පහත ඉඟි වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත පෙනුම of ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් හා එහි recidivism, මෙන්මLenoir හි කටු එය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි.

• නිතිපතා නම්යශීලී අභ්යාස සහ ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා, පැටවාගේ සහ පාදයේ මාංශ පේශි මෙන්ම අචිලස් කණ්ඩරාව (කැල්කේනියස් වෙත පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාව, විලුඹ අස්ථි) දිගු කිරීම, ඔබ ඉල්ලුමක් ඇති ක්‍රීඩාවක් කළත් නැතත්. පහත අභ්‍යාස බලන්න.

ගැන සැලකිලිමත් වන්න ක්රීඩා පුහුණුව. තිබීමට අමතරව ප්රමාණවත් සපත්තු, පහත සඳහන් නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය:

• ඔවුන්ගේ විවේක අවශ්‍යතාවයට ගරු කරන්න;
• බෑවුම් සහිත බිම්වල, දෘඩ (තාර) හෝ අසමාන පෘෂ්ඨ මත දිගු කාලයක් ධාවනය කිරීමෙන් වළකින්න. අපිරිසිදු මාර්ග වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න;
• පැනීමේදී ක්‍රමයෙන් දුර වැඩි කරන්න;
• අඩු ඉල්ලුමක් සහ දිගු ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර උණුසුම් කිරීම සහ නම්යශීලී අභ්යාස කරන්න;
• නඩත්තු කරන්න a නිරෝගී බරකි ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා වැඩිපුර වැඩ නොකිරීමට. ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය හෝ BMI සොයා ගැනීමට අපගේ පරීක්ෂණය ගන්න;
• ටිකක් අඳින්න පාවහන් එය හොඳ ආරුක්කු ආධාරකයක් සපයන අතර වැඩ වර්ගය හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනුව කම්පන අවශෝෂණය කරයි. වැඩි පහසුව සඳහා, ඔබට විලුඹ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සපත්තු තුළට විලුඹ පෑඩ් හෝ මුදු හැඩැති පෑඩ් ඇතුළු කළ හැකිය, නැතහොත් හිරු පාදයේ ආරුක්කුවට නිසි ලෙස ආධාර කිරීම සඳහා. ඔබට එය ෆාමසිවලින් සොයාගත හැකිය. ඔබට පාදයේ විශේෂඥයෙකු විසින් සාදන ලද අභිරුචි අච්චු පාදමක් ද තිබිය හැකිය;
• පළඳින පළමු සංඥාවලදී ඔබේ සපත්තු ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ධාවන සපත්තු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පෑඩ් දිරාපත් වන බැවින්, ඒවා ආසන්න වශයෙන් කිලෝමීටර 800 ක් භාවිතයෙන් පසු ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය;
• විශේෂයෙන් දෘඪ පතුල් සපත්තු පැළඳ සිටින්නේ නම්, වැඩි වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් වළකින්න.