ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයකින් ඔබේ පපුවට අදින්න

ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාස යන්ත්‍ර උපකරණ අභ්‍යාසයේදී ඔබේ පපුවට අදින්න:

1. ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයේ වාඩි වන්න.
2. සුදුසු බරකින් ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක ස්ථාපනය කරන්න.
3. මඳක් ඉදිරියට නැමී රූපයේ දැක්වෙන පරිදි හසුරුව අතට ගන්න. කකුල් තරමක් නැමිය යුතුය.
4. ශරීරය නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා පපුවට තෙරපීමක් කරන්න. මෙම චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පිටකිරීමේදීය.
5. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඇදගෙන යාමේදී පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය "දැනීම" වැදගත් වේ.