වේදනාව, කෝපය, අමනාපය අපගේ සබඳතා විනාශ කරයි, අපගේ ජීවිත විෂ කරයි, සන්නිවේදනයට බාධා කරයි. ඒවායේ ප්රයෝජනවත් අරමුණ තේරුම් ගත්තොත් අපිට ඒවා කළමනාකරණය කරන්න පුළුවන්. පැහැදිලි කිරීම් සමඟ පියවරෙන් පියවර නිබන්ධනය.
අපි බොහෝ විට අපගේ හැඟීම් ගැන පැමිණිලි කරමු. නිදසුනක් වශයෙන්, අපට ආදරය කරන අය සමඟ සන්නිවේදනය කළ නොහැක, මන්ද අප ඔවුන් සමඟ කෝපයෙන් සිටින බැවිනි. අපට අවශ්ය වන්නේ කෝපය අපට බාධාවක් නොවන පරිදි දුරු කිරීමටයි.
නමුත් අපි ඇත්තටම කෝපයෙන් මිදුණොත් කුමක් සිදුවේද? බොහෝ දුරට ඉඩ, වෙනත් අප්රසන්න හැඟීම් එහි ස්ථානයට පැමිණෙනු ඇත: බෙලහීනත්වය, අමනාපය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම. එමනිසා, අපගේ කාර්යය වන්නේ අපගේ හැඟීම් ඉවත් කිරීම නොව, ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. කෝපය පිළිබඳ හැඟීම අපගේ පාලනය යටතේ තිබේ නම්, එහි පෙනුම අපගේ ජීවිතයේ පැන නගින ගැටළු තත්වයන් විසඳීමට උපකාරී වේ. හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ මුලින්ම ඔවුන්ගේ පෙනුම සඳහා සම්පූර්ණ වගකීම ගත යුතුය.
එය කරන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, මෙම හෝ එම හැඟීම අපට ලබා දෙන ප්‍රයෝජනය කුමක්දැයි වටහා ගැනීමෙන්. හැඟීම්වල ප්රයෝජනවත් අරමුණ සහ ඒවා ප්‍රකාශ වන හැසිරීම පිළිගෙන, මෙම හැසිරීම පාලනය කිරීමට අපට හැකි වනු ඇත.
සෑම හැඟීමක්ම අවශ්යතාවයේ සංඥාවකි
සෑම හැඟීමක්ම යම් අවශ්යතාවයක සංඥාවකි. “මගේ හැඟීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ කුමක්ද?” යන ප්‍රශ්නය අප අපෙන්ම අසන්නේ නම්, මෙම අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන හැසිරීම් ක්‍රම අපට සොයාගත හැකිය. එය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ නම් අපට මෙම අවශ්‍යතාවය ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය. නියමිත වේලාවට අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් කිරීම, හැඟීම වර්ධනය වීමට සහ අපව අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපි ඉඩ නොදෙමු. මෙය ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණයයි. ස්වාභාවිකවම, අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් නම්, අපව කෝපයට පත් කළ හැඟීම (සතුටුදායක අවශ්යතාවයක් සංඥා කරයි) වෙනත් හැඟීමකට මග පාදයි - තෘප්තිය.
කරදරය නම්, කරදරකාරී හැඟීම් අපට අයිති අපගේම ආකෘතීන් ලෙස අප බොහෝ විට නොදැන සිටීමයි. නමුත් එහි (හැඟීම්) ප්රයෝජනවත් අරමුණ තේරුම් ගැනීමට සමත් වූ පසු, ඔබට ඒ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ හැකි අතර ඒ අනුව එය සුදුසු වේ. හැඟීම මගේම ප්‍රකාශනයක්, මිත්‍රයෙක් බවට පත්වේ.
හැඟීම් ලබා දෙන සංඥා සඳහා උදාහරණ
වරදක්, නීතියක් ලෙස, හවුල්කාරිත්වයේ සමහර වැදගත් දේවල් පිටතට නොදෙන බව වාර්තා කරයි. අපට සහාය අවශ්ය බව හැඟේ, නමුත් එය වාර්තා නොකරන්න.
කාංසාව විභාගයකට පෙර, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වඩා හොඳින් සූදානම් විය යුතු බවට සංඥාවක් විය හැකිය. වැදගත් රැස්වීමකදී ඇති වන කාංසාව ඔබ තත්වය වඩාත් පැහැදිලිව පාලනය කළ යුතු බවට අනතුරු ඇඟවීමක් කරයි.
කාංසාව අනාගතයේ දී යමක් සැපයීමේ අවශ්යතාව සංඥා කළ හැකිය.
බෙලහීනත්වය - වෙනත් පුද්ගලයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමේ අවශ්යතාව.
කෝපය - මගේ අයිතිවාසිකම් යම් ආකාරයකින් උල්ලංඝනය වී ඇති අතර, යුක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඊර්ෂ්‍යාව - මම වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කර මගේ කාර්යයන් අමතක කරමි.
හැඟීම් කළමනාකරණ පුහුණුව
මෙම පස්-පියවර වැඩමුළුව ඔබේ හැඟීම්වල ප්රයෝජනවත් අරමුණ තේරුම් ගැනීමට සහ ඔබට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රියාවන් සඳහා පුරුදු හැසිරීම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්.
