බලශක්ති ආහාර

Energy Diet (ED) යනු විවිධ රසයන් සහිත සාන්ද්‍ර ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද ක්‍රියාකාරී සමබර පෝෂණ පද්ධතියකි. තාක්ෂණයේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ පරිවෘත්තීය නියාමනය වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව බර ලබා ගැනීමටද ඉඩ සලසයි.

සමහර විට සෑම සිහින් වීමකටම මුහුණ දෙන ප්රධාන උභතෝකෝටිකය වන්නේ ශක්තිය අහිමි නොවී අතිරේක පවුම් අහිමි කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස කන්නේ කෙසේද යන්නයි.

වර්තමානයේ, තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා අධිවේගී ආහාර ලැයිස්තුව පුළුල් ය. බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් තෝරාගැනීමේදී, පුද්ගලයෙකුට දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දෙයි (භාවිතයට ප්රතිවිරෝධතා, අසාත්මිකතා, ඒකාකාරී ආහාර, නිෂ්පාදන සඳහා නොඉවසීම). එබැවින්, ප්රශස්ත පෝෂණ පද්ධතිය තෝරාගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, සෞඛ්ය තත්වය, ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම, ශරීර ලක්ෂණ, අඩු කැලරි සහිත කෑම වර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිදහස් කාලය ලබා ගැනීම පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.

වේගවත් කිරීම, සෑම වසරකම, ජීවිතයේ රිද්මය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සංකීර්ණ කරයි. නූතන මිනිසා තුළ අඩු කැලරි සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කාලය හෝ ශක්තිය නොලැබේ. මෙම කරුණ සැලකිල්ලට ගෙන, නවීන ආහාර කර්මාන්තයට "සූදානම් ආහාර" සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය වන්නේ ක්‍රියාකාරී ආහාර NL ජාත්‍යන්තර බලශක්ති ඩයට් වෙළඳ නාමයේ නිෂ්පාදනයයි. සමාගම, වසර 15 ක් පුරා, ලෝකයේ රටවල් 12 කට වැඩි ගණනක පරිසර හිතකාමී ගෘහස්ථ රසායනික ද්රව්ය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නිෂ්පාදන, ආලේපන අලෙවි කරයි.

බලශක්ති ඩයට් යනු කුමක්ද, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බලශක්ති ඩයට් පානය කරන්නේ කෙසේද, බර වැඩිවීමේ ක්‍රමය පිළිබඳ විස්තරයක් ED වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

දළ විශ්ලේෂණය

ED යනු ජීවිතයට ආහාරයකි. බොහෝ ක්රම මෙන් නොව (උදාහරණයක් ලෙස, Ducan, Malysheva, Maggi යන ප්රෝටීන් ආහාර) බලශක්ති ආහාර වේල ජීවිත කාලය පුරාම ක්රමානුකූලව භාවිතා කිරීම සඳහා අදහස් කෙරේ, සාන්ද්රණය මිනිස් සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන සමතුලිත සංයුතියක් ඇති බැවින්. එනම්, එය මාංශ පේශි තානය කරයි, ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සමඟ සංතෘප්ත කරයි, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරයි, “හානිකර” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ශක්තිය / ශක්තිය එක් කරයි.

නිජබිම වියළි මිශ්ර ED - ප්රංශය. නිෂ්පාදනයේ පළමු අනුවාදය 2003 දී මහා පරිමාණ නිෂ්පාදනයට ඇතුළත් කරන ලදී. ඉදිරි වසර හතර තුළ රේඛාව වෙනස් විය: ඇස්පාර්ටේම් එයින් බැහැර කරන ලදී, මිශ්‍රණ සකස් කිරීම සඳහා “ජල” පදනම “කිරි”, “ඝන ආහාර” සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය විය. දර්ශනය විය - තැළුණු බිත්තර, එන්සයිම එකතු කරන ලදී, ගුරානා ඉවත් කරන ලදී, නව රසයන් වර්ධනය කරන ලදී - "කව්පි සුප්", පාන්, ක්රීම් බෲලි.

දැනටමත් 2010g දක්වා. බලශක්ති ආහාර කොක්ටේල් පෘතුගාලය, ලක්සම්බර්ග්, යුක්රේනය, ස්පාඤ්ඤය, මහා බ්‍රිතාන්‍යය, රුසියාව, බෙල්ජියම, ලිතුවේනියාව, පෝලන්තය, ප්‍රංශය, ජර්මනිය, කැනඩාව සහ කසකස්තානය යන රටවල ව්‍යාප්ත විය. තීව්‍ර ගෝලීය ව්‍යාප්තියේ කාල පරිච්ඡේදය නව රසයන් මතුවීමත් සමඟ ඇත: “තක්කාලි පේස්ට් සහිත පාන්”, “වල් බෙරි”.

2010 දී "Engross the oceans with Energy Diet" විශේෂ ව්‍යාපෘතියක් මොරිෂස්හිදී ආරම්භ වන අතර, එහි සාරය වන්නේ ඇනටෝලි කුලික්ගේ කණ්ඩායම කැටමරන් මත ED ආහාර සැපයුම් සමඟ ලොව වටා සංචාරය කිරීමයි. පිහිනුම් කාලය තුළ ස්වේච්ඡා සේවකයන් ආහාර සූත්‍ර කෑන් 200 ක් අනුභව කළහ. ඒවායින් බොහොමයක් කැපුචිනෝ, තැළුණු බිත්තර සහ හතු රස සහිත නිෂ්පාදන විය.

2014 දී "අපි අමතර පවුම් පිළිගන්නෙමු" මැරතන් සමත් වූ අතර එය මාස 2 ක් පැවතුනි. තරඟයේ අරමුණ වන්නේ බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදන භාවිතයේ ඵලදායීතාවය පරීක්ෂා කිරීමයි. දින 60 කට පසු, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා ගියේය: මෙම කාලය තුළ, සහභාගිවන්නන් කිලෝ ග්රෑම් 987 ක් අහිමි විය.

නිකුත් කිරීම 2013. රසය සෑදී ඇත - "කෙසෙල්", 2014g. - "ඕට් මස්".

සාන්ද්‍රණයේ සංයුතියට ශරීරයේ ජීවයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වේ: විටමින්, තන්තු, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, මේද, ඛනිජ.

පිඟාන පිළියෙළ කිරීම සඳහා, මිශ්රණයට 1,5% කිරි එකතු කර එය ෂේකර් භාවිතයෙන් ඒකාකාර අනුකූලතාවයකට කලවම් කරන්න.

වියළි මිශ්‍රණවල අඩු කැලරි ප්‍රමාණය තිබියදීත් (250kkal / කොටස දක්වා), ශක්ති ආහාර තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට පහසුකම් සපයයි.

ED රේඛාවට ඇතුළත් වන්නේ:

• පැණිරස කොක්ටේල් - Xnumx;
• ඕට් මස්;
• සුප් - විශේෂ 5;
• පැස්ටා "වල් බෙරි" සමග පාන්;
• ක්රීම් බෲලි අතුරුපස;
• ඔම්ලට්;
• ED කොක්ටේල් ආහාර දිරවීම සහ උකහා ගැනීම වැඩි දියුණු කරන එන්සයිම සංකීර්ණයකි.

පුළුල් පරාසයක "සූදානම් ආහාර" ඔබට ආහාර ගැනීම වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ශක්ති ආහාරවල සම්මත කට්ටලයට සාන්ද්‍රණය 17 ක් ඇතුළත් වේ. අවශ්‍ය නම්, කොක්ටේල් අවසර ලත් එළවළු, රතු පලතුරු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය (අපි අවසර ලත් අමුද්‍රව්‍ය “ED බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන” කොටසේ විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු), හතු සහ කුකුළු මස්, නව රසයන් ලබා ගනී.

සමාගමේ නිල වෙබ් අඩවියේ, බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදන නිෂ්පාදකයාගෙන් සෘජුවම පුළුල් පරාසයක පවතී. එක් එක් ඒවාට සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් අමුණා ඇත: සංයුතිය, වාසි, සකස් කිරීමේ මූලධර්මය, පිරිවැය, බලශක්ති වටිනාකම, අනුකූලතා සහතිකය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ කොක්ටේල් සහ මිශ්රණ බෙදා හැරීම වෙළඳ ලකුණ බලශක්ති ඩයට් - BeautySane විසින් සිදු කරනු ලැබේ.

සංයුතිය

සාමාන්‍යයෙන් කිරි එකකට ED එක් සේවයක් 200kcal වේ. මිශ්‍රණවල සමතුලිත සූත්‍රය ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද පහසුවෙන් උකහා ගැනීම සපයන අතර සූදානම් කළ කොක්ටේල්වල තන්තු බහුල වීම ක්ෂණික සංතෘප්තියක් ඇති කරයි.

Energy Diets බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද පෝෂණ යෝජනා ක්‍රමයක් වන අතර එය ආහාර ගැනීමේ රිද්මය වෙනස් කරයි, එය පරිවෘත්තීය ප්‍රශස්තිකරණයට සහ හිඟ ආහාර සංරචක නැවත පිරවීමට හේතු වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම පද්ධතිය බර අඩු කිරීමේ යාන්ත්රණයක් අවුලුවන.

ED ක්රමයට අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්මය දිනකට පැමිණෙන කැලරි සංඛ්යාවෙහි තියුණු අඩුවීමක් වේ. Start වැඩසටහන මඟින් දිනකට 1500kkal දක්වා භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඒ අතරම, දිවා කාලයේදී, එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ බලශක්ති වියදම 2700kcal වේ. ඔබට පෙනෙන පරිදි, සෘණ ශේෂය 1200kkal වේ. එය නැවත පිරවීම සඳහා, ශරීරය මේද පටක වලින් අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා ගනී, එම නිසා බර අඩු වීම සිදුවේ. ග්රෑම් 200 ක් දැවෙන විට. මේදය "නිදහස්" 1300kkal සිදුවේ.

අමුද්රව්ය බලශක්ති ආහාර වේලක්

1. ප්රෝටීන් (සත්ව සහ එළවළු). සූත්‍ර වර්ගය අනුව, ඒවා සෝයා ප්‍රෝටීන් හුදකලා හෝ කිරි සාන්ද්‍රණයෙන් සාදා ඇත. ED slimming shakes හි අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 18 ක් අඩංගු වේ. ඒ අතරම, ශරීරය ස්වාධීනව ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ෆීනයිලලනීන්, ලයිසීන්, ලියුසීන්, අයිසොලියුසීන්, මෙතියොනීන්, ත්‍රෙයොනීන් සහ වැලීන් නිපදවන්නේ නැත. ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකමකදී, ප්‍රෝටීන් සෑදීම මන්දගාමී වන අතර එය එන්සයිම හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ පිරිහීමට හේතු වේ.
2. කාබෝහයිඩ්රේට (maltodextrins, dextrose, පිෂ්ඨය) තෙහෙට්ටුව දැනීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. මේද. ED ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන්නේ සෝයා බෝංචි තෙල් වන අතර එය ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි - විටමින් E ගබඩාවක් වන අතර එය පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වළක්වයි.
4. එන්සයිම බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදනවල බිඳවැටීම වේගවත් කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ආමාශය ලිහිල් කරයි.
5. Acerola, රාජකීය ජෙලි. කැරිබියන් චෙරි යනු විටමින් C (800mg/100g) ගබඩාවකි, එය සුවපත්, පුනර්ජනනීය, ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත. බී විටමින්, කාබනික අම්ල, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, එස්ටැඩිෙයෝල්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන්, ප්‍රෝටේස්, පොස්පේටේස්, කොලිනෙස්ටරේස්, ඇමයිලේස්, ග්ලූකෝස් ඔක්සිඩේස්, ඇස්කෝර්බයින් ඔක්සිඩේස්, ඇසිටිල්කොලීන්, පොටෑසියම්, සෝඩියම්, කැල්සියම්, නිකල්, කොබෝල්ට්, මැන්ග්නස්, ක්‍රෝමියම්, මැග්නීසියම්, ක්‍රෝමියම්, ක්‍රෝමියම්, ක්‍රෝමියම්, ක්‍රෝමියම්, ක්‍රෝමියම් සිලිකන් ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.
6. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. සාන්ද්‍රණයට විටමින් 12 ක්, ඛනිජ ලවණ 11 ක් ඇතුළත් වේ. වියළි මිශ්රණයේ (ග්රෑම් 30) එක් කොටසක සාර්ව හා ක්ෂුද්ර පෝෂකවල අන්තර්ගතය: අයඩීන් - 39mcf.m./mcg.pm, mh.pm/mg.d.
7. සෙලියුලෝස් (චිකෝරි වලින් ඉනුලින්, බහාලුම්වල පලතුරු වලින් ගම්), ඇන්ටිස්ලැග් බලපෑමක් ඇති කරයි, අන්ත්රයේ වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි.

බලශක්ති ආහාර වේලෙහි සමබර සංයුතියක් ඇති බැවින්, මෙම බර ගැලපුම් පද්ධතිය තරඟ සඳහා මලල ක්‍රීඩකයින් සූදානම් කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

ශරීරයට බලශක්ති ආහාරවල බලපෑම

නිෂ්පාදකයින්ගේ ප්‍රතිපෝෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්, ජීවිතය සඳහා ආහාර යනු එක් එක් සේවය තුළ ශරීරයේ පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු අධි තාක්‍ෂණික නිෂ්පාදනයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, "සූදානම් කළ කොක්ටේල් ක්රමය", ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, එහි වාසි සහ අවාසි ඇත.

