පරිසරය
හැකි නම්, දුම් පානයෙන් සහ අනෙකුත් දුම් පානය කරන්නන්ගෙන් (ඔවුන් දුම් පානය කරන විට) ඈත්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. පෙනහළුවලට සහ මොළයට නැවුම් වාතය ලබා දීම සඳහා නිවසේ වායු පවිතකාරක මිලදී ගැනීම, නිවසේ ජනේල නිතර විවෘත කිරීම සහ විශේෂයෙන් නින්දට පෙර කාමරයේ වාතාශ්‍රය ලබා දීම ගැන සලකා බලන්න.
ඔබේ නිවස පිරිසිදුව තබා ගන්න. වැකුම් ක්ලීනර් භාවිතයෙන් බුමුතුරුණු පිරිසිදු කරන්න, මුළු කාමරයම තෙත් කරන්න. දූවිලි එකතු වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම දින 2-3 කට වරක් දූවිලි රාක්ක, පොත්පත් සහ ගෘහ භාණ්ඩ.
පිරිසිදු කිරීමේදී, විෂ නොවන පිරිසිදු කරන්නන් තෝරන්න. බොහෝ ගෘහාශ්රිත නිෂ්පාදන පෙණහලුවල විෂ ද්රව්ය එකතු කිරීමට හේතු වන රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනවල වඩාත් පොදු අමුද්රව්යය වන්නේ ඇමෝනියා ය. එය ශ්වසන පත්රිකාව කෝපයට පත් කරයි, හුස්ම හිරවීම සහ කැස්ස ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, පරිසර හිතකාමී ගෘහස්ථ නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න, නමුත් "ස්වාභාවික" ලේබලය සංයුතිය හානිකර ද්රව්ය වලින් තොර බව අදහස් නොකරන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් සංයුතිය කියවන්න.
පැල
දිවා කාලයේදී හරිත ශාක ඔක්සිජන් නිපදවීමට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ අනෙකුත් දූෂක අවශෝෂණය කරයි. එමනිසා, ශාක සහිත කාමරයක වාතය ඔවුන් නොමැතිව කාමරයකට වඩා ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ. නමුත් නිදන කාමරයේ මල් ගොඩක් තබා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ආලෝකය නොමැතිව ශාක ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කිරීමට පටන් ගනී.
කෙසේ වෙතත්, සමහර ශාක පෙනහළු කුපිත කළ හැකි පරාග, බීජාණු සහ අනෙකුත් අංශු විමෝචනය කරයි. ඔබ අසාත්මිකතා නොමැති වුවද, මෙම ශාක ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
ආහාර
ඔබ තවමත් කැස්සට හේතුව ඔබේ පෙණහලුවල එකතු වී ඇති ශ්ලේෂ්මලයයි. එමනිසා, ශ්ලේෂ්මල සෑදීමට හේතු වන ආහාර වලින් ඔබ වැළකී සිටිය යුතුය:
- සැකසූ මස්
- ශීත කළ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ
- ක්ෂණික ආහාර
- කිරි නිෂ්පාදන
දුම්පානය රුධිරයේ ආම්ලික pH අගයක් ඇති කරයි. ශරීරයේ තරලවල අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් ඇසිඩෝසිස් ලෙස හැඳින්වේ. මෙය වකුගඩු ගල් හෝ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට පවා හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුර ක්ෂාරීය ආහාර අනුභව කළ යුතුය:
- එළවළු: මුල් එළවළු, කොළ හරිතයන්
- පලතුරු: ඇපල්, කෙසෙල්, ලෙමන්, බෙරි, දොඩම්, කොමඩු
- ඇට වර්ග: ආමන්ඩ්, චෙස්නට්
- කුළුබඩු: කුරුඳු, කරි, ඉඟුරු
ඔබේ ශරීරයේ, විශේෂයෙන් ඔබේ පෙණහලුවල ඇති සෛල විනාශ කරන නිදහස් රැඩිකලුන් විෂ වල අඩංගු වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක යනු නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරන සහ ඉන්ද්‍රිය හානි වළක්වන ද්රව්ය වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- පළතුරු සහ බෙරි: මිදි, බ්ලැක්බෙරි, cranberries, බ්ලූබෙරීස්
- එළවළු: ආර්ටිකෝක්, බ්රොකොලි, නිවිති, බතල
- වෙනත්: හරිත තේ, පීකන්ස්, walnuts
