ඩයට් Malysheva

Malysheva ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමේ ඵලදායී ක්රමයකි, ශරීරයට අවම බරක් ඇති අතර, බොහෝ මොනෝ-ඩයට් මෙන් නොව, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට, බර ප්රශස්ත කිරීමට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

වර්තමානයේ, සෞඛ්ය වැඩසටහන සහ එහි සත්කාරක එලේනා Vasilievna Malysheva නොදන්නා පුද්ගලයෙකු හමුවීමට අපහසුය. අධ්‍යාපනයෙන් හෘද රෝග වෛද්‍යවරියක්, වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ වෛද්‍යවරියක්, චිකිත්සකවරියක් සහ ගුරුවරියක්, ඇය විද්‍යාත්මක ප්‍රකාශන පනහකට වඩා වැඩි ගණනක කතුවරයා වන අතර කතුවරයාගේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයේ සංවර්ධකයා වන අතර එමඟින් අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, අධි රුධිර පීඩනය, ආඝාතය, හෘදයාබාධ ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා. තාක්ෂණයේ මූලධර්මය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් (දිනකට 1200 kcal දක්වා) සහ නිතිපතා ව්යායාම මත පදනම් වේ.

එලේනා මාලිෂෙවාගේ ආහාර වේල ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ට නොඅඩු, ශරීර බරෙහි තියුණු අඩුවීමක් ශරීරයේ පෝෂක ඌනතාවයට හේතු වන අතර එය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, තරාදියේ ඇති ආදරණීය රූපය වෙනුවට, දර්ශකය, හොඳම, නොවෙනස්ව පවතී, නරකම අවස්ථාවක, එය ඊටත් වඩා ඉහළ යයි. මෙයට හේතුව ශරීරය ස්වයං සංරක්ෂණය සඳහා “අමාරු කාලවලදී” මේදය “සංචිතයේ” ගබඩා කිරීමට පටන් ගැනීමයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට කාලය, ඉවසීම සහ වෑයම අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.

එලේනා Vasilyevna ඇගේම ආදර්ශයෙන් නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ඇයගේම ක්රමයේ ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළාය. ඒ අතරම, මෙම තාක්ෂණයේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවය ජාලයේ ඉදිරිපත් කර ඇති බර අඩු කර ගන්නා අයගේ බොහෝ සමාලෝචන සහ ඡායාරූප මගින් සනාථ වේ.

වර්තමානයේ, Malysheva හි පෝෂණ පද්ධතිය සමඟ, කාර්යක්ෂමතාවය අනුව හොඳම ආහාර වේල ඉතා ජනප්රියයි: අම්බෙලිෆර්, කෙෆීර්-පිපිඤ්ඤා සහ ඩුකන්ගේ පෝෂණ පද්ධතිය.

මාලිෂෙවාගේ මූලික නීති

Elena Vasilievna ගේ තාක්ෂණයේ කාලසීමාව අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ප්රමාණය මත රඳා පවතී. ටිකක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, නායකයා විසින් Malysheva විසින් අඩු කැලරි සහිත අධිවේගී ආහාරයක් වර්ධනය කර ඇති අතර, එය දින 5 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, "අතිරේක" බර කිලෝ ග්රෑම් 25 දක්වා ළඟා වුවහොත්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ සම්පූර්ණ චක්රයක් හරහා ගමන් කළ යුතුය, මාස 2-3 ක් පවතී.

අපි එලේනා මාලිෂෙවා සමඟ නිවැරදිව හා සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ බර අඩු කර ගනිමු!

ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම සලකා බලන්න, එය පිළිපැදීමෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, එය ස්ථාවර කිරීමටද ඉඩ සලසයි.

1. කුසගින්නෙන් වළකින්න. මන්දපෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය මඟින් පවතින සියලුම ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීම සඳහා ඊනියා ගබඩා ආධිපත්‍යය නිර්මාණය කරයි, ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, ශරීරය සංචිත කිරීමට පටන් ගනී, කැලරි නොවන සොච්චම් ආහාර වලින් පවා “මේද ගබඩාවක්” නිර්මාණය කරයි. ඇතුල් කිරීම්. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර අඩු වීම නතර වන අතර, වියදම් කරන ලද ප්රයත්නයන්ගේ යෝග්යතාව ප්රශ්න කරයි. “කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආතතිය” වලක්වා ගැනීම සඳහා, කුඩා කොටස් වලින් (මිලිග්‍රෑම් 200 දක්වා) - සෑම පැය 3 කට වරක් දිනකට පස් වතාවක් ශරීරයේ ඒකාකාර ආහාර ගැනීම සහතික වන පරිදි මෙනුව සකස් කිරීම වඩා හොඳය. . මෙය මේදය දහනය වැඩි කිරීම සඳහා ඉහළ පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. කැලරි ගණන් කරන්න. Malysheva හි බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියට යටත්ව, නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය, ප්රමාණය සහ බලශක්ති විභවය කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඒවා ස්වාභාවික, අඩු කැලරි සහිත, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ ඩයි වර්ග නොමැතිව විය යුතු අතර පිඟන් වල ලුණු, එළවළු සහ සත්ව මේද අඩු විය යුතුය. මීට අමතරව, මෙම තාක්ෂණය බේකරි නිෂ්පාදන, පිරිසිදු සීනි, මධ්යසාර පාන වර්ග, පිෂ්ඨමය අමුද්රව්ය භාවිතය බැහැර කරයි. ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට සහ ඒ සමඟම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු සඳහා දිනකට පරිභෝජනය කරන කිලෝ කැලරි ප්‍රශස්ත අනුපාතය 1200. දැනට, යම් නිෂ්පාදනයක් තුළ පමණක් නොව, kcal අන්තර්ගතය තීරණය කළ හැකිය. සමස්තයක් ලෙස නිමි කෑම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කළ හැකි මාර්ගගත කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්න.
3. ආහාර හොඳින් හපන්න. මෙම මූලධර්මයට අනුකූල වීම ආමාශයේ වැඩ සඳහා පහසුකම් සැලසීම පමණක් නොව, අධික කෑමෙන් වළකින්න. මෙයට හේතුව නිෂ්පාදන මන්දගාමීව ඇඹරීමත් සමඟ මුඛ කුහරය තුළ බහුල ලෙස ලවණ ස්‍රාවයක් සිදු වන අතර එයට නිෂ්පාදන බිඳ දැමීමට සහ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට අවශ්‍ය බොහෝ එන්සයිම ඇතුළත් වේ. පිඟන් කෝප්ප වේගයෙන් “ගිලීම” හේතුවෙන් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පමණි, එය කිසිසේත්ම පිළිගත නොහැකිය, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ. ආචාර්ය මාලිෂෙවාගේ නිර්දේශ මත පදනම්ව, ඔබ අවම වශයෙන් 18 වතාවක් ආහාර හපන්න අවශ්යයි.
4. බහුල බීම. එලේනා Vasilievna නිල වෙබ් අඩවිය පවසන්නේ "ආහාරයට වඩා ජලය වඩා වැදගත්" බවයි. ඇයගේ ක්‍රමවේදයේ මූලික රීතිය වන්නේ දිනපතා පිරිසිදු දියර වීදුරු අටක් හෝ දහයක් භාවිතා කිරීම වන අතර එය අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පුද්ගලයෙකු පිපාසය පිළිබඳ හැඟීමක් සඳහා වැරදි ලෙස කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, ව්‍යාජ “පෙලඹීමක්” අල්ලා ගැනීමට පටන් ගනී, එය පාලනයකින් තොරව බර වැඩිවීමට හේතු වේ. "ව්යාජ" සංඥා ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, පිබිදීමෙන් පසු දියර පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - හිස් බඩක් මත, එක් එක් ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර සහ ආහාර වේලකට පැය 1,5 කට පසුව. ඊට අමතරව, දිවා කාලයේදී පැණිරස නොකළ හරිත තේ කෝප්පයක් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ (නිදසුනක් ලෙස, දිවා ආහාරයට පැය 1,5 කට පෙර). අධ්‍යයනයන්ට අනුව, මෙම පානය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමට සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ආහාර වේලෙහි වේගයෙන් ජීර්ණය වන කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කරන්න, සම්පූර්ණ ධාන්ය, සෞඛ්ය සම්පන්න ධාන්ය ධාන්ය වර්ග සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
6. මෙනුවෙන් සීනි, ලුණු, මේදය බැහැර කරන්න. ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, මේද රහිත නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
7. ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න (කෙට්ටු මස්, තම්බා බිත්තර) දිවා ආහාරය සඳහා විය යුතුය, මන්ද ඒවායේ අවශෝෂණය සඳහා ශරීරය මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. ප්‍රෝටීන් එකතු කිරීම මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බව සලකන විට, එලේනා වාසිලීව්නා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ක්‍රමයක් නිර්මාණය කළ අතර එය “මාලිෂෙවාගේ ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරය” ලෙස හැඳින්වේ.
8. ධනාත්මක චින්තනය. වෛද්‍යවරයා සහ රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී මනෝවිද්‍යාත්මක සාධකය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව විශ්වාසයි, මන්දයත් ආහාර ගැනීම, හොඳ හැඟීමක් සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ශරීරය නිවැරදිව සකසන්නේ ඔහුය. එමනිසා, ආහාර ගැනීමේදී, මානසිකව පුනරාවර්තනය කිරීම අවශ්ය වේ: "මම ඔබට පෝෂණය කරමි. සෞඛ්‍යයට කන්න"
9. සෑම සතියකම නිරාහාර දින සකස් කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, කොමඩු ආහාර, සහල්). කෙටි කාලයක් තුළ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතයේ තියුණු අඩුවීමක් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරයි.

