අමුද්රව්ය හුරුල්ලන් සමඟ ගෘහ චීස් සැන්ඩ්විච්
| තද ගෘහ චීස් 9% | 180.0 (ග්රෑම්) |
| අත්ලාන්තික් හුරුල්ලන් | 300.0 (ග්රෑම්) |
| ක්රීම් | 180.0 (ග්රෑම්) |
| කුකුල් මස් කහ මදය | 3.0 (කෑල්ල) |
| මේස ලුණු | 1.0 (තේ හැන්දක) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා තම්බා බිත්තර සහ ගෘහ චීස් සමඟ හුරුල්ලන් ෆිලට් සහ කිරි එකතු කරන්න, ඇඹුල් ක්රීම්, ලුණු සහ ඇඹරීමට මිශ්ර කරන්න.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 217.2 kcal | 1684 kcal | 12.9% | 5.9% | 775 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 12.8 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 16.8% | 7.7% | 594 ග්රෑම් |
| මේදය | 17.7 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 31.6% | 14.5% | 316 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1.8 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 0.8% | 0.4% | 12167 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 65.4 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 1.7 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 8.5% | 3.9% | 1176 ග්රෑම් |
| ජල | 44.7 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2% | 0.9% | 5085 ග්රෑම් |
| අළු | 1 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 200 .g | 900 .g | 22.2% | 10.2% | 450 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.2 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 1.8% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 5.1% | 900 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 98 mg | 500 mg | 19.6% | 9% | 510 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 5.5% | 833 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 4.6% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 9.7 .g | 400 .g | 2.4% | 1.1% | 4124 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 3.3 .g | 3 .g | 110% | 50.6% | 91 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 0.6 mg | 90 mg | 0.7% | 0.3% | 15000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 9.7 .g | 10 .g | 97% | 44.7% | 103 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 1.5% | 3000 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 5.3 .g | 50 .g | 10.6% | 4.9% | 943 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 3.4248 mg | 20 mg | 17.1% | 7.9% | 584 ග්රෑම් |
| niacin | 1.3 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 166.5 mg | 2500 mg | 6.7% | 3.1% | 1502 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 109.9 mg | 1000 mg | 11% | 5.1% | 910 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 19.3 mg | 400 mg | 4.8% | 2.2% | 2073 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 62.4 mg | 1300 mg | 4.8% | 2.2% | 2083 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 73.4 mg | 1000 mg | 7.3% | 3.4% | 1362 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 210.1 mg | 800 mg | 26.3% | 12.1% | 381 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 1082.6 mg | 2300 mg | 47.1% | 21.7% | 212 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 1.1 mg | 18 mg | 6.1% | 2.8% | 1636 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 16.7 .g | 150 .g | 11.1% | 5.1% | 898 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 14.2 .g | 10 .g | 142% | 65.4% | 70 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.0467 mg | 2 mg | 2.3% | 1.1% | 4283 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 72.5 .g | 1000 .g | 7.3% | 3.4% | 1379 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 5.5 .g | 70 .g | 7.9% | 3.6% | 1273 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 2.4 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 0.09 .g | 55 .g | 0.2% | 0.1% | 61111 ග්රෑම් |
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 119.2 .g | 4000 .g | 3% | 1.4% | 3356 ග්රෑම් |
| ක්රෝම්, සී | 17.2 .g | 50 .g | 34.4% | 15.8% | 291 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.5898 mg | 12 mg | 4.9% | 2.3% | 2035 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 0.9 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 35.4 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 217,2 kcal වේ.
හුරුල්ලන් ගෘහ චීස් සැන්ඩ්විච් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 22,2%, විටමින් බී 2 - 11,1%, කොලීන් - 19,6%, විටමින් බී 5 - 12%, විටමින් බී 12 - 110%, විටමින් ඩී - 97%, විටමින් පීපී - 17,1%, කැල්සියම් - 11%, පොස්පරස් - 26,3%, ක්ලෝරීන් - 47,1%, අයඩින් - 11,1%, කොබෝල්ට් - 142%, ක්‍රෝමියම් - 34,4%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගෙන යයි, අස්ථි ඛනිජකරණ ක්‍රියාවලීන් සිදු කරයි. විටමින් ඩී නොමැතිකම අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම, අස්ථි පටක වල ඛනිජකරණය වැඩි කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- ක්ලෝරින් ශරීරයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සෑදීම හා ස්‍රාවය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
- අයඩින් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහභාගී වන අතර හෝමෝන (තයිරොක්සීන් සහ ට්‍රයොඩොතෝරොනීන්) සෑදේ. මිනිස් සිරුරේ සියලුම පටක වල සෛල වර්ධනය හා අවකලනය, මයිටොකොන්ඩ්‍රීය ශ්වසනය, ට්‍රාන්ස්මෙම්බ්‍රේන් සෝඩියම් නියාමනය සහ හෝමෝන ප්‍රවාහනය සඳහා එය අවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා හයිපෝතෝරයිඩ් හා ආවේණික ගොයිටරයක් ඇති වන අතර පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම, ධමනි හයිපෝටෙන්ෂන්, වර්ධන අවපාතය සහ ළමුන්ගේ මානසික සංවර්ධනය.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- ක්රෝම් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන අතර ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි කරයි. Iency නතාවය ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු කිරීමට හේතු වේ.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරුවේ අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය හුරුල්ලන් සහිත ගෘහ චීස් සැන්ඩ්විච් PER 100 ග්රෑම්
- 169 kcal
- 162 kcal
- 354 kcal
- 0 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 217,2 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ වර්ග, හුරුල්ලන්, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ගෘහ චීස් සැන්ඩ්විච් සාදා ගන්නේ කෙසේද?