ඔබේ ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශෝෂණය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට ක්ලෝරෝෆිල් එකතු කළ හැකිය, එය විශිෂ්ට රුධිරය සහ පටක පිරිසිදු කරන්නකි. එය අතිරේක ලෙස සොයාගත හැකි නමුත් එය ආහාර වලින් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ක්ලෝරෝෆිල් අඩංගු නිෂ්පාදන:
- තිරිඟු යුෂ
- ස්පිරුලිනා
- නිල් සහ කොළ ක්ෂුද්ර ඇල්ගී
- පැළ කළ ධාන්ය වර්ග සහ බීජ
භෞතික ක්රියාකාරකම්
ක්‍රීඩාව අවශ්‍ය වන්නේ යෝග්‍ය සහ අලංකාර පෙනුම සඳහා පමණක් නොවේ. හොඳ ශාරීරික හැඩයක් ඔබේ අවයව වලට ඔක්සිජන් සපයයි. නරක පුරුද්දකට නැවත පැමිණීමේ ආශාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. ව්‍යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර එමඟින් වේදනාව සමනය කර සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා විකල්ප වලින් එකක් තෝරා ගත හැකිය:
- සතියකට විනාඩි 150 ක් (සතියකට විනාඩි 30 ක් දින 5 ක්) මධ්‍යස්ථ වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම්. එය පිහිනීම, ඇවිදීම විය හැකිය
- මිනිත්තු 75 (සතියකට මිනිත්තු 25 යි දින 3) ශක්තිමත් වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම් හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම් හෝ පාපන්දු.
යෝග
යෝගයේ ප්‍රතිලාභ විශ්මයජනකයි. දුම් පානයට ඇබ්බැහි වූවන් සඳහා, යෝග තෝරා ගැනීමට ප්රධාන හේතු දෙකක් තිබේ:
ඵලදායී ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමට සම්බන්ධ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන බොහෝ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු යෝගයේ ඇත.
- ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු වනු ඇත. ශරීරයේ සෘජු පිහිටීම හුස්ම ගැනීම සඳහා පෙනහළු සහ මාංශ පේශි සඳහා ප්රශස්ත ඉඩක් සපයයි.
ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් සිටියත් නැතත් යෝගා හොඳ තේරීමක්. විවේක හා භාවනා වර්ගවල සිට ශක්තිජනක අෂ්ටාංග දක්වා විවිධ යෝග තිබේ. නමුත් ටික වේලාවකට, ඔබ අධික උෂ්ණත්වයකදී සිදු කරන උණුසුම් යෝගවලින් වැළකී සිටීම හොඳය. දුම්පානය නතර කිරීමෙන් පසු ඔබේ පෙණහලු එයට සූදානම් නැත.
ගෙදර ඩෙටොක්ස්
- ස්වභාවික මී පැණි හැන්දක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කර වතුර වීදුරුවක් සමඟ බොන්න. නැතහොත් ඔබට එය ජලයේ දිය කළ හැකිය. මී පැණිවල ඇති ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ විෂබීජ නාශක ගුණය සතියක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ කැස්ස අඩු කරයි. පටක අලුත්වැඩියාව ප්‍රවර්ධනය කරන ඛනිජ ලවණ ද මී පැණිවල අඩංගු වේ.
- පිසීමේදී ගම්මිරිස් භාවිතා කරන්න. එය කැස්ස සහ උගුරේ අමාරුවෙන් ඇතිවන කෝපය සමනය කරයි.
- සෑම දිනකම ජලය, කිරි හෝ යුෂ වලට ඔෙරගනයෝ තෙල් බිංදු 2-3 ක් එකතු කරන්න. මෙය ශරීරයේ හානිකර බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වයි.
- ශ්ලේෂ්මල ගොඩනැගීම ඉවත් කිරීම සඳහා යුකැලිප්ටස් තෙල් සමඟ වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීම. නමුත් ඔබ යම් ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම්, හැකි තෙල්-ඖෂධ අන්තර්ක්‍රියා පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී පරීක්ෂා කර බැලීම වඩාත් සුදුසුය.