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති Elena Malysheva ගේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමවේදයේ මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ උත්සාහයේ ප්‍රති result ලය ඉක්මනින් ඔබට පෙනෙනු ඇත. දැනටමත් පළමු සති දෙක තුළ බර අඩු කර ගැනීම කිලෝ ග්රෑම් 5-10 ක් වනු ඇත, නමුත් අනාගතයේ දී ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ටිකක් මන්දගාමී වනු ඇත.

ආහාර වේල තුළ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (ජල aerobics, යෝග්යතාව, වේගවත් ඇවිදීම, ධාවනය) තාක්ෂණයේ කාර්යක්ෂමතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය කිහිප වතාවක් වේගවත් කරයි.

වාසි සහ අවාසි

Malysheva ආහාරය, වෙනත් ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණයක් මෙන්, වාසි සහ අවාසි ඇත.

එහි ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ එහි ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයි, එය මිනිසුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ වාර්තා ගණනාවකින් සාක්ෂි දරයි. ආහාරයේ දෙවන අවිවාදිත වාසිය වන්නේ ආහාර ලබා ගැනීමයි. රීතියක් ලෙස, මෙම යෝජනා ක්රමය අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මිල අධික ඖෂධ මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දිනපතා මෙනුව තුළ ආමාශ ආන්ත්රයික වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරන ලද සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඇතුළත් කිරීම ප්රමාණවත්ය.

තවද, සමහර විට, මෙම තාක්ෂණයේ වඩාත්ම වැදගත් වාසිය වන්නේ වෛද්ය Malysheva ආහාර වේලෙහි ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි බවය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ශරීරයේ පහත සඳහන් වෙනස්කම් සිදු වේ:

• පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීම;
• ආහාර රුචිය සාමාන්යකරණය කිරීම;
• යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම;
• හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම;
• වර්ණයෙන් වැඩි දියුණු කිරීම;
• ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීම.

අද, Malysheva ආහාරය වෙනම ආහාර සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගන්නා අය අතර, ඔබට ධනාත්මක පමණක් නොව ඍණාත්මක සමාලෝචන ද සොයාගත හැකිය. මෙම තාක්ෂණයේ ප්රධාන අවාසිය නම් එහි කාලසීමාවයි.

එලේනා මාලිෂෙවාගේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ මාස 3 ක් දක්වා ආහාර වේලක් දැඩි ලෙස පිළිපැදීම සඳහා ය, මන්ද අඩු කැලරි සහිත ආහාර දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම දින තුනක්, හතක් හෝ දහයක් අනුගමනය කිරීමට වඩා ස්ථාවර ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ප්රකාශ ආහාර. කෙසේ වෙතත්, ඒකාකාරී මෙනුව නිසා, සෑම කෙනෙකුටම දිගු කලක් මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ නොහැක. රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා කාලසීමාව සහ ආහාර වේලෙහි වෙනස් වන විවිධ ආහාර වෙනස්කම් වර්ධනය කර ඇත්තේ එබැවිනි.

අවසර ලත් සහ තහනම් ආහාර

ආචාර්ය Malysheva ගේ බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය සමබර පෝෂණ වැඩසටහනකි, ඇගේ දෛනික ආහාර වේල අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් ඇති ආහාර වලින් සමන්විත වේ. මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීමට පෙර, අවසර ලත් සහ තහනම් අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීම වැදගත්ය.

සීමාවකින් තොරව පරිභෝජනය සඳහා නිෂ්පාදන:

• පිපි umbers ් umbers ා;
• සතා සිවුපාවා;
• ගෝවා (සියලු වර්ග);
• බෙල් පෙපර්;
• සුචිනි;
• තක්කාලි;
• වම්බටු;
• කැරට්;
• බීට්;
• නූල් බෝංචි;
• හතු;
• රාබු;
• මුං ඇට (නැවුම්)

එළවළු තම්බා, බේක් කළ හෝ අමු ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ තාප පිරියම් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, මේදය භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.

මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනය සඳහා අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

• කෙට්ටු කුකුළු මස් (වඩාත් දිවා ආහාරය සඳහා);
• මුහුදු ආහාර (සතියකට 3 වතාවක් නොඉක්මවන);
• අර්තාපල් (බේක් කළ);
• අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන;
• ඔලිව් තෙල් (දිනකට 1 තේ හැන්දක);
• රනිල කුලයට අයත් පරිණත ධාන්ය (බෝංචි, පරිප්පු, ඇට);
• සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් අතුරු කෑම සහ ධාන්ය වර්ග (දිනකට ග්රෑම් 200);
• පළතුරු (කෙසෙල් හැර);
• සම්පූර්ණ පිටිවලින් සාදන ලද බේකරි නිෂ්පාදන;
• බිත්තර (සතියකට 3 pcs);
• ඇට වර්ග;
• මී පැණි (දිනකට 2 තේ හැදි).

Malysheva ආහාර සඳහා වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් භාවිතා කිරීමයි.

තහනම් ආහාර ලැයිස්තුව:

• බටර්;
• මේද ඇඹුල් ක්රීම් (10% ට වැඩි);
• මේදය;
• මෙයොනීස්;
• මාගරින්;
• කෙචප්;
• සෝස් වර්ග;
• 30% ට වැඩි මේද අන්තර්ගතයක් සහිත චීස්;
• සොසේජස් සහ දුම් නිෂ්පාදන;
• පක්ෂි සම;
• අතුරු නිෂ්පාදන;
• ටින් කළ ආහාර;
• මේද මස්;
• රටකජු;
• ජෑම්, ජෑම්;
• සීනි, ලුණු;
• සුරියකාන්ත ඇට;
• මද්‍යසාර පාන;
• රසකැවිලි, චොකලට්, කේක්;
• පේස්ට්රි;
• අයිස් ක්රීම්;
• මිහිරි සෝඩා;
• ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත එළවළු සහ පලතුරු (මිදි, පීච්, කොමඩු, කෙසෙල්);
• සාප්පු යුෂ.

ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, සියලුම ආහාර තැම්බිය යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, ද්විත්ව බොයිලේරු, මන්දගාමී උදුනක), උඳුනක හෝ මයික්‍රෝවේව් උදුනක පිළිස්සීම හෝ හොබ් එකක තම්බා ගත යුතුය.

ආහාර පිඟන් පිළියෙළ කිරීමට කාලය නොමැති විට, අද වෛද්‍ය මාලිෂෙවාගේ යෝජනා ක්‍රමයට අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ නිෂ්පාදන කට්ටලයක් විකිණීමට ඇත.

සෑම අන්තර්ජාල පරිශීලකයෙකුටම රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නාගේ නිල වෙබ් අඩවියෙන් මෙම කට්ටලය කොපමණ දැයි පරීක්ෂා කළ හැකිය, එසේම එය ඇණවුම් කරන්න. රීතියක් ලෙස, එවැනි කට්ටලයක් තුළ විවිධ වර්ණවලින් යුත් පැකේජ 4 ක් ඇත, එක් දිනක් සඳහා සූදානම් කළ ආහාර තබා ඇත. මෙම අඩු කැලරි නිෂ්පාදන භාවිතය ක්රමානුකූල බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

බල සැලැස්ම

දින 10 ක් සඳහා මාලිෂෙවාගේ ආහාර වේලට ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම සහ දිනකට ආහාර පහක් කුඩා කොටස් වලින් පැයට දැඩි ලෙස ඇතුළත් වේ:

• 8:00 - උදෑසන ආහාරය;
• 10:00 - දෙවන උදෑසන ආහාරය;
• 12:00-13:00 - දිවා ආහාරය;
• 16:00 - දහවල් ආහාරය;
• 19:00 - රාත්රී ආහාරය (නින්දට පෙර පැය 3 කට නොඅඩු).

එකවර ආහාර ගැනීම රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වර්ධනයට දායක වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන අතර පුද්ගලයෙකුට අනාගතය සඳහා ආහාර ගැනීමට බල නොකරන අතර සම යට “සංචිත” තබයි.

දින 10 ආහාර Malysheva: සෑම දිනකම මෙනුව

දින අංක 1

• උදෑසන ආහාරය - කැරට් සලාද 80 ග්රෑම්, අම්බෙලිෆර් කැඳ 200 ග්රෑම්, තදින් තම්බා බිත්තර 1 pc;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි (3 pcs බැගින්), ගෘහ චීස් casserole 150 ග්රෑම්, ඖෂධීය තේ, ඇඹුල් ක්රීම් 10% 1 තේ හැදි;
• දිවා ආහාරය - හරක් මස් 120 ග්රෑම්, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද 150 ml, තම්බා වට්ටක්කා 180 ග්රෑම්;
• දහවල් ස්නැක් - pear 1 pc;
• රාත්රී ආහාරය - බේක් කළ ඇපල් 1 pc, ස්ටූ එළවළු (zucchini, ගෝවා) - 200 ග්රෑම්;
• රාත්රියේදී - මේදය රහිත කෙෆීර් - 1 කුසලාන.

දින අංක 2

• උදෑසන ආහාරය - කිරි 0,5% - 1 වීදුරු, නැවුම් ශීත කළ බෙරි - 30 ග්රෑම්, ඕට් මස් - 200 ග්රෑම්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - නිවුඩ්ඩ සහිත පාන් - 3 pcs, නවතයි සහිත බීට්රූට් සලාද - 180 ග්රෑම්;
• දිවා ආහාරය - තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 70, එළවළු සමග පිලාෆ් ග්රෑම් 150, තක්කාලි 1 pc, ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැන්දක;
• දහවල් ආහාරය - අඩු මේද යෝගට් - 200 ml, ඇපල් - 1 pc;
• රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ මුං ඇට 180 ග්රෑම්, කෝඩ් ෆිලට් 120 ග්රෑම්;
• රාත්රියේදී - කෙෆීර් 1% - 1 වීදුරු.

දින අංක 3

• උදෑසන ආහාරය - කැරට්-ඇපල් සලාද 150 ග්රෑම්, එක් කහ මදය සිට තැම්බූ ඔම්ලට්, ප්රෝටීන දෙකක්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - මිදි - 1 pc;
• දිවා ආහාරය - තම්බා හේක් ෆිලට් ග්රෑම් 100, කැරට් සමග ස්ටූ ගෝවා ග්රෑම් 150;
• දහවල් ආහාරය - යෝගට් - 150 ml, ගෘහ චීස් 2% - 100 ග්රෑම්;
• රාත්රී ආහාරය - වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ 150 ග්රෑම්, ඇඹුල් ක්රීම් 10% - 1 තේ හැදි සමග ගෘහ චීස් භාජනයක්;
• රාත්රියේදී - කෙෆීර් 1% - 1 වීදුරු.

