Qi Gong යනු සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මෘදු හා මන්දගාමී ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවකි. මෙම පත්‍රිකාවෙන් ඔබ මෙම පුරුද්ද කුමක්ද, එහි මූලධර්ම මොනවාද, එහි ඉතිහාසය, එහි ප්‍රතිලාභ සහ අවසාන වශයෙන්, දැන් යෙදිය යුතු qi gong අභ්‍යාස කිහිපයක් සොයා ගනු ඇත.

චීන භාෂාවෙන් "qi" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ "ශක්තිය" සහ "gong" යනු "වැඩ" යන්නයි, Qi Gong යනු ශරීරය හරහා ශක්තියේ කාර්යයයි. මෙම අභ්‍යාසය නිතිපතා හා දිනපතා අභ්‍යාස කිරීමෙන් අධ්‍යාත්මික, මානසික සහ ශාරීරික සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ. Qi Gong හි ව්‍යායාමය සාමාන්‍යයෙන් ඉතා සෙමින් සම්බන්ධ වන විවිධාකාර චලනයන්, නිශ්චල ඉරියව්, දිගු කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, දෘශ්‍යකරණය සහ භාවනාව විශාල අවධානයක් යොමු කරයි.

Qi Gong හි මූලධර්ම

Qi Gong සාම්ප්රදායික චීන වෛද්ය විද්යාව මත පදනම් වේ. එය තේරුම් ගැනීමට වසර දහස් ගණනක් පැරණි මෙම සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ විවිධ මූලධර්ම ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

Qi යනු සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මූලික සංකල්පයකි, එය සෑම දෙයකම පදනම වන බලශක්ති ප්‍රවාහය ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. මෙම ශක්ති ප්‍රවාහය හොඳින් සමතුලිත වූ විට, එය ඇතැම් රෝග වළක්වා හෝ සුව කරන අතර කායික හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. Qi Gong හි මූලධර්මය වන්නේ ශරීරය විසින් Qi ප්‍රගුණ කිරීම වන අතර මෙම විනය නිතිපතා පුරුදු කිරීම ශරීරයේ ස්වයං-සුව කිරීමේ යාන්ත්‍රණය සක්‍රීය කරයි.

සමහර ක්‍රම ඔවුන්ගේ කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර අනෙක් ඒවා දුර්වල බලශක්ති සංසරණය හේතුවෙන් නින්දේ ආබාධ හෝ කාබනික රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ක්රම මිශ්ර නොකළ යුතුය. .

නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට

Qi Gong ක්රමයෙන් හා මෘදු ලෙස ඔබට විශාල හා විශාල චලනයන් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි. Qi Gong විසින් පිරිනමනු ලබන දිගු කිරීමේ සහ චලනය කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් සන්ධි ලිහිල් කරන බැවින් එහි නිතිපතා පුහුණුව නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මානසික ආතතිය ලිහිල් කර සටන් කරන්න

සමහර විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා Qigong හි සඵලතාවයයි. අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මිනිත්තු 60 ක Qigong සැසියක් ආතතිය දර්ශක (cortisol, alpha waves) සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර විශාල විවේකයක්, තෘප්තියක් සහ විවේකයක් ඇති කරන බවයි.

ඊනියා "භාවනාත්මක" Qigong ඔබේ අදහස් පැහැදිලි කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රමුඛතා තීරණය කිරීමට ඉඩ සලසන පුනරාවර්තන චලනය භාවිතා කිරීම තුළින් මානසික විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

ඔබේ ශේෂය වර්ධනය කරන්න

Qi Gong මානසික හා ශාරීරික සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරයි. Qi Gong ව්‍යායාම මගින් දිගු කලක් පැවැත්විය යුතු බොහෝ නිශ්චල ඉරියව් ඉදිරිපත් කරයි. උත්සාහය සහ සමාධිය පුද්ගලයාගේ සමතුලිතතාවය ක්‍රමයෙන් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ ව්‍යායාම ශරීරයේ පිහිටීම විධිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න

Qigong ශරීරයේ කායික විද්යාව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ නිතිපතා Qigong පුහුණුව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල්, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් මෙන්ම වැඩිදියුණු කරන ලද පුරෝකථනය කිරීමයි. රෝගීන්ට වැදගත්.

Qigong මානසික පීඩාවන් අඩු කිරීමට, දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ස්වයං ප්‍රතිරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

විසඳුම හෝ වැළැක්වීම?

Qi Gong විසඳුමක් ලෙස හෝ වැළැක්වීමක් ලෙස යෙදිය හැකිය. විසඳුමක් ලෙස, විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ Qigong නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය, නිදන්ගත වේදනාව අඩු කිරීම, පිළිකා රෝගීන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම, පාකින්සන් රෝගය හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම, හෙරොයින් ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි බවයි.

වැළැක්වීමේ දී, එය ශරීරයේ මාංශ පේශි ව්‍යුහය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මෘදු කිරීමට, ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට, ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ඇතැම් රෝග ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

qigong හි නිතිපතා පුහුණුව ඉතා සරල වන අතර සෑම කෙනෙකුටම ප්රවේශ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය අභිප්රේරණය සහ නොපසුබට උත්සාහය අවශ්ය වේ. Qi Gong භාවිතා කිරීම ස්වභාවික ආකාරයෙන් සිදු කළ යුතු අතර, ප්‍රචණ්ඩත්වයෙන් තොරව නමුත් සැබෑ විවේකයකට පැමිණීමට ප්‍රගතිශීලී උත්සාහයන් ඇත. ඒවා ප්‍රායෝගිකව ස්වභාවිකවම ලැබෙන බැවින් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට සෑම වියදමකින්ම උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

Qi Gong පුහුණුව සඳහා කුඩා කොට්ටයක් හෝ පැදුරක් හැර වඩාත් සුවපහසු වීමට ද්‍රව්‍ය අවශ්‍ය නොවේ.

ඔබට අවධානය යොමු කිරීමේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඕනෑම බාධාවක් ඉවත් කළ යුතුය.

දිනය නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට:

ඔබේ අත්ල බිම මත තබා ඔබේ දෑත් කකුල් වලින් පිටත තබාගෙන වාඩි වී සිටින ස්ථානයකට යන්න. ඉන්පසු දිගු හුස්මක් ගෙන සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මෙය දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ අත්ල අහස දෙසට තබා වාතය ආශ්වාස කරන අතරම ඔබේ කකුල් සහ අත් විවෘත කර සෙමින් නැගී සිටින්න. ඉන්පසු හුස්ම පිට කර මෙය පිට පිට 5 වතාවක් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය qi ආස්වාදයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ දුර්වලතා හුස්ම හෙළමින් ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි.

ඔබේ දිගු ආයු කාලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා:

තාඕවාදීන්ට අනුව, හුස්ම හිරවීම ආයු අපේක්ෂාව කෙටි කරයි, මෙම ව්යායාම "විලුඹ හරහා හුස්ම ගැනීම" අරමුණු කරයි.

පළමුව, ඔබේ පාද සමාන්තරව සිටගෙන ඔබේ කකුල් උරහිස් මට්ටමින් විවෘත කරන්න. දණහිස් පිටුපස නම්යශීලී වන අතර කකුල් කෙළින් විය යුතුය. ඊළඟට, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ලිහිල් කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ නම්‍යශීලීව තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට මුදා හරින්න. ඔබේ විලුඹ බිම ඔබා ඔබේ දෑත් පපුව මට්ටමට ඔසවන අතරතුර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දණ නමා ඔබේ විලුඹ වෙත හුස්ම අනුගමනය කිරීමට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. මෙම අභ්යාසය දිනකට 5 වතාවක් පේළියකට 5 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.

අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා:

මානසික ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව අධි රුධිර පීඩනය ප්‍රවර්ධනය කරන සාධක දෙකකි. කෙසේ වෙතත්, Qi Gong හුස්ම ගැනීමේ කාර්යයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකි වේ. මෙන්න තවත් ව්‍යායාමයකි: වාඩි වී, උදර ආශ්වාස ප්‍රගුණ කරන අතරතුර විවේක ගන්න (ආශ්වාසය මත උදරය පුම්බා ගත යුතු අතර කල් ඉකුත් වූ විට පිට කළ යුතුය). ආශ්වාසය සැහැල්ලුවෙන්, නාසය හරහා සිදු කරනු ලබන අතර, හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වන අතර මුඛය හරහා සිදු කෙරේ.

මෙම විනයෙහි ප්‍රධාන මූලාරම්භයන් තුන තාඕවාදය, බුද්ධාගම සහ කොන්ෆියුසියස්වාදය දක්වා දිව යයි. එබැවින් Qigong චීනයේ වසර දහස් ගණනක් පැරණි ය.

සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ පැරණිතම ග්‍රන්ථවලින් එකක් වන "The Canon of the Yellow Emperor" පොතේ විස්තර කර ඇති IQ Gong වර්ග කිහිපයක් තිබේ. පැරණිතම කිගොං තාඕවාදයෙන් පැමිණ ඇති අතර එය "ටූ නා" ලෙස හැඳින්වූ අතර එහි අර්ථය "ආශ්වාස කිරීම, ප්‍රශ්වාස කිරීම" සහ "දාඕ යින්" යන්නයි.

"Dao Yin" හි අරමුණ වූයේ සත්ව චලනයන් සහ ඉරියව්වල ආධාරයෙන් හුස්ම ගැනීම සමගි කිරීම පමණක් නොව, රෝග සුව කිරීමයි. Qigong හි මෙම ස්වරූපය වර්ධනය වී "Wu Qin Xi" බිහි විය. චීනයේ Qigong හි වඩාත් ජනප්රිය ස්වරූපය "Zhou Tian Gong" වේ. බටහිර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, Qi Gong හි වඩාත් ප්‍රචලිත ස්වරූපය බුදුදහමෙන් පැමිනෙන අතර එය "සුඕ චෑන්" ලෙස හැඳින්වේ, එය කෙනෙකුගේ රෝගාබාධ අමතක කර සන්සුන් භාවය ළඟා කර ගැනීම සඳහා කෙනෙකුගේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සමන්විත වේ. Qi Gong හි වෙනත් ආකාර කොන්ෆියුසියස්වාදීන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී, මේවා qi, හදවත සහ ක්‍රියාකාරී චින්තනය අතර සම්බන්ධය අවධාරණය කරයි. එබැවින් Qi Gong යනු විවිධ පාසල්වල වර්ධනය කර ඇති විනයක් වන අතර Qi Gong හි සෑම ආකාරයකම තමන්ගේම න්‍යායට අවනත වේ. Qigong හි සෑම ප්‍රභේදයක්ම පුද්ගලයෙකුගේ Qi, රුධිරය සහ අවයව වලට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි.