වට්ටක්කා ආහාර, දින 4, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 360 Kcal වේ.

ශරීරයට වාසිදායක වනවා පමණක් නොව, අධික බරට එරෙහිව සටන් කරන රසවත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ වට්ටක්කා ය. ඔබ එහි රසයට කැමති නම් සහ ඔබේ රූපය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, දින 4, 7, 12 සඳහා සැලසුම් කර ඇති වට්ටක්කා ආහාර විකල්ප ගැන ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි යෝජනා කරමු.

වට්ටක්කා ආහාර අවශ්යතා

වට්ටක්කා විශේෂයෙන් අඩු බලශක්ති අගයක් ඇත. මෙම එළවළු ග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ 25 kcal පමණි. එය ප්‍රධාන ආහාරයක් වන ආහාර වේලක් සකස් කර තිබීම පුදුමයක් නොවේ. වට්ටක්කා වල ජලය 90% ට වඩා වැඩි වන අතර ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ආහාරමය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ද එහි අඩංගු වේ. වට්ටක්කා බීජ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල්, එළවළු ප්‍රෝටීන් සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම එළවළු අමු, තම්බා, ඉස්ටුවක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේම, වෙනසක් සඳහා, එය තැම්බූ, බේක් කළ, සුප් වලට එකතු කළ හැකිය, පොඩි කළ සහ තවත් දේ කළ හැකිය. ආදිය. ආහාර කාලය අවසානයේදී වට්ටක්කා ඔබේ ආහාර වේලෙහි ස්ථිරව පිහිටුවා ඇත්නම් හොඳයි.

දැන් අපි වට්ටක්කා ආහාර විකල්පයන් දෙස සමීපව බලමු. අපගේ පහර පෙළපාළිය ආරම්භ කිරීමට අපි යෝජනා කරමු දින හතරක් මෙම එළවළු ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම, එම කාලය තුළ අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් ඉවතට යයි. රූපයේ සුළු අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමෙන් සැලකිය යුතු සිදුවීමක් සඳහා ඉක්මණින් සූදානම් වීම සඳහා හෝ නිවාඩු දිනවලින් පසු ශරීරයට ඇලී ඇති අමතර පවුම් බහුල මංගල්යයන් සමඟ පලවා හැරීම සඳහා මෙම ක්රමය හොඳයි.

ආහාර නීති තරමක් සරල වන අතර, මෙනුව දෘඪ නොවේ, එබැවින් පරිකල්පනය සඳහා ඉඩකඩ තිබේ. ප්රධාන නිෂ්පාදනය - වට්ටක්කා - විවිධ ආකාරවලින් ආහාර පිසීමට. දිනකට තුන් වරක් කන්න. බඩගිනි නම්, වට්ටක්කා ස්නැක් පිළිගත හැකිය. ඉතිරි නිෂ්පාදන තේරීම ඔබගේ ය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම ඵලදායී වීම සඳහා, ඕනෑම රසකැවිලි, මධ්යසාර පාන වර්ග සම්පූර්ණයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම දින හතරක ආහාර වේලක් මත සපයනු ලැබේ. පිඟන් කෝප්පවල ලුණු සහ කුළුබඩු තිබීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම වටී.

කැලරි අන්තර්ගතය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර දිනකට කැලරි 1300-1500 කට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. ඔබ කුමන වට්ටක්කා ආහාර විකල්පයක් වුවද දිනපතා පිරිසිදු ජලය බොන්න. පලතුරු, එළවළු, පළතුරු සහ එළවළු යුෂ සහ එකතු කළ සීනි රහිත පලතුරු බීම සහ විවිධ තේ (විශේෂයෙන් ශාකසාර) භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.

පොදුවේ ගත් කල, මෙම ආහාරය දෘඩ හා දැඩි නොවේ, එබැවින් ඔබට එය මත වැඩි කාලයක් ජීවත් විය හැකිය, නමුත් සති දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ. මාර්ගය වන විට, සමාලෝචන වලට අනුව, මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් දක්වා අහිමි විය හැකි අතර එය ඔබේ භෞතික ස්වරූපය සැලකිය යුතු ලෙස පරිවර්තනය කරයි.

ඔබ සම්බන්ධ වීමට තීරණය කරන්නේ නම් සතිපතා වට්ටක්කා ක්‍රමය, ධාන්ය වර්ග එකතු කිරීමත් සමඟ මෙම එළවළු වලින් කැඳ සමඟ උදෑසන ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. පිඟාන පහත අනුපාතයෙන් සකස් කර ඇත: වට්ටක්කා පල්ප් ග්රෑම් 200 / සහල් ග්රෑම් 50 (දුඹුරු හෝ දුඹුරු) හෝ මෙනේරි. ධාන්ය වර්ග විකල්ප කළ හැක. ප්රතිඵලය 2 සේවා වේ. ඔබ එකක් උදේ ආහාරයට ගන්නා අතර අනෙක රාත්‍රී ආහාරය වේ. ආහාර ගැනීම, සතිපතා ආහාර වේලෙහි නීතිරීතිවලට අනුව, වට්ටක්කා ඉස්ම සමඟ සේවය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර පරතරය තුළ, ඔබට බඩගිනි නම්, පොඩි කළ අර්තාපල් (නමුත් කුඩා ප්‍රමාණයකින්) හෝ පැණිරස නොකළ පලතුරු කිහිපයක් (ඇපල් එකක් හොඳ තේරීමක්) නැවත ලබා ගත හැකිය. ඔබට අතුරුපසක් නොමැති නම්, විශිෂ්ටයි. ඉතිරි නිෂ්පාදන දැන් තහනම් කර ඇත. රාත්රී විවේකයට පෙර ඉදිරි පැය 3-4 තුළ ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම ආහාරයේ මෙනුව පෙර අනුවාදයට සාපේක්ෂව වඩා දැඩි හා ඒකාකාරී ය. බීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වතුරට අමතරව, ඔබට සීනි නොමැතිව තේ සහ දුර්වල කෝපි පානය කළ හැකිය. රසකාරක ද වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඊළඟ විකල්පය, අපි ඔබට සොයා ගැනීමට යෝජනා කරන, වට්ටක්කා ආහාරය වේ 12 දින… එය දින 4 ක සමාන චක්‍ර තුනකින් සමන්විත වේ. එනම්, පළමු චක්‍රය අවසන් කිරීමෙන් පසුව එය දෙවරක් නැවත කරන්න. ඔබට තරමක් දුරට විසි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට චක්‍ර එකක් හෝ දෙකකට සීමා කළ හැකිය. ආහාර කාල සීමාව ඉකුත්වීමට පෙර ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබාගෙන ඇත්නම්, නවත්වන්න.

පරිභෝජනය කරන කොටස් ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස ප්‍රමිතිගත නොවේ. තෘප්තිය ආරම්භ වීමට පෙර ඔබ ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබ කුසගින්නේ නොසිටිය යුතුය, අධික ලෙස ආහාරයට නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එසේ නොමැතිනම් ශරීර පරිණාමනයේ අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල ඔබට නොලැබෙනු ඇත. ප්‍රධාන සම්මත ආහාර වේල් තුනක් සැලසුම් කරමින් දිනකට තුන් වරක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ස්නැක්ස් දැන් නුසුදුසු ය. ජලය හැර දියරයෙන් හරිත රස නොකළ තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් දිනකට කෝප්ප හතරක් නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබ මෙම ආහාර වේලෙහි ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහැරිය යුතුය, නමුත් ආහාර වේලෙහි එහි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම මිස ආහාර අධික ලෙස භාවිතා නොකිරීම ඉතා යෝග්‍ය වේ. රීතියක් ලෙස, එවැනි ආහාර වේලක් මත කිලෝග්රෑම් 6 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. සෑම විටම ඔබට වට්ටක්කා මත පදනම් වූ කෑම අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එය මෙම තාක්ෂණයේ මෙනුවේ විස්තරාත්මකව සොයාගත හැකිය.

වට්ටක්කා ආහාර මෙනුව

වට්ටක්කා සිව් දින ආහාර වේලෙහි නියැදි ආහාරය

සත් දින වට්ටක්කා ආහාරය

ඉහත දක්වා ඇති වට්ටෝරුව අනුව අපි කැඳ උයන්නෙමු.

වට්ටක්කා XNUMX- දින ආහාර වේලෙහි ආහාර ගැනීම

වට්ටක්කා ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

• වට්ටක්කා සෞඛ්‍යයට හිතකර වුවත්, අග්න්‍යාශයේ හෝ ආමාශ ආශ්‍රිත රෝග පිළිබඳව මුලින් ම දන්නා අයට එය විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මෙම සීමාවට හේතුව වට්ටක්කා වල ආහාරමය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීමයි. එමඟින් මෙම තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට ජීර්ණය කිරීම අපහසු වන අතර එම නිසා ඔවුන්ගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
• එසේම, වට්ටක්කා සමඟ බර අඩු කර ගැනීම, වෘත්තීමය වශයෙන් සහ ක්රීඩාව සඳහා ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
• අධික බරක් යටතේ මෙම ආහාරය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීමට හේතු වන අතර මේදය නොව මාංශ පේශි අහිමි වේ.