දින අංක 4

• උදෑසන ආහාරය - රයි පාන් - 2 pcs, මුං ඇට - 80 ග්රෑම්, තම්බා හරක් මස් 100 ග්රෑම්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - ඇපල් ගෙඩියක් - 1 pc;
• දිවා ආහාරය - තැම්බූ චිකන් ෆිලට් - 120 ග්රෑම්, හරිත බෝංචි සමග එළවළු සුප් - ග්රෑම් 200;
• දහවල් ආහාරය - ගෝවා සලාද, ඖෂධ පැළෑටි, තක්කාලි - 150 ග්රෑම්, 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්;
• රාත්රී ආහාරය - ස්ටූ ගෝවා, ගම්මිරිස් - 150 ග්රෑම්, ඇට වර්ග - 2 pcs, නිවුඩ්ඩ පාන් - 1 pc;
• රාත්රියේදී - කෙෆීර් 0% - 1 වීදුරු.

දින අංක 5

• උදෑසන ආහාරය - වියළි පලතුරු ග්රෑම් 30, කිරි සමග ඕට් මස් - 150 ග්රෑම්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - තැම්බූ zucchini සහ වම්බටු soufflé - 200 ග්රෑම්;
• දිවා ආහාරය - ස්ටූ කළ එළවළු - ග්රෑම් 180, තැම්බූ පොලොක් ෆිලට් - ග්රෑම් 100;
• දහවල් ආහාරය - මේදය රහිත ගෘහ චීස් - 150 ග්රෑම්;
• රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ ඉස්සන් ග්රෑම් 120, බේක් කළ තක්කාලි - 1 pc;
• රාත්රියේදී - කෙෆීර් 1% - 1 වීදුරු;

දින අංක 6

• උදෑසන ආහාරය - චීස් ග්රෑම් 30; ස්ටූ ගෝවා - 150 ග්රෑම්, තදින් තම්බා බිත්තර - 1 pc;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - ගෝවා - ග්රෑම් 100, පොඩි කළ අර්තාපල් - ග්රෑම් 150;
• දිවා ආහාරය - එළවළු සමග පිලාෆ් ග්රෑම් 200, නිවුඩ්ඩ සමග පාන් - 2 pcs;
• දහවල් ආහාරය - කඩල සුප් ග්රෑම් 150;
• රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස් 2% - 100 ග්රෑම්;
• රාත්රියේදී - මේදය රහිත කෙෆීර් - 1 කුසලාන;

දින අංක 7

• උදෑසන ආහාරය - ඉස්ටුවක් කැරට් 50 ග්රෑම්, හරිතයන්, බාර්ලි කැඳ 200 ග්රෑම්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 30, රයි පාන් 2;
• දිවා ආහාරය - තම්බා චිකන් ෆිලට් - 120 ග්රෑම්, අම්බෙලිෆර් කැඳ - 150 ග්රෑම්, රාබු 50 ග්රෑම්;
• දහවල් ආහාරය - ඇපල් ගෙඩියක් - 1 pc.;
• රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50, බේක් කළ වට්ටක්කා - ග්රෑම් 200;
• රාත්රියේදී - කෙෆීර් 0% - 1 වීදුරු.

දින අංක 8

• උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස් 200 ග්රෑම්, walnuts - 2 pcs, මුද්දරප්පලම් - 30 ග්රෑම්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - 1 තැඹිලි;
• දිවා ආහාරය - තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් - 70 ග්රෑම්, කැරට් සහ ඇපල් සලාද - 150 ග්රෑම්, රයි පාන් - 2 pcs;
• දහවල් ස්නැක් - අඩු මේද යෝගට් - 125 ග්රෑම්;
• රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ මුං ඇට 150 ග්රෑම්, තැම්බූ හක් ෆිලට් - 150 ග්රෑම්;
• රාත්රියේදී - කෙෆීර් 1% - 1 වීදුරු.

දින අංක 9

• උදෑසන ආහාරය - වට්ටක්කා කැඳ - ග්රෑම් 200, තදින් තම්බා බිත්තර - 1 pc, නවතයි - 5 pcs;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - pear - 1 pc;
• දිවා ආහාරය - තම්බා තුර්කිය ෆිලට් - 150 ග්රෑම්, ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු සහිත බීට්රූට් සහ walnut සලාද - ග්රෑම් 100;
• දහවල් ස්නැක් - ගෘහ චීස් භාජනයක් - ග්රෑම් 150;
• රාත්රී ආහාරය - ළූණු, ඖෂධ පැළෑටි, cranberries, තක්කාලි, මිහිරි ගම්මිරිස් සලාද - ග්රෑම් 100, නිවුඩ්ඩ පාන් - 2 pcs., මිදි - 1 pc;
• රාත්රියේදී - මේදය රහිත කෙෆීර් - 1 කුසලාන.

දින අංක 10

• උදේ ආහාරය - ඉරිඟු පිටි ග්රෑම් 200, වියළි පලතුරු - 30 ග්රෑම්, මී පැණි - 1 තේ හැන්දක, බේක් කළ ඇපල් - 1 pc;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - ryazhenka - 150 ml, රයි පාන් - 2 pcs;
• දිවා ආහාරය - තැම්බූ හරක් මස් කට්ලට් - 1 pc., රයි පාන් - 1 pc., නිර්මාංශ බෝර්ෂ්ට් - ග්රෑම් 200;
• දහවල් ආහාරය - තක්කාලි යුෂ - 150 ml, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි (3 pcs බැගින්);
• රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ මුං ඇට - 80 ග්රෑම්, බේක් කළ සැමන් 120 ග්රෑම්;
• රාත්රියේදී - කෙෆීර් 1% - 1 වීදුරු.

දිවා කාලයේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, වතුර වීදුරු 10 ක් පානය කිරීම වැදගත් වේ. දියර ශරීරයට හානිකර ද්රව්ය පිරිසිදු කර ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය නැවත ලබා දෙනු ඇත.

ආහාර වේලට අනුකූල වීම දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් Malysheva ආහාරය ශරීරයට හැකි තරම් ආරක්ෂිතව ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අවසර ලත් නිෂ්පාදන වලට අමතරව, ජාලයේ ඔබට එලේනා වාසිලීව්නාගේ අධිවේගී ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කළ හැකි කෑම වර්ග සඳහා වට්ටෝරු සොයාගත හැකිය.

ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සිදු කිරීමේදී, දිනකට නියමිත කැලරි ප්‍රමාණය (දිනකට 1200 kcal) නොඉක්මවීම වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම්, දින දහයක ආහාර වේලක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත.

කාලසීමාව අනුව, අවසර ලත් සහ තහනම් අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව, Elena Malysheva ගේ කර්තෘගේ බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිය පහත දැක්වෙන වර්ග වේ:

• ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන්;
• සහල්
• ලුණු රහිත;
• වීදුරු "ශක්තිය".

එක් එක් ඒවායේ ප්රධාන ලක්ෂණ සහ බල සැපයුම් පද්ධතිය වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් ආහාර

Malysheva අනුව, මෙම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂිත වේ, එය ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ දෛනික සැපයුමක් ලබා දෙන සමබර ආහාර වේලක් ඇති නිසා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ, අතිරේක පවුම් අහිමි වීම හැකි තරම් වේදනා රහිතව සිදු වේ.

කාබොනයිල් සහ හයිඩ්‍රොක්සයිල් කාණ්ඩවල කාබනික ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත්, මාලිෂෙවාගේ ප්‍රෝටීන් ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දින (1-1, 5-2, 3-1) ප්‍රත්‍යාවර්තනය කිරීම මත ය, එය වේගවත් මේදය දහනය කිරීමට සහ කිලෝග්‍රෑම් 6 දක්වා පහත වැටීමට දායක වේ. දින 10 යි.

කෙසේ වෙතත්, තාක්‍ෂණයේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව තිබියදීත්, එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයට ආතති සහගත බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා එය හදිසි අවස්ථා වලදී පමණක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි.

ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයේ උපරිම කාලය දින 10 කි, කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත ශරීර බර අනුව, එය දින 5-7 දක්වා අඩු කළ හැකිය. එය නිරීක්ෂණය කරන කාලය තුළ ලුණු, කුළුබඩුවක්, සෝස්, කුළුබඩු ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම වැදගත්ය.

Malysheva ආහාර අනුව ප්රෝටීන් දින පෝෂණ යෝජනා ක්රමය

• හිස් බඩක් මත (ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර) - උණුසුම් ජලය - 1 කුසලාන;
• උදෑසන ආහාරය - හරිත එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද 200 ග්රෑම්., තම්බා බිත්තර - 1 pc;
• දිවා ආහාරය - වාෂ්ප මාළු - 180 ග්රෑම්, පිපිඤ්ඤා - 1 pc;
• දහවල් ස්නැක් - කෙෆීර් 0% - 1 වීදුරු;
• රාත්රී ආහාරය - චිකන් ෆිලට්, තැම්බූ - 350 ග්රෑම්;
• රාත්රියේදී - අඩු මේද පැසුණු බේක් කළ කිරි - 150 ග්රෑම්.

කාබෝහයිඩ්රේට් දිනය තුළ, ඔබ බුරුසු සලාද පමණක් ආහාරයට ගැනීම සීමා කළ යුතුය. එහි පිළිගැනීම් ගණන දිනකට 8 වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුය.

Elena Malysheva වෙතින් සලාද "බුරුසු" නිර්මාණය කර ඇත්තේ තරබාරුකමේ කාලය තුළ එකතු වී ඇති විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීම සඳහාය. සලාදයේ සංයුතියට නැවුම් බීට්, කැරට්, ගෝවා කිලෝ ග්රෑම් 0,5 ක් ඇතුළත් වේ. අමු එළවළු භාවිතෙය්දී, කැඩුණු, මිශ්ර, පසුව තරයේ මිරිකා සහ ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ යුතුය.

වෛද්‍යවරයාගේ නිගමනයට අනුව, ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්‍රේට් දින දැඩි ලෙස වෙනස් කිරීම වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට සහ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය වේගවත් කිරීමට දායක වේ.

මෙම පෝෂණ පද්ධතියට අමතරව, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා වෙනත් කතුවරයෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමේ තාක්ෂණයට පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා ගත්තේ එලේනා මාලිෂෙවාගේ ප්‍රෝටීන් ආහාර ලෙසිනි. එහි සාරය පවතින්නේ සත්ව හා එළවළු සම්භවයක් ඇති කාබනික ද්‍රව්‍ය සමඟ ශරීරයේ සංතෘප්තිය තුළ වන අතර එය විශාල ප්‍රමාණවලින් ගත් විට වේගවත් මේදය දහනය කිරීමට දායක වන අතර එය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

දින 5 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර Malysheva ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5-6 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

සහල් ආහාර

Elena Vasilievna වෙතින් දෙවන වඩාත් ජනප්රිය බර අඩු කිරීමේ ක්රමය සති 150-300 ක් සඳහා තැම්බූ දුඹුරු සහල් 1-2 ග්රෑම් දෛනික භාවිතය මත පදනම් වේ.

ආහාරයේ ප්‍රධාන නිෂ්පාදනය තෝරා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, දිගු පටු ධාන්ය වර්ග සමඟ ඔප නොදැමූ ධාන්ය වර්ග සඳහා මනාප ලබා දීම වැදගත් වන අතර, අනෙකුත් ප්රභේදවලට සාපේක්ෂව පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය කිහිප ගුණයකින් වැඩි වේ. එනම් B කාණ්ඩයේ විටමින්, E, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, ප්‍රෝටීන්, තන්තු, ෆෝලික් අම්ලය, සෙලේනියම්, සින්ක්, පොටෑසියම්.

එලේනා මාලිෂෙවාගේ සහල් ආහාරය මඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, ආහාර අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, සමේ තත්ත්වය, හෘද පේශිවල නම්‍යතාවය වැඩි කිරීම සහ මලබද්ධය වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදනයේ ප්රතිලාභ සහ තාක්ෂණයේ ඵලදායීතාවය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ධාන්ය වර්ග නිවැරදිව සකස් කිරීම මතය.

පළමුවෙන්ම, සහල් එක රැයකින් පොඟවා ගත යුතුය, පැය 5-9 කට පසු එය සේදීම සහ උණුසුම් ජලය සමග වත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ධාන්ය වර්ග 1 කොටස දියර වීදුරු 3 කට අනුපාතයකින්, පසුව ගිනි තබන්න. Malysheva ගේ වට්ටෝරු සැලකිල්ලට ගනිමින්, මෙම බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය මිනිස් සිරුරට උපරිම පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති ඝන, යටි පිසූ දුඹුරු ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීම මත පදනම් වූ බැවින්, ධාන්ය සම්පූර්ණයෙන්ම පිසීමට අවශ්ය නොවේ.

වෛද්‍ය විද්‍යා වෛද්‍යවරයා සහ රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නාට අනුව, සමගාමීව, ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමෙන් පසු, බර ස්ථාවර කර ගැනීම සඳහා, සෑම දින 1 කට වරක් සහල් බෑම සකස් කළ යුතු අතර, එම කාලය තුළ සෑම පැය 4 කට වරක් 2 සිට 08.00 දක්වා තම්බා ග්‍රෑම් 18.00 ක් අනුභව කරන්න. ධාන්ය, සහ ආහාර පානීය ජලය අතර කාල පරතරයන් තුළ හරිත තේ 150 ml.

ඔප දැමූ ධාන්ය වර්ග ශරීරයෙන් පොටෑසියම් දැඩි ලෙස ඉවත් කිරීමට දායක වන බව සලකන විට, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, සාර්ව හා ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යවල ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීමට ඛනිජ ද්රව්ය ලබා ගත යුතුය.

ආචාර්ය Malysheva වෙතින් සතිය සඳහා "සහල්" මෙනුව සලකා බලන්න.

දින අංක 1

• උදේ ආහාරය - ඇපල් ගෙඩියක් - 1 කෑල්ලක්, තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100 ක්, ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩුවක්;
• දිවා ආහාරය - තැම්බූ බත් ග්‍රෑම් 100, එළවළු සුප් හොද්ද ග්‍රෑම් 100, කැරට්, ගෝවා, ඇපල් සලාද ග්‍රෑම් 150, 1 තේ හැන්දක එකතු කිරීම සමඟ. ඔලිව් තෙල්;
• රාත්‍රී ආහාරය - මුං ඇට ග්‍රෑම් 80, මුද්දරප්පලම් සහිත තැම්බූ සහල් ග්‍රෑම් 100 යි.

