අන්තර්ගතය
ජීවිතයේ සුපුරුදු රිද්මය වෙනස් වී, මන්දගාමී වී ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ශරීරයේ සහ සමේ තත්වයට බලපාන බවට තර්ජනය කරයි. බර වැඩිවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, නිරෝධායන තත්වයන් සඳහා පෝෂණය ප්රශස්ත කරන්නේ කෙසේද?
1. චලනය කරන්න
චලනයට පක්ෂව ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් ප්රශස්ත කරන්න - සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදින්න, නැඟිට ඇවිදීමට ඕනෑම නිදහසට කරුණක් භාවිතා කරන්න. ගබඩාවට ඇවිදින්න. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ගන්න එක හොඳයි.
2. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන්නේ නම්, දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට සමාන ජල බෝතලයක් ඔබේ මේසය මත තබා ගන්න. ඒ වගේම කෑම කාමරයේ වතුර ජෝගුවක් කැපී පෙනෙන ස්ථානයක තබන්න. සවස් වරුවේ බහාලුම් පුරවන්න එවිට උදේ සෑම විටම ජලය අත ළඟයි. සරල ජලය අඳුරු කුසගින්න සහ ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තවද, ඔබේ අත කෙටි කෑමක් සඳහා ළඟා වන සෑම අවස්ථාවකම, පළමුව ජලය පානය කරන්න, මන්ද සමහර විට අපගේ ශරීරය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පිපාසය සමඟ පටලවා ගනී.
3. හරිත තේ බොන්න
ඔබ නිතරම උණුසුම් පානයක් සමඟ කෑමට ගන්නේ නම්, සීනි රහිත හරිත තේ සඳහා කෝපි සහ කළු තේ ලබා ගන්න. මෙම තේ වර්ගය විශාල ශක්තියක්, නාදයක් ලබා දෙන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ගන්න
මීට පෙර මුළු පවුලම රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සවස් වරුවේ පමණක් මේසයට රැස් වූවා නම්, දැන් බොහෝ විට එකිනෙකා දැකීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ඒ වගේම - කලින් රාත්‍රී ආහාරය ගන්න! නමුත් දිවා ආහාරය කෙරෙහි ප්‍රධාන අවධානය යොමු කරන්න, වැඩ කරදර සඳහා එය මඟ හරින්න එපා, මන්ද ඔබ දිවා ආහාරයේදී නැති වූ කැලරි ප්‍රමාණය සුලු කෑම හෝ හෘදයාංගම රාත්‍රී ආහාරය නිසා පිරිමැසීමේ අවදානමක් ඇති බැවින් ශරීරය ඔබව තල්ලු කරයි. මෙය දැනටමත් කාල බෝම්බයක් වන අතර එය ඉක්මනින් හෝ පසුව ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර සමඟ “පිපිරෙනු ඇත”.
5. Snack right
ඔබ පරිගණකයේ නිවසේ සිට වැඩ කරන අතර බොහෝ විට ආහාර වේල් අතර කුස්සියට යනවාද? ඔබේ කෙටි ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවට වග බලා ගන්න.
සුදුසු:
- පැණිරස නොකළ ස්වාභාවික යෝගට්,
- අඩු මේද චීස්,
- සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්,
- කෙට්ටු මස්
- සුමට,
- නිරෝගී තන්තු වලින් පිරුණු නැවුම් මිරිකා යුෂ.
ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න - අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත, එබැවින් ඉතා ස්වල්පයකි.
6. ඔබ කන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න
මෙය කැලරි නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔබේ ඉදිරි රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ පරිමාව ගණනය කිරීම පහසු කරයි. කම්මැලි නොවන්න, අවම වශයෙන් එක් දිනක්වත් ඔබ අනුභව කළ සෑම දෙයක්ම අවංකව ලියන්න. සහ සවස, විශ්ලේෂණය - එය ගොඩක් නොවේ ද?
වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, නිරෝධායනය අවසන් වන අතර අප සෑම කෙනෙකුම අපගේ සුපුරුදු ජීවන රටාවට ආපසු එනු ඇත. බලහත්කාරයෙන් නිවසේ වාඩි වී සිටියදී පෙනී සිටි නව කිලෝ ඔබ සමඟ නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම කාලය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, ඊට පටහැනිව, ඔබම හැඩගස්වා ගැනීමට! ඔව්, මෙය ස්වයං විනයට සහ අධිෂ්ඨාන ශක්තියට විශාල අභියෝගයකි, නමුත් ඔබ ජයග්‍රාහකයන්ගෙන් කෙනෙකු නොවන බව කීවේ කවුද?!
පෝෂණවේදීන් විසින් බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලබන නිෂ්පාදන 8 ක් මෙන්ම 2020 දී අපි පාස්කු උත්සවය සමරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි කලින් කතා කළ බව මතක තබා ගන්න.