1. හැඟීම් ලැයිස්තුව
ඔබේ හැඟීම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබට මතක ඇති විවිධ හැඟීම්වල නම් තීරුවක ලියන්න. දකුණු පස ඇති ස්ථානය වෙනත් කාර්යයන් සඳහා තවමත් අවශ්ය බැවින් එය තීරුවක ලියන්න. අන්තර්ජාලයෙන් බාගත කළ ලැයිස්තු භාවිතා කිරීම අපි නිර්දේශ නොකරමු. කාර්යයේ සාරය හරියටම හැඟීම් සහ ඔවුන්ගේ නම් සඳහා මතකය සක්රිය කිරීමයි. අත්දැකීමෙන් සොයාගත් පරිදි කියවීමේ ලැයිස්තුව ප්‍රායෝගිකව මතකයේ රඳවා නොගනී. දින කිහිපයක් ඇතුළත ඔබේ ලැයිස්තුව නැවත පුරවන්න. ඔබට තවදුරටත් එක නමක් මතක තබා ගත නොහැකි බව ඔබට වැටහෙන්නේ එවිට ඔබට අන්තර්ජාල වංචා පත්‍රය භාවිතා කර ඔබේ අත්දැකීමෙන් බැහැර වූ හැඟීම් එකතු කළ හැකිය.
2. ඇගයීම
ඔබේ හැඟීම් ලැයිස්තුව ගෙන ඔබ (හෝ පොදුවේ මිනිසුන්) එය වටහා ගන්නා ආකාරය එක් එක් දකුණු පසින් සලකුණු කරන්න: "නරක" හෝ "හොඳ" හෝ, ඒ වෙනුවට, ප්රසන්න හා අප්රසන්න. වඩා වැඩි වූ හැඟීම් මොනවාද? ප්රසන්න හැඟීම් සහ අප්රසන්න හැඟීම් අතර වෙනස කුමක්දැයි සලකා බලන්න?
3. නැවත ඇගයීම
අප බොහෝ දෙනෙකුට පුරුදු වී ඇති හැඟීම් "හොඳ" සහ "නරක" ලෙස සාමාන්‍ය ලෙස බෙදීම වෙනුවට, ඒවා ක්‍රියාවක් ඉක්මන් කරන හැඟීම් සහ ක්‍රියාවක් හෝ අවශ්යතාවයක් සම්පූර්ණ කරන හැඟීම් ලෙස නැවත සිතන්න. හැඟීම්වල නම්වල දකුණු පසින් ඔබේ ලැයිස්තුවේ නව ලකුණු දමන්න. මෙම කාර්යය අතරතුර ඔබට නව හැඟීම් මතක තබා ගැනීමට ඉඩ ඇත. ඒවා ලැයිස්තුවට එකතු කරන්න.
4. පූර්ව නිගමන
ක්‍රියා කිරීමට ඉක්මන් වන හැඟීම් අතර වැඩි හැඟීම් මොනවාද යන්න සසඳන්න: ප්රසන්න හෝ අප්රසන්න. අවසාන ක්‍රියාවන් අතර වැඩිපුර ඇති හැඟීම් මොනවාද? මෙම අත්දැකීමෙන් ඔබට ගත හැකි නිගමන මොනවාදැයි සලකා බලන්න. ඔබට සහ අන් අයට එය භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද?
5. හැඟීම්වල අරමුණ
ඔබේ ලැයිස්තුව ගන්න. දකුණු පසින්, ඔබට එක් එක් හැඟීමෙහි ප්රයෝජනවත් අරමුණ ලිවිය හැකිය. එය පෙන්නුම් කරන අවශ්යතාව තීරණය කරන්න. මෙම අවශ්යතාවයේ ස්වභාවය මත පදනම්ව, හැඟීමේ ප්රයෝජනවත් අරමුණ සකස් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එවැනි වාර්තාවක් ලැබෙනු ඇත: "අමනාපය මගේ අයිතිවාසිකම් තහවුරු කරන්නේ කෙසේදැයි මා නොදන්නා බවට සංඥාවක්." මෙම හැඟීම් ඔබට පවසන දේ විශ්ලේෂණය කරන්න. ඔවුන් ඔබට ගැනීමට දිරිගන්වන ක්‍රියාමාර්ග මොනවාද? ඔවුන් ආරක්ෂා කරන්නේ කුමක් සඳහාද නැතහොත් ඔවුන් ඉල්ලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද? ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් කොටස කුමක්ද. ඔබට මෙම හැඟීම් ඇති වූ විට ඔබ අන් අයගෙන් හෝ ඔබගෙන් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්ද?
එවැනි විකල්ප කිහිපයක් තිබිය හැකි අතර, මෙය හොඳයි. ඒවා පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක. එය ඔබ පමණක් නොව අන් අය ද තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. සියල්ලට පසු, ප්රකාශිත හැඟීම පිටුපස අවශ්යතාවයක් ඇත. ඔබට අවශ්‍යතාවයට කෙලින්ම ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිය, හැඟීම සමඟ එන වචන වලට නොවේ.