අන්තර්ගතය
දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 680 Kcal වේ.
තම ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට උද්යෝගයෙන් උත්සාහ කරන බොහෝ දෙනෙක් සිටිති. නමුත් සම්මත ක්‍රම භාවිතා කරමින් සෑම කෙනෙකුටම බර රාත්තල් ඉවත් කළ නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෛද්‍ය මුඛිනා පෝෂණයේ වෙනස්කම් කණෙහි රන් ඉඳිකටුවක් පැළඳීම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උපදෙස් දෙයි. වේගයෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින නව මාදිලියේ පද්ධතියක කතුවරයාගේ ක්‍රමයට අනුව මෙය කරන්නේ ඇයි සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු.
මුඛිනාගේ ආහාර අවශ්‍යතා
කටු චිකිත්සාවේ ආශ්චර්යමත් හැකියාවන් (කටු චිකිත්සාවේ ආධාරයෙන් ඇතැම් අවයව වලට ඇති බලපෑම) මානව වර්ගයා දීර් known කාලයක් තිස්සේ දැන සිටියහ. ඉඳිකටු බලපෑමෙන් බොහෝ රෝග සුව කිරීමට උපකාරී වන චීන වෛද්‍යවරුන්ගේ මෙම හැසිරවීම විශේෂයෙන් ජනප්‍රියය. වෛද්‍ය මුඛිනා ද ඔවුන්ගෙන් ආදර්ශයක් ගත්තේය.
තාක්ෂණයේ කතුවරයාට අනුව, කරාබු තුළට ඇලී ඇති රන් ඉඳිකටුවක් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට, එන්සයිම පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීමට, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එම නිසා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ඇතැම් කරුණු මත ක්‍රියා කරයි. ඔබට එතරම් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත, කරදරකාරී කිලෝග්‍රෑම් වලට සමුගන්න. මාස 1 සිට 6 දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කරාබු පැළඳිය යුතුය, ඔබ මුලින් කොපමණ බරක් තබා ඇත්ද සහ බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද යන්න මත පදනම්ව. බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. රීතියක් ලෙස, මසකට අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ක් පරිභෝජනය කරයි. ශරීර බරෙහි සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් සමඟ, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එක් කරාබු ප්රමාණවත් නොවේ. බල සැපයුම සකස් කිරීම අනිවාර්ය වේ. එබැවින්, වෛද්‍ය මුඛිනාගේ ආහාර වේලට අනුව ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ ඕනෑම මත්පැන්, කාබනීකෘත බීම, සොසේජස්, සොසේජස් සහ වෙනත් මේද සොසේජස් නිෂ්පාදන, චිප්ස්, වියළි පලතුරු, කෙසෙල්, මිදි, ඕනෑම රසකැවිලි, බටර්, පාන් අත්හැරිය යුතුය. නිෂ්පාදන, දුම් මස්, අච්චාරු, marinades, ඕනෑම ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග. අර්තාපල්, බීට්, කැරට්, සියලුම පිටි නිෂ්පාදන, සුදුළූණු සහ ළූණු (පෙර තාප පිරියම් නොකළ), ඇට වර්ග සහ ඉරිඟු එපා යැයි පැවසීම වටී.
වඩාත් weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, 18:00 ට පසුව සුලු කෑම නොගෙන රාත්රී ආහාරය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ තනිකරම ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන්, කියවීමෙන් හා ඒ හා සමාන ආහාර නොවන ක්‍රියාකාරකම් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවිය යුතුය. සෑම ආහාර කැබැල්ලක්ම හොඳින් හපන අතර සෙමින් අනුභව කළ යුතුය.
Dr. Mukhina ගේ ආහාරය පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ:
- කෙට්ටු මස් (සියල්ල සමෙන් තොරව අනුභව කරනු ලැබේ);
- කෙට්ටු මාළු;
- සීනි නොමැතිව ස්වාභාවික යුෂ;
- බෙරි, පලතුරු, එළවළු;
- හතු;
- බෝංචි සහ ඇට;
- කෙෆීර්, යෝගට්, කිරි;
ඇඹුල් ක්රීම්, මෙයොනීස්, නමුත් දවස පුරාම තේ හැන්දකට වඩා වැඩි නොවේ (මෙම නිෂ්පාදනය වෙනුවට ඔබට සලාදයට එළවළු තෙල් පිරවිය හැකිය, ප්‍රධාන දෙය එය තාප පිරියම් කිරීමට යටත් නොවේ);
- 30% දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත තද චීස් (සතියකට ග්රෑම් 100 ට නොඅඩු);
- කුකුළු බිත්තර (උපරිම 2 පළාත් සභා. සතියකට);
- සෙලියුලෝස්.
