- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
හරස් තෙරපුම් කුට්ටි - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- වාඩි වී හෝ සිටගෙන, රූපයේ දැක්වෙන පරිදි හස්ත කඹ සිමියුලේටරය ගන්න. දෑත් ඉහළට පෙන්වයි. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- බඳ කොටස නිශ්චලව තබා ගනිමින්, අදින්න අත් පහළට ධාවනය කරන්න. ආන්තික පිහිටීම - වැලමිටට නැමුණු දෑත්, උරහිස් රේඛාවේ මට්ටමේ අත්. ඔබ මෙම චලනය සිදු කරන විට, බුරුසුව 90 ° කින් කරකැවීමට මතක තබා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ඉහළ කොටස සඳහා පිටුපස අභ්යාස සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම