පෙති හයක් ආහාර වේලක්

පෙති හයක ආහාර වේල යනු වෙනම මොනෝ-පෝෂණයේ මූලධර්ම සහ ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර දැඩි ලෙස වෙනස් කිරීම මත පදනම් වූ මුල් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයකි.

අද, බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි ආශාවක් ඇති පුද්ගලයින් දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5-6 ක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නව ආහාර වේලක් සඳහා විශාල බලාපොරොත්තු තබා ඇත. මෙම පෝෂණ පද්ධතියේ උපකාරයෙන් බර අඩු කර ගත් අයගේ ධනාත්මක සමාලෝචන බොහෝ වෙබ් අඩවි වල කියවිය හැකිය. පෙති 6 ආහාර යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙය දැනටමත් වැදගත් හේතුවකි.

පෙති හය නොහොත් ඇනා ජොහැන්සන්ගේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන ස්වීඩනයේ සංවර්ධනය කරන ලද අතර බොහෝ යුරෝපීයයන් දැනටමත් එය සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වී ඇත. මල්, හෝ එය හැඳින්වෙන පරිදි - ආහාර "පෙට්ල්" ඔබට ආහාර සීමා කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් වෙනත් අවධානයක් යොමු කරයි. මල් සතියේ දින සංකේතවත් කරයි, සහ එහි එක් එක් පෙති - රසවත්, අද්විතීය මෙනුවකි.

බොහෝ මූලාශ්‍ර පවසන්නේ පෙති හයේ ආහාරය ස්වීඩනයේ නිර්මාණය කරන ලද අතර පෝෂණවේදියෙකු වන ඇනා ජොහැන්සන් විසින් වර්ධනය කරන ලද බවයි. මෙම කාන්තාවගේ පැවැත්ම පිළිබඳ ලේඛනගත සාක්ෂි සොයා ගැනීමට තවමත් නොහැකි වී ඇති බව ඇත්තකි. “මල්” ක්‍රමයේ බලපෑම ඇය තමාට අත්විඳ තිබේද යන්න සහ ඇය කොපමණ ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගත්තාද යන්න ද නොදනී. හොඳයි, සහ, එපමනක් නොව, ආහාරයේ උපන් දිනය කිසිවෙකු දන්නේ නැත. නමුත් තවත් දෙයක් දන්නා කරුණකි - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පද්ධතියක් සම්බන්ධයෙන් වඩාත් වැදගත් වේ - මෙම ඵලදායී ආහාර වේලට දිනකට කිලෝ ග්රෑම් භාගයක සිට අතිරික්ත බර ග්රෑම් 800 දක්වා අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. තවද ලොව පුරා සිටින කාන්තාවන් දැනටමත් මෙය දැක ඇත. ඉතින් සුපිරි බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන පද්ධතියේ රහස කුමක්ද?

ආහාර ගැනීම ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

ඇනා ජොහැන්සන්ගේ වැඩසටහන සාමාන්‍ය ආහාර සැලැස්මකට උදාහරණයකි. 6 පෙති ආහාරයේ සාරය නම් සතිය තුළ බර අඩු වන පුද්ගලයෙකු සෑම පැය 24 කට වරක් වෙනස් වන මොනෝ-ඩයට් කිහිපයක් පිළිපැදීමයි. මොනෝ-ඩයට් යනු නිශ්චිත කාලයක් සඳහා රසායනික සංයුතියට සමාන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම බව මතක තබා ගන්න, එමඟින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විශේෂයෙන් නරක වන නොගැලපෙන කෑම මිශ්‍ර කිරීමෙන් වළකින්න, එබැවින් අවසානයේ රූපය සඳහා. සාම්ප්රදායිකව, "මල්" ආහාරය මොනෝ-ඩයට් 6 කින් සමන්විත වන අතර, එවැනි පෝෂණ පද්ධතියක් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ඇනා ජොහැන්සන්ගේ ස්වීඩන් ආහාර වේල ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබේ, මූලික වශයෙන් වෙනම ආහාර සැපයීමේ නීති හේතුවෙන්. මෙම මූලධර්මය, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, තහඩුවක් මත නොගැලපෙන නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීම තහනම් කරයි, එනම් ඔවුන්ගේ "ටැන්ඩම්" චර්මාභ්යන්තර මේදය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මොනෝ-ඩයට් එකකට දවස පුරා එක් නිෂ්පාදනයක් ගැනීම ඇතුළත් වේ. තවද මෙය ඔබට ගැලපෙන සහ නොගැලපෙන කෑම වර්ග ලැයිස්තුවක් කටපාඩම් කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයෙන් ඔබව නිදහස් කරයි.

මොනෝ-ඩයට් බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරන තවත් පුදුමාකාර දේපලක් ද ඇත. පැය 24 ක් සඳහා ඒකාකාරී ආහාර වේලක් ද බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. නමුත් පෝෂණවේදීන් අනතුරු අඟවයි: ඒකාකාරී පෝෂණය දිනකට වඩා දිගු නොවිය යුතුය, ඊළඟ දවසේ මොනෝ-ආහාරය දිගටම කරගෙන යා හැකිය, නමුත් වෙනස් ආහාර වේලක් සමඟ. බර අඩු කර ගැනීමේ රහස නම්, මිනිස් සිරුරට දින ගණනක් එකම ආහාර නිෂ්පාදනයකින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දිරවීමට සහ උකහා ගැනීමට නොහැකි වීමයි. එනම්, උදෑසන ආහාරය සඳහා අනුභව කරන ලද ගෘහ චීස් සිට, ශරීරයට අවශ්ය සියලු ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය අවශෝෂණය කර පසුව වෙනත් නිෂ්පාදන සඳහා බලා සිටියි. දිවා කාලයේදී ඔබ ඔහුට එකම ගෘහ චීස් ලබා දෙන්නේ නම්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය එය “කිසිවක් නොමැතිව” ජීර්ණය කිරීමට පටන් ගනී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය බලපෑම නිර්මාණය වී ඇත: කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත, ඔබට කැමති තරම් ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් ශරීරය තවමත් කැලරි මේදය බවට පරිවර්තනය නොකරයි, නමුත් ඊට පටහැනිව, අවශ්‍ය ශක්තිය සෙවීමට පටන් ගනී. "බඳුන" තුළ ජීවිතය - බඩ මත "සංචිත", උකුල් ... නමුත් එය මතක් කිරීම වටී: මෙම උපක්රමය ක්රියාත්මක වන්නේ පළමු පැය 24 සඳහා පමණි, එවිට නිෂ්පාදිතය වෙනස් කළ යුතුය.

පෙති 6 ක ආහාරයේ තවත් වැදගත් මූලධර්මයක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන වල ප්‍රත්‍යාවර්තනය වන අතර එය ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් රීතියකි.

ඔබ සෑම දිනකම මෙනුව චතුර ලෙස විශ්ලේෂණය කරන්නේ නම් (අපි ආහාර ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව පහතින් කතා කරමු), එවිට සිත්ගන්නා යෝජනා ක්‍රමයක් මතු වේ:

• 1 දින - ප්රෝටීන් (මාළු ආහාර);
• දින 2 - කාබෝහයිඩ්රේට් (එළවළු);
• දින 3 - ප්රෝටීන් (කුකුළු මස් මෙනුව);
• දින 4 - කාබෝහයිඩ්රේට් (ධාන්ය වර්ග);
• දින 5 - ප්රෝටීන් (ගෘහ චීස්);
• දින 6 - කාබෝහයිඩ්රේට් (පළතුරු).

මෙම උපක්රමය පෝෂණවේදීන් අතර වඩාත් ඵලදායී ලෙස හැඳින්වේ, ශරීරය රවටා ගැනීමට සහ ඔබේම බලශක්ති සංචිත භාවිතා කිරීමට ඔබට බල කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඒ අතරම, පෙති 6 ආහාරයේ මෙනුව සමතුලිත වේ, මන්ද සතිය තුළ සිහින් පුද්ගලයාට අවශ්‍ය සියලුම අංග ලැබෙනු ඇත.

ඇගේ කාර්යයේ මොනෝ-ඩයට් සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ශිල්පීය ක්‍රමවල ප්‍රතිලාභ

දෛනික බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, monodiet වෙනත් ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත:

• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි;
• ආහාර - ඉතා පෝෂ්යදායී;
• "මොනෝ" ආහාර ඔබට උදෑසන කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, අලංකාර උදෑසන ආහාර සෑදීමට අවශ්ය නොවේ;
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඉගෙන ගනී;
• දවස පුරා ඔබේ ප්‍රියතම නිෂ්පාදනය සමඟ ඔබව සතුටු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක්;
• කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත, එය ආහාර වේලට ඇලී සිටීම පහසු කරයි.

මනෝවිද්යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත්තේ හොඳින් කරන ලද කාර්යයක් ආදරය හා උනන්දුව ඇතිව සිදු කරන බවයි. එම ක්‍රියාවලියේදී වද වේදනා පමණක් ගෙන දුන් දෙයෙහි ප්‍රතිඵලය ඔබට භුක්ති විඳිය නොහැක. සහ ආහාර වේලක් ව්යතිරේකයක් නොවේ. රස රහිත මෙනුවක්, කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක්, නිසැකවම බිඳවැටීමක් අවුස්සනු ඇත, පසුව බර පැනීම. ස්වීඩන් ජොහැන්සන් ආහාර වේල කැලරි ගණන් කිරීම සහ පැයෙන් කාලසටහන්ගත කරන ලද මෙනුව සමඟ සාම්ප්‍රදායික බර අඩු කර ගැනීමකට වඩා ක්‍රීඩාවකට සමාන වන්නේ එබැවිනි.

ඇතැම් නිෂ්පාදන වලට අමතරව, මල් ආහාර වේලක් සඳහා ඔබට කඩදාසි, කතුරු, පැන්සල් හෝ තීන්ත සහ ... දඟකාර මනෝභාවයක් අවශ්ය වනු ඇත. ආරම්භ කිරීම සඳහා, පත්රයක් මත පෙති 6 ක් සහිත මලක් අඳින්න - එය chamomile හෝ වෙනත් ප්රියතම ශාකයක් විය හැකිය. විවිධ වර්ණවලින් පෙති වර්ණ ගැන්වීම සහ එක් එක් මත මොනෝ-ඩයට් නම ලියන්න. දැන් මල් ආශ්චර්යය සූදානම්, එය ප්රමුඛ ස්ථානයක එය අමුණන්න. දවසේ වැස්ම යටතේ, අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට බර "දියවන" ආකාරය සඳහන් කරමින්, චමමයිල් වල පෙති ඉරා දමන්න.

පෙති වල අලංකාර නාමය 6 සහිත ආහාර වේලක් අපට උගන්වන්නේ ආහාර සීමා කිරීම් කෙරෙහි නොව සපුෂ්ප ශාකයක අලංකාරය - එහි මුදු මොළොක් බව සහ අලංකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමටයි.

ස්කැන්ඩිනේවියානු පෝෂණවේදියා මේ ආකාරයෙන් සිහිපත් කරයි: සෑම කාන්තාවක්ම ලස්සන හා දීප්තිමත් මලක් වන අතර, ඇයගේම සුන්දරත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම හෙළි කිරීමට ප්රමාණවත් වන්නේ දින 6 ක් පමණි.

දින අනුපිළිවෙල ගැන

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, පෙති 6 ක් සිහින් වීම සඳහා ආහාර වේලක් යනු මොනෝ-සලාක කිහිපයක එකතුවකි, එය එක්ව කාබෝහයිඩ්‍රේට්-ප්‍රෝටීන් වෙනම ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරයි. මේ මත පදනම්ව, බොහෝ දෙනෙකුට ප්රශ්නයක් තිබේ: ආහාර, ඔවුන්ගේ අනුපිළිවෙල හෝ නිෂ්පාදනවල දින වෙනස් කළ හැකිද?

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ජොහැන්සන්ට අනුව පෝෂණවේදී සෑම පෙර දිනකම ආහාරය ඊළඟ දවසේ මෙනුව සඳහා ශරීරය සකස් කිරීම සඳහා තෝරා ගනු ලැබේ.

එබැවින් මල් ආහාර වේලෙහි දින අනුපිළිවෙල වෙනස් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. හොඳයි, ඔබ ඵලදායී ආහාර වේලක් ඵල රහිත රසවත් සතිපතා ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය නම් මිස.

නමුත් තවමත්, chamomile ආහාරයේ දින අනුපිළිවෙල එසේ වන්නේ ඇයි? අපි සතියකට පෙති 6 ක් සඳහා මෙනුව දෙස බලමු.

• මාළු දිනය (ආරම්භක දිනය ලෙසද හැඳින්වේ) ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා-3 මේද අම්ල සපයයි. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය චර්මාභ්යන්තර තැන්පතු බවට හැරවිය නොහැකි බැවින් බර අඩු කර ගන්නා අය ගැන සැලකිලිමත් නොවිය යුතුය. අනෙක් අතට, මාළු යනු පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන් ගබඩාවකි, අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකි. එය එක් දිනක් සඳහා සැබෑ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් බවට පත් වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පළමු දිනයේ ප්‍රතිඵලය වන්නේ ප්‍රබෝධමත් ජලනල රේඛාවක් සහ ශාක මොනෝ-ඩයට් සඳහා සකස් කරන ලද ජීවියෙකි.
• එළවළු දිනයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා දෙනු ඇත, ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය ඊටත් වඩා අඩු වනු ඇත, එය ප්ලම්බ් රේඛා සහතික කරයි. බොහෝ එළවළු වල ඊනියා "අඩු" කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා ඒවා සැකසීමට ශරීරය භාවිතා කරන බවයි. එළවළු බෑම තනිකරම ප්රෝටීන් පෝෂණයෙන් පසුව වඩාත් ක්රියාකාරී ප්රතිඵලය ලබා දෙයි.
• කුකුළු මස් දිනය ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් සංචිත නැවත පුරවනු ඇත - මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය. ඊළඟ දවසේ කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිව නැවතත් චර්මාභ්යන්තර සංචිත වලින් ශක්තිය භාවිතා කිරීමට හේතු වේ.
• ධාන්ය දිනය නැවතත් නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට සතුටු වනු ඇත. එළවළු මොනෝ-සලාකයේ දී මෙන්, ධාන්ය වර්ග ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරයෙන් විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ (චර්මාභ්යන්තර මේද ගබඩා නැවත භාවිතා වේ).
• ගෘහ චීස් අපගේ ශරීරයේ සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු බැවින් ගෘහ චීස් දිනය ශරීරයේ ඛනිජ ලවණ, විශේෂයෙන් කැල්සියම් සහ පොස්පරස් මෙන්ම උසස් තත්ත්වයේ ඊනියා පරිපූර්ණ ප්‍රෝටීන් වලින් පුරවනු ඇත. ඒ අතරම, ආහාරයේ කැලරි අඩු මට්ටමක පවතින අතර, සංචිත වලින් ශක්තිය භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• පලතුරු දිනය යනු අපගේ ආහාර වේලට විවිධත්වය සහ රසය ගෙන දෙන, බොහෝ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තරල අඩංගු පලතුරු අනුභව කිරීම මත පදනම් වූ මෙනුවකි. පලතුරු වල වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වුවද, එනම් මොනොසැකරයිඩ - ෆෲක්ටෝස්, සම්පූර්ණ පලතුරු වල තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි, ඒවා අනුභව කිරීම මේද අක්මාවට හේතු නොවේ, නමුත් ඊට පටහැනිව. , එය වළක්වයි, එනම් - බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය දිගටම පවතිනු ඇත.

මොනෝ-ඩයට් වල සංයෝජනය මල් ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය දාමයේ සබැඳි වන අතර, ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, ඔබ ඔවුන්ගේ ස්ථාන වෙනස් නොකළ යුතුය. මෙම ඇණවුම වෘත්තීය පෝෂණවේදීන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද අතර, ඔවුන් නොවේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කන්නේ කුමක්ද, කවදාද සහ කුමන මාත්‍රාවලින්ද යන්න වඩා හොඳින් දන්නා අයයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ

ඇනා ජොහැන්සන්ගේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය, මල් හතක මැජික් මලක් මෙන්, ආශාවන් ඉටු කරයි. ඔබටම පැවසීමට ප්‍රමාණවත්: “මට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි” සහ චමමයිල් ආහාර මේ සඳහා උපකාරී වේ. ඉතින්, වර්ණවත් මල් සූදානම්, එය සතියක් සඳහා නිෂ්පාදන මත ගබඩා කිරීමට කාලයයි. දින 6 ක් ගතවනු ඇත:

• ඕනෑම ආකාරයක මාළු;
• එළවළු (ඕනෑම, නමුත් පිෂ්ඨමය නොවේ);
• චිකන් පියයුරු;
• නිවුඩ්ඩ, ඇඹරුම්, අමු බීජ;
• අඩු මේද කිරි;
• පළතුරු (කෙසෙල්, මිදි හැර).

නමුත් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය: දිනකට අවසර ලත් නිෂ්පාදන ප්රමාණය අසීමිත නොවේ. ප්රෝටීන් දිනවලදී, මාළු, ගෘහ චීස්, කුකුල් මස් බර කිලෝග්රෑම් භාගයක් නොඉක්මවිය යුතුය. පළතුරු සහ එළවළු කිලෝ එකහමාරක් තුළ ආහාරයට ගත හැකිය. ධාන්ය වර්ග - වියළි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 200 ක්.

කෙසේ වෙතත්, අවසර ලත් ආහාර තරමක් ලුණු දැමිය හැකි අතර, සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතුය. පෙති වල ආහාර වේලක් මත මී පැණි ලබා ගත හැකිද යන ප්රශ්නය ගැන බොහෝ දෙනෙක් උනන්දු වෙති. ප්රශ්නයට තනි පිළිතුරක් නොමැත. මෙම නිෂ්පාදනය මෙනුවේ සඳහන් කර නොමැති වුවද, තේ සඳහා කුඩා ප්රමාණවලින් මී පැණි ලබා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් එය බොහෝ ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ වලින් පොහොසත් වන බැවිනි. ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතු බව අමතක නොකිරීම වැදගත්ය (දිනකට ලීටර් 2). එය ද පිළිගත හැකිය - දිනකට වරක් හරිත තේ සහ කෝපි.

අඩු මේද කෙෆීර් සමඟ ගෘහ චීස් දින "වැඩිදියුණු කිරීමට" අවසර ඇත, සහ එළවළු දින - තෙල් කුඩා මාත්රාවක් (ඔලිව් තෙල් වඩා හොඳ). නමුත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් වන අද්විතීය මූලද්රව්ය අඩංගු වන පරිදි මාළු වෙනුවට ආදේශ කළ යුතු දේ ගැන ඔබ නොසිතිය යුතුය. කුකුළු මස් වැනි මාළු, තෙල් නොමැතිව තම්බා, ස්ටූ කර හෝ බේක් කළ යුතුය. ඔබ ආහාර වේලෙහි ෆ්රයිඩ් ගැනද අමතක කළ යුතුය. කුළුබඩු අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාවයට හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත - ඔවුන් ආහාර රුචිය අවුස්සයි, ශරීරයේ අතිරික්ත තරල රඳවා තබා ගනී (ඉදිමීම ඇති කරයි). ඇත්ත වශයෙන්ම පිළිගන්නේ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ය. ඔබ එළිමහනේ ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම, ශක්තිය හෝ හෘද රෝග සිදු කරන්නේ නම් පෙති 6 ක ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.

තහනම් නිෂ්පාදන:

• පාන්;
• සීනි;
• රසකැවිලි;
• බටර්;
• කුළු බඩු සහ රස වැඩි කරන්නන්.

ඩේසි ගෙඩියක පෙති කීයක් තිබේද?

ඇනා ජොහැන්සන්ගේ සම්භාව්ය බර අඩු කිරීමේ ක්රමය දින 6 ක කාලයක් සඳහා සපයයි. එහෙත්, ස්කැන්ඩිනේවියානු පද්ධතිය තරමක් සමතුලිත බැවින්, ඔබට සෑම විටම ඔබේම චමමයිල් සෑදිය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, පෙති 10 ක ආහාර ගැනීම හෝ එහි කාලසීමාව කෙටි කිරීම - එවිට ඔබට පෙති 5 ක ආහාර වේලක් ලැබේ.

නමුත් "පෙටල්" වල කාලසීමාව වෙනස් කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, දින 2 කින් වැඩසටහන් කවය 6 වතාවක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. 7 ආහාර දින (අතරමැදි) විකල්ප දෙකක් විය හැකිය: බෑම හෝ සාමාන්ය ආහාර දිනය.

පළමු ප්රභේදයේ දී, දෙවන වටයට ඇතුල් වීමට පෙර කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නොවන ඛනිජ ජලය මත "බෑම" කළ හැකිය. එසේම, "පෙටල්" පසු "වතුර" දිනය සම්පූර්ණ කළ හැකිය. ඉන්පසු පෙති 7 ක ආහාර වේලක් ලබා ගන්න.

දෙවන අනුවාදයේ, බර අඩු කර ගැනීමට දිගටම ආශාවක් තිබේ නම් සහ ඉදිරියෙන් "මල්" පෝෂණයේ නව කවයන් බලා සිටින්නේ නම්, දින 7 ක් "විවේක" කරන්න. ආහාර වේලක් මෙන් අනුභව කරන්න, කෙසේ වෙතත්, ලුණු, සීනි, මේදය සීමා කරන්න, පේස්ට්රි වලට පහර දෙන්න එපා. මෙම ප්‍රතිමූර්තිය තුළ, ඔබට සතිපතා බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ නැවත “පෙති හතක්” ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකිය, එහි අවසාන දිනය සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට මාරුවීම සඳහා සූදානම් වීම ලෙස සේවය කරයි.

"ප්රසාරණය" ආහාර චමමයිල් යෝජනා ක්රමය:

• දින 7 - සංක්රාන්ති;
• දින 8 - මාළු;
• දින 9 - එළවළු;
• දින 10 - කුකුල් මස්;
• දින 11 - ධාන්ය වර්ග;
• දින 12 - ගෘහ චීස්;
• දින 13 - පළතුරු.

ස්වීඩන් ආහාර වේලට ගැලපෙන්නේ කවුද? වාසි සහ අවාසි

පළමුවන. ඇනා ජොහැන්සන්ගේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය අද්විතීයයි, ස්වීඩනයේ පෝෂණවේදියෙකුගේ වර්ධනය මත පදනම්ව, ඔබේම දෑ නිර්මාණය කිරීම පහසුය, එහි කාලසීමාව ඔබ කැමති පරිදි තීරණය කරයි. 8 පෙති ආහාරය දිස්විය හැකි ආකාරය මෙයයි - ඵලදායී හා පෝෂ්යදායී.

දෙවැනි. ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රත්‍යාවර්තය මඟින් අවසර ලත් කැලරි ප්‍රමාණයේ සීමාවන් ඉක්මවා නොගොස් ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බැවින් පෙති පෝෂණ පද්ධතිය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ.

තෙවන. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා Chamomile විශිෂ්ට තේරීමක්. බොහෝ දෙනෙකුට, ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී තීරණය කරන සාධකය වන්නේ එක් හෝ තවත් පෝෂණ පද්ධතියක් මත කොපමණ ප්රමාණයක් නැවත සකස් කළ හැකිද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරයි. මේ සම්බන්ධයෙන් ස්වීඩන් වැඩසටහන අද්විතීයයි: සෑම දිනකම එය රාත්තල් සිට ග්රෑම් 800 දක්වා ගමන් කරයි. සහ වට කිහිපයකින් පසු ප්රතිඵලය - 10 kg සහ ඊට වැඩි.

ප්ලස් හයක් "පෙති හයක්"

1. ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්‍රේට් පෝෂණය බඩවැල් හා සුලු පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීමට හේතු වේ.
2. කෙටි කාලයක් තුළ ඉක්මන් බලපෑමක්.
3. කුසගින්න නොමැතිකම.
4. මෙනු වල විවිධත්වය.
5. අතිරේක ආහාර පිසීම සංකීර්ණ ආහාර අවශ්ය නොවේ.
6. සෞඛ්ය සඳහා ආරක්ෂාව.

ආහාරයේ අවාසි හයක්

1. ඔබ ආහාර වේල තුළ ක්රීඩා නොකරන්නේ නම්, එය අවසානයේ ඔබට ලිහිල් මාංශ පේශි සහ ලිහිල් සම සොයා ගත හැකිය.
2. ප්‍රෝටීන් දින දුර්වලතාවයේ හැඟීමක් (කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකම නිසා) සමඟ විය හැකිය.
3. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, සෞඛ්යයට හානි නොකර බර අඩු කර ගැනීම දිනකට ග්රෑම් 150 කට වඩා වැඩි නොවේ. ස්වීඩන් පද්ධතිය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සපයයි.
4. හෘද වාහිනී, ආහාර ජීර්ණ සහ අන්තරාසර්ග පද්ධති, වකුගඩු රෝග, දියවැඩියාව වැනි රෝග සඳහා තහනම් කර ඇත.
5. ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ contraindicated.
6. ශල්‍යකර්මයෙන් පසු දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය, උග්‍ර ශ්වසන ආසාදන සමඟ එය කළ නොහැක.

ආහාර "පෙති" මෙනුව ගැන සියල්ලම

ස්වීඩනයේ සංවර්ධනය කරන ලද ආදර්ශවත් ආහාර මෙනුව අනෙකුත් බර අඩු කිරීමේ පද්ධති වලින් වෙනස් නොවේ. මූලික පොදු නීති රීති පිළිපැදීම වැදගත්ය, පරිභෝජනයේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ දහනය කරන ලද කැලරි සංඛ්යාව වැඩි කිරීම. මෙම ක්‍රමයට අනුගත වීමෙන් ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඉවත දැමිය හැකිද යන්න තනි ප්‍රශ්නයක් වන අතර එය ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. නමුත් එවැනි ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීමට ඉතා ඉක්මනින් හැකි වනු ඇති අතර ප්රතිඵලය ක්ෂණිකව පෙනෙනු ඇත.

Petal සඳහා පක්ෂව තවත් තර්කයක් නම්, ආහාර මෙනුව කල්තියා සිතා බැලිය යුතු නැත, ඒවා සඳහා අමුද්රව්ය සොයා බැලීමෙන් පසු අසාමාන්ය කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීම අවශ්ය නොවේ. සෑම දෙයක්ම වඩා පහසු ය. ඔබ මතක තබා ගත යුත්තේ වචන හයක් පමණි: මාළු, එළවළු, කුකුල් මස්, ධාන්ය වර්ග, ගෘහ චීස් සහ පලතුරු. අපගේ අක්ෂාංශ තුළ මෙම නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම අපහසු නැත, ඒවා භාවිතා කරන්නේ කුමන ආකාරයෙන්ද යන්න ඔබට භාරයි. අවම වශයෙන් පෝෂණවේදියෙකු උපදෙස් සහ නිර්දේශ ලබා දෙයි.

