උදාසීන ජීවන රටාවක්, එහි ප්රතිවිපාක සැබවින්ම භයානක විය හැකිය, නූතන මිනිසුන් තුළ පොදු ගැටළුවක් බවට පත්ව ඇත.
අපි සුවපහසුව, කාලය ඉතිරි කිරීම සහ සරල කිරීම සඳහා උත්සාහ කරමු. මෝටර් රථයකින් අපගේ ගමනාන්තයට ළඟා වීමට සහ විදුලි සෝපානයට යාමට අපට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, අපි එය අනිවාර්යයෙන්ම භාවිතා කරමු. එය කාලය හා ශ්‍රමය ඉතිරි කරන බව පෙනේ, නමුත් එය එසේ පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ඉතිරිකිරීම් අපගේ සෞඛ්යයට හානිකර වේ.
මීයන් පිළිබඳ මෑත අධ්යයනයන්හි ප්රතිඵල විශ්මයජනකයි. බව පෙනී ගියේය උදාසීන ජීවන රටාව වචනාර්ථයෙන් අපගේ මොළය විකෘති කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
මෙම අධ්‍යයනයන්ට අනුව, උදාසීන ජීවන රටාව සහ දුර්වල සෞඛ්ය සහ රෝග අතර සම්බන්ධය වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ.
එමනිසා, අපට වැඩි කාලයක් ජීවත් වීමට අවශ්‍ය නම් (සහ උදාසීන ජීවන රටාවක ප්‍රතිවිපාකවලින් එකක් වන්නේ ඉක්මන් මරණයේ අවදානමයි) සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට නම්, අපි වැඩිපුර ගමන් කිරීමට පටන් ගත යුතුය, විශේෂයෙන් එය පෙනෙන තරම් අපහසු නොවන බැවිනි.
එබැවින්, සතියකට මිනිත්තු 150 ක් පමණක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට සහ වඩාත් අවදියෙන් හා වඩා කාර්යක්ෂම වීමට උපකාරී වන බව මෑත අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් සනාථ කරයි. එය දිනකට මිනිත්තු 20 කට වඩා ටිකක් වැඩියි!
එනම්, ව්‍යායාමවල ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය සමහරු සිතීමට පුරුදු වී සිටිනවාට වඩා ටිකක් වැඩි ය, නමුත් බොහෝ දෙනෙක් සිතනවාට වඩා අඩුය.
නමුත් තීව්‍ර, වෙහෙසකර ව්‍යායාම උපකාරයට වඩා හානියක් විය හැක. ඕනෑම දෙයක් සමඟ, සමබරතාවය සහ සම්මතය වැදගත් වේ. ඔබ ටිකක් ව්‍යායාම කළත්, තවමත් එය කළත්, සන්සුන් ජීවන රටාවක් ඇති කරන අකල් මරණ අවදානම 20% කින් අඩු වේ.
තවද ඔබ සතියකට නිර්දේශිත මිනිත්තු 150 ක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, අකල් මරණ අවදානම 31% කින් අඩු වේ.
නිරෝගී වැඩිහිටියන් සඳහා, සතිපතා අවම වශයෙන් පැය 2,5 ක මධ්‍යස්ථ වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් හෝ පැය 1,5 ක දැඩි වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කෙරේ. තවද ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳ වනු ඇත.
මෙම කාලය සතිය පුරා ඒකාකාරව පැතිර යා හැක.
මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිව පෙනෙන අතර, මෙම සංඛ්‍යාලේඛන හුදෙක් ව්‍යායාම් ශාලාවට සම්බන්ධ වීමට සෑම කෙනෙකුම පෙළඹවීමට අදහස් කරයි. එසේත් නැතිනම් පවතින සෑම ආකාරයකින්ම ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සුළු වශයෙන් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී වඩාත් ජංගම බවට පත්වීමෙන් ප්‍රතිප්‍රහාර එල්ල කළ හැකිය. දිනපතා ඇවිදින්න, උණුසුම් වීමට විවේක ගන්න, ටිකක් වේගයෙන් ඇවිදින්න, සෝපාන වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න.
ඔබ ඔබේ මෝටර් රථය පැදවීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, එය ඔබේ ගමනාන්තයෙන් මඳක් එහායින් ගාල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙට්‍රෝ හෝ බස් / ට්‍රෑම් / ට්‍රොලිබස් වලින් ගමන් කරන විට, ටිකක් කලින් බැස නැවතුම් එකකට හෝ දෙකකට පයින් යාමට උත්සාහ කරන්න.
අද ඔබට ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මැනිය හැකි බොහෝ උපාංග තිබේ. විවිධ pedometers ඔබ කෙතරම් ක්‍රියාශීලී වී ඇත්ද යන්න පැහැදිලිව පෙන්වයි.
ඔබට ආශ්වාදයක් ලබා දෙන දෙයක් සොයන්න. ඔබට ගැලපෙන ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ යුවලක් සඳහා කණ්ඩායම් පන්ති හෝ ව්‍යායාම ඔබට සොයාගත හැකිය. සමහර අය වැඩිපුර නිවසේ ව්‍යායාම කිරීමට කැමතියි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීම ගැන සිතා බැලිය යුතු බවයි.