බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදරයේ ස්වයං සම්බාහනය. වීඩියෝ
ස්වයං සම්බාහනය නිවසේදී බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු සහ ඵලදායී ක්රමයකි. වසා ගැටිති සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට, චර්මාභ්යන්තර පටක යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදරයේ ස්වයං සම්බාහනය
සම්බාහන ක්‍රීම් සහ ඇරෝමැටික තෙල් භාවිතා කරමින් ඔබේ දෑතින් එවැනි සම්බාහන සැසියක් පැවැත්වීම වඩා හොඳය (තැඹිලි සහ ලෙමන් අමතර සෙන්ටිමීටරයට එරෙහි සටනේදී විශේෂයෙන් හොඳ බව ඔප්පු වී ඇත).
බඩ මේදය එරෙහිව ස්වයං සම්බාහන තාක්ෂණය
මුලින්ම ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරීමට සහ ඔබේ දණහිසට නැමිය යුතුය. උදරයේ මේද පටක මත ක්රියා කිරීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමයේ අනුගාමිකයින්ට අනුව, abs ටිකක් වික්රියා කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය ශක්තිමත් පීඩනයකින් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කිරීමට ද උපකාර වනු ඇත.
පළමු "උණුසුම්" චලනයන් තුළ උග්ර අපහසුතාවයක් සහ වේදනාවක් නොතිබිය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ ෆයිබ්‍රෝසිස් (චර්මාභ්යන්තර මේද සමුච්චය) “බිඳීමට” පටන් ගන්නා මොහොතේ වේදනාකාරී සංවේදනයන් දිස්වනු ඇත.
සැහැල්ලු චලනයන් සමඟ, උදරය සම්බාහනය කිරීමට පටන් ගනී, නමුත් දක්ෂිණාවර්තව දිශාවට පමණි. පීඩනය ක්රමයෙන් වැඩි විය හැක, නමුත් එය වේදනාකාරී නොවිය යුතුය.
ඊළඟට, භ්‍රමණ චලනයන් සමඟ, ආමාශය දණගැසීමට පටන් ගන්න: පළමුව එක් පැත්තකින්, පහළ ඉළ ඇටය දිගේ ඉහළට, පසුව අනෙක් පැත්තෙන්. සෑම තාක්ෂණයක්ම සැහැල්ලු රවුම් පහරවල් කිහිපයකින් අවසන් කරන්න (දක්ෂිණාවර්තව!)
දැන් දැඩි ක්රම වෙත යන්න. ඔබේ මාපටැඟිලි සහ දබර ඇඟිලි අතර සම තද කරන්න, එහි ප්‍රතිඵලය වන නැමීම පෙරළන්න, දක්ෂිණාවර්තව චලනය කරන්න, ඔබේ බඩේ කිසිදු කොටසක් නොදැනෙන්න. එය රිදෙනවා, කාන්තාවන් පවසන පරිදි, නමුත් බලපෑම වේදනාව වටී.
සියලුම උදර සම්බාහන චලනයන් ඉතා සෙමින් සිදු කෙරේ.
එවැනි රවුම් කිහිපයක් සෑදීමෙන් පසු, වහාම මේද තැන්පතු අතුල්ලන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සම බලයෙන් ඇදගෙන ඔබේ අතේ සමතලා කර ඇත. මෙම තාක්ෂණය ඇනූ kneading සිහිගන්වයි. එහි වේදනාකාරී බව තිබියදීත්, ඉක්මන් කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා දෙන්නේ ඔහුය. ඔවුන් එය සැහැල්ලු පහරක් සහිත චලනයන් සමඟ අවසන් කරයි.
නිතිපතා උදරයේ ස්වයං සම්බාහනය කරන කාන්තාවන්, සැසියේදී හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන ලෙස උපදෙස් දෙයි: ආශ්වාස කරන විට, ආමාශය පිම්බීමට අවශ්ය වන අතර, හුස්ම ගන්නා විට එය ඇතුළට ඇද දමනු ලැබේ. මෙය වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට සහ ඔබේම ස්නායු සන්සුන් කරන්න.
මෙම සරල ශිල්පීය ක්රම සෑම දිනකම පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන්, සතියකින් ඔබට දෘශ්‍ය ප්‍රති result ලයක් ලැබෙනු ඇත, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ කම්මැලි නොවී සිටීම සහ වේදනාවට බිය නොවීමයි, එය අවසානයේ එතරම් තියුණු ලෙස දැනීම නවත්වනු ඇත.
නමුත් මෙම ආශ්චර්යමත් ක්රමයට පවා තමන්ගේම ප්රතිවිරෝධතා ඇති බව මතක තබා ගන්න:
- උග්ර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් පැවතීම
- හර්නියා
- තාපය
- ඔසප් වීම
එසේම, ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට අඩු කාලයකදී සැසියක් නොපැවැත්විය යුතුය.
සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ඉවසීම පෙන්වීමෙන්, ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස උදර ප්රදේශයෙන් අනවශ්ය සියල්ල ඉවත් කළ හැකිය.
කියවීමට ද සිත්ගන්නා සුළුය: අත් පැටවුන්.