සමහර විට භාවිතා කරන ආහාර සහ බීම සඳහා රසකාරක එකතු කිරීම ද තහනම් නොවේ. ඔබ දිනපතා ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. මුඛිනාගේ ආහාර වේලෙන් අදහස් කරන්නේ ආහාර කාලසටහන පිළිපැදීමයි. ඔබට උදේ ආහාරය උපරිම වශයෙන් 10:00 ට අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබ බොහෝ කලකට පෙර නැගිටින්නේ නම්, උදේ ආහාරය මාරු කළ යුතුය. දිවා ආහාරය 12: 00-14: 00 අතර විය යුතුය, රාත්රී ආහාර වේලාව 17: 00-18: 00. ඔබ බඩගිනි නම්, නින්දට ආසන්න නම්, ඔබට විටින් විට අඩු මේද සහිත කිරි මිලි ලීටර් 100 ක් (වඩාත් සුදුසු ලෙස රත් කර) ලබා ගත හැකිය. කෙෆීර් ප්‍රමාණයමයි.
ඔබට ගෘහ චීස් සතියකට දෙවරකට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක (නමුත් දිනකට 2 වතාවක් නොවේ). සෑම ආහාර වේලකදීම ඔබ හැදි 2 ක් අනුභව කළ යුතුයි. එල්. ඕට් නිවුඩ්ඩ වේගවත් තෘප්තියක් ලබා දෙන අතර ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. වෛද්‍ය මුඛිනාගේ ආහාර වේල අනුගමනය කිරීමෙන් ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය වීම සඳහා විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම ආරම්භ කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
පෝෂණයේ ඉහත ගැලපීම් හඳුන්වා දීමෙන් බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වන බව පැවසීම සාධාරණ වනු ඇත. ආහාරයේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණය සහ භාවිතා කරන නිෂ්පාදනවල ප්‍රයෝජනය හේතුවෙන් බර අඩු වීම අත්කර ගනී. ආශ්චර්යමත් කරාබු ස්ථාපනය කරන්නේද යන්න ඔබට භාරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම අවස්ථාවක, බර අඩු වීම ක්රීඩා බර භාවිතය සමඟ වඩාත් කැපී පෙනෙන වනු ඇත.
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: අවසර ලත් පලතුරු ග්රෑම් 120 ක් සහිත අඩු මේද කිරි 200 ග්රෑම්; තේ.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ හෝ තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 200 ක් සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු වල සලාද ප්‍රමාණයම; කෝපි.
රාත්රී ආහාරය: පළතුරු සලාද ග්රෑම් 200 යි.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා මාළු කෑල්ලක්; පිෂ් non ය නොවන එළවළු ග්රෑම් 200; තේ කෝපි.
දිවා ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 100); එක් බිත්තරයක් සහ පළතුරු සලාද ග්රෑම් 200-250.
රාත්රී ආහාරය: ගෝවා-කැරට්-පිපිmber්mberා සලාද 300 ග්රෑම් දක්වා.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර කිහිපයක්; කිරි 130 ග්රෑම් දක්වා; හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 120); ගෝවා සලාද ග්රෑම් 200 යි.
රාත්රී ආහාරය: ඇපල්, පෙයාර්ස් සහ තැඹිලි සලාද ග්රෑම් 200-220, යෝගට් ස්වල්පයක් හෝ අඩු මේද කෙෆීර් සමඟ පදම් කළ හැකිය.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කිරි 100-120 ග්රෑම් සහ පළතුරු ග්රෑම් 200 දක්වා; තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ හෝ තම්බා මාළු (ග්රෑම් 200); ගෝවා සලාද ග්රෑම් 250 ක් සහ විවිධ හරිතයන් දක්වා (ඔබට එය කුඩා ප්‍රමාණවලින් නැවුම් කැරට් සමඟ සැපයිය හැකිය).
රාත්රී ආහාරය: 1-2 මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ඇපල් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100; හරිත එළවළු සහ හරිත තේ ග්රෑම් 200 ක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර කිහිපයක්; තද චීස් පෙති කිහිපයක්; ගෝවා සහ කැරට් සලාද (200-220 ග්රෑම්).