දින අංක 2

• උදෑසන ආහාරය - තැඹිලි - 1 pc, සහල් සමග වට්ටක්කා කැඳ - 200 ග්රෑම්;
• දිවා ආහාරය - තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100, නිර්මාංශ සුප් ග්රෑම් 250;
• රාත්‍රී ආහාරය - කිවි සලාදයක්, මිදි, රසකැවිලි හෝ කොමඩු පෙත්තක් - 200 ග්රෑම්, තැම්බූ සහල් 150 ග්රෑම්.

දින අංක 3

• උදෑසන ආහාරය - pear - 1 pc., තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100, ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය;
• දිවා ආහාරය - එළවළු ඉස්ම සුප් ග්රෑම් 200, තක්කාලි සලාද, මිහිරි ගම්මිරිස් සහ ඖෂධ පැළෑටි 150 ග්රෑම්, තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100;
• රාත්‍රී ආහාරය - අලිගැට පේර ග්‍රෑම් 20, තැම්බූ කැරට් ග්‍රෑම් 40, තැම්බූ සහල් ග්‍රෑම් 100.

දින අංක 4

• උදෑසන ආහාරය - තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100, කොමඩු පෙත්තක් ග්රෑම් 100;
• දිවා ආහාරය - pear, ඇපල්, quince සලාද - 150 ග්රෑම්, තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100, එළවළු සුප් ග්රෑම් 200;
• රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ zucchini ග්රෑම් 70, තැම්බූ සහල් 100 ග්රෑම්.

දින අංක 5

• උදෑසන ආහාරය - තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100, මිදි - 1 pc;
• දිවා ආහාරය - ගෝවා සහ කැරට් සලාද ග්රෑම් 150, ඕට් මස් ග්රෑම් 100, තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100;
• රාත්‍රී ආහාරය - සලාද කොළ, රාබු, අලිගැට පේර, මිහිරි ගම්මිරිස් ග්‍රෑම් 150, තැම්බූ සහල් ග්‍රෑම් 100 මිශ්‍රණයක්.

දින අංක 6

• උදෑසන ආහාරය - ඇපල් ගෙඩියක් - 1 pc, ලෙමන් යුෂ සමග තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100;
• දිවා ආහාරය - තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100, බිම්මල් ඉස්ම සුප් ග්රෑම් 180, හරිතයන්, පිපිඤ්ඤා - 1 pc;
• රාත්රී ආහාරය - walnut සලාද, තැම්බූ සහල්, හරිත ළූණු, නිවිති, අලිගැට පේර - 200 ග්රෑම්.

දින අංක 7

• උදෑසන ආහාරය - ඇට වර්ග - 2 pcs, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ - 5 pcs, තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100;
• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් හොද්ද ග්රෑම් 100, ස්ටූ ගෝවා ග්රෑම් 100, තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100, හරිත ළූණු;
• රාත්රී ආහාරය - quince, ඇපල්, pear, රටඉඳි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි එකතු කිරීම සමග තැම්බූ සහල් - 150 ග්රෑම්.

Malysheva වෙතින් සහල් ආහාරය සතියකට 3-6 kg, දින 10 කින් 10 kg, දින 12 කින් 14 kg අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඒ අතරම, තාක්ෂණයේ කාර්යක්ෂමතාවය ධාන්ය වර්ග නිවැරදිව සකස් කිරීම සහ නිර්දේශිත ආහාර ප්රමාණය මත රඳා පවතී, එය උපරිම නිරවද්යතාවයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ඉහත සඳහන් අමුද්රව්ය වලට අමතරව, සතියක් සඳහා Malysheva ගේ ආහාරය පහත සඳහන් ආහාර භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි: එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, මෙනේරි කැඳ, මුද්දරප්පලම්, ඇට, බෝංචි, පරිප්පු, walnuts, පළතුරු, කෙසෙල් හැර.

නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ආපසු ලබා නොදීම සඳහා සහල් ආහාරයෙන් පිටවීම ක්‍රමයෙන් විය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ධාන්ය චක්රය අවසන් වීමෙන් පසු සිව්වන දින, එය ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත: මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්, අළු පැස්ටා ග්රෑම් 200 ක්, සම්පූර්ණ පාන් කෑලි 2 ක්. හත්වනදා - හුරුපුරුදු ආහාර හඳුන්වා දීම, විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් පොහොසත්. ඒ අතරම, බේකරි නිෂ්පාදන, මධ්‍යසාර පාන වර්ග භාවිතය සීමා කිරීම සහ කුළුබඩු, මේද, අධික කැලරි සහිත ආහාර බැහැර කිරීම වටී.

බලශක්ති ආහාර

ඉහළ රැකියාවක්, අවිධිමත් වැඩ කරන වේලාවන්, නිතර ව්‍යාපාරික චාරිකා, ආතතිය, මාර්ග තදබදය, තෙහෙට්ටුව කාලානුරූපී හිඟයකට දායක වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වැඩ කරන දිනකට පසු, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර පිළියෙල කිරීමට ශක්තියක් සහ ආශාවක් ඉතිරි නොවේ. ජීවිතයේ වේගවත් වේගය අනුව රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා විශේෂ ශක්ති ආහාරයක් වර්ධනය කර ඇත. මෙම ආහාර පද්ධතිය, මිශ්රණ සහ ශීත කළ වියලන ලද කුඩු මෙන් නොව, ශීත කළ ආහාර වේ.

ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ඇති දේ වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න.

Elena Vasilievna ගේ කර්තෘගේ බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිය මඟින් ශරීරය සඳහා ආතතියකින් තොරව හැකි තරම් වේදනා රහිතව නිවැරදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

Malysheva හි සූදානම් කළ ආහාරය දින 28 ක් සඳහා ආහාර නිෂ්පාදන සහිත බහු-වර්ණ පෙට්ටි කට්ටලයකි. ඒ අතරම, සම්පූර්ණ කට්ටලයෙන් සෑම ආහාරයක්ම ප්ලාස්ටික් බඳුනක මුද්රා කර ඇති අතර භාවිතය සඳහා උපදෙස් ඇත.

මාසයක් සඳහා Malysheva ආහාර වේලට දිනකට ආහාර හතරක් (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් තේ, රාත්රී ආහාරය) කට්ටලයෙන් ඇතුළත් වේ. සැකසීම මත පදනම්ව, අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීමට පෙර දිය වී, ජලය, අඩු මේද කෙෆීර් හෝ අඩු මේද කිරි සමග වත් කළ යුතුය.

