යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය එතරම් දුර්ලභ රෝගයක් නොවේ, එය බොහෝ විට හඳුනා නොගත්තද. මදක් සිතා බලන්න, මඳක් අසනීප, හුස්ම හිරවීම, ආහාර රුචිය නොමැතිකම - අපි ඒ සියල්ල සරත් සෘතුවේ ශෝකයට ලියන්නෙමු. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් යකඩ හිඟය නැවත පිරෙන්නේ නම් හොඳයි, එසේ නොවේ නම්? ඔබේ ශරීරයේ මෙම වැදගත් මූලද්රව්යය නොමැතිකම සඳහා ටිකක් වන්දි ගෙවීමට මෙම නිෂ්පාදන ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
මුහුදු ආහාර
ඒවා අතර මට්ටි සහ ක්ලෑම් ද ඇති අතර එයින් ග්‍රෑම් 100 ක් ඔබට දෛනික යකඩ මාත්‍රාවක් ලබා දෙනු ඇත. බෙල්ලන් වල යකඩ 5.7 mg, ටින් කළ සාර්ඩීන් -2.9, ටින් කළ ටූනා -1.4, ඉස්සන් -1.7 mg අඩංගු වේ.
මස්
රතු තද කෙට්ටු මස් සහ මස් හොඳ යකඩ ප්‍රභවයකි. පැටවාගේ අක්මාවේ යකඩ මිලිග්‍රෑම් 14 ක් (නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට), ork රු මස් -12 mg, කුකුළු මස් -8.6, හරක් මස් -5.7 වල අඩංගු වේ. සංසන්දනය කිරීමේදී අඳුරු කුකුළු මස් වල යකඩ මිලිග්‍රෑම් 1.4 ක් අඩංගු වන අතර ආලෝකය 1 ක් පමණි.
ධාන්ය වර්ග
බොහෝ උදෑසන ආහාර ධාන්ය වර්ග හෝ ධාන්ය වර්ග-නිවුඩ්ඩ, ධාන්ය වර්ග, පාන්-ද යකඩ වලින් පොහොසත් ය. ඊට අමතරව දිගු කාලයක් ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවායේ තන්තු හා දිගු කල් පවතින කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. රයි පාන් වල නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 3.9 කට යකඩ මිලිග්‍රෑම් 100 ක්, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ 10.6 mg, අම්බෙලිෆර් -7.8, ඕට් මස් 3.6 අඩංගු වේ.
ටෝෆු චීස්
ටෝෆු වීදුරුවකින් අඩක් තුළ, දෛනික යකඩ මාත්‍රාවෙන් තුනෙන් එකක් අඩංගු වේ. චීස් සලාදයකට එකතු කළ හැකිය. නැතහොත් අතුරුපස සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
මස් වර්ග
තම්බා රනිල කුලයට යකඩ ගොඩක් ඇති බැවින් පරිප්පු කෝප්ප භාගයක දෛනික මාත්‍රාවෙන් භාගයක් අඩංගු වේ. කඩල වල ග්‍රෑම් 6.8 කට මිලිග්‍රෑම් 100 ක්, මුං ඇට -5.9, සෝයා -5.1, සුදු බෝංචි-3.7, රතු-2.9 mg අඩංගු වේ.
ගෙඩි සහ බීජ
ඇට වර්ග ද විශිෂ්ට යකඩ ප්‍රභවයකි. උදාහරණයක් ලෙස, පිස්ටා ග්‍රෑම් 100 ක මෙම ද්‍රව්‍යයේ මිලිග්‍රෑම් 4.8 ක්, රටකජු -4.6, ආමන්ඩ් -4.2, කජු -3.8, walnuts-3.6 වල අඩංගු වේ. බීජ වලින් පොහොසත්ම යකඩ-තල -14.6 mg, සහ වට්ටක්කා බීජ-14.
පලතුරු සහ එළවළු
යකඩ වල හොඳ ප්‍රභවයක් නම් නිවිති -3.6 mg, වට්ටක්කා සහ බ්රසල්ස් පැළ පිළිවෙලින් බ්රොකොලි -1.4 mg වැනි තද කොළ පැහැති කොළ ය.
වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ යකඩ මිලිග්‍රෑම් 4.7 ක්, කප්පාදු - 3.9, මුද්දරප්පලම් -3.3, වියළි පීච් -3 මිලිග්‍රෑම් අඩංගු වේ. වියළි පලතුරු රක්තහීනතාවයට හෝ එය වළක්වා ගැනීම සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
හරිතයන්ගෙන්, යකඩ අන්තර්ගතයේ ප්‍රමුඛයා parsley වේ-5.8 mg, ආර්ටිකෝක්ස් -3.9 mg. මොලස් ග්‍රෑම් 100 ක - යකඩ 21.5 mg.
යකඩ iency නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවයෙන් ඔබේ ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා කුමක් ආහාරයට ගත යුතුද?
1. හරක් මස්, ork රු මස් හෝ මාළු කුට්ටිය.
2. bs ෂධ පැළෑටි සමඟ බැදපු බිත්තර සහ කොළ සලාදයක්.
3. අක්මා පේට්. එය ගෝවා සමඟ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
4. නිවිති සමග මාළු පෑන්කේක් - යකඩ දෙගුණයක්.
5. කජු, පයින් ගෙඩි, ලා දුඹුරු, රටකජු, ආමන්ඩ් වල නට් මිශ්‍රණය.