රාත්රී ආහාරය: දොඩම්, පෙයාර්ස්, ඇපල් ග්රෑම් 250 ක් දක්වා සලාදයක් (ඔබට යෝගට් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ කුළුබඩුවක් දැමිය හැකිය).
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: මාළු ග්රෑම් 150 ක්, තෙල් එකතු නොකර පිසින ලද අතර පිෂ් non ය නොවන එළවළු ප්‍රමාණයම; හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: ගෝවා, bs ෂධ පැළෑටි, තම්බා බෝංචි අඩංගු කෙට්ටු තම්බා මස් (ග්රෑම් 100) සහ සලාද ග්රෑම් 250 ක් පමණ.
රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම එළවළු ග්රෑම් 200 ක් (ඔබට සලාදයක් සාදා ගත හැකිය).
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 120 ක් සහ පළතුරු ග්රෑම් 200 ක් දක්වා; ඕනෑම තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මාළු සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද (ග්රෑම් 200 බැගින්).
රාත්රී ආහාරය: ඇපල් 2 ක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සටහන… ඉහත විස්තර කර ඇති මූලධර්ම මත පදනම්ව මෙනු වෙනස් කිරීමට අවසර ඇත. අත්හදා බැලීම, මන as කල්පිත වන පරිදි ආහාර වේලට කම්මැලි නොවන අතර බර අඩු කර ගැනීම පහසු වේ.
මුඛිනා ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
වෛද්‍ය මුඛිනාගේ බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ සුදුසු ය. නමුත් නිදන්ගත රෝග ඇති විට, ගැබ් ගැනීම, මවි කිරි දීම, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය කිසිදු අවස්ථාවක හානියක් නොවේ. සියල්ලට පසු, ඔබ දන්නා පරිදි, මිනිස් සිරුර තනිකරම තනි පද්ධතියකි. සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ආහාර වේලෙහි යම් යම් වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සෑම දෙයක්ම හොඳින් කිරා මැන බැලීම වඩාත් සුදුසුය.
මුඛිනා ආහාරයේ ඇති වාසි
- බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, කතුවරයා පවසන පරිදි, ඇගේ තාක්ෂණය පෙනුම, පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- මෙම ආහාර වේලෙහි බොහෝ පංකා පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සැපපහසු, වේදනා රහිත වන අතර මානසික ආතතිය හා අහිමි වීමේ හැඟීමක් ඇති නොවන බවයි.
- වෙනත් බොහෝ ක්‍රම සමඟ සසඳන විට මුඛිනා විසින් සකස් කරන ලද ආහාරය තරමක් සමබර ලෙස සැලකිය හැකිය.
- එහි මූලධර්ම නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සංකල්පවලට අවනත වන අතර සෞඛ්‍යය පාවා නොදී බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එය ඉතා වැදගත් වේ.
- මෙම ක්‍රමයේ ඇදුරන් සටහන් කරන්නේ, රීතිය ලෙස, ආහාරයෙන් ඉවත් වූ පසු ප්‍රති result ලය ඇති බවයි.
- නමුත් ආහාර වේලෙන් සුමටව සිටීම වැදගත්ය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ පශ්චාත් ආහාර ජීවිතයේ මූලික නීති රීති, රසකැවිලි අවම වශයෙන් තිබීම, රසකැවිලි සහ විවිධ මේද ආහාර ආහාරයේ අඩංගු වීමයි.
මුඛිනා ආහාරයේ අවාසි
- අවාසි අතර ඇතැම් නිෂ්පාදන සඳහා දැඩි තහනමක් ඇතුළත් වේ.
- සෑම කෙනෙකුම තම ප්‍රියතම ආහාර, විශේෂයෙන් පිටි සහ පැණිරස, එපා යැයි පැවසිය නොහැක.
- එසේම, ඔබ සියලු නීතිරීතිවලට අනුව බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, විශේෂිත සායනයක මෙම කරාබු සවි කිරීම සඳහා ඔබට යම් මුදලක් වෙන් කිරීමට සිදුවනු ඇත.
නැවත ආහාර ගැනීම
බර වැඩිවන බව ඔබ දුටුවහොත්, මාසයකට පෙර නැවත මුඛිනා ආහාර මෙනුවේ නීති වෙත ආපසු යන්න (ඔබට කරාබු පැළඳීමෙන් තොරව කළ හැකිය).