අන්තර්ගතය
හිසරදය ස්නායු පීඩාව පමණක් නොවේ. එය සදාචාරාත්මක පීඩාවක් ද වේ. ව්‍යාපෘති කල් දැමීමට හෝ අවලංගු කිරීමට බල කෙරෙන අර්බුදයක් නිසැකවම ඔබේ දින විනාශ කරයි.
නිදන්ගත හිසරදය හේතුවෙන් ඔබ ඔබ වටා සිටින අයට ගෙන යාමට කුරුසියක් යැයි සමහර විට ඔබට සමහර විට සිතෙන්නට පුළුවන.
මම ඔබට පිරිනමමි ඔබේ ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ ප්‍රහාර සමනය කිරීම සඳහා සරල හා ප්‍රායෝගික ක්‍රම. ඒ සමඟම, හිසරදය වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි මම ඔබට පෙන්වන්නම්.
ඇස් යට සම්බාහනය කරන්න
සම්බාහනය යනු දත් කැක්කුම හෝ ඉරුවාරදය වැනි විවිධ වේදනාවන් සමනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන තාක්‍ෂණයකි.
අක්ෂි සම්බාහනය සඳහා, ඔබ ඇස් වසාගෙන ඇඟිලි දෙකක් පහළින් තැබීමෙන් පටන් ගනී. එවිට ඔබ කම්මුල මත චක්‍රලේඛ චලනයන් දිගටම කරගෙන යන්න.
දර්ශකය සහ මැද ඇඟිලි භාවිතා කර සැහැල්ලු තට්ටු කිරීමෙන් ඔබ අවසන් වේ.
ඇහි බැම සම්බාහනය
මෙම තාක්‍ෂණය ඔබට ආගන්තුක නොවිය හැකිය. එය ඉටු කිරීම සරල ය. ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ මාපට ඇඟිල්ල දෙකම පහළ ඇහි බැම ප්‍රදේශය මත තැබීමෙන්, කක්ෂීය කුහරය තුළ ඇති අස්ථිය මත පීඩනය යෙදීමෙනි.
ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඇතුළත සිට පිටතට ගෙන යන විට ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් පීඩනයක් පවත්වා ගත යුතුය.
එවිට ඔබ එම පීඩනයම ඇහි බැම ප්‍රදේශයට යොදන්න. මෙම සම්බාහනයේ අරමුණ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමයි.
හිස සහ පන්සල් පිටුපස සම්බාහනය
සැසිය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ මාපටැඟිල්ල පහළට යොමු කර ඔබේ බෙල්ලේ දෙපැත්තේ අත් තබන්න.
එය අවසන් වූ පසු, හිස් කබල පාදයේ මෙම සියුම් ප්‍රදේශය සම්බාහනය කිරීමට දැන් ඔබේ මුද්ද සහ මැද ඇඟිලි භාවිතා කළ හැකිය.
භ්‍රමණය වන දිශාව නොසලකා ඔබ චක්‍රලේඛ චලනයන් සමඟ ඉදිරියට යන්න. මෙය මුලින් මෘදු හා සියුම් ලෙස කරන්න. එවිට, ඔබ යන විට, ඔබේ ඇඟිලිවලින් සිදු කරන පීඩනය වැඩි කළ හැකිය.
පන්සල් දෙසට සෙමෙන් ඉදිරියට යාමට පෙර තත්පර 30 ක් පමණ මෙම පීඩනය තබා ගන්න. අල්ලා ගැනීම් තාවකාලික නහර ප්‍රසාරණය වීමට හේතු වන බව ඔබ සමහර විට දන්නවා ඇති. ගම්මිරිස් සගන්ධ තෙල් ඉහළට ආලේප කරන්න.
විශ්වාස කරන්න, මෙම නිෂ්පාදනය පුදුම සහගත ලෙස සන්සුන් කරන බලපෑමක් ඇති කරයි.
හෙඩ්බෑන්ඩ් තාක්‍ෂණය
ඉරුවාරදය ආඝාතය තුළ කාලය ඉතාමත් වේදනාකාරී ප්‍රදේශයකි. එබැවින් ඔබ හිස හිස පටියකින් ඔතාගෙන යන විට මෙම ප්‍රදේශ හොඳින් ආවරණය වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. “ඉරුවාරදය වැළැක්වීමේ හිස පටිය” ඉතා තද හෝ මෘදු නොවිය යුතුය.
නිවැරදි මිනුම සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ යැයි මම විශ්වාස කරමි. ලූර්දුගේ හාස්කම් වලට වඩා ඇස් පියා ගැනීමේ තාක්‍ෂණය හොඳ යැයි බොහෝ දෙනෙක් කියති.
හොඳයි, මම සම්පූර්ණයෙන්ම එකඟයි. ඔබ තවමත් උත්සාහ කර නැත්නම් කරුණාකර එය කරන්න. මක්නිසාද යත්, "ඉරුවාරදය වැළැක්වීමේ හිසරදය" සරල හිසරදයක නොව ඉරුවාරදයේ පැහැදිලි සලකුනු වන ස්පන්දනීය සංවේදීතාවන් අඩු කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වේදනාව ඉතා ඉක්මනින් පහව යයි.
මෙන්න එය පෙනෙන්නේ එයයි
හිස්කබල සම්බාහනය
හිස සම්බාහනය ආකාර දෙකකින් කළ හැකිය. නිසැකවම, ක්‍රම දෙක සමාන වේ.
පළමු තාක්‍ෂණය, එය ඇත්ත වශයෙන්ම සමන්විත වන්නේ අතින් හිස සම්බාහනය කිරීමෙනි. මෙම මෙවලම මඟින් ඔබ සම්පුර්ණයෙන්ම හිස සම්බාහනය කරනු ඇත.
හිස්කබලේ මෙරිඩියන් වල වැදගත් ශක්ති කලාප පුනර්ජීවනය කිරීමට කුරුලෑ ඵලදායී වේ. විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබේ අත්ල භාවිතා කර ඔබේ හිස මුදුනේ චක්‍රලේඛ චලනයන් කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය.
මෙම ප්‍රදේශය මත පීඩනයක් ඇති නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න.
අත් සහ මැණික් කටු වල උත්තේජක ස්ථාන උත්තේජනය කිරීම
හරියටම කිවහොත් කටු පීඩන ලක්ෂ්‍ය දෙකක් තිබේ. පළමුවැන්න අතේ පිටුපස මාපටැඟිල්ල සහ මාපට ඇඟිල්ල අතර පිහිටා ඇත.
දෙවැන්න මැණික් කටුව මත, ඇතුළත පිහිටා ඇත. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිල්ල භාවිතා කර චක්‍රලේඛ චලනයන් කිරීම පමණි.
ප්ලාන්ටාර් reflexology සමඟ ඉරුවාරදය සමනය කරන්න
නිදසුනක් වශයෙන් වේදනාව දරාගත නොහැකි වූ විට හදිසි අවස්ථාවකදී ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට මෙම තාක්‍ෂණය විශේෂයෙන් සාර්‍ථක වේ.
විශාල ඇඟිල්ලට ඉතා ආසන්නව පාදයට ඉහළින් පිහිටි කටු පීඩන ස්ථානය සම්බාහනය කිරීමෙන් එය සමන්විත වේ. ප්ලාන්ටාර් රිෆ්ලෙක්සොජි හි පරමාර්ථය නම් විශේෂයෙන් වලිප්පුව අඩු වේදනාකාරී වීම සහ නිතර නිතර සිදු වීමයි.
සෑම දෙයක්ම තිබියදීත් ඔබ සන්සුන්ව හිස තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද?
ඉරුවාරදය ප්‍රහාර අසහනයට, තෙහෙට්ටුවට හෝ අසහනයට හේතු වන බව සත්‍යයකි. ඒවා සිදු වූ විට, පළමු සහජ බුද්ධිය නම් ඔබේ හිස ඉවත් කිරීමයි.
කිසිවක් ගැන නොසිතා නිශ්ශබ්දතාවයේ ශබ්දය පමණක් ඇසෙන කාමරයකට ගොස් නිදාගන්න. කාරණය වන්නේ මානසික ආතතිය නිසා ඉරුවාරදය ආක්‍රමණය වීමට ඉඩ ඇති අතර එය වඩාත් නරක අතට හැරීමයි. ඔබේ මනස විවේකයෙන් සිටිය යුතු හේතුව මෙයයි.