වට්ටක්කා ආහාරයේ වාසි

1. වට්ටක්කා පදනම් කරගත් ආහාරයක එක් වාසියක් නම් මෙම එළවළු ආහාරයට ගැනීම ඉතා තෘප්තිමත් වීමයි. එබැවින්, නීතියක් ලෙස, කුසගින්න මෙම ක්රමය භාවිතා කරමින් බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ සහකාරියක් නොවේ.
2. ඇත්ත වශයෙන්ම, වට්ටක්කා වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග මත වාසය කරමු, එයින් සැබවින්ම විශාල ප්රමාණයක් ඇත. අතිශයෝක්තියෙන් තොරව, මිනිස් සිරුරට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන සං components ටකවල අන්තර්ගතය අනුව වට්ටක්කා අනෙකුත් එළවළු අතර වාර්තා තබා ඇති බව තර්ක කළ හැකිය.
3. වට්ටක්කා වල විශාල ප්‍රමාණවලින් සොයා ගන්නා විටමින් A දර්ශනයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, අක්ෂි වෛද්‍යවරුන් උපදෙස් දෙන්නේ, මෙම වර්ගයේ කිසියම් ගැටළුවක් ඇති වුවහොත්, වහාම වට්ටක්කා සහ යුෂ එයින් ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න.
4. විටමින් බී ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර මනෝභාවය හා මානසික අවපීඩනයට එරෙහි වීමට උපකාරී වේ.
5. මෙම එළවළු වල අඩංගු තන්තු ආමාශයේ වැඩ කෙරෙහි පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් මල බද්ධය වළක්වයි.
6. විටමින් සී ප්‍රතිශක්තිය පරිපූර්ණ ලෙස වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, මෙම වැදගත් දර්ශකයේ සම්මතයෙන් බැහැරවීම හේතුවෙන් ඇතිවිය හැකි බොහෝ ගැටලු අහෝසි කරයි.
7. ශරීරයේ නොමේරූ වයසට යාම වැළැක්වීම සඳහා සං component ටකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ආහාරමය එළවළු සහ විටමින් ඊ සංයුතියේ ස්ථානයක් තිබුණි.
8. වට්ටක්කා වල යකඩ බහුල වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී, එමඟින් එළවළු රක්තහීනතාවයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
9. වට්ටක්කා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ විවිධ රෝග වැළැක්වීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ.
10. වට්ටක්කා ආහාරයට හඳුන්වා දීම සහ සමේ හා හිසකෙස් වල තත්වය ධනාත්මකව පිළිබිඹු වන අතර දත් සහ නියපොතු කැපී පෙනෙන ලෙස ශක්තිමත් වේ.

වට්ටක්කා ආහාරයේ අවාසි

• වට්ටක්කා වලට අකමැති අයට මෙම තාක්ෂණය සුදුසු නොවේ. එවැනි ප්රමාණවලින් එය අනුභව කිරීම සඳහා, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම එළවළු රසිකයෙක් විය යුතුය.
• දීර් වට්ටක්කා මොනෝ-පෝෂණය දැන් තහනම් කර ඇති අනෙකුත් ආහාරවල අඩංගු විටමින් හා ද්‍රව්‍යවල lack නතාවයට හේතු විය හැක.
• අවුරුද්දේ සෑම කන්නයකදීම ඔබට වට්ටක්කා සමඟ බර අඩු කර ගත නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නගරයේ උසස් තත්ත්වයේ එළවළු ලබා ගැනීම එතරම් පහසු නැත.

වට්ටක්කා ආහාරය නැවත කිරීම

වට්ටක්කා ආහාර වේලක දින 12 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටීම සෑම මාස 2 කට වරක් වඩා නිර්දේශ නොකරයි. අපි කෙටිකාලීන තාක්ෂණයක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් මාසයක්වත් විරාමයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටීම සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වට්ටක්කා වල ප්රයෝජනවත් බව තිබියදීත්, මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේදී ආහාර ගැනීම තවමත් සීමිතයි.