අමුද්‍රව්‍ය චීස් සැන්ඩ්විච්
| තද චීස් | 300.0 (ග්රෑම්) |
| බටර් | 150.0 (ග්රෑම්) |
| කුකුල් බිත්තර | 3.0 (කෑල්ල) |
| අබ කුඩු | 30.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
චීස් අඹරන්න, තම්බා බිත්තර, බටර් සහ අබවල තැළුණු කහ මදය සමඟ ඒකාබද්ධ කර සමජාතීය ප්‍රත්‍යාස්ථ ස්කන්ධයක් ලබා ගන්නා තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 403.2 kcal | 1684 kcal | 23.9% | 5.9% | 418 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 16.9 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 22.2% | 5.5% | 450 ග්රෑම් |
| මේදය | 35.8 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 63.9% | 15.8% | 156 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3.6 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 1.6% | 0.4% | 6083 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 0.3 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 1.5% | 0.4% | 6667 ග්රෑම් |
| ජල | 17.5 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.8% | 0.2% | 12989 ග්රෑම් |
| අළු | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 500 .g | 900 .g | 55.6% | 13.8% | 180 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.5 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 0.7% | 3750 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.3 mg | 1.8 mg | 16.7% | 4.1% | 600 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 58 mg | 500 mg | 11.6% | 2.9% | 862 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 1.5% | 1667 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.09 mg | 2 mg | 4.5% | 1.1% | 2222 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 10.1 .g | 400 .g | 2.5% | 0.6% | 3960 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.7 .g | 3 .g | 23.3% | 5.8% | 429 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 1 mg | 90 mg | 1.1% | 0.3% | 9000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.6 .g | 10 .g | 6% | 1.5% | 1667 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 1.2 mg | 15 mg | 8% | 2% | 1250 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 4.7 .g | 50 .g | 9.4% | 2.3% | 1064 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 2.9054 mg | 20 mg | 14.5% | 3.6% | 688 ග්රෑම් |
| niacin | 0.1 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 121.9 mg | 2500 mg | 4.9% | 1.2% | 2051 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 469.6 mg | 1000 mg | 47% | 11.7% | 213 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 46.6 mg | 400 mg | 11.7% | 2.9% | 858 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 421.1 mg | 1300 mg | 32.4% | 8% | 309 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 40.6 mg | 1000 mg | 4.1% | 1% | 2463 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 330.4 mg | 800 mg | 41.3% | 10.2% | 242 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 36 mg | 2300 mg | 1.6% | 0.4% | 6389 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 3 mg | 18 mg | 16.7% | 4.1% | 600 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 4.6 .g | 150 .g | 3.1% | 0.8% | 3261 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 2.3 .g | 10 .g | 23% | 5.7% | 435 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.051 mg | 2 mg | 2.6% | 0.6% | 3922 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 50.5 .g | 1000 .g | 5.1% | 1.3% | 1980 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 1.4 .g | 70 .g | 2% | 0.5% | 5000 ග්රෑම් |
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 12.7 .g | 4000 .g | 0.3% | 0.1% | 31496 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 0.9 .g | 50 .g | 1.8% | 0.4% | 5556 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 2.0347 mg | 12 mg | 17% | 4.2% | 590 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 1.2 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 125 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 403,2 kcal වේ.
චීස් සැන්විච් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 55,6%, විටමින් බී 2 - 16,7%, කොලීන් - 11,6%, විටමින් බී 12 - 23,3%, විටමින් පීපී - 14,5%, කැල්සියම් - 47 %, මැග්නීසියම් - 11,7%, පොස්පරස් - 41,3%, යකඩ - 16,7%, කොබෝල්ට් - 23%, සින්ක් - 17%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය චීස් සැන්ඩ්විච් PER 100 ග්රෑම්
- 364 kcal
- 661 kcal
- 157 kcal
- 378 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 403,2 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, චීස් සැන්ඩ්විච් සෑදීමේ ක්‍රමය, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