සමහර අය පවසන්නේ ඔබ අඳුරු කාමරයක සිර කළ යුතු බවයි. අනිවාර්ය නොවේ. ඔබට පහසුවක් දැනෙන තැනකට යන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අර්බුදයේ උච්චතම අවස්ථාවේදී, ඔබට නිදා ගැනීමට බල කෙරෙයි. නමුත් ඔබට හොඳක් දැනෙන විට, ඔබට නැවුම් වාතය සඳහා එළියට යාමට හෝ උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ එළවළු වත්ත රැකබලා ගැනීමට හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් ඔබ ඔබේ හිස කෙලෙසන්නේ කෙසේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.
නියම සංගීතයට සවන් දෙන්න
පළමුවෙන්ම, හොඳ සංගීතය යනු කුමක්ද? මේවා සරලව ඔබ කැමති ගීත. අපි සියලු දෙනාම ගැඹුරු සංගීත ලෝලීන්.
අර්බුදය අවසන් වූ විට, ඔබට එකට ගායනය කිරීමට හෝ ඔබේ ප්‍රියතම ගීත වලට සවන් දීමට හැකිය. නව වීඩියෝ බාගැනීමට යූටියුබ් වෙත යන්න.
ඉරුවාරදය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය දුර්වල කරන්නේ මෙතැනදී පමණි. ඛේදජනක කථා ගැන පද රචනයෙන් කථා කරන ඉතා විකාර ගීත වලට සවන් නොදී සිටීම හොඳය ... කෙටියෙන්ම කිවහොත් ඔබේ හදවත වේගයෙන් ගැස්වීමට හෝ ඔබව හ .න්නට හැකි ආකාරයේ සංගීතයක්. මෙම ගීත මානසික ආතතියට හේතු විය හැකි බව විශ්වාස කරන්න.
කුඩා එදිනෙදා ක්‍රියාවන්
සමහර එදිනෙදා ක්‍රියාවන් අපට නොවැදගත් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. එසේ වුවද, අප පීඩනයට පත් වූ විට හෝ වඩාත් බරපතල ලෙස ඉරුවාරදය මඟහරවා ගත් විට, මෙම කුඩා පුරුදු ප්‍රතිබිම්භ අපි අගය කරමු.
ඉතින්, ඉරුවාරදය ඇති වූ විට, වැතිරීමට හෝ සම්බාහනය කිරීමට පෙර, විශාල වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් පටන් ගන්න.
ජලය යනු වේදනාව තවත් උග්‍ර කළ හැකි සරල ආතති සහනයකි. සරලව කිවහොත් අයිස් වතුරෙන් වළකින්න.
ඒ සමඟම, වේදනාව අඩු වන තරමට ඔබට නළලට අයිස් දැමිය හැකිය.
හොඳ උණුසුම් නෑමක් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ හිසට පමණක් නොව මාංශ පේශි සඳහාද උණු වතුරට සහන ගුණයක් ඇති බව ඔබ හොඳින් දනී. සහ කවුද දන්නේ? සමහර විට ඔබ නිදා ගැනීමට නියමිත ප්‍රසිද්ධ නිහ quiet කාමරය ටබ් එක විය හැකියි.
කැෆේන්
කැෆේන් හි ඉරුවාරදය වැළැක්වීමේ ප්‍රතිලාභ ඇත. එය තියුණු වේදනාවක් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. විශේෂයෙන් අර්බුදයේ උච්චතම අවස්ථාවේදී ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයක් පානය කරන ලෙස මම ඔබට අවවාද කරන්නේ එබැවිනි. තේ සහ කොකෝවා වල ද ඉරුවාරදය වැළැක්වීමේ ගුණාංග ඇත.
මාර්ජෝරම්, වර්බෙනා හෝ ජැස්මින් මත පදනම් වූ ශාකසාර තේ සඳහා ද එය එසේම වේ. අනෙක් අතට, ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ ප්‍රහාරය සමනය කිරීම සඳහා කොකාකෝලා නිර්දේශ කළ නොහැකි යැයි මම සිතමි.
මෙම බීම වල කැෆේන් අඩංගු නමුත් ගැටලුව වන්නේ එය කාබනීකෘත වීමයි. ඉරුවාරදය ආක්‍රමණය මධ්‍යයේ සිසිල් බීම පානය කරන ලෙස මම කිසිවෙකුට කිසි විටෙකත් උපදෙස් නොදෙනු ඇත. එය ඔහුට හෙම්ලොක් නිර්දේශ කිරීම වැනිය!