• මාළු දින මෙනුව. ආහාරයේ පළමු "පෙති", අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, මාළු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පළමු දිනය සඳහා මෙනුව එයින් සෑදිය යුතු බවයි. ප්රභේද බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. සකස් කිරීමේ ක්රමය: තැම්බූ, තැම්බූ, ස්ටූව්ඩ් හෝ බේක් කර ඇත. මාළු සුප්, සුප් (නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අර්තාපල් සහ අනෙකුත් හෘද එළවළු නොමැතිව) ආහාර පිසීමට ද අවසර ඇත. ඉවුම් පිහුම් අතරතුර, රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ටිකක් ලුණු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය. නමුත් සමස්තයක් වශයෙන් දිනකට කිලෝග්‍රෑම් භාගයකට වඩා නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීම සුදුසු නොවේ. දියරයෙන්, ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, තේ අවසර ඇත, වඩාත් සුදුසු කොළ.
• එළවළු දිනයේ මෙනුව. ආහාර මලෙහි දෙවන දිනයේ මෙනුව අමු එළවළු හෝ තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසුව සමන්විත වේ. එය එළවළු, උනු, ඉස්ටුවක්, රවුම් කේක් වාෂ්ප කිරීමට අවසර ඇත. පිෂ්ඨය සහිත වර්ග සහ ටින් කළ ආහාර වලින් වළකින්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට නැවුම් මිරිකා එළවළු යුෂ සමඟ මෙනුව අතිරේක කළ හැකිය. මෙම දිනයේ දී, අනුභව කරන ලද ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් එකහමාරක් නොඉක්මවිය යුතුය.
• චිකන් දින මෙනුව. ඉතින්, ආහාරයේ 3 වන දිනය පවතිනු ඇත, අපගේ වර්ණවත් මල් මත පෙති 4 ක් ඉතිරි වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අද ආහාරය සම රහිත චිකන් පියයුරු වලින් සමන්විත වන බවයි. එය තම්බා, බේක් කළ හෝ තැම්බූ කළ හැක. ෆිලට් (දෛනික කොටස) බර කිලෝග්රෑම් භාගයක් නොඉක්මවිය යුතුය. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදීමට, ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් සංචිත නැවත පිරවීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ. ඔබට ලුණු (ඉතා කුඩා) සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පිඟාන කන්න පුළුවන්. විකල්පයක් ලෙස, එය කුකුළු මස් සුප් ආහාර පිසීමට අවසර ඇත, නමුත් එළවළු නොමැතිව (උපරිම - හරිතයන් අතු කිහිපයක් එකතු කරන්න).
• උත්සව මෙනුව. බර අඩු කිරීමේ දින 4 - ධාන්ය මොනෝ-ඩයට්. 3 පෙති වලින් 200 ක් මැජික් මල් මත ඉතිරි වේ. මෙම කාලය වන විට පරිමාණයන් සැලකිය යුතු ජලනල රේඛා පෙන්වයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය දිගටම කරගෙන යාමට සහ ප්‍රතිඵල සතුටු කිරීමට නම්, අපි දිගටම කරගෙන යා යුතුය. අම්බෙලිෆර් ආහාර, පැළ කළ තිරිඟු, අමු බීජ, ඇට වර්ග, නිවුඩ්ඩ, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වැනි ධාන්ය ආහාර වේලක් සමන්විත විය හැක. නමුත් පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් මත, වල් සහල්, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර් සඳහා තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. දිනකට ධාන්ය වර්ග (වියළි ස්වරූපයෙන්) වීදුරුවක් පමණ අවසර දෙනු ලැබේ, ග්රෑම් වලින් එය 300-XNUMX පමණ වේ. ධාන්ය ආහාර පිසීමේ ක්රමය තාපාංකය. කුළු බඩු ලෙස, ලුණු සහ ඖෂධ පැළෑටි කුඩා ප්රමාණයක් අවසර දෙනු ලැබේ. ඔබට kvass සමඟ මෙනුව අතිරේක කළ හැකිය.
• කිරි දවසේ මෙනුව. ආහාරයේ 5 වන දින, ඇනා ජොහැන්සන් විසින් සකස් කරන ලද, ගෘහ චීස් භාවිතය ඇතුළත් වේ. නමුත් නිෂ්පාදනයේ කොටස් මෙන්ම එහි මේද අන්තර්ගතයද සීමා වේ: කිලෝග්‍රෑම් භාගයකට වඩා වැඩි නොවන අතර මේද ප්‍රතිශතය 9 නොඉක්මවන නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම මේදය රහිත චීස් තිබේ නම් එය වඩාත් සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම දිනයේ මෙනුව ප්රෝටීන්, මේදය මොනෝ-ඩයට් නොවේ. 0% කිරි සහ පැසුණු කිරි බීම කිරි ආහාර තනුක කිරීමට උපකාරී වේ.
• පළතුරු දිනයේ මෙනුව. ආහාර වේල අවසන් වෙමින් පවතී. මැජික් මල දැනටමත් පෙති පහක් වැටී ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ 6 වන දිනය පැමිණ ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මලෙහි පෙති හතක් හෝ ඊටත් වඩා තිබේ නම් හැර එය අන්තිමයා ද වේ. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම දිගටම කරගෙන යාමට හෝ නැවැත්වීමට තීරණය කුමක් වුවත්, හයවන දින මෙනුව නොවෙනස්ව පවතී - පළතුරු. මෙම දිනයේ දී, ඔබ ඇපල්, මිදි, චෙරි සහ අනෙකුත් පැණිරස හා ඇඹුල් උද්යාන තෑගි සඳහා ඔබට සලකන්න පුළුවන්. නමුත් කෙසෙල් සහ මිදි වලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. ඔබට ඇත්තටම රසකැවිලි මග හැරී ඇත්නම්, පැය 12 ක් දක්වා වැඩි කැලරි සහිත පලතුරු පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය. මුළු දවසම, ඔබට අමු හෝ බේක් කළ පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරකට වඩා අනුභව කළ නොහැක. රසැති අයට අවසානයේ වැනිලා (සීනි නොවේ), කුරුඳු, එනසාල්, ලෙමන් යුෂ සහ පැඟිරි තැළුණු පලතුරු සලාද වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.

විස්තරාත්මක මෙනුව

ඉහත, අපි ආහාරයේ ප්‍රධාන නීති අධ්‍යයනය කළෙමු: ඔබට අවසර ලත් මොනොප්‍රොඩක්ට් භාවිතා කළ හැක්කේ කුමන ප්‍රමාණයෙන් සහ ස්වරූපයෙන්ද යන්න. නමුත් දවස පුරා බේක් කළ මාළු හෝ තම්බා චිකන් පියයුරු පමණක් අනුභව කිරීම කම්මැලි බව ඔබට පෙනේ. සවස් වන විට, එවැනි මොනෝ-සලාකයක් මත, ආහාර රුචිය අතුරුදහන් විය හැකි අතර, පැය 24 ක් තුළ ප්රියතම නිෂ්පාදනයක් වරක්, වෛරයට ලක් වූ එකක් බවට පත් වේ. නමුත් චමමයිල් ආහාරය සිත් ඇදගන්නාසුළු ක්‍රීඩාවකට සංසන්දනය කරන්නේ නිකම්ම නොවේ. මෙය පෝෂණය සඳහා ද අදාළ වේ. විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද? ඉන්පසු සවිස්තරාත්මක මෙනුව අධ්යයනය කරන්න - මුල් වට්ටෝරු මොනෝ-ඩයට් සැබෑ ආපනශාලා ආහාරයක් බවට පත් කරයි.

පෙති 1

1. උදෑසන ආහාරය: කුළු බඩු සහ ලුණු සමග තම්බා මාළු.
2. ස්නැක් 1: ඖෂධ පැළෑටි සහ ලුණු සමඟ පුලුස්සන ලද මාළු තමන්ගේම යුෂ වල.
3. රාත්රී ආහාරය: එළවළු නොමැති කනක්.
4. ස්නැක් 2: කුළුබඩු සහිත තැම්බූ මාළු.
5. රාත්රී ආහාරය: මාළු, ලුණු සහිත ජලය තුළ තම්බා.
6. හරිත තේ, මාළු සුප් හොද්ද බොන්න.

