ගිම්හාන නිවාඩුව දෙමාපියන්ගේ පැත්තෙන් වැඩි අවසරයක් ලබා දුන්නේය. රාත්රී 20:30 ට නින්දට යාම ප්‍රමාද වූයේ හිරු සවස් වන විට, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයේ ප්‍රයෝජන ගැනීමට ය. දැන්, පාසල් කාලයට ගැළපෙන රිද්මයක් නැවත ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.
මැඩම් ෆිගාරෝ වෙතින් අපගේ සගයන් විසින් සම්මුඛ සාකච්ඡාවකට භාජනය කරන ලද අතර, Lille-III විශ්ව විද්‍යාලයේ කාලානුක්‍රමික විද්‍යාව පිළිබඳ පර්යේෂක සහ අධ්‍යාපන මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ක්ලෙයාර් ලෙකොන්ටේ ඇයට උපදෙස් දෙයි.
1. ඔහුගේ තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු හඳුනා ගැනීමට දරුවාට උපකාර කරන්න
කිහිපයක් තිබේ: සීතල දැනීම, ඇඹරීම, දෑතින් ඇස් අතුල්ලමින් ... නින්දට යාමට කාලයයි. ළදරු පාසලේ සිට ප්‍රාථමික පාසැලේ අවසානය දක්වා දරුවෙකු පැය 10 ත් 12 ත් අතර කාලයක් නිදා ගත යුතුය. නින්ද රාත්රියේ සහ නින්දේ බව.
2. නිදා ගැනීමට පෙර තිරයක් නැත
ගිම්හානයේදී දරුවාට නැරඹීමට ඉඩ දුන්නේ නම් TV සවස් වරුවේ හෝ ටැබ්ලටයක් හෝ කොන්සෝලයක් මත සෙල්ලම් කිරීමට, පාසල් වර්ෂයේ ආරම්භය ළං වන විට එය ලාච්චුවක තැබීම වඩා හොඳය. තිරයන් නිල් පැහැති ආලෝකයක් විහිදුවන අතර එය තවමත් දිවාකාලය යැයි සිතීමට මොළයේ ඔරලෝසුව නොමඟ යවන අතර එය ප්‍රමාද විය හැක.නින්දට වැටීම.
3. නින්දට යාමේ චාරිත්රයක් ස්ථාපිත කරන්න
මෙය දරුවාට සහතික වන අතර පීඩනය අඩු කිරීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි. නින්දට යාමට පෙර, අපි උද්දීපනය කරන සෑම දෙයක්ම අමතක කර, අපි නින්දට සූදානම් වන සන්සුන් ක්‍රියාකාරකම් වලට යමු: කතාවක් පැවසීම, තවාන් ගීතයක් ගායනා කිරීම, ලස්සන සංගීතයට සවන් දීම, අභ්‍යාස කිහිපයක් පුහුණු කිරීම. සමාජ විද්‍යාව නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම ... සෑම දරුවෙකුටම ඔහුගේ රුචි අරුචිකම් අනුව.
4. නින්දක් ගන්න
පාසලට යාමට නම්, දරුවාට නිවාඩු කාලයට වඩා කලින් නැඟිටීමට සිදුවනු ඇත. ඉතින්, අපි පොඩි එකෙකුට නින්ද මාරු කරමු නින්ද සවස් වරුවේ, ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පමණි. එය දරුවාට සුවය ලබා ගැනීමට සහ දින කිහිපයක් ඇතුළත කලින් නැඟිටීමට උපකාර වනු ඇත.
5. හැකි නම් හිරු එළියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න!
නින්දේ හෝමෝනය වන Melatonin සඳහා අවශ්ය… හිරු! එබැවින් නැවත පන්ති කාමරයට යාමට පෙර, දිවා කාලයේදී හිරු එළියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න (හෝ අඩුම තරමින් ස්වභාවික ආලෝකය!) ඇතුළත සෙල්ලම් කරනවාට වඩා එළිමහනේ සෙල්ලම් කරන්න.
6. අඳුරේ නිදාගන්න
melatonin නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා දිවා ආලෝකය අවශ්ය නම්, දරුවා, එය සංශ්ලේෂණය කිරීමට, අඳුරේ නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එයා බය නම් අපිට පොඩි එකෙක් ප්ලග් කරන්න පුලුවන් රාත්රී ආලෝකය ඔහුගේ ඇඳ අසල.