අන්තර්ගතය
වයෝවෘද්ධ අයගේ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලියට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. මානව මාංශ පේශි වයසට යාමේ (sarcopenia) මූල හේතුව සොයා ගැනීමට විද්යාඥයින් දශක ගණනාවක් තිස්සේ උත්සාහ කර ඇති අතර, මෑතකදී ඔවුන් සාර්ථක විය. විශේෂඥයන් ඔවුන්ගේ පර්යේෂණවල ප්රතිඵල විද්යාත්මක පත්රිකාවල විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත.
ස්වීඩනයේ විද්යාඥයින්ගේ අධ්යයනයේ සාරය සහ ප්රතිඵල
කැරොලින්ජියන් විශ්ව විද්‍යාලයේ ජීව විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ මාංශ පේශි වයසට යාම ප්රාථමික සෛලවල විකෘති සමුච්චය වීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. මිනිස් සිරුරේ ලක්ෂණ අධ්යයනය කරන අතරතුර, ඔවුන් පහත සඳහන් කරුණු අනාවරණය කර ඇත: එක් එක් මාංශ පේශි ප්රාථමික සෛල තුළ, විකෘති විශාල සංඛ්යාවක් එකතු වේ. වයස අවුරුදු 60-70 දක්වා ළඟා වූ විට, DNA වල දෝෂ මාංශ පේශි සෛල බෙදීමේ අතුරු ආබාධයක් ලෙස පෙනේ. මෙම වයස දක්වා, විකෘති 1 දහසක් පමණ එකතු විය හැක.
යෞවනයේදී, න්යෂ්ටික අම්ලය ප්රතිෂ්ඨාපනය කර ඇත, නමුත් මහලු වියේදී ප්රතිජනනය සඳහා යාන්ත්රණයක් නොමැත. වඩාත්ම ආරක්ෂිත වන්නේ සෛලවල තත්වයට වගකිව යුතු වර්ණදේහ කට්ටලයේ කොටස් වේ. නමුත් සෑම වසරකම 40 න් පසු ආරක්ෂාව දුර්වල වේ.
ජීව විද්යාඥයින්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ව්යාධිවේදයට බලපෑ හැකිද යන්න සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. වඩාත් මෑතක දී විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ ක්රීඩා තුවාල වූ සෛල විනාශ කිරීමට, පේශි පටක ස්වයං-අලුත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන බවයි. ස්වීඩන විශේෂඥයින් වයසට සම්බන්ධ දුර්වලතා මන්දගාමී කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට අදහස් කරන්නේ එබැවිනි.
ඇමරිකාවේ සහ ඩෙන්මාර්කයේ විද්යාඥයින් විසින් පර්යේෂණ
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සහ ඩෙන්මාර්කයේ විශේෂඥයින් ආච්චිලා සීයලාගේ සාර්කෝපීනියාවේ හේතු නම් කිරීමට සමත් විය. ඔවුන් පේශි පටක වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට ක්රමයක් ද සොයා ගත්හ. වැඩිහිටියන් (සාමාන්‍ය වයස අවුරුදු 70-72) සහ තරුණයින් (අවුරුදු 20 සිට 23 දක්වා) පරීක්ෂණ සහ අත්හදා බැලීම් සඳහා සහභාගී වූහ. විෂයයන් පිරිමින් 30 කි.
අත්හදා බැලීමේ ආරම්භයේ දී, කලවා වලින් මාංශ පේශි පටක සාම්පල ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින්ගෙන් ලබා ගන්නා ලදී. විද්යාත්මක කාර්යයේ කතුවරුන් දින 14 ක් සඳහා විශේෂ සවි කිරීම් උපකරණ සමඟ සහභාගිවන්නන්ගේ පහළ අත් පා නිශ්චල කර ඇත (මාංශ පේශි ක්ෂය වීම ආදර්ශයට ගන්නා ලදී). විද්යාඥයින් විසින් උපකරණය ඉවත් කිරීමෙන් පසුව, මිනිසුන්ට අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමට සිදු විය. චලනයන් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී විය. විෂයයන් සමඟ දින තුනක පුහුණුවකින් පසු ජීව විද්‍යාඥයන් නැවත පටක සාම්පල ගැනීමට තීරණය කළහ. සති 3,5 කට පසු, පිරිමින් නැවතත් ක්රියා පටිපාටිය සඳහා පැමිණියහ.
සාම්පල විශ්ලේෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ අධ්යයනය ආරම්භයේදී තරුණ පිරිමි ළමයින්ගේ පටකවල වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වඩා 2 ගුණයකින් ප්රාථමික සෛල ඇති බවයි. කෘතිම ක්ෂය වීමෙන් පසුව, දර්ශක අතර පරතරය 4 ගුණයකින් වැඩි විය. විද්‍යාඥයන් සඳහන් කළේ අත්හදා බැලීමේ වැඩිහිටි සහභාගිවන්නන් තුළ, මාංශ පේශිවල ප්රාථමික සෛල මේ කාලය පුරාම අක්‍රියව පැවති බවයි. එසේම, වයස අවුරුදු 70 දී පිරිමින් තුළ, ගිනි අවුලුවන ප්රතික්රියා සහ පටක වල කැළැල් ආරම්භ විය.
අධ්යයනයේ ප්‍රති results ල නැවත වරක් සනාථ වූයේ වැඩිහිටියන්ට චලනය වීම ඉතා වැදගත් බවයි, මන්ද දිගුකාලීන අක්‍රියතාවය මාංශ පේශිවලට තනිවම යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ හැකියාවට අහිතකර ලෙස බලපායි.