බලපැම් සහ බලශක්ති ඩයට් පිළිබඳ සම්පූර්ණ සත්‍යය

1. ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම. ED උපරිම ආහාර පාලනයට ඉඩ සලසයි. උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා නිමි භාණ්ඩයේ (මිලි ලීටර් 200) එක් සේවාවක් දිනපතා පිළිගැනීම රස පුරුදු ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමට දායක වේ, පැණිරස, පිටි, බැදපු ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කිරීම, ආහාර අනුභව කිරීමේ වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම.
2. බර නිවැරදි කිරීම. ශරීරයේ බර අනුව, බලශක්ති ආහාර සාන්ද්‍රණයේ රේඛාව ඔබට කිලෝග්‍රෑම් ලබා ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ සාමාන්‍ය ආහාර වෙනුවට සූදානම් කළ කොක්ටේල් භාවිතා කරන්නේ නම්, මේදය දහනය කිරීමෙන් ඔබට මාසයක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 10 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. සුපුරුදු ආහාර වේලට අමතරව තිබේ නම් - ED නිෂ්පාදනවල ප්රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල බහුල වීම හේතුවෙන් මාංශ පේශිවල වේගවත් වර්ධනය හේතුවෙන්, කිලෝ ග්රෑම් 5-6 කින් වැඩි කරන්න.
3. ශරීරයේ සාමාන්ය සෞඛ්යය.
4. භාවිතයේ පහසුව. සූදානම් කළ ආහාර බලශක්ති ආහාර වේල නිවසේදී, රැකියාවේදී, ව්‍යාපාරික චාරිකාවකදී, සංචාරය කිරීමේදී භාවිතා කළ හැකිය. මේ නිසා, මෙම ආහාරය අඩු කැලරි සහිත ආහාර නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිදහස් කාලය නොමැති පුද්ගලයින්ට පෙන්වනු ලැබේ. එක් ED කෑන් එකක් ආහාර 15 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය සංචාරකයින්ට විශේෂයෙන් පහසු වේ.
5. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්න. සූදානම් කළ මිශ්‍රණ නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම මිනිස් සිරුරට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: නිෂ්පාදන ජීර්ණය කිරීමට පහසුය, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, අන්ත්‍රයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය වේ.

බලශක්ති ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ මුළු කාලය තුළම, ශරීරයේ බරෙහි වෙනස්වීම් වල ගතිකතාවයන් දිනපතා විශ්ලේෂණය කිරීම වැදගත් වේ: ශරීර පරිමාව මැනීම, බර කිරා මැන බලන්න. පහසුව සඳහා, ප්රතිඵල පහත සඳහන් තීරු වලින් සමන්විත වගුවක ඇතුළත් කළ යුතුය: දිනය, බර, උකුලේ වට ප්රමාණය, ඉණ.

පළමු දර්ශක දිස්වන විට, අභිප්රේරණය වැඩි වනු ඇත, ඉලක්කය කරා ගමන් කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.

නිෂ්පාදන අවාසි

සූදානම් කළ ආහාර සංවර්ධකයින් ED පද්ධතිය නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා තාක්ෂණයක් ලෙස ස්ථානගත කරයි. කෙසේ වෙතත්, "Cappuccino", "Coffee" යන රසයන් සහිත කොක්ටේල් සංයුතියට Guarana සාරය ඇතුළත් වන අතර එය කැෆේන් අන්තර්ගතයෙන් 3 ගුණයකින් එකම නමේ පානය ඉක්මවා යයි. එවැනි සාන්ද්රණය භාවිතා කරන විට, හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට අතුරු ආබාධ ඇත: tachycardia, හුස්ම හිරවීම, කරකැවිල්ල. එබැවින්, උග්ර හෝ නිදන්ගත රෝග ඇති විට, මෙම මිශ්රණ භාවිතා කිරීමේ යෝග්යතාව මුලින්ම පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

බලශක්ති ආහාර 24 භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා:

• එන්සයිම සංස්ලේෂණය උල්ලංඝනය කිරීම;
• enteritis උග්රවීම;
• කොලිටස්;
• ආමාශයේ තුවාලයක්;
• ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ව්යාධිවේදය, අග්න්යාශය, වකුගඩු;
• උග්ර ගැස්ට්රයිටිස්;
• ඩිස්බියෝසිස්;
• බඩවැල් අවහිරතා;
• වියළි මිශ්රණ සෑදෙන සංරචක වලට අසාත්මිකතා;
• නින්ද නොයාම;
• හෘදයාබාධ;
• පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ.

ඉහත ප්‍රතිවිරෝධතා සැලකිල්ලට ගෙන, අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් ඔබ ළමුන් තුළ මෙන්ම ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ බලශක්ති සෙලවීම් භාවිතා කළ යුතුය.

අවාසි ශක්ති ආහාර:

• ඉහළ මිල;
• ඒකාකාරී මෙනුව;
• පුළුල් ගබඩා දාමයක් නොමැති වීම හේතුවෙන් අත්පත් කර ගැනීමේ සංකීර්ණත්වය;
• ආක්‍රමණශීලී අලෙවිකරණය;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්යතාවය;
• සාන්ද්‍රණයේ රසායනික ආකලන තිබීම;
• කොක්ටේල් දිගු පිළිගැනීමේ අවශ්යතාව (මාස 3 සිට වසර 1 දක්වා).

ED රේඛාවේ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට පෙර, සූදානම් කළ කොක්ටේල්වල "හානි සහ ප්රතිලාභ" මොනවාද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන්ගේ මතය ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

වෛද්‍යවරයාගේ අදහස්

බලශක්ති ඩයට් නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය බොහෝ පර්යේෂණ මධ්යස්ථානවල ප්රතිඵල මගින් තහවුරු වේ. 2011 දී, මෙම ආහාරයේ සාම්පල 20 කට වඩා ස්වාධීන විශේෂඥ ඇගයීම සඳහා ANO Soyuzexpertiza CCI (රුසියාව) හි Soeks විශ්ලේෂණ මධ්යස්ථානය වෙත මාරු කරන ලදී. ලබාගත් පරීක්ෂණ මගින් මිශ්‍රණවල ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යවල නිවැරදි සංයෝජනය පිළිබඳ වෛද්‍යවරුන්ගේ ප්‍රතිපෝෂණය සනාථ විය: ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්.

බලශක්ති ඩයට් bju හි අනුපාතය සාමාන්‍යයෙන් 19,5: 6,0: 17,8 වන අතර, සේවයේ (වියළි කුඩු ග්‍රෑම් 30) - 1,0: 0,31: 0,91. මෙම අගයන් විශේෂිත රසය අනුව වෙනස් විය හැක (17,8-20,9:5,8-6,4:16,1-25,1).

Marina Tsirenina, Ph.D. රසායන විද්යාව සහ Soeks මධ්යස්ථානයේ ප්රධානියා, සාන්ද්රණයේ "මේද" සංරචකය නිර්මාණය කිරීමේ සාක්ෂරතාවය සටහන් කරයි. එවැනි අමුද්රව්ය ළදරු කිරිපිටි වලට එකතු කරන ද්රව්ය වලට සංයුතියට සමාන වේ. මීට අමතරව, කොක්ටේල් වල ජානමය ආකලන නොමැත, ඒවා බොහෝ විට මේද හයිඩ්‍රජනීකරණයේදී සෑදී ඇත.

මිශ්රණයේ ප්රෝටීන් සංරචකයේ ප්රභවයන් සෝයා බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. Soeks විශේෂඥ මධ්යස්ථානය විසින් කරන ලද පර්යේෂණ නිෂ්පාදනවල ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද සංරචක තිබීම පිළිබඳව සමහර පුද්ගලයින්ගේ ඍණාත්මක සමාලෝචන ප්රතික්ෂේප කරන ලදී. මිශ්රණවල ප්රෝටීන් වල ආධිපත්යය හේතුවෙන් බලශක්ති කොක්ටේල් අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහ ඉහළ පෝෂණ අගයක් ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ලබාගත් පරීක්ෂණවල ධනාත්මක ප්රතිඵල තිබියදීත්, වෛද්යවරුන් අතර ඍණාත්මක සමාලෝචන ද ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර පෝෂණවේදීන් ආහාර අමුද්‍රව්‍ය සැකසීමේ ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රයෝජනවත් අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය වෙන් කර හෝ විනාශ කරන බව ඒත්තු ගැන්වී ඇත.

