසූතියේ දිනයේදී, epidural සඳහා බලා සිටින අතරතුර, මෙම සන්සුන් හා ලිහිල් හුස්ම ගැනීම හැකිලීමේ වේදනාව සමනය කරනු ඇති අතර, දරුවාට බැසීමට සහ එළිමහනට යාමට උපකාරී වේ.
ගර්භනී යෝග: ඇඩ්ලින් වෙතින් පාඩම් ද බලන්න
පූර්ව යෝග: පහසු අභ්යාස
ඔබ යෝගියකු හෝ ඇක්‍රොබැට් කෙනෙකු බවට පත්වීමේ ප්‍රශ්නයක් නැත! විශාල බඩක් සමඟ වුවද සියලුම චලනයන් ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පහසුය. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්නේ කෙසේද, ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ස්ථානගත කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ බර කකුල් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද ... ඉතා මෘදු ලෙස ඔබ සොයා ගනු ඇත. එවිට මෙම ඉරියව්ව සිටීමෙන් අනුගත වීම ඔබට භාරයි ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම, ඔබේ හැඟීම්, ඔබේ යහපැවැත්ම ... මෙම කාය කර්මය ඔබව ස්වභාවිකවම සමාධියට ගෙන එයි.
ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්‍රසූතියේදී ඇතැම් මාංශ පේශි විශේෂයෙන් වෙහෙසට පත් වේ. වින්නඹු මාතාව හෝ වෛද්‍යවරයා ඔබට වැතිරීමට, ආපසු හැරීමට සහ වෙහෙසකින් හා වේදනා රහිතව නැඟිටීමට උගන්වනු ඇත, නමුත් ඔබේ පෙරිනියම් සොයා ගැනීමට හෝ හඳුනා ගැනීමට, එය දැනීමට, එය විවෘත කිරීමට, වසා දැමීමට ...
අනාගත තාත්තා සමඟ ප්‍රසව යෝග අභ්යාස කරන්න
පූර්ව ප්‍රසව යෝග සැසිවලට සහභාගි වීමට පියවරුන් සාදරයෙන් පිළිගනිමු. තම සහකරු ලෙස එකම ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඔවුන් එය සමනය කිරීමට, එය සම්බාහනය කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශ්‍රෝණිය නැවත ස්ථානගත කිරීමට සහ දරු ප්‍රසූතියේදී එය තල්ලු කිරීමට උපකාරී වන ශිල්පීය ක්‍රම සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගනී. නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට මෙම සැසිවල ප්‍රතිලාභ දිගු කළ හැකිය., දිනකට මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා, ඔබේ ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමෙන්, නාන කාමරයට යාමෙන්, කෑම මේසයේ වාඩි වී සිටීමෙන් යනාදිය. උපතින් පසු, මව්වරුන්ට තම දරුවා රැගෙන හැකි ඉක්මනින් ආපසු එන ලෙසට බොහෝ විට ආරාධනා කරනු ලැබේ, රැගෙන යන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට එය, ඔවුන්ගේ ශ්‍රෝණිය නැවත එම ස්ථානයේ තැබීමට, ඔවුන්ගේ ශරීරය තුරන් කිරීමට, ජලය බැස යාමට උපකාර කිරීම.
ඔබේ ප්‍රසව යෝග සැසිය සඳහා සූදානම් වන්න
සාමාන්යයෙන් කණ්ඩායම් වශයෙන් පැවැත්වෙන සැසි විනාඩි 45 සිට පැය 1 විනාඩි 30 දක්වා පවතී. ඔබ වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ අසල පැවැත්වෙන පන්ති තෝරන්න. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර : කුඩා කෙටි ආහාරයක් ගැනීමට මතක තබා ගන්න, ඔබම හයිඩ්රේට් කර තරමක් ලිහිල් කලිසම් වලින් සැරසෙන්න. එසේම, ඉවත් කිරීමට පහසු සපත්තු සහ ඔබ සැසිය සඳහා පමණක් පැළඳ සිටින පිරිසිදු මේස් යුගලයක් රැගෙන එන්න. ඔබ සතුව තිබේ නම් යෝග මැට්, ඔබට එය ද භාවිතා කළ හැකිය!