අන්තර්ගතය
- ඔරොත්තු දීමේ වැඩමුළුව I: වෙනස්කම් වලට මුහුණ දී කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
- #වෙල්බීං වැඩමුළුව
- ඔරොත්තු දීමේ වැඩමුළුවේ මෙම පළමු වාරිකයේදී, මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සහ ලේඛකයෙකු වන Tomás Navarro, ABC Bienestar පාඨකයන්ට අවිනිශ්චිත කාලවලදී වෙනස්වීම් වලට මුහුණ දෙන ආකාරය සහ කළමනාකරණය කරන ආකාරය උගන්වයි.
- අපි වැඩමුළුවේ වැඩ කරන්න යන්නේ මෙහෙමයි: "ඔබේ ජීවිතය කෑලි දහසකට බිඳ දැමිය හැකිය, නමුත් ඔබට ඔබම නැවත ගොඩනගා ගත හැකිය"
ඔරොත්තු දීමේ වැඩමුළුව I: වෙනස්කම් වලට මුහුණ දී කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
#වෙල්බීං වැඩමුළුව
අපි වැඩමුළුවේ වැඩ කරන්න යන්නේ මෙහෙමයි: "ඔබේ ජීවිතය කෑලි දහසකට බිඳ දැමිය හැකිය, නමුත් ඔබට ඔබම නැවත ගොඩනගා ගත හැකිය"
El සංස්කෘතික, එය ජීවිතයට ආවේනික නමුත් ගතික සහ අස්ථාවර ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල අප සතුව ඇත.
එකම ස්ථාවර දෙය "ජීවිතය වෙනස් වීම" බව අප පිළිගන්නා තුරු අපට ශක්තිමත් සහ ආරක්ෂිත බවක් දැනිය නොහැක. නමුත් කණගාටු නොවන්න, ඔරොත්තු දීමේ වැඩමුළුවේ මෙම පළමු පරිච්ඡේදයේදී මම ඔබට උගන්වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට ඉගැන්වීමට යෝජනා කර ඇත වෙනස කළමනාකරණය කරන්න. වෙනස්කම් වඩා හොඳින් පිළිගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට මගේ උපදෙස් නවය මෙන්න.
1. පැමිනිලි කිරීම සහ නින්දා කිරීම පලක් නැත
පැමිණිලි කිරීම, කෝපය සහ නින්දා කිරීම් පලක් නැත, ඔබ කරන්නේ වෙනස විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ එය කළමනාකරණය කිරීමට හොඳම උපාය මාර්ග සෙවීමට ඔබ ආයෝජනය කළ යුතු වටිනා කාලය වැය කිරීමයි.
2. ජීවිතය ගතික සහ අස්ථායී ය
සමහරවිට කවුරුහරි ඔයාට රස්සාවක් කරන්න යනවා කියලා විශ්වාස කරන්න ඇති.
ජීවිතය සඳහා යුවළක් සහ නිවසක්. හොඳයි, මට කණගාටුයි, නමුත් ජීවිතය ගතික සහ අස්ථායී ය, එය ජංගම මෘදුකාංග සමඟ සිදු වන ආකාරයටම, අපි යා යුතුය අපගේ යෝජනා ක්රම සහ අපගේ අදහස් යාවත්කාලීන කිරීම යථාර්ථය ගැන.
3. පියවර ගන්න
වෙනස් වීමට ඇති බිය ජය ගන්න. බලමුලු ගන්වන්න, පියවර ගන්න. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබ්බට ගමන් කරන්න. ක්රියාශීලීව පුහුණු කරන්න, උපකල්පනය කිරීමට ඔබට බල කරන්න කුඩා වෙනසක්පුහුණු මාදිලිය. ඔබ සිතනවාට වඩා බොහෝ සම්පත් ඔබ සතුව ඇත, නමුත් ඔබට ඒවා අවශ්‍ය වන තෙක් ඒවා සක්‍රිය නොවේ.
4. ඔබේ ප්රතිරෝධය නිදහස් කරන්න
වෙනස් කිරීමට ඔබේ ප්රතිරෝධය අගුළු හරින්න. සමහර විට ඔබ යම් අවස්ථාවක දුක් විඳ නරක කාලයක් ගත කරන්න; නමුත් ඔබේ දුක් වේදනාවලට හේතුව වෙනස් වීම නොව ඔබේ ය ප්රතික්රියාව වෙනස් කිරීමට.
5. වෙනස විශ්ලේෂණය කරන්න
වෙනස ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කරන්න. වෙනසට හේතු, එයින් ඇති වන ඇඟවුම් සහ වෙනස ගෙන දෙන ප්රතිවිපාක ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කරන්න. ඔබේ නිගමන සමඟ ඉතා ප්රවේශම් වන්න, ඔබ සූක්ෂ්ම දෘෂ්ටියක් වෙනසෙහි වාසි අධිතක්සේරු කිරීම හෝ වෙනස් වීමෙන් ඇති වන අවාසි විශාල කිරීම නිසා එය පක්ෂග්රාහී විය නොහැක.
6. තෝරාගත් අවධානයෙන් පරෙස්සම් වන්න
සමඟ ප්රවේශම් වන්න තේරීම් කාරකයක්. ඔබේ මනස ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය සමඟ අනුනාද වේ. ඔබ සතුටු වන්නේ නම්, ඔබ ධනාත්මක යතුරකින් සිතනු ඇත, ඔබ දුකෙන් සිටියහොත් ඔබ සෘණ යතුරකින් සිතනු ඇත. සෑම වෙනස්කමක්ම ඔබට විසඳීමට ගැටලු සහ භුක්ති විඳීමට අවස්ථාවන් සොයා ගත හැකි නව දර්ශනයක් අදහස් කරයි.
7. එය අපහසුතාවයක් හෝ සෘණාත්මකද?
අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකයක් ලෙස වරදවා වටහා නොගන්න. අතිවිශාල හෝ වින්දිත ආකල්ප අත්හැර දමා අ නිර්මාණාත්මක සහ යථාර්ථවාදී ආකල්පය. ඕනෑම වෙනස්කමක් ඇති අප්රසන්න ප්රතිවිපාක කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් කිසිවක් නොකරනු ඇත.
8. වෙනස් වීමෙන් ඔබ්බට යන්න
ඔබ වෙනසෙහි ප්රතිවිපාක විශ්ලේෂණය කරන විට, කෙටි කාලීනව පමණක් තක්සේරු කිරීමට ඔබ සීමා නොවන්න. එම වඩා හොඳ වෙනස්කම් ඒවා සාමාන්‍යයෙන් කෙටි කාලීනව අපහසුතාවයට පත්වන නමුත් මධ්‍යම හා දිගු කාලීන වශයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
9 අපේක්ෂා කරන්න
වෙනසක් අපේක්ෂා කරන්න, වෙනසක් බලාපොරොත්තු නොවන්න, එය අනාවැකි කිව හැකි, ඔබේ ජීවිතයේ වල් අලි රංචුවක් මෙන් පුපුරා යයි. අනාගතයේදී සිදුවිය හැකි වෙනස්කම් හඳුනාගෙන ඒවා අපේක්ෂා කරන්න, මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් ඔබව පුදුමයට පත් නොකරනු ඇත.
ඔරොත්තු දීමේ වැඩමුළුව අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?
වෙනස්කම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මෙම නිර්දේශ නවය කියවීමෙන් පසු, මෙම ප්‍රවෘත්තිය සමඟ ඇති වීඩියෝව නැරඹීමට මතක තබා ගන්න, එය ඔබේ අදහස් නිරාකරණය කිරීමට සහ අප වැඩ කිරීමට යන යතුරු කිහිපයක් වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
සහ මට ඊළඟ පරිච්ඡේදය කියවීමට හැකි වන්නේ කවදාද? ඔරොත්තු දීමේ වැඩමුළුව බෙදාහැරීම් 6 කට බෙදා ඇති අතර එය සෑම සති 2 කට වරක් ABC Bienestar හි පළ කෙරේ. මෙම පළමු කථාංගයෙන් පසුව, මීළඟ හමුවීම් වනුයේ: මාර්තු 2, මාර්තු 16, මාර්තු 2, මාර්තු 16, මාර්තු 30, අප්‍රේල් 13 සහ අප්‍රේල් 27. මෙම වැඩමුළුවට ප්‍රවේශ විය හැක්කේ ABC Premium පාඨකයන්ට පමණි.