දිනකට නිෂ්පාදන කට්ටලයක 800 kcal පමණ අඩංගු වන අතර ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත: පැණිරස නොකළ හරිත තේ, කොමඩු, තැඹිලි, ඇපල්, ඖෂධ පැළෑටි, රාබු, සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි අසීමිත ප්රමාණවලින්.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නාට අනුව, ජලයේ වටිනාකම ආහාරයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි බව මතක තබා ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට පානය කරන දියර ප්‍රමාණය (ලීටර් 10) ග්‍රෑම් 2,5 ක ධාරිතාවයකින් යුත් මග් දහයකට සමාන බැවින් බොහෝ විට ඇගේ කතුවරයාගේ ක්‍රමය වීදුරු 250 ක මාලිෂෙවාගේ ආහාර වේල ලෙස හැඳින්වෙන්නේ එබැවිනි.

එලේනා වාසිලීව්නාගේ “ආහාර” පෙට්ටිවලට තුර්කිය, චිකන් ෆිලට්, සහල්, ඕට් මස්, අර්තාපල්, කැරට්, ළූණු, මාළු, බිත්තර, කිරි, බ්‍රොකොලි ඇතුළත් වේ.

මාසයක් සඳහා බලශක්ති ආහාර වේලක් Malysheva ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝ 15 ක් දක්වා අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

දැනට, සූදානම් කළ ආහාර කට්ටලයක් මිලදී ගැනීම අපහසු නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එකම නමේ වෙබ් අඩවියේ මෙනුවේ සුදුසු කොටස තෝරන්න, ඉන්පසු ගෙවීමක් කරන්න. ඒ අතරම, මෙම කට්ටලයේ මිල බොහෝ විට ආයෝජනය සාධාරණීකරණය කරයි.

එසේම, වෛද්‍යවරයාගේ වෙබ් අඩවියේ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික මෙනුව නිවැරදිව සකස් කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමක් වන නිර්මාණ පොතක් ඇත. ඊට අමතරව, සෑම කෙනෙකුටම එලේනා මාලිෂෙවාගේ කතුවරයාගේ ව්‍යාපෘතියට සහභාගී වීමට ඉල්ලුම් කළ හැකිය - “අතිරික්තය අතහරින්න.” රීතියක් ලෙස, පළපුරුදු වෘත්තිකයන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ රූපවාහිනී වැඩසටහනක සුදුසුකම් ලැබීමේ තරඟය සමත් වූ පුද්ගලයින් බර අඩු කර ගැනීමේ දක්ෂ ක්‍රියාවලියක් ආරම්භ කරයි.

මේ අනුව, ව්‍යාජ ඒවා ලබා ගැනීමේ හැකියාව බැහැර කිරීම සඳහා, මාලිෂෙවාගේ නිෂ්පාදන වෛද්‍යවරයාගේ නිල වෙබ් අඩවියෙන් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය, එහිදී නිෂ්පාදන ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ සහතික කට්ටලවලට අමුණා ඇත.

ලුණු රහිත ආහාර

ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන රීතිය වන්නේ ලුණු සඳහා නිවැරදි ආකල්පයයි, මන්ද එය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට දායක වන අතර එය වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

දැනට, Elena Malysheva බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලුණු රහිත ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. එය දෛනික ආහාර වේලෙන් මෙම කුඩු පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් මෙන්ම අච්චාරු දැමීමෙන් (ලුණු දැමූ තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, හුරුල්ලන්) සහ චීස්, සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර විශාල ප්‍රමාණවලින් සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් අඩංගු නිෂ්පාදන බැහැර කරයි. සුදු ස්ඵටිකරූපී ද්රව්යයක් වෙනුවට, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා සෝයා සෝස්, ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලියේදී ලුණු දැමීම සපුරා තහනම් වන අතර, සූදානම් කළ කෑම වර්ග ලුණු දැමීම අතිශයින් දුර්ලභ ය.

නියැදි ආහාර මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් - 1 කුසලාන, ලුණු රහිත ඕට් මස් - ග්රෑම් 200;
• දිවා ආහාරය - මාළු හෝ කුකුළු මස් ෆිලට් - 150 ග්රෑම්, තම්බා බිත්තර - 1 pc;
• රාත්රී ආහාරය - එළවළු සලාද - 200 ග්රෑම්, මේදය රහිත කෙෆීර් - 1 වීදුරු;
• ස්නැක්ස් - ඇපල්, මිදි, ටැංජරීන්, වරකට 1 කෑල්ලක් වඩා වැඩි නොවේ.

අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීම සඳහා, Malysheva හි මෙම ආහාරය නිවැරදිව සම්පූර්ණ කළ යුතුය.

ලුණු රහිත ක්‍රමවේදයෙන් පිටවීමේ ක්‍රියාවලියේදී, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා තහනම් ආහාර ක්‍රමයෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දෙන ලෙස නිර්දේශ කරන අතර දිනකට පරිභෝජනය කරන අවසර ලත් කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත් වේ. ජාලයේ ඉදිරිපත් කර ඇති මාර්ගගත කැල්කියුලේටරය භාවිතයෙන් ඔබට මෙම දර්ශකය ගණනය කළ හැකිය.

දියවැඩියාව සමඟ Malysheva ආහාර ගැනීම

දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනා අධික බරින් යුක්තයි. මෙම රෝගයට විශේෂ ආහාර වේලක් නිරන්තරයෙන් පිළිපැදීම ඇතුළත් වන බැවින්, ඔබ විසින්ම අමතර පවුම් අඩු කර ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර විය හැකිය.

දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් වලින් එකක් වන්නේ වෛද්ය Malysheva හි තාක්ෂණයයි. මෙම පෝෂණ පද්ධතිය, අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, අග්න්‍යාශයේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට මෙන්ම රුධිර සීනිවල ප්‍රශස්ත ශේෂය ස්ථාවර කිරීමටද ඉඩ සලසයි.

Malysheva ආහාරයේ සාරය සරල මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමයි.

1. රසකැවිලි, සීනි, සීනි සහිත බීම, මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ දෛනික ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන් බැහැර කිරීම.
2. රුධිර සීනිවල ප්රශස්ත සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සහ පැණිරස නොකළ පලතුරු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා දෛනික මෙනුව තුළ, තමන් විසින්ම සකස් කරන ලද නැවුම් එළවළු සලාද ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ.
3. නියමිත කාල සීමාවන් තුළ ආහාර ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අවසර ලත් ආහාර භාවිතා කරන විට, ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට් සන්තෘප්තිය සලකා බැලීම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විශේෂ දර්ශකයක් භාවිතා කරන්න, ඊනියා "පාන් ඒකකය" (XE). මෙම සංගුණකය කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 12 ට සමාන වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා Malysheva ආහාර වේලට විවිධ ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය පෙන්වන වගු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ෆාමසියේ මෙම වාර්තා තිබීම නිසා, කැල්කියුලේටරය භාවිතා කිරීමෙන් නිමි කෑමේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සන්තෘප්තිය ගණනය කළ හැකිය.

නිෂ්පාදන වර්ගීකරණය

1. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්. මෙම කාණ්ඩයට ධාන්ය වර්ග වලින් සාදන ලද ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් වේ. එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට දායක වේ.
2. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්. අඳුරු චොකලට් මෙම වර්ගයේ වඩාත් ජනප්රිය නිෂ්පාදන වලින් එකකි. ඔබට රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම වේගයෙන් වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතා කළ හැකිය.

දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා වන Malysheva ආහාරය ඔබට නැවුම් පලතුරු හෝ කුඩා සැන්ඩ්විච් "සුළු කෑමක්" ලෙස අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මාලිෂෙවාට අනුව දින බෑම

ජීවිතයේ වේගවත් වේගය අනුව, එලේනා මාලිෂෙවා විසින් යෝජනා කරන ලද පෝෂණ සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම බොහෝ විට තරමක් අපහසු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ පටක වලින් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති එවැනි බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනකට නිරාහාර දින විශිෂ්ට විකල්පයක් විය හැක්කේ එබැවිනි.

දැනට, නිරාහාර දින සඳහා, එලේනා Vasilievna විවිධ ආහාර වර්ග 3 ක් වර්ධනය කර ඇත. ආහාරයේ සංයුතිය සහ ඒවායින් එක් එක් භාවිතයේ ලක්ෂණ වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

නිරාහාර දින සඳහා ආහාර වේලක්

1. ප්රෝටීන්. මෙම තාක්ෂණයේ අවම කාලය දින 5 ක්, උපරිම මාස 3 කි. එවැනි ආහාර වේලක පදනම වන්නේ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර වේ. ප්‍රෝටීන් ආහාර සැකසීම සඳහා ශරීරය වැය කරන ශක්තිය ආහාර සමඟ එන කැලරි ප්‍රමාණයට අසමාන වේ. මේ හේතුව නිසා ශරීරයේ මේදය දැඩි ලෙස දහනය වේ. මෙම ආහාරය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් දිනකට ග්රෑම් 600-800 ක් පමණ බර අඩු වීම සහතික කරයි. ප්‍රෝටීන් ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ ගෘහ චීස්, කුකුල් මස්, තම්බා මාළු ෆිලට්, බිත්තර, ඇට වර්ග, බෝංචි, ඇට, අම්බෙලිෆර් ය.
2. එළවළු. මෙම ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ රළු කෙඳි සහිත ආහාර දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කිරීම මතය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: කැරට්, බීට්, ගෝවා, සැල්දිරි. එවැනි ආහාර වේලක් දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් දක්වා අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, නිතිපතා එළවළු නිරාහාර දින විශාල අන්ත්රය තුළ නිවැරදි මයික්රොෆ්ලෝරා නැවත ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ.
3. මිදි, ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට මෙන්ම ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කළ හැකිය. ඒ සමගම, දිනපතා බර අඩු වීම බොහෝ විට 0,8 kg නොඉක්මවයි. හැකි අක්මාව අක්රිය වීම හේතුවෙන් මිදි ගෙඩි මත දින බෑම, ක්රමානුකූලව statins ගන්නා පුද්ගලයින්ට contraindicated. එසේ නොමැති නම්, එය බර අඩු කර ගැනීමේ තත්වය පිරිහීමට හේතු විය හැක.

නිතිපතා නිරාහාර දින ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. එමනිසා, මෙම ආහාර වේල සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ භාවිතා කිරීම සඳහා දක්වනු ලැබේ.

නිරාහාර දින සඳහා මූලික නීති

1. ආහාර වේල් (පැය 2-3) අතර සමාන කාල පරතරයන් සමඟ අනුකූල වීම.
2. නිෂ්පාදනවල තාප පිරියම් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ලුණු සහ තෙල් එකතු කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.
3. 100 ග්රෑම් කොටස් (දිනකට 9 වතාවක් දක්වා) නිතර හා භාගික ආහාර.
4. කල්පවත්නා ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, දිනපතා ක්රීඩා පෙන්වනු ලැබේ. ඒ සමගම, ශරීරයට ඇති සංකීර්ණ බලපෑම හේතුවෙන්, වසා හා සංසරණ පද්ධති සක්රිය කර ඇති අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මේද පටක දැඩි ලෙස පිළිස්සීම.
5. ටින් කළ ආහාර, කුළුබඩු, කුළුබඩු, කෝපි, මෙන්ම රසකැවිලි සහ බේකරි නිෂ්පාදන ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න.
6. තේ සහ යුෂ වලට අමතරව පානය කරන ජල පරිමාව අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් විය යුතුය. දවසකින්.
7. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන විට, ඔවුන්ගේ මේද ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර එය 2% නොඉක්මවිය යුතුය.

මෙම නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීම ඔබට හැකි ඉක්මනින් අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීමට මෙන්ම මුළු ශරීරයම වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

නිගමනය

මේ අනුව, වෛද්‍ය විද්‍යා වෛද්‍යවරයා සහ සෞඛ්‍ය වැඩසටහනේ සත්කාරකයා විසින් සකස් කරන ලද කතුවරයාගේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයට මේදය දහනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ දැවැන්ත බලශක්ති වියදම් අවශ්‍ය නොවේ, එය සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. බර අඩු කරන්නේ කවුද?

අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ මේද, කුළුබඩු, පැණිරස ආහාර සහ අච්චාරු අත්හැරිය යුතුය, එසේම දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කළ යුතුය (දිනකට 1200 kcal දක්වා).

මනාප ලබා දිය යුතු Elena Vasilyevna කුමන ක්‍රමයද යන්න රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ, අමතර පවුම් ගණන සහ බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්‍ය කාලය මත ය.

නිදසුනක් වශයෙන්, දින 3 ක් සඳහා Malysheva ගේ අධිවේගී ආහාරය කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක් "තුරන් කිරීමට" උපකාරී වේ. ඔබ 8-10 kg අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සති දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ලුණු රහිත, සහල් තාක්ෂණය භාවිතා කළ යුතුය. අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ඉක්මවන්නේ නම්, දින 10 සිට 30 දක්වා කාලයක් පවතින එලේනා මාලිෂෙවා වෙතින් කාබෝහයිඩ්‍රේට්-ප්‍රෝටීන් හෝ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.

ඉහළ වැඩ බරක් ඇති ව්‍යාපාරිකයින් සඳහා සැබෑ ගැලවීමක් වනුයේ පෙට්ටිවල ඇති මාලිෂෙවාගේ සූදානම් කළ ආහාර වේල වන අතර එමඟින් ආහාර වේල් පිළියෙළ කිරීම සඳහා විශාල කාලයක් හා ශ්‍රම පිරිවැයක් අවශ්‍ය නොවී නිවසේදී සහ රැකියාවේදී බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය තෝරා ගැනීම කුමක් වුවත්, පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ප්‍රති result ලය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ මූලික නීතිවලට අනුකූල වීම සහ යොදන ලද උත්සාහයේ ප්‍රමාණය මත ය.

ප්‍රභවයන්