- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
V හැඩැති මුද්දරයක් සමඟ ඉහළ කොටස පපුවට අදින්න - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- කේබල් යන්ත්රයේ වාඩි වන්න. සුදුසු බරක් තෝරන්න.
- V-හැඩැති හසුරුව (හෝ බෙල්ල) ගන්න.
- කම්පන හසුරුව පපුවට කරන්න. මෙම චලනය සිදු කරන විට ශරීරය 30 ° කින් පසුපසට ගන්න. මෙය ඔබට latissimus dorsi වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- හසුරුව එහි මුල් ස්ථානයට ඉහළට ඔසවන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ඉහළ කොටස සඳහා පිටුපස අභ්යාස සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා