අන්තර්ගතය
- යෙවෙට් බැච්මන් වෙතින් හොඳම මැරතන් 10
- 1. කකුල් සහ උරහිස් සඳහා බඩ ශක්තිය සඳහා හෘද
- 2. කකුල් සහ බයිසප් සඳහා බඩ ශක්තිය සඳහා හෘද
- 3. ප්‍රත්‍යාවර්ත ශක්තිය සහ හෘද ව්යායාම
- 4. කකුල්, පපුව සහ පපුව සඳහා හෘද + ශක්තිය
- 5. දැඩි හෘද ව්යායාම
- 6. පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා හෘද + ශක්තිය
- 7. සැහැල්ලු බර + කික් බොක්සිං සහිත හෘද
- 8. පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා හෘද + ශක්තිය
- 9. සැහැල්ලු බර සහිත දැඩි හෘද
- 10. කික් බොක්සිං මත පදනම් වූ ව්යායාම
යෙවෙට් බැච්මන් (බැච්මන් යෙවෙට්) ඇමරිකානු සහතික ලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සහ කණ්ඩායම් වැඩසටහන් පුහුණුකරුවෙකි. ඇය අයෝවා හි ඔහුගේම චිත්‍රාගාරයක යෝග්‍යතා පන්ති පවත්වයි. ඇගේ ප්‍රියතම ගමනාන්ත අතර: HIIT, හෘද ව්යායාම, පියවර ගුවන්, කික් බොක්සිං, බර හා පපුව පුළුල් කිරීමේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, මෙන්ම විවිධ උපකරණ භාවිතා කරන ව්යායාම: ෆිට්බෝල්, බොසු, medicine ෂධ බෝල, ග්ලයිඩින්, බෑන්ඩ්. කැලරි දහනය කිරීම සහ ඇමරිකානු පුහුණුකරුගේ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා අපි ඔබට යෙවෙට් බැච්මන් වෙතින් දැඩි හෘද ව්යායාම තෝරා ගැනීමක් ඉදිරිපත් කරමු.
ඔබේ වීඩියෝ නාලිකාවේ යෙවෙට් ඉදිරිපස කැමරාවෙන් ලබාගත් ඇගේ කණ්ඩායම් පන්ති සමඟ ව්‍යායාමයක් කරයි. මූලික වශයෙන්, එය කැලරි දහනය කිරීමට සහ ශරීරයට තානය ලබා දීමට පැයක කාල පරතරයක් ලබා දෙයි. එහි වැඩසටහන් හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරයි, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් අවධාරණය කරනුයේ දැඩි බර පැටවීම සහ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩ කිරීමයි.
පුහුණු සුවිශේෂතා යෙවෙට් බැච්මන්:
- යෙවෙට් විනාඩි 60-80 අතර කාලයක් වීඩියෝව ඉදිරිපත් කරයි, එයට සම්පූර්ණ උනුසුම් වීම, බාධාව සහ ප්‍රධාන කොටස ඇතුළත් වේ.
- පුහුණුව ප්ලයිමෙට්‍රික්, වායුගෝලීය, ශක්තිය සහ ස්ථිතික ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරයි, කෙසේ වෙතත්, පාඩම් වල වේගය සෑම විටම පාහේ ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගනී.
- පංති පැවැත්වෙන්නේ රිද්මයානුකූල සංගීතය යටතේ වන නමුත් සංගීතයට වෙඩි තැබීමේ සුවිශේෂතා නිසා පුහුණුකරුගේ අදහස් ගිලිහී යන අතර එය පුහුණු කිරීමේදී සෑම විටම පහසු නොවේ.
- වීඩියෝ පටයක් එක් කැමරාවක් සමඟ ආධුනික ක්‍රමයට ටයිමරය සහ සලකුණු කිරීමේ අභ්‍යාස නොමැත. නමුත් පුහුණුවේ ගුණාත්මක භාවය හානියක් නොවේ.
- පුහුණුව සඳහා යෙවෙට් අතිරේක උපකරණ භාවිතා කරන අතර එය අභ්‍යාස වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
- යෙවෙට් සාමාන්‍යයෙන් ඇඟවෙන්නේ ඇය පුහුණුවීමේදී භාවිතා කරන ගොළුබෙල්ලන් කොපමණ බරක්ද යන්නයි. නමුත් ඔබ සැමවිටම ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
- අපි ග්‍රාහකයින්ට උනන්දුවක් දක්වන යෙවෙට් බැච්මන් අභ්‍යාස 10 ක් තෝරා ගත්තෙමු. ඇගේ යූ ටියුබ් නාලිකාවේ ඔබට තවත් වීඩියෝ සොයා ගත හැකි නමුත් පන්තිවල ස්වභාවය සහ ඒවා බෙහෙවින් සමාන ය.
යෝග්‍යතාවය සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
යෙවෙට් බැච්මන් වෙතින් හොඳම මැරතන් 10
1. කකුල් සහ උරහිස් සඳහා බඩ ශක්තිය සඳහා හෘද
මෙම කාල පරතරය හෘද පුහුණුව කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකිය. පළමු මිනිත්තු 40 සමන්විත වන්නේ තත්පර 30 ක වැඩ / තත්පර 10 ක විවේක කාලයක් යටතේ උපකරණ නොමැතිව පැනීමේ ව්යායාම වලින් ය. අමතර උපකරණ සමඟ බර පුහුණුව සහ හෘද ව්යායාම විකල්ප ලෙස ඔබ බලා සිටින අවසාන මිනිත්තු 20: ගොළුබෙල්ලා (2kg, 3.5 kg සහ 7 kg), ෆිට්බෝල්, ග්ලයිඩින්. ඔබට ඉන්වෙන්ටරි නොමැති නම්, පුහුණු කළ හැක්කේ පළමු මිනිත්තු 40 පමණි. පළමු භාගය ක්‍රියාත්මක වන්නේ උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමිනි, දෙවන භාගය - කකුල් මාංශ පේශි සහ උරහිස් අවධාරණය කරයි.
DUMBBELLS තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ මිල ගණන්
2. කකුල් සහ බයිසප් සඳහා බඩ ශක්තිය සඳහා හෘද
මෙම පුහුණුව සමාන ආකාරයකින් සිදු කරනු ලැබේ, දැන් පමණක් ඔබ කකුල්, පොතු සහ බයිසෙප් අත් වල මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. වැඩසටහනේ දෙවන කොටසේ බලය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් පමණි (2 kg, 4 kg සහ 7 kg).
3. ප්‍රත්‍යාවර්ත ශක්තිය සහ හෘද ව්යායාම
මෙම කාල පරතරය පුහුණු කිරීම හෘද කොටස් (මිනිත්තු 3) සහ ක්‍රියාකාරී බල කොටස් (මිනිත්තු 3) වේ. සෑම අංශයක්ම උකුල 2 කින් පුනරාවර්තනය වේ. ඔබට සුදුසු බෝලයක්, බරක් අවශ්‍ය වේ (කිලෝග්‍රෑම් 4.5 සහ 5.5 kg / 7 kg). යෙවෙට් විශේෂ ඩම්බල් මෝස්තරයක් වන ඩීබී 2 ද භාවිතා කරයි, නමුත් ඔබට එය සාමාන්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 3.5 ක් බරැති ඩම්බල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50: සම්පාදනය
4. කකුල්, පපුව සහ පපුව සඳහා හෘද + ශක්තිය
මෙය පුපුරන සුලු කාල පරතරයක් සහිත පියවරක් වන අතර ඩම්බල් යනු පාදයේ මාංශ පේශි සහ කකුල් මත පමණක් නොව, මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට ගැලපේ. ඔබට විවිධ ස්කොට්ස්, ලන්ජ්, පියවර වේදිකාවක් මත සසකියානයිම්, පපුව සඳහා මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සහ අමතර මේද දහනය සඳහා දැඩි හෘද ව්යායාම සොයාගත හැකිය. ඔබට පියවර-වේදිකාවක් සහ ගොළුබෙල්ලන් අවශ්‍ය වනු ඇත. කිලෝග්‍රෑම් 7-11 බරැති කකුල් ඩම්බල් සඳහා යෙවෙට් භාවිතා කරයි.
5. දැඩි හෘද ව්යායාම
මෙම හෘද ව්යායාම මගින් තීව්‍ර හා ප්ලයිමෙට්‍රික් හි සියලුම පංකා ආකර්ෂණය වනු ඇත. මිනිත්තු 60 ක් පුරා ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගයකින් අඛණ්ඩ වැඩක් ඔබට දැකගත හැකිය. ආයුධ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි සඳහා යෙවෙට් ටියුබල් ප්‍රසාරණ මධ්‍යම ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කරයි, නමුත් ඔබට ව්යායාම නොමැති නම් මෙම ව්යායාම සඳහා (දෑත් ඔසවා, එබීම, නැමීම) සඳහා ඩම්බල් භාවිතා කළ හැකිය.
CROSSFIT ගැන සියල්ලම
6. පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා හෘද + ශක්තිය
මෙම වැඩසටහනේදී ඔබ පඩිපෙළ සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා පියවර වේදිකාවක් සහ ශක්තිමත් ව්යායාම භාවිතා කරමින් දැඩි හෘද රෝග වෙනස් කරනු ඇත. මෙම වැඩසටහනේදී පියවර වේදිකාවක් භාවිතා කරමින් කකුල් වල මාංශ පේශි සක්‍රීයව සම්බන්ධ කර ගන්නා ලදී. යුගල ව්යායාම ග්ලයිඩින් තැටි භාවිතා කරයි. ඉතා මේදය දහනය හා effective ලදායී!
7. සැහැල්ලු බර + කික් බොක්සිං සහිත හෘද
මෙම හෘද ව්‍යායාමයෙන් සමන්විත වන්නේ විකල්ප කික් බොක්සිං ව්යායාම සහ සැහැල්ලු ඩම්බල් සහිත දැඩි ව්යායාම හෝ ඔහුගේ ශරීරයේ බරයි. පුහුණුව ඉතා බලශක්ති පරිභෝජනයකි, සියලු පන්ති සඳහා ඔබ වැඩි හෘද ස්පන්දන වේගයකින් වැඩ කරනු ඇත. ඔබට ගොළුබෙලි කට්ටලයක් අවශ්‍ය වනු ඇත (කිලෝ ග්රෑම් 2, කිලෝ ග්රෑම් 3.5, කි.ග්රෑ. 4.5) සහ තැටි ග්ලයිඩින් කිරීම අභ්‍යාස කිහිපයක් (ඒවා නොමැතිව ඔබට කළ හැකිය).
හොඳ පෝෂණය: ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය
8. පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා හෘද + ශක්තිය
මෙම ව්‍යායාමය කකුල්වල මේදය දහනය කර පපුව, ශරීරයේ පිටුපසට (ට්‍රයිසෙප්) සහ බඩට තානය ලබා ගැනීමට කැමති සියල්ලන්ටම සුදුසු වේ. විකල්ප ව්යායාම වලට අනුව වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක වේ: හෘද ව්යායාම තත්පර 45 ක්, පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා පුනරාවර්තන 8-12, හරය මත තත්පර 30 ක ව්යායාම. ඔබට පියවරෙන් පියවර වේදිකාවක්, ඩම්බල් කට්ටලයක්, ග්ලයිඩින් ඩිස්ක්, බෙහෙත් බෝල අවශ්‍ය වේ (balls ෂධ බෝලවලට සැහැල්ලු ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් ආදේශ කළ හැකිය). ඔවුන්ගේ හැකියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා බර තෝරා ගැනීමේදී යෙවෙට් ඔබට කතා කරයි. එය පපුවේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 13-16 අතර බරක් භාවිතා කරයි.
9. සැහැල්ලු බර සහිත දැඩි හෘද
මෙම ව්‍යායාමය මඟින් හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ. පංති සඳහා ඔබට ෆිට්බෝල් සහ ඩම්බල් (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg) අවශ්‍ය වේ. මෙම වැඩසටහන ඔහුගේ ශරීරයේ බර හෝ බර හා සැහැල්ලු ව්යායාම සහිත සැහැල්ලු ව්යායාම වල පරිපථය තුළ පවත්වනු ලැබේ.
කාබොහයිඩ්‍රේට්ස් පිළිබඳ සියලු තොරතුරු
10. කික් බොක්සිං මත පදනම් වූ ව්යායාම
කික් බොක්සිං මත පදනම් වූ හෘද ව්යායාම දෙක මෙය වන අතර ශරීරය පුරා මේදය දහනය කිරීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත්, කකුල් සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. පාඩමේ ප්‍රධාන කොටස (මිනිත්තු 55) අතිරේක උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව ගමන් කරයි, නමුත් යෙවෙට් වැඩ කරන අත්වැසුම් බර සමඟ වැඩ කරයි (ඒවා නොමැතිව ඔබට කළ හැකිය). අවසාන මිනිත්තු 10-15 තුළ, වැඩි ඉන්වෙන්ටරි සඳහා භාවිතා කරන කකුල්, අත් සහ උදරය සඳහා ව්යායාම තෝරා ගැනීමක් ඔබට හමුවනු ඇත.
මේවාත් බලන්න:
- හීදර් රොබට්සන් විසින් ඩම්බල් සමඟ මාංශ පේශි තානය සඳහා හොඳම ව්යායාම 20
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම හෘද ව්යායාම 20 යූ ටියුබ් නාලිකාව පොප්සුගර්