රිප්: 60 යනු අත්හිටුවීමේ පුහුණුව මත පදනම් වූ වැඩසටහනක් වන අතර එය හිටපු මලල ක්‍රීඩක සහ දැන් පුහුණුකරු ජෙරමි ස්ට්‍රෝමා විසින් වර්ධනය කරන ලද්දකි. මෙම සංකීර්ණය සති 8 ක් තුළ ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී, ප්ලයිමෙට්‍රික්, කෙට්ල්බෙල් සහ ශක්ති ව්‍යායාමවල එකතුවකි. සමස්ත පා .මාලාවෙන් එක් ප්‍රසාද අභ්‍යාසයක් පමණක් මෙහෙයවනු ලැබුවද, වැඩසටහන ප්‍රවර්ධනය කිරීම ජිලියන් මයිකල්ස් හට දායක විය.
පුහුණු රිප්: 60, අත්හිටුවීමේ පුහුණුව සඳහා ඔබට විශේෂ TRX අවශ්ය වේ. මෙම ප්‍රවණතාවය ක්‍රියාකාරී වැඩසටහන් ක්ෂේත්‍රයේ සැබෑ ඉදිරි ගමනක් බවට පත්ව ඇත. TRX ලූප සමඟ පුහුණුව පදනම් වන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණ ප්‍රතිරෝධයට තමන්ගේම බරක් සහිත ව්‍යායාම මත ය.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- ටබාටා ව්‍යායාම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කට්ටල 10 ක්
- සිහින් ආයුධ සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 20
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව සහ මූලික නීති
- කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සැලැස්ම + අභ්‍යාස
- ව්‍යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය
- ප්රහාර: අපට + 20 විකල්ප අවශ්ය වන්නේ ඇයි
- හරස් යෝග්‍යතාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම: හොඳ, අන්තරාය, ව්‍යායාම
- ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ ව්‍යායාම
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
වැඩසටහන් විස්තරය රිප්: 60
TRX ලූප සමඟ පුහුණුව සමබරතාවය, ක්‍රියාශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට, සමස්ත බලය වැඩි කිරීමට, විඳදරාගැනීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ගැඹුරු ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි ඇතුළුව ඔබේ සියලු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. මෙය ඔබට හොඳ ඉරියව්වක් සහ ශක්තිමත් කොඳු ඇට පෙළක් සහතික කරයි. දොර, බිත්තිය හෝ සිවිලිමට ඉඟි සවි කර ඇති අතර ඔබේ අත් හෝ පාද සහිත පටි මත පදනම්ව ව්‍යායාම කළ හැකිය.
අත්හිටුවීමේ පුහුණුව කිරීමට ඔබට අවශ්ය දේ:
- මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට
- කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට
- සමබරතාවය, ක්‍රියාශීලීභාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට
- ශරීරය නාද කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට
- නිවසේදී විවිධ ව්‍යායාම සඳහා
- සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම සංකීර්ණ කිරීමට සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට
වැඩසටහන් රිප්: 60 ට සති 8 ක් පුරා විනාඩි 50-60 අතර කාලයක් සඳහා මූලික අභ්‍යාස 8 ක් ඇතුළත් වේ. ඔබ සතිය තුළ එකම ව්‍යායාමයක්ම පුනරාවර්තනය කරයි (දින දෙකක නිවාඩු සහිතව), ඉන්පසු එය දමා නව වීඩියෝව වෙත යන්න. එනම්, සෑම සතියකම ඔබ නව වැඩසටහනක් සොයා ගනු ඇත. සියලුම මූලික පුහුණුව ජෙරමි ස්ට්‍රෝම් ය. ප්‍රධාන වැඩසටහනට අමතරව ප්‍රසාද වීඩියෝ හතරක් විනාඩි 20-40 ක් වේ:
- ෆැට් ෂ්‍රෙඩ් (ජිලියන් මයිකල්ස්)
- කෙට්ටු මාංශ පේශි (ශාන්ත ජෝර්ජස් පියරේ)
- ධාවකයන් සඳහා (ජෙරමි ස්ට්‍රෝම්)
- බල යෝග (ජෙරමි ස්ට්‍රෝම්)
ව්‍යායාම රිප්: 60 සාමාන්‍ය ශරීර තානය, මේදය නැතිවීම සහ ක්‍රියාකාරීත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත (වේගය, වේගවත් බව, සම්බන්ධීකරණය). ඒවා කාල පරතරයේ පවතින අතර ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ විවිධ ව්‍යායාමවල විකල්පයක් නියෝජනය කරයි. පුහුණුවේ පස්වන සතියේ සිට ඔබට කෙට්ල්බෙල් අවශ්ය වේ. ඔවුන් අතර තත්පර 60 ක කාලයක් පවතින ව්‍යායාම කෙටි නැවතුමක් උපකල්පනය කරයි. මීට පෙර කවදාවත් අත්හිටුවීමේ පුහුණුවට සම්බන්ධ නොවූ අයට පවා ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම සරල ය. සමස්තයක් ලෙස, Rip: 60 වැඩසටහන සාමාන්‍ය මට්ටමේ පුහුණුවක් සඳහා සුදුසු වේ, එනම් දැනටමත් පුහුණු පළපුරුද්ද ඇති අය.
මිලදී ගත යුතු ස්ථානය TRX + ගැන වැඩිදුර කියවන්න
විශේෂාංග රිප්: 60
- Rip: 60 සිදු කිරීම සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව සඳහා ඔබට ලූපයක් අවශ්ය වේ. ඔවුන් නොමැතිව වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම තේරුමක් නැත.
- සංකීර්ණය සති 8 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබ දින දර්ශනයේ සතියකට 4-5 වාරයක් කිරීමට යන්නේ ය.
- මෙම වැඩසටහනට මිනිත්තු 8-50 ක් සඳහා මූලික අභ්‍යාස 60 ක් සහ මිනිත්තු 4-20 අතර ප්‍රසාද ව්‍යායාම 40 ක් ඇතුළත් වන අතර එය ප්‍රධාන දින දර්ශනයට ඇතුළත් නොවේ.
- තත්පර 60 ක් පවතින අභ්‍යාස සෑම ව්‍යායාමයක්ම ලූපවලින් සිදු නොකරන බව කරුණාවෙන් සලකන්න, සමහර ඒවා උපකරණ හෝ බර නොමැතිව සිදු කරයි (පස්වන සිට අටවන සති දක්වා).
- ජෙරමි ස්ට්‍රෝම් ප්ලයිමෙට්‍රික්, විනෝදකාමී, බලය, ස්ථිතික ව්‍යායාම, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි හොඳින් ක්රියාත්මක කරයි.
- සංකීර්ණ පුහුණුව Rip: 60 බර අඩු කර ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත ශරීර ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
- වැඩසටහනේ සමස්ත මට්ටම - සාමාන්‍යය, පාඩම් බලපෑම සහ දැනටමත් පුහුණු පළපුරුද්ද ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
- ලූප සහිත ව්‍යායාම පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම විශිෂ්ටයි.
- මාංශ පේශිවල පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය කිරීමට TRX සමඟ ව්‍යායාම කිරීම.
- ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන් ව්‍යායාමවල දුෂ්කරතා මට්ටම පහසුවෙන් සකස් කර ගැනීමට ඉඟි කරන්න.
යෝග්‍යතා උපකරණ: සමාලෝචනය + මිලදී ගත යුතු ස්ථානය