ගොළුබෙල්ලන් පපුවට අදින්න

ගොළුබෙල්ලන් පපුවට අදින්න - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ඔබේ අතේ ඩම්බල් එකක් ගන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ අත පහත් කරන්න. හෑන්ඩ්ස් ලිහිල්, නමුත් වැලමිටි සන්ධියේ මදක් නැමීම සමඟ. පිටුපස කෙළින් වේ. පටිය මත නිදහස් අත. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. හුස්ම ගැනීමේදී උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරමින්, ගොළුබෙල්ලා පපුවේ මට්ටමට ඔසවන්න. ඔබේ චලනය වැලමිටට යොමු කර තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ආශ්වාසයේදී, ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

වැරදි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම මාංශ පේශි වර්ධනයේ අසමමිතිය විය හැකි බැවින් බර පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. එපමණක්ද නොව, එය උරහිස් සන්ධියට හානි කිරීමට ඉඩ ඇත. හදිසි චලනයන් සහ කම්පන නොමැතිව මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.