අමුද්රව්ය රාබු සමග සලාද ප්රබෝධමත් කරයි
| රාබු | 1.0 (කෑල්ල) |
| කැරට් | 1.0 (කෑල්ල) |
| ඇපල් | 1.0 (කෑල්ල) |
| සුදුළූණු ලූනු | 1.0 (කෑල්ල) |
| දෙහි | 0.3 (කෑල්ල) |
| ලෙමන් තැවරුනු | 0.5 (තේ හැන්දක) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
රාබු, කැරට්, ඇපල් හොඳින් බුරුසුවකින් සෝදන්න, පීල් කර නැවත සෝදා සිහින් කෝණයන් මත දැලක දමන්න. මිශ්රණය ඒකාකාරව මිශ්ර කරන්න, කැඩුණු සුදුළූණු සහ රසය එකතු කරන්න. සලාදයට දෙහි යුෂ මිරිකා ගන්න, නැවත මිශ්ර කරන්න, ලුණු ස්වල්පයක් එක් කරන්න.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 47.9 kcal | 1684 kcal | 2.8% | 5.8% | 3516 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.7 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2.2% | 4.6% | 4471 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.3 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.5% | 1% | 18667 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10.3 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 4.7% | 9.8% | 2126 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 2 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 10% | 20.9% | 1000 ග්රෑම් |
| ජල | 83.8 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.7% | 7.7% | 2712 ග්රෑම් |
| අළු | 0.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 1500 .g | 900 .g | 166.7% | 348% | 60 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 1.5 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 5.6% | 3750 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.04 mg | 1.8 mg | 2.2% | 4.6% | 4500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.1 mg | 5 mg | 2% | 4.2% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 10.4% | 2000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 2.5 .g | 400 .g | 0.6% | 1.3% | 16000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 15.9 mg | 90 mg | 17.7% | 37% | 566 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 5.6% | 3750 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 0.1 .g | 50 .g | 0.2% | 0.4% | 50000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.7822 mg | 20 mg | 3.9% | 8.1% | 2557 ග්රෑම් |
| niacin | 0.5 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 283.9 mg | 2500 mg | 11.4% | 23.8% | 881 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 41.7 mg | 1000 mg | 4.2% | 8.8% | 2398 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 20 mg | 400 mg | 5% | 10.4% | 2000 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 19.8 mg | 1300 mg | 1.5% | 3.1% | 6566 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 3.3 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.6% | 30303 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 32.5 mg | 800 mg | 4.1% | 8.6% | 2462 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 14.4 mg | 2300 mg | 0.6% | 1.3% | 15972 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 96 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 134.7 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 17.7 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1.5 mg | 18 mg | 8.3% | 17.3% | 1200 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 2.6 .g | 150 .g | 1.7% | 3.5% | 5769 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 1.7 .g | 10 .g | 17% | 35.5% | 588 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 1 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.1382 mg | 2 mg | 6.9% | 14.4% | 1447 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 77.7 .g | 1000 .g | 7.8% | 16.3% | 1287 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 5.7 .g | 70 .g | 8.1% | 16.9% | 1228 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 7.7 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 24.8 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 12.4 .g | 4000 .g | 0.3% | 0.6% | 32258 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 2.1 .g | 50 .g | 4.2% | 8.8% | 2381 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.2368 mg | 12 mg | 2% | 4.2% | 5068 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 3.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 7.1 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 47,9 kcal වේ.
රාබු සමග සලාද නැවුම් කිරීම විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 166,7%, විටමින් සී - 17,7%, පොටෑසියම් - 11,4%, කොබෝල්ට් - 17%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය රාබු PER 100 ග්රෑම් සමඟ සලාද නැවුම් කිරීම
- 36 kcal
- 35 kcal
- 47 kcal
- 149 kcal
- 34 kcal
- 47 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 47,9 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, පිසීමේ ක්‍රමය රාබු, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත සලාද නැවුම් කිරීම