පිටුපස වැටේ සිටගෙන සිටින පුළුල්ම මාංශ පේශි දිගු කිරීම

පිටුපස වැටෙහි පුළුල්ම මාංශ පේශි දිගු කිරීම - ව්යායාමයේ තාක්ෂණය:

1. බිත්තිය අසල සිටගෙන සිටින්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ අත වැලමිටට නැමී ඇයව බිත්තියට තල්ලු කරන්න.
2. පුළුල්ම පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය ඔබට දැනෙන තුරු ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
3. තත්පර 10-20 ක් සඳහා මාංශ පේශි ආතතිය තබා ගන්න.