පෝෂණවේදීන් අතර අවධානයට ලක්වන සහ නොයෙකුත් ආරවුල් ඇති වන්නේ බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදන පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් දැනුමක් නොමැතිකමයි. සංශයවාදීන්ට අනුව, ක්‍රියාකාරී පෝෂණය සාන්ද්‍රණයට යොමු වන්නේ ශරීරයේ යම් කාර්යයක් කෙරෙහි ඔවුන්ගේ ධනාත්මක බලපෑම ප්‍රදර්ශනය කිරීමට සහ මෙම සම්බන්ධතාවයට සහාය වන ප්‍රබල සාක්ෂි සැපයීමට හැකි නම් පමණි. මේ හේතුව නිසා විවේචකයින් තර්ක කරන්නේ බලශක්ති ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රෝඩාවක් බවයි. කෙසේ වෙතත්, වෛද්‍යවරුන්ගේ බොහෝ සමාලෝචන සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ වාර්තා මෙම ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාවයට සාක්ෂි දරයි (මාස 12 ක් සඳහා බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 35 දක්වා).

ED නිෂ්පාදන නිතිපතා භාවිතයෙන් (අවම වශයෙන් වසරකට 2-x වතාවක් දිනකට) පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වන බව වෛද්‍ය පුහුණුව සනාථ කරයි. මේ නිසා, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, වෛද්යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ, දියවැඩියාව වර්ග 2, අග්න්‍යාශය, සමේ රෝග, බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ හෝමෝන සූදානම අඩකින් අඩු කළ හැකිය.

බලශක්ති ඩයට් ආහාර සඳහා විකල්පයක් නොවන බව වටහා ගැනීම, නමුත් ප්රධාන මෙනුවට ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කිරීම බර සාමාන්යකරණය කිරීම සහ මුළු ශරීරයම සුවපත් කිරීම සඳහා යතුර වනු ඇත.

භාවිතය සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස්

අද, සෑම දෙවන පුද්ගලයෙකුටම බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ශාරීරික වෙහෙසෙහි තීව්‍රතාවය සහ ආහාර තෝරා ගැනීමේ නිවැරදි බව මත බව ඒත්තු ගැන්වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, නවීන පෝෂණවේදීන් අතිරේක පවුම් අහිමි වීම වේගවත් කිරීමට උපකාර වන සියුම් කරුණු ගණනාවක් පෙන්වා දෙයි.

1. උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා. බලශක්ති ඩයට් වල නිෂ්පාදන දෛනික ආහාර වේල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් කිරීම සඳහා පමණක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. උදේ ආහාරය සඳහා, ශරීරයට ශක්තිය නිපදවීමට අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කිරීම වැදගත්ය.
2. භාගික පෝෂණය පිළිබඳ නීති අනුගමනය කරන්න. බලශක්ති ආහාර පිරිසිදු කිරීමේ වැඩසටහන ආහාර ගැනීම වෙනුවට කැලරි සීමා කිරීම සඳහා සපයයි. එබැවින්, ක්රියාකාරී පෝෂණය සමඟ මෙනුව අතිරේකව සෑම පැය 3,5 කට වරක් ආහාර අනුභව කිරීම යෝග්ය වේ. මෙම නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීම රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට, කුසගින්න මර්දනය කිරීමට සහ ඉහළ බලශක්ති නිෂ්පාදනයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. Snack cocktails Energy Diet. භාවිතයට පෙර වහාම සකස් කිරීම වැදගත් නිෂ්පාදන. සුලු කෑමක් ලෙස, ඔබට භාවිතා කළ හැකිය: පළතුරු බාර් හෝ කොක්ටේල්, වැනිලා, කෙසෙල්, චොකලට්, ඕට් මස් රස සමඟ. සම්භාව්ය බීම - තේ, කෝපි - පිරිසිදු ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
4. ක්රියාකාරී නිෂ්පාදන නිසි ලෙස ගබඩා කරන්න. විවෘත කෑන් එකක ආයු කාලය මාස 2 කි. මිශ්රණය 5-25 ° C උෂ්ණත්වයක ගබඩා කළ යුතුය.
5. කැලරි බෙදාහරින්න. බර අඩු කර ගැනීමේදී, පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ශක්ති අගය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. රීතියක් ලෙස, නිෂ්පාදනයේ කැලරි අන්තර්ගතය එහි ලේබලයේ දක්වා ඇත. නිදසුනක් ලෙස, කැඳ හෝ කොක්ටේල් එක් සේවයක් 200 kcal අඩංගු වන අතර, දිනකට අනුභව කරන ආහාරවල නිර්දේශිත ශක්ති අගය 1500 kcal නොඉක්මවිය යුතුය, එය "ආරම්භක" බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු අදියරේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ජාලයේ ඉදිරිපත් කර ඇති නිෂ්පාදනවල කැලරි වගු ආධාරයෙන්, ඔබට ඔබේ දෛනික ආහාර වේල පහසුවෙන් සමතුලිත කළ හැකිය. "Fastening" වේදිකාවේ දිවා ආහාර මෙනුවෙහි ඔබට ප්‍රෝටීන් ආහාර (බිත්තර, හරක් මස්, චීස්, චීස්, තුර්කිය), අතුරු කෑම (සහල්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්) , රනිල කුලයට අයත් බෝංචි (බෝංචි, ඇට), මී පැණි, ඉහළ රයි පාන් ඇතුළත් කළ හැකිය. බලශක්ති අගය (600 kcal දක්වා).
6. සන්තෘප්ත බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, විනාඩි 15 -20 කින්. කොක්ටේල් පානය කිරීමෙන් පසු කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
7. එකවර ආහාර ගන්න.
8. දිවා කාලයේදී පානීය තන්ත්‍රය නිරීක්ෂණය කරන්න (වතුර ලීටර් 1,5 සිට).
9. මේදය දහනය වේගවත් කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න. මේ සඳහා, අවම වශයෙන් සතියකට වරක් 3 වතාවක් ව්‍යායාම ශාලාවේ දැඩි ව්‍යායාම පැවැත්වීම, බයිසිකලයක් පැදීම, පිහිනීම, දිගු ඇවිදීම (විනාඩි 40 ක් තුළ) වැදගත් වේ.
10. ප්‍රති result ලය සවි කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී, බලශක්ති ආහාර අතිරේක භාවිතයට අමතරව, ඔබට කෙට්ටු මස්, චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග හෝ ඒවායේ ප්‍රතිසම දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය.

මේ අනුව, "Energy Diets" වැඩසටහන අනුභව කිරීමෙන් සහ ඉහත නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට වසරකට 25 කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් හෝ ඊට වැඩි බර අඩු කර ගත හැකිය.

බලශක්ති ආහාර සිහින් කිරීමේ වැඩසටහන

ED රේඛාව යනු ආහාර පිඟන් ඉක්මනින් සකස් කිරීම සඳහා ස්වභාවික අමුද්රව්ය මත පදනම්ව කෘතිමව නිර්මාණය කරන ලද ක්රියාකාරී ආහාරයකි. බර අඩු කර ගැනීම සහ බර වැඩිවීම සඳහා වන මිශ්‍රණයේ ආහාර තන්තු, ප්‍රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර ඒවා හැකි ඉක්මනින් ශරීර බර ස්ථාවර කිරීමටත්, ඔබේ ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ශරීරය පොහොසත් කිරීමටත් නිර්මාණය කර ඇත.

සාමාන්‍යයෙන්, බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් මාසයක් සඳහා ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 4-6 ක් ඉවත් කළ හැකිය, නමුත් පරිවෘත්තීය ප්‍රකෘතියේ කාලසීමාව ඔබේ සෞඛ්‍යය මත කෙලින්ම රඳා පවතින අතර දින 10 සිට 180 දක්වා විය හැකිය.

අදියර තුනකින් බලශක්ති ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගන්න.

1. වැඩසටහන ආරම්භය. මෙම අදියරේදී කැලරි ප්රමාණයේ තියුණු අඩුවීමක් හේතුවෙන් බර අඩු වීම සිදු වේ. දිනකට පස් වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතු කොක්ටේල්, ධාන්ය වර්ග, සුප්, ED omelets, සාමාන්ය ආහාර වෙනුවට.
2. ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීම. බර අඩු කර ගැනීමේ දෙවන අදියරේදී උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා සුපුරුදු ආහාර ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දීම ඇතුළත් වන අතර දහවල් තේ, රාත්‍රී ආහාරය සහ සුලු කෑම සාන්ද්‍රණයෙන් කොක්ටේල් සාදයි.
3. බර පාලනය සහ ස්ථාවර කිරීම. තෙවන අදියර වන්නේ ප්රතිඵලය තහවුරු කර ගැනීම සහ ඉදිරි වසර 1-3 තුළ එය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිරන්තර පෝෂණය වෙත සංක්රමණය වීමයි. පාලන අදියරට රාත්‍රී ආහාරය වෙනුවට බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදන දෛනික භාවිතය සහ දවස පුරා කෙටි ආහාර ලෙස පලතුරු ඇතුළත් වේ.

බලශක්ති ඩයට් ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න විස්තරාත්මකව එක් එක් අදියර සලකා බලන්න.

පියවර අංක 1

වැඩසටහන ආරම්භය - පරිපූර්ණ බර සඳහා පළමු පියවර. මෙම අදියරෙහි කාලසීමාව අධික බර මත රඳා පවතී. අතිරික්ත බර 10kg නොඉක්මවන නම් - එය දින 3, 11kg සහ ඊට වැඩි - දින 5 කි.

"ආරම්භය" තුළ දෛනික දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1200 සිට 1500kkal දක්වා වෙනස් වන අතර බර අඩු වීම - මේදය දහනය වීම හේතුවෙන් 0,2kg. පළමු අදියරේදී, සියලුම ආහාර (දිනකට වරක් 5) බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදන (200ml / කොටස) සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ.

සූදානම් කළ කොක්ටේල්, ධාන්ය වර්ග, සුප් භාවිතයට අමතරව, දෛනික ආහාර වේලට ග්රෑම් 400 ක් හඳුන්වා දීමට අවසර ඇත. අවසර ලත් එළවළු. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: වට්ටක්කා / සුදු / මුහුදු පැලෑටි, හතු, zucchini, වට්ටක්කා, කොළ බීට්, වම්බටු, බෙල් පෙපර්, කොළ බෝංචි කරල්, රාබු, ටර්නිප්ස්, තක්කාලි, ළූණු, සෝරල්, බ්රොකොලි, ඩිල්, බෙල් පෙපර්, ඇස්පරගස්, සැල්දිරි අතු, හරිත රාබු, සෝයා බෝංචි කදන්, නිවිති. වඩාත් සුදුසු, එළවළු අමු, නමුත් ඒවා පිසීමට හැකිය: කුක්, ඉස්ටුවක්. සලාදයක් හෝ පොඩි කළ අර්තාපල් පිළියෙළ කිරීමේදී, ලෙමන් යුෂ (2-3 ෆොස්ෆේට්) හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (1 ෆොස්ෆේට්) සමඟ පිඟාන කන්න අවසර දෙනු ලැබේ.

"ආරම්භක" අදියරේදී ED ක්රමයට අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ දිනපතා පානීය ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමයි. කැෆේන් (1,2% දක්වා) අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත දුර්වල කළු, සුදු, කොළ, ඖෂධීය තේ හෝ කෝපි පානය කිරීමට අවසර ඇත. පානයට සීනි එකතු කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය; එය කැලරි නොවන සීනි ආදේශක (cyclomate, saccharin, stevioid, sucralose, stevia ඔසු) සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

වැඩසටහන ආරම්භය, සෑම දිනකම බලශක්ති ආහාර පානය කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්.

• උදෑසන ආහාරය - බලශක්ති ඩයට් කොක්ටේල්, උදාහරණයක් ලෙස, "රතු පළතුරු" හෝ "Cappuccino" රසය සමග - 1 කොටස (200ml);
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - ED කොක්ටේල්, උදාහරණයක් ලෙස, "චිකන්" - 0,5 servings (100 ml);
• රාත්රී ආහාරය - තක්කාලි, තක්කාලි, නිවිති, ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ එළවළු සලාද - ග්රෑම් 200, "ඔම්ලට්" හෝ "සුප්", සාන්ද්ර ශක්ති ආහාර වලින් සාදන ලද - 1 කොටස;
• දහවල් තේ - ED කොක්ටේල්, උදාහරණයක් ලෙස, "වැනිලා" - 0,5 servings (100ml);
• රාත්‍රී ආහාරය - සුදු ගෝවා සලාද, ළූණු, මිහිරි ගම්මිරිස්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වලින් සැරසී - 100, බලශක්ති කොක්ටේල් ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, "හතු" - 1 කොටස.

දින 5 කට පසු, බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු ප්රතිඵල දෘශ්යමාන වනු ඇත. "ආරම්භක" වැඩසටහන අවසන් කිරීමේ ප්රධාන දුෂ්කරතාවය වන්නේ සුපුරුදු ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වෙත ආපසු නොයෑමයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, එළවළු සහ හරිතයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර, ප්රයෝජනවත් ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නිවා දැමීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

පියවර අංක 2

ED පද්ධතියට අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ දෙවන අදියරෙහි ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ ප්‍රති result ලය තහවුරු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීමයි, එය “පැරණි” බර සිට “නව” දක්වා සුමට සංක්‍රමණයක් සහතික කරයි, පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කරයි. “ආරම්භ කරන්න” වැඩසටහන අවසානයේ සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණීමට නම්, පහත වැටුණු පවුම් නැවත පැමිණේ.

"Fixing" අදියරෙහි කාලසීමාව බර මත රඳා පවතී: පරිපූර්ණ ශරීර බර ළඟා වන තෙක් අදියර පවතී. සාමාන්යයෙන් එය සති 3-5 කි.

බලශක්ති අලාභ ආහාරයේ දෙවන අදියරෙහි වැදගත් කොන්දේසි වනුයේ:

• නිතිපතා ආහාර ගැනීම 1-2 දිනකට වරක්;
• ඕනෑ තරම් දියර බොන්න (දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2);
• දිනකට වරක් ED 1-2 රේඛාවේ නිෂ්පාදන පිළිගැනීම;
• අවසාන ආහාරය පැය 2-3 කට පෙරය. නින්දට පෙර;
• රාත්රී ආහාරය කොක්ටේල් විය යුතුය;
• ප්‍රෝටීන් ආහාරවල දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම (මේද රහිත ගෘහ චීස් - 150g, බිත්තර - 2pcs, තම්බා මාළු හෝ කුකුළු මස් - 150g, කෙට්ටු හරක් මස් හෝ veal - 100g, අඩු මේද චීස් 9% - 100g, මුහුදු ආහාර - 150g), එළවළු "ආරම්භය" වැඩසටහනෙන්.

"Fixing" අදියරේදී බලශක්ති ඩයට් රේඛාවේ නිෂ්පාදන නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.

• උදේ ආහාරය - භාජනයක් - 150, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, සහල් හෝ ඉරිඟු කැඳ - 200;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - ED කොක්ටේල්, උදාහරණයක් ලෙස ස්ට්රෝබෙරි රසය සමග - 0,5 සේවා;
• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් - 150 ml, ප්‍රෝටීන් ආහාර - 100 ග්රෑම්, උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා තුර්කිය ෆිලට්, ස්ටූ කළ zucchini සලාද, වම්බටු, බෙල් පෙපර් - 100 ග්රෑම් .;
• දහවල් ස්නැක් - ED කොක්ටේල්, උදාහරණයක් ලෙස චොකලට් රසය සමග - 0,5 සේවා;
• රාත්‍රී ආහාරය - ED කොක්ටේල්, උදාහරණයක් ලෙස තක්කාලි රසය සමඟ - 1 සේවය.

ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට තිබීම නිසා, බර අඩු කර ගැනීමේ දෙවන අදියර සමබර ආහාර වේලක් වන අතර, ඔබට හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

කුසගින්නෙන් පෙළෙන ප්‍රහාරයක් තිබේ නම්, මිලි ලීටර් 100 (සේවා 0,5 ක්) ප්‍රමාණයේ බලශක්ති කොක්ටේල් එකක් “නොසැලකිලිමත්” භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මිනිත්තු 20 කට පසු, වතුර වීදුරුවක් හෝ පැණිරස නොකළ තේ පානය කරන්න, එය සංතෘප්ත බලපෑම වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

පියවර අංක 3

ආහාර ඇබ්බැහිවීම් නියම කරනු ලබන්නේ මානසික යැපීම මගින් මිස කුසගින්නෙන් නොවන බව සැලකිල්ලට ගනිමින්, බර අඩු කර ගැනීමේ තුන්වන අදියරේ ප්‍රධාන අරමුණ ED - ආහාර පාලනය කිරීම සහ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පුරුද්ද නිවැරදි කිරීම.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ශරීරයේ අවශ්‍යතා පිළිබඳ නැවත තක්සේරුවක් ඇති අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස ආහාර ගන්නේ කෙසේද සහ තරබාරුකමට තුඩු දෙන සුපුරුදු හානිකර ද්‍රව්‍ය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් පැමිණේ.

"පාලක" අදියරේ කාලසීමාව පහත වැටුණු බර මත පදනම්ව තීරණය වේ. එය පහත පරිදි ගණනය කරනු ලැබේ: පෙර කාල පරිච්ඡේද දෙක සඳහා එක් එක් අහිමි වූ කිලෝග්රෑම් ("ආරම්භක" සහ "සවි කිරීම") අවසන් අදියරේ මාසයකට අනුරූප වේ. උදාහරණයක් ලෙස, 2 අදියර තුළ සම්පූර්ණ බර අඩු වීම කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් නම්, තුන්වන අදියරේ කාලය දින 150 කි.

මෙම අදියරෙහි අවම කාලය මාස 3 කි.

"පාලක" පද්ධතිය පෙර අදියර දෙකේදී අවසර ලබා දී ඇති ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සහ එළවළු පරිභෝජනය සඳහා ඉඩ ලබා දේ. ඊට අමතරව, මෙනුවේ පලතුරු (ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, ඇපල්, මිදි, පෙයාර්ස්, බ්ලූබෙරීස්, කළු වියළි මිදි යොදයි, අන්නාසි, පිසිනු ලබන්නේ, පීච්, කිවි, දොඩම්), කාබෝහයිඩ්රේට් (නොකැඩූ සහල්, ධාන්ය වර්ග, පරිප්පු, වියළි බෝංචි, අම්බෙලිෆර් , ඕට් මස්, පැස්ටා).

සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ස්තූතියි, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, අභ්යන්තර අවයවවල පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ක්රියාකාරී ද්රව්ය, ඛනිජ ද්රව්ය, විටමින් ශරීරයට ලැබෙනු ඇත.

අවසාන අදියරෙහි ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ සුපුරුදු ආහාරය වෙනුවට රාත්රී ආහාරය සඳහා ED නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීමයි.

බලපෑම තහවුරු කිරීම සහ ශරීර බර ස්ථාවර කිරීම සඳහා සිහින් කොක්ටේල් එකක් ගන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.

• උදෑසන ආහාරය - ගෙඩි සහිත වට්ටක්කා හෝ ඕට් මස් - ග්රෑම් 200., නිවුඩ්ඩ සමග පාන් - 2pcs, මී පැණි - 2.l. හෝ ආහාරයට පෙර භාවිතා කරන ලද වෙනත් හුරුපුරුදු කෑමක්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - මිදි ගෙඩියක් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් - 1;
• දිවා ආහාරය - චිකන් සුප් හොද්ද - 150ml, එළවළු ඉස්ටුවක් - 200 ග්රෑම්., veal ෆිලට් - 150g .;
• සුලු කෑම - පළතුරු - 300 ග්රෑම්. (වලංගු ලැයිස්තුවෙන්);
• රාත්රී ආහාරය - ED කොක්ටේල්, උදාහරණයක් ලෙස "හතු" රසය සමග - 1 සේවය.

බර අඩු කර ගැනීමේ මුළු කාලය තුළම, රසකැවිලි සහ බේකරි නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම වැදගත්ය. ඔබ රසකැවිලි, කේක්, පයි, කුකීස්, අයිස්ක්‍රීම් අනුභව කිරීමට කැමති නම්, පැණි දත් සඳහා විකල්ප ආහාරයක් වන “වැනිලා” / “චොකලට්” / “කැපුචිනෝ” රසය සහිත අඩු කැලරි කොක්ටේල් එකක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. . එහි ශක්ති අගය 331kkal / 1394kJ සිට 100g දක්වා වේ. නිෂ්පාදන. කොක්ටේල් සංයුතියට ස්වාභාවික කැෆේන් ඇතුළත් වන අතර එය ශරීරයේ ශක්තිය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දේ.

ඊට අමතරව, මේද ප්‍රභේදවල මස් අත්හැරීම වැදගත් වේ, ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත පහත සඳහන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය සීමා කරන්න: පාන්, සෙමොලිනා, සුදු සහල්, පැස්ටා.

කොක්ටේල් මූලධර්මය

දැනට, සාන්ද්‍රණයේ රස 17 කට වඩා තිබේ: පොඩි කළ අර්තාපල් වර්ග දෙකක්, පැණිරස කොක්ටේල් හයක්, පැස්ටා වර්ග දෙකක් සහිත පාන්, ක්‍රීම් බෲලි අතුරුපස, තැළුණු බිත්තර.

වියළි මිශ්‍රණයකින් ආහාර මූස් සකස් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ, කිරි මිලි ලීටර් 30 ක් (අවශ්‍ය නම් උණුසුම් හෝ සීතල) 200% මේදය සමඟ කුඩු (ග්‍රෑම් 1,5) එක් මිනුම් හැන්දක් මිශ්‍ර කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. ඒකාකාර අනුකූලතාවයක් ගෙන ඒම සඳහා ප්රතිඵලයක් ලෙස කොක්ටේල්. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මූස් වල මුළු කැලරි ප්රමාණය 200kkal වනු ඇත.

Pro Energy Diet රේඛාවෙන් වෙනත් කෑම වර්ග පිසින ආකාරය සලකා බලන්න.

1. ඔම්ලට්. පළමුවෙන්ම, ඔබ ෂේකර් එකක කිරි මිලි ලීටර් 200 ක් සහ ග්රෑම් 30 ක් කසයෙන් තළන්න. අවධානය යොමු කරන්න. ඉන්පසු මිශ්‍රණය පෙර රත් කළ පෑන් එකකට වත් කර විනාඩි 5-7ක් ඇතුළත සූදානමට ගෙන එන්න.
2. කැඳ. කිරි මිලි ලීටර් 150 ක් සහ 1 සාන්ද්‍ර හැන්දකින් ගැටිති ඇති නොවන පරිදි සෙමින් මිශ්‍ර කරන්න. ඊළඟට, විනාඩි තුනක් මයික්රෝවේව් තුළ කැඳ පිඟානක් තබන්න. නියමිත කාලය අවසන් වූ පසු, පිඟාන දිගු කර, මිශ්ර, ආවරණය සහ විනාඩි 10-15 සඳහා පුරවා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

කැලරි කොක්ටේල් කිරි 1,5% පදනම මත ඔවුන්ගේ සූදානම මත පදනම්ව ගණනය කරනු ලැබේ. එළවළු සුප් හොද්ද හෝ කෙෆීර් සමඟ සාන්ද්‍රණය තනුක කිරීමේදී, පිඟානේ රසය පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ පාලනය කිරීමට ඉතා වැදගත් වන එහි ශක්ති අගය ද වෙනස් වේ.

සූදානම් කළ ආහාර නිල සැපයුම්කරුවන්: ප්රංශය, රුසියාව, කසකස්තානය, ඉතාලිය, ස්පාඤ්ඤය, ලිතුවේනියාව, එංගලන්තය, ජර්මනිය, පෘතුගාලය, පෝලන්තය, ඕලන්දය, යුක්රේනය.

ශක්ති ආහාර සමඟ ශරීර ස්කන්ධ කට්ටලය

අතිරේක නිෂ්පාදකයින්, බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් වලට අමතරව, බර වැඩිවීම සඳහා විශේෂ බලශක්ති ආහාර ක්‍රමයක් සකස් කර ඇත, එය ප්ලස් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ආහාරයේ විශේෂත්වය වන්නේ සුපුරුදු ආහාර වේලට ක්රියාකාරී ආහාර එකතු කිරීමයි.

බර වැඩිවීමේ ඉඟි.

1. සෑම ආහාර වේලකටම පසු, බලශක්ති ඩයට් පානය කරන්න.
2. කොක්ටේල් සකස් කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ එළකිරි භාවිතා කරන්න, මේද ප්රමාණය 3,5 - 9%.
3. නිමි මූස් වලට ඉහළ කැලරි සහිත පලතුරු (කෙසෙල්, අලිගැට පේර, මිදි, පර්සිමන්) සහ වියළි පලතුරු (දින, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, අත්තික්කා) එකතු කරන්න. මෙම පලතුරු සමඟ බලශක්ති ආහාර සම්පූර්ණයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම පිළිගත නොහැකිය.
4. කාබනීකෘත නොවන ජලය පානය කිරීමේ දෛනික අනුපාතය අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් විය යුතුය.
5. කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ ශක්තිමත් අභ්යාස සිදු කළ යුතුය.
6. බර වැඩිවීමේ ක්රියාවලිය තුළ නින්දේ කාලය අවම වශයෙන් පැය 8 ක් විය යුතුය.

ප්රෝටීන් - කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්රණයේ එක් කොටසක 200 kcal අඩංගු වේ. ප්‍රධාන මෙනුවට කොක්ටේල් නැවත නැවත ලබා ගැනීම 1000 - 1500 kcal ප්‍රමාණයේ කැලරි ප්‍රමාණයේ අතිරේක වැඩි වීමක් සපයයි.

මෙම ආහාරය භාවිතා කරන විට, ඔබට අතුරුදහන් වූ කිලෝග්‍රෑම් (වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 15 දක්වා) ලබා ගත හැකි අතර විටමින්, ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක, අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ශරීරය පොහොසත් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, කැලරි මේදය නොව මාංශ පේශි බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ.

ඔබ මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, බලශක්ති ආහාර වැඩසටහන සමඟ බර ලබා ගැනීම අපහසු නොවනු ඇත. රීතියක් ලෙස, ශරීරයේ බර වැඩිවීම දැඩි ලෙස සිදු වේ, නමුත් අපේක්ෂිත කිලෝග්රෑම් ලබා ගැනීමේ වේගය ක්රමයෙන් අඩු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, 1 වන මාසයේ දී, බර වැඩිවීම, සාමාන්යයෙන්, 4 kg, 2 - 3 kg, 3 - 2 kg, ආදිය. ඒ සමගම, සාමාන්යයෙන්, ශරීරයේ බර 12-15 kg කින් වැඩි වේ. .

ළමුන් සඳහා බලශක්ති ආහාර වේලක්

වැඩිහිටියන්ගේ කායික අවශ්‍යතා මත බලශක්ති ඩයට් සාන්ද්‍රිත පෝෂණය නිර්මාණය කර ඇති බව සැලකිල්ලට ගනිමින්, වයස අවුරුදු 3 ට අඩු ළමුන් සඳහා මෙම මිශ්‍රණ භාවිතා කිරීම contraindicated වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රෝටීන්, විටමින්, ඛනිජ සහ ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණවත් නොවීම. වර්ධනය වන ශරීරය දරුවාගේ භෞතික විද්‍යාත්මක වර්ධනයේ අසාමාන්‍යතා ඇති කරයි. මෙම හේතුව නිසා, ED ක්රියාකාරී පෝෂණය 1-2 කොටස් යෞවනයන්ගේ දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් කළ හැකිය.

ඒ අතරම, වයස අවුරුදු 3-5 අතර ළමුන් සඳහා බලශක්ති ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳව සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත්ය. දරුවෙකු සඳහා, ප්‍රෝටීන් මිශ්‍රණයක දෛනික සම්මතය 1 සේවයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිෂ්පාදනයේ මාත්රාව 3-4 ආහාර වලට බෙදිය යුතුය.

අත්පත් කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, බොහෝ විට ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: crumbs සඳහා තෝරා ගැනීමට කුමන රසයද? පෙර පාසල් වයසේ ළමුන් සඳහා ප්රියතම ආහාර වන්නේ කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි, චොකලට්, වල් බෙරී, වැනිලා, ඕට් මස් කොක්ටේල් ය.

වර්ධනය වන ශරීරයට හානි කරන කැපුචිනෝ සහ කෝපි බීම වල කැෆේන් අඩංගු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, වයස අවුරුදු 16 ට අඩු දරුවන්ට එවැනි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. අවුරුදු 3 - 5 ක් වයසැති ළදරුවන්, නිෂ්පාදිතය බිඳ දැමීම සඳහා ශරීරයේ අවශ්ය එන්සයිම නොමැතිකම හේතුවෙන්, ශීත කළ වියළි පලතුරු අඩංගු "හතු" මිශ්රණයකින් පෝෂණය කිරීම පිළිගත නොහැකිය.

නිති අසන පැණ

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බලශක්ති ආහාර වේලක් ගත හැකිද?

ඔව්. ගුණාත්මක හා ප්‍රමාණාත්මක සංයුතිය අනුව ED නිෂ්පාදන පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල අනාගත මවගේ අවශ්‍යතා සපුරාලයි. රීතියක් ලෙස, කැල්සියම් 30 mg, 320 μg සෙලේනියම්, 16,50 mg පොටෑසියම්, 540 mg පොස්පරස්, 165 mg මැග්නීසියම්, 45 μg අයඩින්, 39 mg බීටා බීටා-කැරොටින්, 210 mg විටමින් E සහ 3 mg ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වේ. වියළි මිශ්රණය 25 ග්රෑම්. තහනම් නිෂ්පාදන - කැෆේන් අඩංගු බීම - "කෝපි" සහ "කැපුචිනෝ". කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී කාන්තාවන් බලශක්ති ආහාර වේල භාවිතා කිරීමට පෙර තම වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදන අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකිද?

මෙම සාන්ද්රණය, ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්, ශරීරයේ ඍණාත්මක ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය. ආහාර නොඉවසීම ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, කොක්ටේල් පානය කිරීමට පෙර, ඔවුන්ගේ ප්රමාණාත්මක සංයුතිය ප්රවේශමෙන් පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආසාත්මිකතාවයක් ඇති සංඝටකයක් සොයා ගන්නේ නම්, පානය දිනපතා මෙනුවෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.

මව්කිරි දෙන විට Energy Diet භාවිතා කිරීමට අවසර තිබේද?

අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කිරි දෙන කාලය තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරයේ හෝමෝන පසුබිමෙහි වෙනසක් ඇති බවයි. ඊට අමතරව, ළදරුවන්ගේ සමහර තත්වයන් තුළ, මවගේ මව්කිරි වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම පිළිගත නොහැකිය (නිදසුනක් ලෙස, දරුවෙකු තුළ ෆොන්ටනෙල් අකාලයේ වසා දැමීමේ අවදානමක් තිබේ නම්, කැල්සියම් අඩංගු ආහාර භාවිතා කිරීම හානිකර වේ. ) එබැවින්, ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගේ දැඩි අධීක්ෂණය යටතේ කිරි දෙන කාන්තාවකගේ දෛනික ආහාර වේලට බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදන හඳුන්වා දීම වැදගත් වේ.

කිරි ප්‍රෝටීන් නොමැති බලශක්ති ආහාර රසයන් තිබේද?

අද, එන්එල් ඉන්ටර්නැෂනල් ලැක්ටෝස්-නිදහස් මිශ්රණ නිෂ්පාදනය කරයි - "තක්කාලි", "එළවළු", "රතු පළතුරු". මෙම නිෂ්පාදන එළවළු ප්රෝටීන අඩංගු වේ. ඒ අතරම, බිත්තර ප්‍රෝටීන් ඔම්ලට් අතිරේකයේ පවතී.

උත්තේජක පාලනයේදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට භාවිතා කිරීමට පිළිගත නොහැකි ද්‍රව්‍ය බලශක්ති ආහාර වේලෙහි තිබේද?

නැහැ. ක්‍රියාකාරී ආහාරවල තහනම් උත්තේජක ද්‍රව්‍ය සහ ඒවායේ පරිවෘත්තීය අඩංගු නොවේ. මොස්කව් (රුසියාව) හි තහනම් උත්තේජක මධ්‍යස්ථානයේ සිදු කරන ලද පර්යේෂණයකට අනුව, තරඟාවලිය සඳහා සූදානම් වීමේදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් බලශක්ති ආහාර නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සඳහා අනුමත කර ඇත. නිෂ්පාදකයාගේ නිල වෙබ් අඩවියට පිවිසීමෙන් අදාළ තත්ත්ව සහතික අධ්‍යයනය කළ හැකිය.

Energy Diet හි බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ යාන්ත්‍රණය කුමක්ද?

ප්‍රයෝජනවත් සාන්ද්‍රණයේ සංයුතියට ස්වාභාවික ආහාර තන්තු ඇතුළත් වන අතර එය ශරීරගත වූ විට විෂ ද්‍රව්‍ය බන්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මේ නිසා, බඩවැල්වල යාන්ත්රික පිරිසිදු කිරීම, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීම සහ ශරීරයේ ආරක්ෂාව සක්රිය කිරීම සිදු වේ.

අමුද්‍රව්‍ය සැකසීමේදී බලශක්ති ආහාර වේල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආරක්ෂා කරයිද?

ක්රියාකාරී මිශ්රණ නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ස්වභාවික අමුද්රව්ය සහ නවීන අධි තාක්ෂණික උපකරණ භාවිතා කරනු ලැබේ. ED සඳහා අමුද්‍රව්‍ය විශේෂ sublimation වලට භාජනය වන අතර එහි අවශේෂ තෙතමනය 5% ට වඩා වැඩි නොවේ. මෙම ප්රතිකාර ක්රමය ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා වර්ධනය සඳහා හිතකර තත්වයන් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉවත් කරයි. අධිවේගී වියළුම් යන්ත්ර භාවිතා කිරීම මගින් ඔබට විෂබීජහරණය කිරීමේ අතිරේක ක්රම වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි: අයනීකරණ විකිරණ සහ තාප පිරියම් කිරීම. මේ නිසා, 90% ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සාන්ද්ර ගබඩා කර ඇත. සෑම ක්‍රියාකාරී මිශ්‍රණයක්ම විකිණීමට පෙර දැඩි තත්ත්ව පාලනයකට භාජනය වන අතර යුරෝපීය ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල සහතිකයක් ලබා ගනී.

සුපුරුදු ආහාර අත් නොහරිමින් බර අඩු කර ගැනීමට, බලශක්ති ආහාර වේලක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පය වන්නේ විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද අදියර තුනක වැඩසටහනක් වන අතර, සූදානම් කළ කොක්ටේල් සමඟ හුරුපුරුදු කෑම වර්ග අර්ධ වශයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඇතුළත් වේ. ශරීරය පිරිසිදු කරන විට, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ප්රමාණය අවම කිරීම වැදගත් වේ.

නිගමනය

බලශක්ති ඩයට් රේඛාවේ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට බර සකස් කිරීමට (කිලෝග්‍රෑම් වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට), පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, සංවර්ධනය කිරීමට, නිවැරදි ආහාර පුරුදු මුල් බැස ගැනීමට, ආහාර පාලනය කිරීමට සහ ප්‍රශස්ත කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ශරීරය පොහොසත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ආහාර වේලක් සකස් කිරීම සඳහා මෙනුවෙන් හානිකර නිෂ්පාදන (බැදපු, කුළුබඩු සහිත කෑම, දුම් මස්, රසකැවිලි) ඉවත් කරන්න.

ED ක්‍රමය මගින් බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, සෞඛ්‍ය තත්වය නරක අතට හැරීම සඳහා, නිදන්ගත ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, හෘද ක්‍රියාකාරකම් තිබේද යන්න පරීක්ෂා කර වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය ලබා ගත යුතුය.

දිනපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අත්හැරීමෙන් තොරව බලශක්ති ආහාර වේල සමඟ බර අඩු කර ගන්න!

බලශක්ති ඩයට් වැඩසටහන සම්මත කිරීමට පෙර සහ පසු අපගේ පාඨකයන්ගේ සමාලෝචන සහ ඡායාරූප සඳහා අපි බලා සිටිමු.