ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය ඩෙනිස් ඔස්ටින්: දෙවන කොටස

ඩෙනිස් ඔස්ටින් වැනි එවැනි විවිධාකාර වැඩසටහන් අවම වශයෙන් එක් පුහුණුකරුවෙකු ගැන ආඩම්බර විය නොහැක. ඇය සෑම අංශයක්ම ආවරණය කිරීමට සමත් විය, රිද්මයානුකූල aerobics සමඟින් ආරම්භ කිරීම සහ බල යෝග අවසන් කිරීම.

විවිධ ව්‍යායාම අතර ඩෙනිස් ඔස්ටින් නැතිවීම පහසු බැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එහි ප්‍රධාන වැඩසටහන් පිළිබඳ ඉක්මන් දළ විශ්ලේෂණයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. සබැඳි මත, ඔබට එක් එක් සංකීර්ණයේ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයකට යා හැකිය. මෑතකදී අපගේ වෙබ් අඩවියේ ඩෙනිස් ඔස්ටින්ගේ සමාලෝචන ව්‍යායාමවල පළමු කොටස ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී. අතපසු කරන්න එපා!

ව්‍යායාම ඩෙනිස් ඔස්ටින්: පිලේට්ස් වෙතින් aerobics වෙතින්

1. මේදය දහනය කරන හෘද ව්‍යායාම (ඉක්මන් පිළිස්සුම් කාඩියෝ)

බර අඩු කර ගැනීමට සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට කැමති අය සඳහා, ඔබ ඉක්මන් පිළිස්සුම් කාඩියෝ වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම මිනිත්තු 50 ක වැඩසටහන ගොඩනඟා ඇත්තේ විරාම පුහුණුවේ මූලධර්මය මත ය: අමතර කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ඔබ නිරන්තරයෙන් උපරිම වේගයක් ලබා ගනී. වැඩසටහනේ දෙවන භාගයේදී, වායුගෝලීය කොටස් සමඟ විකල්ප වන මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් අවශ්‍ය වේ. මෙය වඩාත්ම වේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත ව්යායාම සහ ලස්සන රූපයක් හැඩගැන්වීම.

ක්වික් බර්න් කාඩියෝ ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

2. පුහුණු කඳවුර: සති 2 කින් බර අඩු කර ගන්න (Bootcamp: Total Body Blast)

ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ගයිරොසිග්මා වැඩසටහන "පුහුණු කඳවුර" භුක්ති විඳින්න. ඩෙනිස් ඔස්ටින් ඔබට පොරොන්දු වෙනවා සති 2 කට පසුව පමණක් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට දෛනික පුහුණුව. මෙම වැඩසටහන සම්ප්රදායික ආකාරයෙන් පවත්වනු ලැබේ: මුලින්ම ඔබට කික්බොක්සිං මූලද්රව්ය සමඟ විනාඩි 20 ක කාඩියෝවක් ඇත, පසුව විනාඩි 20 ක ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ සංකීර්ණ කෙටි දිගු කිරීමකින් අවසන් වේ. ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගන්නා තෙක් ඔබට සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම පාඨමාලාව කළ හැකිය.

Bootcamp: Total Body Blast ගැන වැඩිදුර කියවන්න..

3. සිහින් රූපය දිනකට මිනිත්තු 15 ක් (ඉක්මනින් යෝග්‍ය වන්න)

යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ වැඩි කාලයක් නොමැති අය සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. පා course මාලාව වැඩසටහන් තුනකට බෙදා ඇත: උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා, අත් සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි, කලවා සහ තට්ටම්. අනෙක් අතට, මෙම එක් එක් වැඩසටහන් දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් ඇතුළත් වේ, සෑම මට්ටමක්ම පවතින්නේ විනාඩි 15 ක් පමණි. සංකීර්ණයේ එවැනි ව්යුහයක් එය ඉතා විචල්ය සහ නම්යශීලී වේ: ඔබට ඔබේම ව්යායාමයක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. අභ්යාස සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් සහ මැට් අවශ්ය වනු ඇත.

ඉක්මනින් යෝග්‍ය වීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න..

4. මුළු ශරීරයටම යෝග (යෝගා ශරීරය පිළිස්සීම සහ මේදය පුපුරවා හැරීමේ යෝග)

ඔබ මාංශ පේශිවල වැඩ නාභිගත ආකාරයකින් සිදුවන පුහුණුවකට කැමති නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මුළු ශරීරයටම යෝගා ය. ඩෙනිස් ඔස්ටින් විසින් යෝග කිරීම ඔබට පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ශක්තිමත් කිරීමටද උපකාරී වේ විශ්මයජනක දිගු ලකුණු සහ ස්වයං සම්බන්ධීකරණයක් ලබා ගැනීමට. පුහුණුකරු පැයක පමණ කාලයක් පවතින යෝග දෙකක් ලබා දෙයි, දළ වශයෙන් එකම මට්ටමේ දුෂ්කරතා. ඔබට වැඩසටහන් දෙකම විකල්ප කළ හැකිය, ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.

මුළු ශරීරයටම යෝග ගැන වැඩිදුර කියවන්න..

5. ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා පිලේට්ස් (ඔබේ මේද කලාප හැකිලීම)

ඔබේ ව්‍යායාම අවි ගබඩාවේ ඩෙනිස් ඔස්ටින්ට පිලේට්ස් ඇත, එය සමඟ ඔබ සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කරනු ඇත. වැඩසටහන පහසුවෙන් මිනිත්තු 15 ක කෙටි කොටස් වලට බෙදා ඇත: බඩ, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය. ඔබට ඒවා විකල්ප කිරීමට හෝ සංකීර්ණය සමස්තයක් ලෙස ධාවනය කළ හැකිය. සංකීර්ණත්වය අනුව පුහුණුව ලබා ගත හැකිය: එය යෝග්යතාවයේ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ සහ කවදාවත් පිලේට්ස් නොකළ අය පවා. ඔබට පැදුරු, සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සහ තුවායක් අවශ්ය වනු ඇත.

Shrink Your Fat Zones Pilates ගැන වැඩිදුර කියවන්න..

6. දිගු පටියක් සහිත පිලේට්ස් (හැමෝම සඳහා පිලේට්ස්)

තවත් ප්‍රතිමූර්තියක, පිලේට්ස් ඩෙනිස් සහායක උපකරණ භාවිතා කරයි: පුටුවක් සහ රබර් පටියක්. "සැමට පිලේට්ස්" වැඩසටහන විනාඩි 45 ක් පවතී. පළමු භාගයේදී ඔබ පේශිවල වැඩ කිරීමට උපකාර වන රබර් පටියකින් බිම ව්යායාම කරනු ඇත. දෙවන භාගයේදී ඔබ පුටුවක් භාවිතා කර ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරමින් ස්ථාවර අභ්යාස සිදු කරයි. ඔබ වැඩ කළ යුත්තේ ප්‍රමාණයෙන් නොව ගුණාත්මක අභ්‍යාසය මත බව ඩෙනිස් අවධාරණය කරයි.

සෑම කෙනෙකුටම පිලේට්ස් ගැන වැඩිදුර කියවන්න..

ඔබ ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ ව්‍යායාම සැලැස්මක් සාදා නොමැති නම්, යෝග සහ පිලේට්ස් සමඟ විකල්ප වායු-බල වැඩසටහනක් කිරීමට උත්සාහ කරන ලෙස මම ඔබට යෝජනා කරමි. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ ශරීරය ලබා දෙනු ඇත උපරිම සමතුලිත පැටවීම.

මෙයද කියවන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාම 30.