- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ඉහළ කොටස පපුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයට අදින්න - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- කේබල් යන්ත්රයේ වාඩි වන්න. සුදුසු බරක් තෝරන්න.
- බෙල්ල ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය ග්‍රහණය කර ගන්න. fretboard මත අත් උරහිස් පළල වඩා තරමක් පටු වේ.
- බෙල්ල පපුව වෙත ඇද ගැනීම සිදු කරන්න. මෙම චලනය සිදු කරන විට ශරීරය 30 ° කින් පසුපසට ගන්න. මෙය ඔබට latissimus dorsi වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ෆ්‍රෙට්බෝඩ් එක ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
ඉහළ කොටස සඳහා පිටුපස අභ්යාස සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා