අන්තර්ගතය
අපගේ වෙබ් අඩවියේ පාඨකයෙකු වන හෙලේනා මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව හැදෑරීමට පටන් ගත් අතර මාලාවේ තවත් වැඩසටහනක් අප සමඟ බෙදා ගත්තාය: බැලට් බියුටිෆුල්. එහි කතුවරිය Mary Helen Bowers - ඇමරිකානු නර්තන ශිල්පියෙක් සහ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙක්.
මේරි හෙලන් ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ හඳුන්වනු ලබන්නේ Zooey Deschanel සහ Liv Tyler වැනි තාරකාවන්ගේ පුහුණුකාරියක් ලෙසය. "Black Swan" චිත්‍රපටිය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා Natalie Portman මුද්‍රා නාට්‍ය කලාව ඉගැන්වූවාය. Bowers Ballet Beautiful නමින් ව්යායාම මාලාවක් නිෂ්පාදනය කර ඇත. අද අපි කියන්නේ බොඩි බ්ලාස්ට් එක ගැන.
වැඩසටහන් විස්තරය Body Blast (Ballet Beautiful)
Body Blast යනු බර අඩු කර ගැනීමට සහ අලංකාර හැඩයක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන වැඩසටහනකි. වෘත්තීය නර්තන ශිල්පිනියක් වන මේරි හෙලන් බෝවර්ස්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ඔබ පුහුණු කරනු ඇත. ඇය ඔබ වෙනුවෙන් ඵලදායී කට්ටලයක් සූදානම් කර ඇත කකුල්, අත් සහ බඩ මත එල්ලා වැටීමේ අවස්ථාවක් ඉතිරි නොවේ. බොඩි බ්ලාස්ට් ව්‍යායාමය පදනම් වී ඇත්තේ බැලරිනා වැනි දිගු සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන ව්යායාම මත ය. ඔබ සම්භාව්ය පියානෝ සංගීතය සමඟ ප්රසන්න වාතාවරණයක නිරත වන අතර ඔබේ සිහින වල ශරීරය නිර්මාණය කිරීමට පියවරෙන් පියවර පියවර ගනු ඇත.
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් සමඟ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා මුද්‍රා නාට්‍ය ව්යායාම
වැඩසටහන පැය 1 ක් පවතින අතර කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ. මුලින්ම ඔබ ආයුධ සහ උරහිස් සඳහා අභ්යාස සිදු කරනු ඇත, සුමටව එකිනෙකාගෙන් ගලා යයි. ඉන්පසු පැදුරේ සිදු කරන උදරය සහ පිටුපස අභ්යාස වෙත යන්න. අවසාන වශයෙන්, කලවා සහ තට්ටම් පිළිබඳ සංකීර්ණ අධ්‍යයනය සම්පූර්ණ කරන්න: මෙම අභ්‍යාසය මැට් මත ද සිදු කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව මන්දගාමී සාන්ද්‍රණයකින් සිදු වේ, සම්පූර්ණ පන්ති අතරතුර ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියට පත් වනු ඇත. වීඩියෝ නරඹන විට, වැඩසටහන ඉතා සරල බව පෙනේ, නමුත් එය වැරදි හැඟීමකි.
පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවනු ඇත, මෘදු ආවරණයක් පමණක්, බොහෝ අභ්යාස බිම ඇති බැවින්. Mary-Helen Bauer දිගු කිරීමේ ව්යායාම ගොඩක් විය, ඒ නිසා ඔබ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව ද වර්ධනය කරනු ඇත. එවැනි වැඩසටහන් කාඩියෝ ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සහ කැලරි දහනය කිරීම අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ දැඩි ව්යායාම වලින් වැළකී සිටින්නේ නම්, ට්‍රේසි මල්ලට් වෙතින් අඩු බලපෑමේ වායුගෝලීය සංකීර්ණය බලන්න. මෙම පන්ති සංයෝජනය ඔබට ඉක්මන් සහ ගුණාත්මක ප්රතිඵල සහතික කරනු ඇත.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. බැලට් ව්‍යායාමය ඔබට දිගු, කෙට්ටු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔබ නර්තන ශිල්පිනියකගේ සියුම් හා අලංකාර ශරීරය ලබා ගනු ඇත.
2. Mary-Helen Bauer - වෘත්තීය නර්තන ශිල්පිනියක්, ඇයගේ පිරිපහදු කළ චලනයන් තුළ ඔබ එය දකිනු ඇත. මෙයින් අදහස් වන්නේ එයයි පාසල් මුද්‍රා නාට්‍යයේ පුහුණුව ලැබූ මිනිසෙකුගේ අත්දැකීමෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
3. ඔබේ කලවා, තට්ටම්, උදරය සහ අත් වර්ධනය කිරීම මෙම වැඩසටහනේ අරමුණයි. ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල සියලුම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
4. සැසි ඉතා ප්රසන්න වාතාවරණයක් තුළ පවත්වන ලදී: සැහැල්ලු පසුබිමක්, සම්භාව්ය සංගීතය, පුහුණුකරුගේ මෘදු අදහස්. මේ සියල්ල අවධානයෙන් හා කල්පනාකාරී පුහුණුවකට දායක වේ.
5. බොහෝ මුද්‍රා නාට්‍ය ව්යායාම මෙන් නොව, බංකුව හෝ පුටුව භාවිතා නොකර, මැට් මත Body Blast සිදු වේ. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවිය යුතුය.
6. එවැනි වැඩසටහන් නම්යශීලීභාවය සහ දිගු කිරීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
7. ව්‍යායාමයක් සොයන අය සඳහා පරිපූර්ණයි ආරක්ෂිත, නමුත් ඵලදායී පැටවීම.
අවාසි:
1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි වැඩසටහන් කාඩියෝ ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය.
2. සාම්ප්‍රදායික aerobic-Strength පුහුණුවකට වඩා වෙනස් මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාමය, එබැවින් සියලු දෙනා කැමති නොවනු ඇත.
Mary Helen Bowers විසින් වැඩසටහනක් නිර්මාණය කර ඇත නර්තන ශිල්පිනියකගේ රූපයට ඔබව සමීප කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. Body Blast - ඔවුන්ගේ ශරීරය මත ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායීව වැඩ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
මෙයද බලන්න: ආරම්භකයින් සඳහා Ballet වැඩසටහන Tracey mallet The Booty Barre.