පොදු නිර්දේශ

• වළකින්න අධික බර වේදනාව වැඩි කළ හැකි අතර සුව කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.
• වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන විට හෝ දණහිස් මත ඉල්ලා ක්‍රීඩාවක් කරන විට හදිසියේ තීව්‍රතාව වැඩි නොකරන්න. ක්‍රමානුකූලව ක්‍රියා කිරීමෙන්, අපි ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට කාලය ලබා දෙන අතර අපි ශක්තිමත් කරමු පේශීන්, ලිහිල් කරන අතරතුර දණහිස් කණ්ඩරාවන්.
• a හි සේවාවන් භාවිතා කරන්න වෘත්තීය පුහුණුකරු නිවැරදි ශිල්පීය ක්‍රම යෙදී ඇති බව හෝ නිවැරදි ඇවිදීම සහ ඉරියව් අනුගමනය කිරීම සහතික කිරීම.
• ටිකක් අඳින්න පාවහන් භාවිතා කරන ක්රීඩාවට අනුරූප වන.
• ටිකක් අඳින්න දණහිස් ආවරණ ඔබට නිවසේ DIY ඇතුළුව දිගු වේලාවක් දණින් වැටී සිටීමට සිදුවුවහොත්.
• ඉහළ අවදානම් සහිත වෘත්තීන් වලදී, වෘත්තීය වෛද්‍යවරයකු අනතුරුදායක වෘත්තීය ක්‍රියා පිළිබඳව සේවා යෝජකයන්ට සහ සේවකයින්ට දැනුම් දිය යුතු අතර, වැඩ සංවිධානයට අනුවර්තනය වීමට උදව් කළ යුතුය (විරාමයන්, ඉගෙනීමේ අභිනයන් සහ ඉරියව්, බර අඩු කිරීම, දණහිස් පෑඩ් පැළඳීම යනාදිය).
• අවශ්‍ය නම්, පැළඳීමෙන් ව්‍යුහාත්මක දෝෂයක් (පාදවල අධික එල්ලා වැටීමක් හෝ වෙනත්) නිවැරදි කරන්න ප්ලාන්ටාර් විකලාංග නම්යශීලී.

Patellofemoral සහලක්ෂණය

• සදහා පාපැදිකරුවන් සඳහා වාහන නැවැත්වීම, ආසන උස නිසි ලෙස සකස් කර සපත්තුව යට ටෝ ක්ලිප් හෝ සවි කිරීම් භාවිතා කරන්න. මෙම ආකාරයේ දණහිස් තුවාල සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ ඉතා පහත් ආසනයකි. දෘඪ ආම්පන්න (විශාල ගියර්) බල කිරීමට වඩා පහසු ගියර් අනුපාත (කුඩා ගියර්) සහ වේගයෙන් පැඩල් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

Iliotibial band friction syndrome

• ව්‍යායාමයකින් පසු සහ දිනකට කිහිප වතාවක් කරන්න ස්ට්රීච් ඉලියෝටිබියල් පටිය සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි. ක්රීඩා පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් තොරතුරු ලබා ගන්න.
• පාපැදිකරුවන් තම ප්‍රමාණයට සරිලන බයිසිකලයක් භාවිතා කළ යුතු අතර සම්මත කර ගැනීමට අවශ්‍ය වෙනස්කම් සිදු කළ යුතුය ergonomic පිහිටීම.
• එම දිගු දුර ධාවකයන් කඳුකරයට වඩා පැතලි මතුපිටට අනුග්රහය දැක්වීමෙන් දණහිසේ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
• ඕවලාකාර ධාවන පථයක පුහුණු කරන දිගු දුර ධාවකයන් නිතිපතා කළ යුතුය විකල්ප අර්ථය සෑම විටම වක්‍රවල එකම කකුල මත ආතතිය පැටවීමෙන් වැළකීම සඳහා ඔවුන්ගේ පාඨමාලාව. මාර්ගවල දුවන, නිතරම වාහන තදබදයට මුහුණ දෙන අය ද අසමතුලිතතාවයකට මුහුණ දෙති. ජලාපවහනය පහසු කිරීම සඳහා මාර්ග සාමාන්‍යයෙන් උරහිස දෙසට පහළට බෑවුම් වන බැවින් ඒවා අනෙක් අඩියට වඩා එක අඩියක් පහළින් පවතී. එබැවින් පරිපථ වෙනස් කිරීම හොඳය.
• අනුගාමිකයෝ කඳු නැගීම උස් කඳු වලට මුහුණ දීමට පෙර පහසු කඳු නැගීම් කිහිපයක් කළ යුතුය. දණහිසට යොදන ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ඇවිදීමේ කණු ද උපකාරී වේ.