ආහාරවල සෙලේනියම් (වගුව)

මෙම වගු මයික්‍රො ග්‍රෑම් 55 ක් වන සෙලේනියම් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය අනුව යොදා ගැනේ. “දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රතිශතය සෙලේනියම් සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන බවයි.

---

සෙලීනියම්වල ඉහළ ආහාර:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෙලේනියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	77.6 .g	141%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	53 mcg	96%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	45.2 .g	82%
සැමන්	44.6 mcg	81%
චිකන් බිත්තරය	31.7 mcg	58%
චීස් 18% (තද)	30 .g	55%
චීස් 2%	30 .g	55%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	30 .g	55%
කිරි	30 .g	55%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	29 mcg	53%
චක්රයිස්	28.5 mcg	52%
රයි (ධාන්ය)	25.8 mcg	47%
බෝංචි (ධාන්ය)	24.9 .g	45%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	23.8 .g	43%
පර්මේසන් චීස්	22.5 mcg	41%
බාර්ලි (ධාන්ය)	22.1 .g	40%
සහල් (ධාන්ය)	20 mg	36%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	19.6 .g	36%
තිරිඟු ඇඹරුම්	19 .g	35%
පිස්තෝෂියෝස්	19 .g	35%
සහල්	15.1 .g	27%
හාල් පිටි	15.1 .g	27%
ෆෙටා චීස්	15 .g	27%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	14.5 .g	26%
සුදුළුනු	14.2 .g	26%
චීස් චෙඩාර් 50%	13.9 .g	25%
කිරිපිටි 25%	12 mcg	22%
කිරි හීනයි	10 .g	18%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	8.3 .g	15%
රටකජු	7.2 .g	13%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	6 mcg	11%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	6 mcg	11%
පිටි	6 mcg	11%
පිටි බිතුපත	6 mcg	11%

සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න

කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල සෙලේනියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෙලේනියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1%	2 mg	4%
ඇසිඩෝෆිලස් 3,2%	2 mg	4%
ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි	2 mg	4%
ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය	2 mg	4%
යෝගට් 1.5%	2 mg	4%
යෝගට් 3,2%	2 mg	4%
1% යෝගට්	2 mg	4%
කෙෆීර් 2.5%	2 mg	4%
කෙෆීර් 3.2%	2 mg	4%
අඩු මේද කෙෆීර්	2 mg	4%
කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි	2 mg	4%
කිරි 1,5%	2 mg	4%
කිරි 2,5%	2 mg	4%
කිරි 3.2%	2 mg	4%
කිරි 3,5%	2 mg	4%
එළු කිරි	1.4 mcg	3%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	3 mg	5%
කිරිපිටි 25%	12 mcg	22%
කිරි හීනයි	10 .g	18%
යෝගට් 2.5%	2 mg	4%
ක්රීම් 10%	0.4 .g	1%
ක්රීම් 20%	0.4 .g	1%
ඇඹුල් ක්රීම් 30%	0.3 mcg	1%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	14.5 .g	26%
පර්මේසන් චීස්	22.5 mcg	41%
ෆෙටා චීස්	15 .g	27%
චීස් චෙඩාර් 50%	13.9 .g	25%
චීස් 18% (තද)	30 .g	55%
චීස් 2%	30 .g	55%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	30 .g	55%
කිරි	30 .g	55%
චිකන් බිත්තරය	31.7 mcg	58%

ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්‍ය වර්ගවල සෙලේනියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෙලේනියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
මුං ඇට (නැවුම්)	3.27 .g	6%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	8.3 .g	15%
තිරිඟු ඇඹරුම්	19 .g	35%
සහල්	15.1 .g	27%
බඩ ඉරිඟු	0.6 .g	1%
අම්බෙලිෆර් පිටි	5.7 .g	10%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	6 mcg	11%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	6 mcg	11%
පිටි	6 mcg	11%
පිටි බිතුපත	6 mcg	11%
හාල් පිටි	15.1 .g	27%
චක්රයිස්	28.5 mcg	52%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	23.8 .g	43%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	45.2 .g	82%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	77.6 .g	141%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	29 mcg	53%
සහල් (ධාන්ය)	20 mg	36%
රයි (ධාන්ය)	25.8 mcg	47%
බෝංචි (ධාන්ය)	24.9 .g	45%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	19.6 .g	36%
බාර්ලි (ධාන්ය)	22.1 .g	40%

ඇට වර්ග සහ බීජ වල සෙලේනියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෙලේනියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රටකජු	7.2 .g	13%
Walnut	4.9 .g	9%
පයින් ඇට වර්ග	0.7 .g	1%
ආමන්ඩ්	2.5 mcg	5%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	53 mcg	96%
පිස්තෝෂියෝස්	19 .g	35%

පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල සෙලේනියම් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සෙලේනියම් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
අලිගැටපේර	0.4 .g	1%
බැසිල් (කොළ)	0.3 mcg	1%
කෙසෙල්	1.5 ග්රෑම්	3%
ඉඟුරු අල)	0.7 .g	1%
අත්තික්කා වියළී	0.6 .g	1%
ගෝවා	0.3 mcg	1%
බ්රොකොලී	2.5 mcg	5%
ගෝවා	0.6 .g	1%
මල්ගෝවා	0.6 .g	1%
අර්තාපල්	0.3 mcg	1%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	0.9 .g	2%
Cress (හරිතයන්)	0.9 .g	2%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	0.5 mcg	1%
හරිත ළූණු (පෑන)	0.5 mcg	1%
පිපිඤ්ඤා	0.3 mcg	1%
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	0.3 mcg	1%
තක්කාලි (තක්කාලි)	0.4 .g	1%
Radishes	0.6 .g	1%
සලාද කොළ (හරිතයන්)	0.6 .g	1%
සැල්දිරි (මූල)	0.7 .g	1%
plums	0.3 mcg	1%
සුදුළුනු	14.2 .g	26%
නිවිති (හරිතයන්)	1 .g	2%