අන්තර්ගතය
කොවිඩ් -19
දින චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම, නිෂේධාත්මක හැඟීම් පිළිගැනීම සහ අපට හැඟෙන දේ ප්‍රකාශ කිරීම නිවසේ දින ගත කිරීමට ප්‍රධාන වේ
බොහෝ ඈතට පෙනෙන, අති යථාර්ථවාදී ලෙස පෙනෙන, ඒවා අතීතයට ගිය බව අපට දැනෙන්නේ නැති තරම් අත්විඳීමට සිදු වන අවස්ථා තිබේ. දැන් අපි සියල්ලෝම සාමූහිකව ඉන් එකක් හරහා ගමන් කරමින් සිටිමු. මුළු රටක්ම නිවසේ හුදෙකලා වී බලා සිටීමට, පාලනය කිරීමට, කෙසේදැයි බැලීමට කොවිඩ් -19 ටිකෙන් ටික එය සමනය වීමට පටන් ගන්නා අතර අප සියල්ලන්ටම අප දැනටමත් ආශා කළ සහ දැන් අගය කිරීමට පටන් ගෙන ඇති දේ වෙත ආපසු යා හැකිය.
නිවසින් පිටවීමට නොහැකි වීම පෙනෙන ආකාරයට වඩා සංකීර්ණ දෙයකි. වර්ග මීටර් 50 ක මහල් නිවාසවල ජෝඩු. ඔවුන් මාස ගණනක් හෝ වසර ගණනාවක් තිස්සේ මගහැර සිටි එම එකඟ නොවීම්වලට මුහුණ දීමට සිදු වන පවුල් හෝ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ විශාලතම භෞතික තනිකමට මුහුණ දීමට යන අය. වගකීම සහ සන්සුන් භාවය පැවතිය යුතු අභියෝගයක් අප සැමට ඉදිරියෙන් ඇත. නමුත් එය සැමවිටම පහසු නැත. සෑම පැයකදීම අපට ලැබෙන අධික තොරතුරු ප්‍රමාණය, අපට හැඟෙන ආකාරය ප්‍රකාශ කිරීමට ඇති නොහැකියාව සහ මෙවැනි අසාමාන්‍ය තත්වයකට ඇති බිය ඒවාට මුහුණ දීමට විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ.
මනෝවිද්‍යාඥ මිගෙල් ඇන්ජල් රිසාල්ඩෝස් පැහැදිලි කර ඇත: අප කළ යුතු පළමු දෙය නම් “අපි සියල්ලන්ටම නරක කාලයක් ලැබෙනු ඇත” යන්න පිළිගැනීම වන අතර ඔහු පැහැදිලි කරන්නේ මෙම තත්වය පවතින දිනවලදී අපි එසේ කරන බවයි. බොහෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳිමින්, නමුත් ඒවා දැනීමෙන් සහ පිළිගැනීමෙන් පමණක් අපට ඒවා චැනල් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
බියට මුහුණ දෙයි
මැඩ්රිඩ් හි Complutense විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරිය සහ "Psycast" හි නිර්මාතෘ සහ සම්බන්ධීකාරක කැරොලිනා මාරින් මාටින්, මේ දිනවල අපට අත්විඳිය හැකි සියලුම හැඟීම් සහ හැඟීම් ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කරයි. අවිනිශ්චිතභාවය සහ බිය. "සිදුවිය හැකි දේ අපි අපේක්ෂා කරමු:" මම හෝ ආදරය කරන කෙනෙකුට ආසාදනය වීමට නියමිතය "," ඔවුන් මාව සේවයෙන් පහ කිරීමට යන අතර මට උකස් ගෙවීමට නොහැකි වනු ඇත "... මෙය අපව ආක්‍රමණය කිරීමට බියක් ඇති කරයි", වෘත්තිකයා පැහැදිලි කරයි. නිදහසේ ගමන් කිරීමට නොහැකි වීම පිළිබඳ කලකිරීමේ හැඟීම ගැන ද ඔහු කතා කරයි; අපගේ ජීවිතය සාමාන්‍ය පරිදි කරගෙන යාමට නොහැකි වීම ගැන කෝපය; අපගේ දින චර්යාව අනුගමනය කිරීමට නොහැකි වීම සහ සමාජ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා කම්මැලිකම සහ අවමානය.
එසේ වුවද, නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට හැකි වීම, උදාහරණයක් ලෙස, අප එතරම් වේලාසනින් නැඟිටීම නොකළ යුතු බැවින්, අපට ද දෙගිඩියාවක් ඇති බව ඔහු අවධාරණය කරයි. අපට තවත් නිදහස් කාලයක් ලැබෙනු ඇත, නිර්මාණශීලීත්වය දිරිමත් කිරීමට, අප තුළ ඇති දේ පිළිබිඹු කිරීමට සහ සංවර්ධනය කිරීමට අපට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
ගුරුවරයා පෙන්වා දෙන්නේ අප ජීවත් වන මේ කාලය තුළ අපි අදියර කිහිපයක් පසු කරන බවත්, එසේ නම්, දින කිහිපයකින්, අපි මෙය පසු කරන විට, "ආරම්භක කම්පන තත්ත්වය" ඔබට දුක මෙන්ම හිස්බව ද අත්විඳිය හැකිය: තනිකම, යටපත් වීම වැනි හැඟීමක්, ඒ අප කොටු වී සිටින නිසා නොව, අපට පිටව යාමට නොහැකියාව සහ නිදහස ඇති බව අප දන්නා බැවිනි.
"මැජික් වට්ටෝරු නොමැත"
"ifeel" වේදිකාවේ මනෝවිද්‍යාඥ රෆායෙල් සැන් රෝමන් දැනට හුදකලා වී සිටින පුද්ගලයින්ට හැකිතාක් දුරට තත්වය සාපේක්ෂ කරන ලෙස ඉල්ලා සිටී. එය ලාභ උපදෙසක් බව මම දනිමි, නමුත් මැජික් වට්ටෝරු නොමැත, අපට කළ හැකි එකම දෙය අල්ලාගෙන සිටීමයි ”, කනස්සල්ල සහ සිරගත වීමේ ප්රතිවිපාක ටිකෙන් ටික මතු වන බවත් ඒවාට මුහුණ දීමට අප උත්සාහ කළ යුතු බවත් පැහැදිලි කරන වෘත්තිකයා පවසයි. "අපි සාධාරණ විය යුතු අතර සිදුවෙමින් පවතින දේවල සැබෑ ප්රතිවිපාක තේරුම් ගත යුතුය, පසුව මේවා මත පදනම්ව අපගේ අසහනය නියාමනය කළ යුතුය," ඔහු නිර්දේශ කරයි.
මිගෙල් ඇන්ජල් රිසාල්ඩෝස් මේ මොහොතේ අපට හැඟෙන දේ අන් අයට ප්‍රකාශ කිරීමේ වැදගත්කම ඉස්මතු කරයි, අප බිය, දුක හෝ අවිනිශ්චිතතාවය අත්විඳින්නේ නම්, අපි එය ගණන් කරනු ඇත. «අප කළ යුතු අවසාන දෙය නම් අපගේ හැඟීම් යටපත් කර ගැනීමයි, මක්නිසාද යත්, එවිට අපට හැඟෙන දෙයක් අපි අවලංගු කරන අතර, එය පිටතට ගැනීමෙන් අන් අය අපට උපකාර කිරීමට, තේරුම් ගැනීමට සහ සනසවන බැවිනි. එය අත්යවශ්යයි, ”ඔහු පවසයි.
කැරොලිනා මරීන් මාර්ටින් පැහැදිලි කරන්නේ, මෙම තත්වයන් තුළ මානසිකව දුක් විඳීමට වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් ප්‍රථමයෙන් සිටියද, ඇත්නම් වැඩි අවදානම් සාධක ඇති පුද්ගලයින්, උමතු ගති ඇති පුද්ගලයන්, වෙනස්කම් වලට හොඳින් අනුවර්තනය නොවන, ඉතා ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති සහ ඔවුන් කාර්යාලයට ගිය විට මෙන් රැකියාවේදී එය කිරීමට කැමති අය හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, පරිසරය භාවිතා කරන පුද්ගලයින් වැනි , නිවසේ කාලය ගත කිරීම වැළැක්වීම සඳහා පුළුල් මිතුරන්ගේ ජාලයක් හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීම.
පරිවරණය සඳහා ප්රායෝගික උපදෙස්
ප්රායෝගික මට්ටමින්, ප්‍රවීණයන් අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයෙන් මුහුණ දීමට උපදෙස් ලබා දෙයි:
- දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ. චර්යාත්මක වෙනසකට පෙර අපට සංජානන, ආකල්පමය වෙනසක් අවශ්‍ය වන අතර මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ සිතීමෙන් බව ගුරුවරයා පැහැදිලි කරයි. මේ දිනවල අනුගමනය කළ යුතු පුරුද්දක්. "සමහරුන්ට මිනිත්තු කිහිපයක්, අනෙක් අයට පැය කිහිපයක් සහ තවත් දින කිහිපයක් ගතවනු ඇත, නමුත් වැදගත් දෙය වන්නේ දින චර්යාවක් ස්ථාපිත කර එය අනුගමනය කිරීමයි" යනුවෙන් ඔහු පැහැදිලි කරයි.
- මිගෙල් ඇන්ජල් රිසාල්ඩෝස් මෙම කාලයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට නිර්දේශ කරයි අපිට වෙලාවක් නැති දේවල් කරන්න: කියවීම, ලිවීම, ඉංග්‍රීසි ඉගෙනීම, පුහුණුවීම, ගිටාර් වාදනය, පින්තාරු කිරීම, චිත්‍රපට නැරඹීම ... ලැයිස්තුව නිමක් නැත.
- මේ දිනවල හුදකලාව හුදකලාව ගත කරන්නේ නම්, වෘත්තිකයන් නිර්දේශ කරයි මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වන්න සහ ආදරණීයයන්. “පණිවිඩ සහ දුරකථනයෙන් පමණක් නොව, වීඩියෝ ඇමතුම් මගින්ද, අපි කතා කරන මුහුණු දැකිය යුතුය,” රෆායෙල් සැන් රෝමන් නිර්දේශ කරයි.
- කැරොලිනා මාරින් මාටින් නිර්දේශ කරන්නේ, පවුල සමඟ හෝ මේ දිනවල ගත කරන යුවළ සමඟ සිටින අවස්ථාවක, "නිවසේ කොන්, අවස්ථා සහ අපට අපවම හුදකලා කළ හැකි අවස්ථා», හුස්ම ගැනීමට මොහොතක් ලබා ගැනීම සඳහා, අපගේ අවකාශය ස්ථාපිත කර පුද්ගලික විවේකය සොයා ගන්න.
- ප්‍රවීණයන් තිදෙනා අපගේ නිවසේ ඇති හැකියාවන් තුළ ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරති, ප්‍රතිලාභවලින් පිරුණු පුරුද්දක්, විශේෂයෙන් මෙවැනි අවස්ථාවන්හිදී.
- අවසාන වශයෙන්, තිදෙනා සඳළුතලවල අත්පොලසන් දීම සහ ජනේල සහ සඳළුතල හරහා අසල්වැසියන්ට ආචාර කිරීම, “වඩා එක්සත් බවක් දැනීම” වැනි මුලපිරීම්වල ප්‍රතිලාභ ප්‍රශංසා කරති.
රෆායෙල් සැන් රෝමන් බලාපොරොත්තුවේ පණිවිඩයක් සමඟ අවසන් කරයි: "අපි හැමෝම එය හොඳින් කරනවා නම්, අපි අපි සහභාගී වන බව අපට හැඟේ, අපි සියලු දෙනාම නිවසේ රැඳී සිටියහොත් පැතිරීම නැවැත්වීමට සහයෝගීව කටයුතු කරන ක්‍රියාකාරී විෂයයන් වන බැවින්, සියල්ල ඉක්මනින් අවසන් වනු ඇත, මෙම අර්බුදයේ යහපත් වර්ධනයට අපි සියලු දෙනාම උදව් කරන්නෙමු.