වැඩසටහන ජිලියන් මයිකල්ස් “සති 6 කින් පැතලි බඩ (සති 6 සික්ස් පැක්)” කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ඉණ සිහින් සහ නාද සහිත රූපයක් සහ සිහින් බවට පත් කරනු ඇත. සති හයකින් ඔබේ ශරීරයේ විප්ලවීය වෙනසක් සිදු කිරීම සඳහා සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු පුහුණුකරු සමඟ දිනපතා පැය භාගයක ව්‍යායාමයක්.
“පැතලි බඩ” ට සම්බන්ධ වන්නේ ඉතා සුළු ඇඹරුම් හැපීම් පමණක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ පුදුම වනු ඇත. ජිලියන් මයිකල්ස් ඔවුන්ගේ රසිකයන් සඳහා මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයක් සූදානම් කර ඇති අතර එහිදී ඔබට දහඩිය දැමිය යුතුය. නමුත් වෙන කුමක් ද? කාඩෝ-ලෝඩ් නොමැතිව වැඩකට නැති පාෂාණ සම්පීඩනය: ඉහළ ශරීර මේදය කොතැනකටවත් යන්නේ නැත. 6 සතියේ සික්ස් පැක් වැඩසටහන තරමක් ඉහළ වේගයකින් ක්‍රියාත්මක වන්නේ එබැවිනි.
මේවාත් බලන්න:
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ඉහළම ව්‍යායාම 50 ක්
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම තෝරා ගැනීම
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
“සති 6 කින් පැතලි බඩ” ගැන
පා course මාලාවේ කොටසකට පුහුණු සැසි දෙකක් (පළමු හා දෙවන මට්ටම) ඇතුළත් වේ, එක් එක් කාල සීමාව විනාඩි 30 කි. ඔබ පළමු මට්ටමේ 3 වන මට්ටම කරන අතර, සිව්වන සතියේ සිට, ඔබේ ශරීරය වඩාත් බැරෑරුම් බර සඳහා දැනටමත් සූදානම් වන විට, ඔබට 1 වන මට්ටමට යා හැකිය. නිවැරදි ඩම්බල් (කිලෝග්‍රෑම් 1-3) සහ ව්‍යායාම ශාලාවක් පුහුණු කිරීම. ඉහළ සහ පහළ අබය සම්බන්ධ වන බොහෝ ව්‍යායාම බිම සිදු කරනු ලැබේ.
පුහුණුව චක්‍ර 2 කින් සමන්විත වේ: ඔබ දැඩි ව්‍යායාම මාලාවක් කර නැවත ඒවා නැවත කරන්න. ආරම්භක යෝග්‍යතාවය සඳහා පාඩම නිර්දේශ නොකරයි: ශුන්‍ය ශාරීරික පුහුණුවක් සහිතව “සති හයකින් පැතලි බඩක් සහිතව” කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩාවල නිරත නොවී සිටියදී, ව්‍යායාම දෙස බලන්න ආරම්භකයින් සඳහා ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ.
වාසි වැඩසටහනේ:
- වැඩසටහන උදරය සහ ඉණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එබැවින් මෙය ඔබගේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නම්, පුහුණුව ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
- එය පවතින්නේ මිනිත්තු 30 ක් පමණි: සතියකට පැය 3.5 ක් වන අතර කැඩපතෙහි ඔබේ පරාවර්තනය ගැන ඔබ සතුටු වේ.
- “සති හයකින් පැතලි බඩ” වඩාත් කාර්යක්ෂම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම සහ හෘද බර පරිපූර්ණ ලෙස ඒකාබද්ධ කරයි.
- ගිලියන් වැඩසටහනේ නිශ්චිත දින (සති 6) පෙන්නුම් කරන අතර එවිට ඔබේ ඉලක්කය තබා ගැනීමට මනෝවිද්‍යාත්මකව පහසු වනු ඇත.
වැඩසටහනේ අවාසි:
- පුහුණුවේ ප්‍රධාන අවධාරණය වන්නේ ඉණ සහ බඩයි, නමුත් දේශීයව බර අඩු කර ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, එබැවින් මුළු ශරීරය සඳහාම පුළුල් වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම අර්ථවත් කරයි.
- “පැතලි බඩ” ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ, පළමු මට්ටම පවා බර ප්‍රමාණවත්ය.
- සති තුනක් එකම පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු නම්, එවැනි ඒකාකාරී බවක් නිසා ඔබේ සියලු අභිප්‍රේරණය ඉක්මනින් විනාශ විය හැකිය.
ජිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් “සති 6 කින් පැතලි බඩ” පිළිබඳ සමාලෝචන:
මාර්ගය වන විට, 6 සතියේ සික්ස් පැක් වැඩසටහනේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ “කිලර් රෝල්ස්” පා with මාලාව සමඟ එහි විකල්පයයි. එක් දිනක් ඔබ ආමාශය සඳහා ව්‍යායාම කරයි, එක් දිනක් - ඉණ සහ කකුල් සඳහා. පළමුව, එය පුහුණුවේ ඒකාකාරී බව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුළුල් ප්රවේශයක් වනු ඇත.