කොලොම්බියානු කායික විද්යාඥයින් විසින් පර්යේෂණ
කොලොම්බියාවේ විද්යාඥයින් තීරණය කර ඇත්තේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී මිනිස් ඇටකටු ඔස්ටියෝකැල්සින් නම් හෝමෝනය නිපදවීමට පටන් ගන්නා බවයි (එහි උපකාරයෙන් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිවේ). කාන්තාවන්ගේ වයස අවුරුදු තිහක් සහ පිරිමින් තුළ අවුරුදු පනහක් වන විට මෙම හෝමෝනය ප්රායෝගිකව නිපදවන්නේ නැත.
ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් රුධිරයේ ඔස්ටියෝකැල්සින් ප්රමාණය වැඩි කරයි. විශේෂඥයන් සතුන්ගෙන් පරීක්ෂණ ලබා ගත් අතර මීයන්ගේ (වයස - මාස 3) රුධිරයේ හෝමෝන සාන්ද්‍රණය මාස 4 ක් වයසැති මීයන්ට වඩා 12 ගුණයකින් වැඩි බව නිගමනය කළහ. ඒ අතරම, සතුන් දිනපතා මිනිත්තු 40 සිට 45 දක්වා දිව ගියේය. තරුණ පුද්ගලයින් මීටර් 1,2 දහසක් පමණ දිව ගිය අතර, වැඩිහිටි මීයන් එම කාලය තුළ මීටර් 600 ක් ධාවනය කිරීමට සමත් විය.
මාංශ පේශි පටක වල විඳදරාගැනීම තීරණය කරන ප්‍රධාන සංරචකය ඔස්ටියෝකැල්සින් බව ඔප්පු කිරීම සඳහා, විද්යාත්මක කාර්යයේ කතුවරුන් ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද සතුන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් සිදු කළහ (මීයන්ගේ ශරීරය ප්‍රමාණවත් තරම් හෝමෝනයක් නිපදවා නැත). පැරණි මීයන් තරුණ පුද්ගලයින්ට වඩා අවශ්ය දුර ප්රමාණයෙන් 20-30% ක් පමණක් ජය ගැනීමට සමත් විය. වැඩිහිටි සතුන්ට හෝමෝනය එන්නත් කළ විට, මාංශ පේශි පටක වල ක්‍රියාකාරිත්වය මාස තුනක් වයසැති මීයන්ගේ මට්ටමට යථා තත්ත්වයට පත් විය.
කායික විද්යාඥයින් මිනිසුන් සමඟ සාදෘශ්‍යයක් ඉදිරිපත් කළ අතර වයස සමඟ මිනිස් රුධිරයේ ඔස්ටියෝකැල්සින් ප්රමාණය ද අඩු වන බව සොයා ගන්නා ලදී. කාන්තාවන් තුළ සාර්කෝපීනියා පිරිමින්ට වඩා බොහෝ කලකට පෙර ආරම්භ වන බව ඔවුන්ට විශ්වාසයි. අත්හදා බැලීමේදී, හෝමෝනයේ ප්‍රධාන කාර්යය දිගු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී මාංශ පේශිවලට උපකාර කිරීම බව සොයා ගන්නා ලදී. මෙම ද්රව්යය සමඟ, පුහුණුව අතරතුර මේද අම්ල සහ ග්ලූකෝස් වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ.
ශක්තිය අභ්යාස සහ යෝග්යතාවය සඳහා මනාප ලබා දීමට වසර 40 කට පසු විද්යාඥයින් උපදෙස් දෙයි. සතියකට 1-2 වතාවක් පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමටත්, නව මාංශ පේශි පටක වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. තුවාල නොකිරීමට, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ උපදෙස් නොසලකා හරින්න එපා.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ආහාර ගැනීම
මාංශ පේශි පුහුණුව විවිධ ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය: පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, යෝග කිරීම, ඇවිදීම. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ චලනය වන අතර, එය වැඩිහිටියන් සඳහා නිතිපතා විය යුතුය. ශ්වසන අභ්යාස ඵලදායී ලෙස සැලකේ.
ඵලදායි ව්‍යායාම මාලාවකට ඇතුළත් වන්නේ: දෑත් මිරිකීම සහ විසන්ධි කිරීම, සෙමින් ඉදිරියට නැමීම සහ දෑතින් දණහිස පපුවට ඇද ගැනීම, උරහිස් ඉදිරියට සහ පසුපසට කරකවීම, පාද භ්‍රමණය කිරීම මෙන්ම දෙපැත්තට ඇලවීම සහ ශරීරය හැරවීම. ස්වයං සම්බාහනය මාංශ පේශි කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
පෝෂණ ගැලපුම් අතිශයින්ම වැදගත් වේ. දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් (ගෘහ චීස්, බිත්තර, චිකන් පියයුරු, දැල්ලන්, ඉස්සන්, රතු මාළු) අඩංගු ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. ආහාර නිතිපතා විය යුතුය - දිනකට 5 සිට 6 දක්වා. පෝෂණවේදියෙකු දින 7 ක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවක් සෑදීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත. මහලු වියේ සිටින පුද්ගලයින් විටමින් සංකීර්ණ භාවිතා කළ යුතු අතර, එය තනි තනිව සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් නියම කරනු ලැබේ.