පෙති 2

1. උදෑසන ආහාරය: කැඩුණු කැරට්.
2. ස්නැක් 1: ජැකට් අර්තාපල්.
3. දිවා ආහාරය: එළවළු, ලුණු සමග ඉස්ටුවක්.
4. ස්නැක් 2: ද්විත්ව බොයිලේරු වලින් එළවළු.
5. රාත්රී ආහාරය: අමු එළවළු සලාදයක්.
6. හරිත තේ, නැවුම් එළවළු බොන්න.

පෙති 3

1. උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ චිකන් ෆිලට්.
2. ස්නැක් 1: කුළුබඩු සහිත ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තීරු තුළ පුලුස්සන ලද චිකන් පියයුරු.
3. දිවා ආහාරය: හරිතයන් සමඟ එළවළු නොමැතිව චිකන් සුප්.
4. ස්නැක් 2: සම නොමැතිව ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස්.
5. රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස්.
6. හරිත තේ, සුප් හොද්ද බොන්න.

පෙති 4

1. උදෑසන ආහාරය: තම්බා පැළ කළ තිරිඟු.
2. Snack 1: ඖෂධ පැළෑටි සමඟ අම්බෙලිෆර්.
3. දිවා ආහාරය: තැම්බූ වල් සහල්.
4. ස්නැක් 2: ඇට වර්ග සහ බීජ සමග තම්බා ඕට් මස්.
5. රාත්රී ආහාරය: හරිතයන් සමග අම්බෙලිෆර්.
6. ඖෂධීය තේ, ස්වභාවික kvass බොන්න.

පෙති 5

1. උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස්, යෝගට් හැන්දක් (ස්වාභාවික) සමග සැරසී ඇත.
2. Snack 1: කිරි කුඩා ප්රමාණයක් සමග ගෘහ චීස්.
3. දිවා ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්.
4. ස්නැක් 2: ගෘහ චීස් සහ කිරි මිශ්ර.
5. රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්.
6. හරිත තේ, කිරි වීදුරුවක් බොන්න.

පෙති 6

1. උදෑසන ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක්.
2. ස්නැක් 1: මිදි ගෙඩි.
3. දිවා ආහාරය: තැඹිලි.
4. ස්නැක් 2: අන්නාසි සහ කිවි.
5. රාත්රී ආහාරය: ඇඹුල් ඇපල්.
6. ඖෂධීය තේ, නැවුම් පලතුරු බොන්න.

ඔබේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන පෙති වල 7 ආහාර වේලක් නම්, අවසාන දින මෙනුව ජලය මත පැටවීම හෝ සාමාන්ය පෝෂණයට සුමට සංක්රමණයකි.

සෑම දිනකම බර අඩු කර ගැනීමේ වට්ටෝරු

ආහාරය කොපමණ කාලයක් පැවතියද - 9 පෙති හෝ සම්මත 6, "මල්" ආහාරය - සෑම විටම රසවත් හා පෝෂ්යදායී වේ. ඇනා ජොහැන්සන්ගේ ක්‍රමය මත බර අඩු කර ගැනීම නිතිපතා නව ආහාර දීසි සමඟ මෙනුව පුරවන්න. නිශ්චිත වර්ගීකරණයක් පවා තිබේ: එළවළු දින, මාළු, පළතුරු, එළවළු සඳහා වට්ටෝරු ... පහත අපි ඔවුන්ගෙන් වඩාත් රසවත් සහ පිසීමේ ක්රියාවලිය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් ඉදිරිපත් කරමු.

මාළු ආහාර

මාළු මස් මාළු

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• සුදු මාළු (ට්‍රවුට්, පොලොක්) - කිලෝග්‍රෑම් එකක් දක්වා;
• සතා සිවුපාවා;
• ලුණු.

මාළු මස් (චොප්, අඹරන ලද හෝ බ්ලෙන්ඩරයක්), ලුණු සහ කැඩුණු හරිතයන් එකතු කරන්න. මස් බෝල් සෑදීමට මිශ්රණයෙන්. අංශක 180 ක උඳුන තුල පිළිස්සීම.

මාළු සුප් "පෙටල්"

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• මාළුවෙක්;
• ජලය;
• ලුණු;
• හරිතයන්.

මාළු (හැක් හෝ වෙනත් අඩු මේද වර්ග) ටෙන්ඩර් තෙක් ලුණු වතුරේ ෆිලට් උනු. දියරයෙන් ටිකක් ඉවතට ගන්න. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරමින් බ්ලෙන්ඩර් මාළු සුප් එකක අඹරන්න.

බැසිල් සමග මාළු

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• මාළු පිරවුම්;
• ලුණු;
• සුදුළුනු;
• බැසිල්.

කැඩුණු බැසිල් සහ සුදුළූණු, ලුණු සහ ලෙමන් යුෂ සමග සමය බීට්. තීරු පත්රයක් මත මාළු ෆිලට් දමන්න, ඉහත - සුදුළූණු සහ බැසිල් ස්කන්ධයක්. මාළු ප්රවේශමෙන් ඔතා විනාඩි 5 ක් පුළුස්සන්න.

උඳුනෙන් පොලොක්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• පොලොක්;
• ලුණු;
• හරිතයන්.

ලුණු සමග භාවිතෙය්දී මාළු. කබොලක් සාදනු ලබන තෙක් උඳුන තුල පිළිස්සීම. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඩිල් සහ parsley අතු කිහිපයක් ඇතුළත තැබිය හැකිය.

ඩබල් බොයිලර් එකක චුම්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• chum;
• සතා සිවුපාවා;
• ලුණු.

මළකුණු මාළු කැබලිවලට කපන්න. හරිතයන් sprigs සමග ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ ලුණු කුක්.

කුළුබඩු සහිත මාළු

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• අඩු මේද මාළු;
• සුදුළූණු කරාබුනැටි;
• අබ;
• සෝයා සෝස්;
• ඔලිව් තෙල්.

මිනිත්තු 20 ක්, බටර්, සෝයා සෝස්, අබ සහ සුදුළූණු මිශ්රණයක මාළු marinate කරන්න. රන් කබොල තෙක් මාළු (තෙල් නොමැතිව) ෆ්රයි. නැවුම් සෝස් සමග නිමි කෑමක් වත් කරන්න (ඒවා බැදීමට පෙර අච්චාරු දැමූ එම අමුද්රව්ය වලින්).

එළවළු ආහාර

එළවළු කෑමක් "කම්මැලි ගෝවා රෝල්ස්"

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ගෝවා;
• කැරට්;
• දුන්න;
• තක්කාලි;
• වම්බටු;
• බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්;
• ලුණු.

පෙති කපන ලද ළූණු සහ කැරට් ඉස්ටුවක්. කැඩුණු තක්කාලි, වම්බටු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ඉස්ටුවක්, ඇවිස්සීම. කැඩුණු ගෝවා එකතු කරන්න. වතුර ටිකක්, ලුණු වත් කරන්න. සූදානම වෙත ගෙන එන්න.

ගම්මිරිස්වල එළවළු

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• බෙල් පෙපර් 4;
• කැරට්;
• තක්කාලි;
• සුචිනි;
• සුදුළූණු සහ ළූණු.

ගාන ලද කැරට්, කැඩුණු ළූණු, සුදුළූණු සහ කැඩුණු තක්කාලි ඉස්ටුවක්. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධ zucchini වෙත එකතු කරන්න. දිගටම simmer කරන්න. ලුණු, හරිතයන් එකතු කරන්න. එළවළු දේවල් ගම්මිරිස් සූදානම්. මන්දගාමී උදුනක හෝ සාස්පාන් එකක උයන්න.

තක්කාලි සුප්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• තක්කාලි - 500 ග්රෑම්;
• ලූනු;
• සුදුළූණු කරාබුනැටි;
• බැසිල් හෝ වෙනත් හරිතයන්.

සාස්පාන් එකක ළූණු සහ සුදුළූණු බැදගන්න. කැට කපාගත් තක්කාලි එකතු කරන්න. කුක්, ඇවිස්සීම, විනාඩි 5-7. වතුර ටිකක් එකතු කරන්න (තක්කාලි ආවරණය කිරීමට). විනාඩි 10 ක් උනු. බ්ලෙන්ඩරයක සිසිල් කර බීට් කරන්න. හරිතයන් සමඟ සේවය කරන්න.

කිරි ආහාර

curd casserole

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• අඩු මේද ගෘහ චීස්;
• ප්‍රෝටීන්;
• මුදවපු කිරි ටිකක්.

සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරන්න. රන් කබොල දක්වා පිටතට ගිහි සහ රවුම් කේක්.

චීස්කේක්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 300);
• සයිලියම් (ග්රෑම් 15);
• බිත්තරය.

බිත්තර සමග කැඩුණු ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධයෙන් බෝල සාදන්න, උඳුන තුල පිසින තෙක් පිළිස්සීම.

කිරි සහ කෝපි ආහාර අතුරුපස

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• අඩු මේද ගෘහ චීස්;
• ක්ෂණික කෝපි (තේ හැන්දක පමණ);
• සීනි ආදේශක;
• ජලය.

ගෘහ චීස්, කෝපි ජලයේ දියකර රසකාරක මිශ්ර බ්ලෙන්ඩරයක්. සමජාතීය වායු ස්කන්ධයක් සාදනු ලබන තෙක් බීට් කරන්න.

ගෘහ චීස් අතුරුපස "මොනෝ"

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• අඩු මේද ගෘහ චීස්;
• මුදවපු කිරි;
• සීනි ආදේශක;
• කුරුඳු.

සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩර් බඳුනට දමන්න. වායු ස්කන්ධය සෑදෙන තුරු බීට් කරන්න.

චිකන් ඩයට්

ආහාර චිකන් කට්ලට්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• චිකන් ෆිලට්;
• බිත්තර;
• ලුණු;
• හරිතයන්.

කුකුළු මස් පිහියකින් කුඩා කැට කපා. ලුණු, බිත්තර, හරිතයන් එකතු කරන්න. සාදන ලද පැටිස් පිළිස්සීම හෝ ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ උයන්න.

ධාන්ය ආහාර

අම්බෙලිෆර් කට්ලට්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• Xnumx අම්බෙලිෆර්;
• ලුණු;
• හරිතයන්.

ලුණු සහිත ජලය තුළ තම්බා සිසිල් තම්බා අම්බෙලිෆර්. බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න. හරිතයන් එකතු කරන්න. පැටිස් සාදන්න. මිනිත්තු 180 ක් සඳහා අංශක 20 ක උඳුන තුල කුක්.

අඩු මේද ඕට් මස් කුකීස්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ඕට් මස් - 160 ග්රෑම්;
• මේද නොවන කිරි - වීදුරුවක්;
• වැනලින් (සීනි නොවේ);
• සෝඩා - තේ හැන්දක තුනෙන් එකක්;
• මී පැණි - 10

Oatmeal උතුරන කිරි වත්. වැනිලින්, නිවා දැමූ විනාකිරි සෝඩා සහ මී පැණි එකතු කරන්න. කලවම් කරන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් පුරවන්න. කුකීස් සෑදීමට තීරු පත්රයක් මත. උණුසුම් උඳුනක උයන්න.

"පෙති" මගින් අවසර දී ඇති කෑම වර්ග පිළිබඳ උදාහරණ පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසුව, ලොව පුරා බොහෝ කාන්තාවන් විසින් මෙම ආහාරය ආදරය කරන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි වේ. දිනෙන් දින වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නා අතරම, ඔබට ඔබව සතුටු කළ හැකි සියලුම රසකැවිලි වලින් මෙය බොහෝ දුරස් වේ. “මල්” ක්‍රමයට අනුව බර අඩු කර ගන්නා අයගේ සමාලෝචන ප්ලම්බ් රේඛා පිළිබඳ පිළිතුරු පමණක් නොව, ආහාර වේලක් මත නිපදවන ලද නව කෑම වර්ග සඳහා වට්ටෝරු ද වන්නේ එබැවිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, රසවත් ආහාර වේලක් මහා නිධානයක් වන අතර, මිතුරන් සමඟ නිධානයක් බෙදාගැනීම පාපයක් නොවේ.

"පෙති 6" ආහාරයෙන් පිටවීම සඳහා නීති

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන් බොහොමයක් නොමැත, එහි කාලසීමාව ස්වාධීනව තීරණය කිරීමට අවසර ඇත. සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ “මල්” ආහාර වේල හරියටම දින 6 ක් පවතී - ඇනා ජොහැන්සන්ගේ චමමයිල් වල පෙති ගණන එයයි. නමුත් මෙය පවා කැනොනිකල් නීතියක් නොවේ.

පද්ධතියේ කතුවරයා ඔබට "මල්" ආහාරය මත කොපමණ ප්රමාණයක් වාඩි විය හැකිද යන්න ස්වාධීනව තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

බොහෝ දෙනෙකුට, මෙම ආහාරය ප්රියතම වේ - ඔබ කැමති තරම් පෙති තිබිය හැක. එකම කොන්දේසිය: සිහින් වීම දෙවන හෝ තුන්වන වටය ආරම්භ කිරීමට පෙර, පෙති හය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා සිහිපත් කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබ දිගටම බර අඩු කර ගත හැකිද යන්න පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ. අනෙක් අය කොතරම් ආහාර පාලනය කළත් ඇය ඔබට හානියක් නොවී සුන්දරත්වය ගෙන ඒම වැදගත්.

නමුත් "මල්" ආහාරය පවා සදහටම පැවතිය නොහැක - ඩේසි මත පෙති ඉක්මනින් හෝ පසුව අවසන් වනු ඇත ... ආහාර වේල අවසන් වේ: පෙති තුනක්, දෙකක්, එකක් ... තවත් මැජික් ඩේසි නැත, මෙනුවක් පින්තාරු නොකෙරේ. මෙම දිනය ආහාර වේලෙන් පසු බොහෝ දෙනෙකු බිය ගන්වයි, මන්ද දැන් අප ස්වාධීනව ආහාරයට ගත යුතු දේ තීරණය කළ යුතුය.

නමුත් පෝෂණවේදීන් එකමුතුව එකම දේ පුනරුච්චාරණය කරයි: ආහාරයෙන් නිවැරදි මාර්ගය පමණක් ප්රතිඵලය නිවැරදි කරනු ඇත.

නමුත් බර අඩු වීමෙන් නිවැරදිව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද සහ කොපමණ අඩුවෙන් කන්නද?

• රීති අංක 1. ආහාරයේ ප්රතිඵල දිගු කාලයක් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, එය දින කිහිපයකට පසුව, එම ආහාර අනුභව කිරීම යෝග්ය වේ. දෛනික සලාකයේ කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වන අතර එය කිලෝග්‍රෑම් 1600-1800 දක්වා ගෙන එයි.
• රීති අංක 2. මොනෝ-පෝෂණයෙන් පසුව, පෙති හය තුළ ශරීරය උසස් තත්ත්වයේ ඉතිරි ආහාර සඳහා භාවිතා කරන බැවින්, පශ්චාත් ආහාර වේලක් සඳහා නිෂ්පාදන ප්රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
• රීති අංක 3. ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, ආහාර (ඕනෑම) මාසයකට වඩා කලින් නැවත නැවතත් කළ නොහැක. මෙම නියමය "මල්" පද්ධතියට ද අදාළ වේ. ආහාරයේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය ක්රමානුකූලව වැඩි වීමෙන් පසුව, ශරීරයට සති කිහිපයක් විවේකයක් ලබා දීම අවශ්ය වේ. එවිට, අවශ්ය නම්, mono-diet නැවත නැවතත් කළ හැක.
• රීති අංක 4. සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ, බර අඩු කර ගැනීම වෙනම පෝෂණය කිරීමේ මූලධර්මවලට අනුකූල නම් (සහ "පෙති හයක්" ඒවා මත පදනම් වේ), ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු දින, ඔබ ක්‍රමයෙන් එම නීති අනුගමනය කළ යුතුය. දෛනික ආහාර වේලට නව නිෂ්පාදන හඳුන්වා දීම. මාර්ගය වන විට, ඕනෑම monodiets පිළිබඳ වෛද්යවරුන්ගේ සමාලෝචන බොහෝ විට මෙම විශේෂිත අයිතමය ගැන සැලකිලිමත් වේ.
• රීති අංක 5. ආහාර වේල අවසානයේ, අත්පත් කරගත් ප්රතිඵල ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ක්රීඩා වල ප්රතිලාභ සහ ප්රති-සෛලීය සම්බාහනය කිරීමේ ඵලදායීතාවය ගැන අමතක නොකළ යුතුය. මෙම ක්‍රියා පටිපාටි මාලාව මාංශ පේශි තානය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, සම තද කිරීමට, බර අඩු වීමෙන් පසු ලිහිල් බව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

"මල්" ආහාර පිළිබඳ වෛද්ය සමාලෝචන

හය පෙති ආහාරයේ සඵලතාවය අත්විඳ ඇති අයගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, ඒ ගැන ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමට පෙර සහ පසු ඔවුන්ගේ ඡායාරූප සමඟ ප්‍රති results ල සනාථ කරයි. ඔබගේ ජයග්‍රහණ සහ ඔබ ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට අවශ්‍යද? ලිපියට අදහස් දැක්වීමේදී පින්තූර තබන්න! ඔබේ අත්දැකීම් යමෙකුට ආශ්වාදයක් වීමට ඉඩ දෙන්න. මේ අතර, ස්වීඩන් මොනොඩියට් ගැන වෛද්‍යවරුන් සිතන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලමු?

මෙම පද්ධතියේ කතුවරයා වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකු බව බොහෝ මූලාශ්‍ර කියා සිටියද, “පෙති හයක්” පිළිබඳ පෝෂණවේදීන්ගේ සමාලෝචන සෑම විටම ධනාත්මක නොවේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, වේගවත් බර අඩු වීම වෛද්යවරුන් කනස්සල්ලට පත් කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. පෝෂණවේදීන් මොනෝ-ඩයට් මගින් පොරොන්දු වූ දෛනික බර කිලෝ භාගයක් ගැන සැලකිලිමත් වේ. ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්ගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, චර්මාභ්යන්තර මේදය කිලෝග්රෑම් 1 ක් සතියක් තුළ පවා බිඳ දැමිය නොහැක, ආහාරයෙන් පොරොන්දු වූ දින 2 ගැන සඳහන් නොකරන්න. එවැනි ප්රතිඵලය නිරීක්ෂණය කළ හොත්, එය කළ හැක්කේ පේශි ස්කන්ධය අඩු වීම සහ විජලනය වීම නිසා පමණි. ඒ වගේම මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශී අඩු වන තරමට මේදය ඉවත් වීම මන්දගාමී වෙනවා. මීට අමතරව, මොනෝ-ඩයට් බොහෝ විට පරිවෘත්තීය ආබාධ, පාචනය හෝ මලබද්ධය අවුස්සයි.

පොදුවේ ගත් කල, "ආහාර" යන වචනයම කාල රාමුවක් සඳහා සපයයි, මේ අවස්ථාවේ දී, එය දින 6 කි. බර මත මෙම පද්ධතියේ බලපෑමේ වඩාත්ම සාර්ථක අනුවාදය සමඟ වුවද, එය අවසන් කිරීමෙන් පසු ශරීරයේ ප්රතික්රියාව පුරෝකථනය කළ නොහැකිය, එනම්: බර වැඩිවීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත. විශේෂයෙන් ඔබ වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ඕනෑම ආහාර සීමාවන් සහ ඊටත් වඩා තරබාරුකම, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා උග්‍ර කරන බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, එවැනි රෝගීන්ට දිගු කාලීනව නිසි ආහාර පුරුදු ඇති කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔහු පෙති හයක ආහාර වේලක් ගන්නවාද නැද්ද යන්න සෑම කෙනෙකුම තීරණය කරන්නේ ඒ පිළිබඳ සමාලෝචන කියවීමෙන් පසුවය. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය, අනෙක් බොහෝ අය මෙන්, නිරෝගී ශරීරයකට පවා හානි කළ හැකිය, ඔබ එය බුද්ධිමත්ව ප්‍රවේශ නොකරන්නේ නම්, ඊටත් වඩා වැඩි බරක් සහ තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන අනුකූල රෝග තිබේ නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාස ගණනාවක් කුසගින්නෙන් වෙහෙසට පත්වීම, සම්පූර්ණ සමබර ආහාර වේලක් ප්රතික්ෂේප කිරීම, අත්යවශ්ය ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ විටමින් නොමැතිකම බරපතල රෝගාබාධවලට හේතු විය හැක. නමුත් ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, එවැනි ආහාර පෝෂණය සතියක් බොහෝ විට ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා නොකරන අතර, බර වැඩිවීම අඩු කිරීම සඳහා තරමක් effective ලදායී හා ආරක්ෂිත විය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, නිවාඩුවක් තුළ හෝ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමේදී (වැඩ වෙනස් කිරීම සහ නිතිපතා ආහාර නොමැතිකම, පුද්ගලික වාහන සඳහා ගමන් කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම ආදිය). එපමණක් නොව, වෛද්‍යවරු පවා එකඟ වෙති: සතියක් වෙනම පෝෂණයක් ශරීරයට විශිෂ්ට පවිත්‍ර කිරීමක් වන අතර හොඳින් සිතා බලා ක්‍රීඩා වැඩසටහනක් ඔබට ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමටත්, ඔබේ නව සිහින් සිරුරේ අලංකාර සමෝච්ඡයන් වැඩිදියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.