අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 930 Kcal වේ.
මුළුමනින්ම මීදුම සහිත ඇල්බියන් වැසියන්ගේ ආහාරයක් ලෙස සැලකූ ඕට් මස්, පශ්චාත් සෝවියට් අවකාශයේ වැසියන් වන අපගේ ස්වරූපය සහ අපව වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. කිලෝග්‍රෑම් 4-5 ක් බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන හර්කියුලියන් සත් දින ආහාර වේල ගැන අද සොයා බලමු. බහුල මංගල්‍යයකින් පසු ඔබට ගොඩ බැසීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා දින 3-4 ක් ගත කළ හැකිය. ඔබට වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නිර්දේශිත ආහාර කාලය දීර්ඝ කිරීමට අවසර දී ඇති නමුත් වැඩි කලක් නොවේ. ඔබට කෙතරම් ශ්‍රේෂ්ඨ බවක් දැනුනත් දින 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් එහි වාඩි නොවන්න.
දැඩි ආහාර අවශ්‍යතා
හර්කියුලියන් ට්‍රාන්ස්ෆෝමර් තාක්‍ෂණයේ සම්භාව්‍ය අනුවාදය තනිකරම ඕට් මස් භාවිතා කිරීම සම්බන්ධ වේ. ඔවුන්ගේ සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය. ඔබට 2 තේ හැදි ගත යුතුය. l. ඕට් මස්, තම්බා වතුර වීදුරුවක් වත් කර, අඩු තාපයක් දමා සූදානමකට ගෙන එන්න. වඩා හොඳ, වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සංරචක ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, පිටි තම්බා නොගන්න, නමුත් භාවිතයට පෙර වහාම ඒවා වාෂ්ප කරන්න. කුඩා කොටස් වලින් ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට ඔබ ආහාරයට ගත යුතුය. 18:00 න් පසු ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම සුදුසුය.
පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලයට අමතරව මෙම ආහාර වේලෙහි පානය කිරීම ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් පැණි රස නොකළ හරිත තේ වලට අවසර දෙනු ඇත. විවිධ ශාකසාර තේ ද ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය; ඒවා හිස්ව ද පරිභෝජනය කළ යුතුය. නමුත් කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග දැන් අතහැර දැමීම හෝ ඉතා කලාතුරකින් උදෑසන ඔබට ඒවා ඉඩ දීම හොඳයි.
තනිකරම ඕට් මස් අනුභව කිරීම ඔබට අසීරු හා ප්‍රීතියෙන් තොර නම්, මෙම ආහාරයේ මෘදු අනුවාදයකින් උපකාර පැතීම වඩා හොඳය. ඔව්, බර අඩු වීමේ ප්‍රති result ලය අඩු ලෙස සැලකිය හැකිය. නමුත් ආහාරයේ බරපතලකම සහ සියල්ල අතහැර දැමීමට පෙළඹවීම හේතුවෙන් වධ හිංසා සිදු නොවේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට වෙනත් සැහැල්ලු ආහාර සමඟ මෙනුව අලංකාර කළ හැකිය: පලතුරු, එළවළු (වඩාත් පිෂ්ඨය රහිත), පැණිරස නොකළ පලතුරු, එළවළු සහ බෙරි යුෂ, කෙෆීර් සහ අඩු මේද සහිත කිරි හෝ අඩු මේද සහිත කිරි. භාගිකව සහ කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගන්නා අයුරින් ඔබේ ආහාර වේල සංවිධානය කර ගැනීමට හැකි වීම යෝග්‍ය වේ.
අශෝභන ආහාරයේ අමතර අනුවාදයක ආසන්න ආහාර වේලක්
උදෑසන ආහාරය: ගාන ලද ඇපල් ගෙඩියකින් අඩක් හෝ මුද්දරප්පලම් ස්වල්පයක් සමඟ ඕට් මස් කැඳ.
ස්නැක්: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් (ඔබට ගෙදර හැදූ රස නොකළ යෝගට් භාවිතා කළ හැකිය) හෝ ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරය: ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක් එකතු කිරීම සමඟ ඕට් මස් කැඳ; කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: ගාන ලද කැරට් ග්‍රෑම් 100 ක පමණ ප්‍රමාණයකට මී පැණි හැන්දක් එකතු කරන්න.
රාත්‍රී ආහාරය: ඉවත් කළ කිරි සමඟ ඕට් මස් කැඳ (පිළිගැන්වීමකට මිලි ලීටර් 200 නොඉක්මවිය යුතුය); ඇපල් භාගයක්; ඔබේ ප්‍රියතම ඇට වර්ග ස්වල්පයක්; ඔබට පළතුරු වීදුරුවක් හෝ එලවළු යුෂ පානය කළ හැකිය.
අශෝභන ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, නිදන්ගත ගැස්ට්රයිටිස් හෝ වණ වැනි රෝග සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරනු ලැබේ.
- නව යොවුන් වියේ, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම තාක්ෂණය සුදුසු නොවේ.
දැඩි ආහාර වේලෙහි වාසි
- හර්කියුලියන් ආහාරයේ ඇති වාසි අතර පහත දැක්වේ. ඉක්මන් ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට එය උපකාරී වේ. රීතියක් ලෙස, එය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පසුව, ශරීරයේ පරිණාමනය සැලකිය යුතු ලෙස කැපී පෙනේ.
- හර්කියුලිස් වල දිගුකාලීනව ක්‍රියා කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර ශරීරයේ බිඳවැටීමට පැය කිහිපයක් ගතවේ. එබැවින් කුසගින්න ඔබේ කරදරකාරී සහකාරිය වීමට අපහසු වන අතර, බඩේ අමාරුවකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය.
- මෙම ආහාරය පෙනුමට, විශේෂයෙන් සමේ තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ආකර්ශනීය නොවන කුෂ් අතුරුදහන් වී ඇති බවත්, කුරුලෑ අඩු වී ඇති බවත් ඔබ දකිනු ඇත. ඕට් මස් සමට තද බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් තානයක්, නැවුම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා දේ.
- ආහාර වේලෙහි ඉහළ ගෞරවයක් ඇති ධාන්ය වර්ග සෝඩියම්, සින්ක්, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් ය. මෙම ද්‍රව්‍ය රුධිර වාහිනී මෘදු ලෙස පිරිසිදු කිරීමට, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමට දායක වන අතර ශරීරයට පුළුල් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ආහාර නීති රීති වලට අනුකූල වීමෙන් අමතර පිරිවැයක් දැරීමට සිදු නොවන අතර ඔබේ අයවැයට හානි නොකර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ක්රමය සංකීර්ණ කෑම වර්ග ඉදිරිපත් නොකරන අතර, එබැවින් ඔබට මුළුතැන්ගෙයෙහි අමතර කාලයක් ගත කිරීමට සිදු නොවේ.
දැඩි ආහාර වේලෙහි අවාසි
- අවාසි වලට ලුණු සහ සීනි නොමැතිව කැඳ රසයට සෑම කෙනෙකුම කැමති නැති බව ඇතුළත් වේ, එය සරලව ජලයේ තම්බා (උපරිම ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා එය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ).
- ආහාරයට ප්‍රධාන වශයෙන් ධාන්ය වර්ග අඩංගු වන බැවින් ශරීරයේ පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය හා සංරචක හිඟයක් තිබිය හැකිය. විටමින් සහ ඛනිජමය සංකීර්ණයක් ගැනීම කිසිසේත් අනවශ්‍යය.
- දැඩි ආහාරයේ ප්‍රති results ල සුරැකීම එතරම් පහසු නැත. පශ්චාත් ආහාර වේලෙහි ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න, එසේ නොමැති නම් අතිරික්ත බර නැවත නැවත පැමිණීමේ සෑම අවස්ථාවක්ම ඇත.
- කාර්යබහුල වන විට, අපහසුතාවය අර්ධ වශයෙන් ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයට හේතු විය හැක.
- ඔබ ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා නිර්දේශිත මුල් කාලය දුෂ්කර විය හැකිය.
දැඩි ආහාරය නැවත නැවතත් කිරීම
සෞඛ්‍යයට හානිවීමේ හැකියාව බැහැර කිරීම සඳහා මෙම දැඩි ආහාරය මාස 1 ක් තුළ 2 වතාවකට වඩා තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.