ඩෙබී සයිබර් වෙතින් සිහින් ශ්‍රේණි: මුළු ශරීරය සඳහාම ව්‍යායාමයක්. ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය!

Slim Series යනු ඩෙබී සයිබර්ස් වෙතින් වන වැඩසටහනකි 9 සම්පූර්ණ work ලදායී ව්‍යායාමයක් මුළු සිරුරටම. මෙම සංකීර්ණය ස්වාධීන පා course මාලාවක් ලෙස විය හැකි අතර ඔබේ අනෙකුත් පංති සඳහා විශාල එකතු කිරීමක් විය හැකිය.

Slim Series Debbie sibers වෙතින් ව්‍යායාම පිළිබඳ විස්තරය

සිහින් ශ්‍රේණි ඇතුළත් 6 වීඩියෝ මිනිත්තු 60-100 අතර කාලයක් සහ 3 ව්‍යායාම ප්‍රකාශ කරන්න මිනිත්තු 30-35 අතර කාලයක්. අපගේ සමාලෝචනයේදී අපි වැඩසටහන ද ඇතුළත් කර ඇත්තෙමු එය පවත්වා ගෙන යන්න, එය 6 හි සිහින් වැඩසටහනට ප්‍රසාද වීඩියෝවක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, ඩෙබී සයිබර්ස් වෙතින් සැලසුම් කර ඇති පරිදි ඔබට මෙම වීඩියෝව කළ හැකිය (ඒ පිළිබඳ වැඩි විස්තර පහත සාකච්ඡා කෙරේ), සහ ඕනෑම තනි ව්‍යායාමයක් තෝරා ගැනීම.

සිහින් ශ්‍රේණියේ ව්‍යායාම සියලු නිපුණතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ, ආරම්භකයින්ට පවා පාඩම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. ඩෙබී සයිබර්ස් මගින් මාංශ පේශි තානය, මේදය දහනය කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ තුරන් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිය සහ වායු ව්‍යායාම වල සංයෝජනයක් ලබා දේ. බොහෝ පංති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඩම්බල් (කිලෝග්‍රෑම් 1-3) පමණි, නමුත් සමහර විට ඔබට පුළුල් කිරීම, වළලුකර බර සහ පුටුවක් ද අවශ්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාම ඉතා උසස් තත්ත්වයේ හා effective ලදායී වන අතර ඒ නිසා ස්ලිම් වැඩසටහනට ලොව පුරා මිලියන ගණනක් රසිකයන් සිටී.

• එය හැඩගස්වන්න (මිනිත්තු 100). මෙම වීඩියෝවෙන් ඔබට ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල ඇති සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල බලය සහ වායු කොටස් වෙනස් කිරීම සහ උසස් තත්ත්වයේ කාර්යයන් සොයාගත හැකිය. උපකරණ: ඩම්බල්, පුටුව (විකල්ප).

• එය ස්ථිර කරන්න (විනාඩි 60). මෙම ව්‍යායාමය සිහින් ශ්‍රේණියේ සිට වන අතර එය මන්දගාමී වේ. කලවා සහ පපුව සම්පූර්ණයෙන් නිවැරදි කිරීම සඳහා ඩෙබී සයිබර් සිටගෙන සිටගෙන ව්‍යායාම කළේය. උපකරණ: පඩි (විකල්ප), පුටුව.

• එය මිශ්ර කරන්න (විනාඩි 60). මේදය දහනය කිරීමේ වැඩසටහන සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයන්හි effectively ලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා බලය, වායුගෝලීය හා ස්ථිතික ව්‍යායාම ඉක්මනින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔබ බලා සිටී. උපකරණ: ගොළුබෙලි, විස්තාරකය.

• නාද කරන්න (විනාඩි 60). ඉහළ ශරීරයක් අවධාරණය කරමින් පුහුණුව, එය අධික වේගයකින් සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ද ව්යායාමයට සම්බන්ධ වේ. උපකරණ: ගොළුබෙල්ලන්, වළලුකර පඩි (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ).

• එය ඉරා දමන්න (මිනිත්තු 100). ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කරන තවත් දිගු ශරීර ව්‍යායාමයක්. සමහර ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම පවා අඩංගු වේ. උපකරණ: ඩම්බල්, විස්තාරක (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ).

• එය සිසිල් කරන්න (මිනිත්තු 58). ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීම නිසා මුළු ශරීරයම දිගු කිරීම. උපකරණ: පුටුවක්.

• එය පවත්වා ගෙන යන්න (විනාඩි 40). වැඩසටහනේ පළමු භාගයේදී ඔබ මුළු ශරීරය සඳහාම වායුගෝලීය හා ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම සඳහා බලා සිටී. එවිට ඔබ මැට් මත පුළුල් කිරීමේ හා සම්පූර්ණ සංකීර්ණ අභ්‍යාස සිදු කරනු ඇත. උපකරණ: පුළුල් කරන්නා.

• හෘද මූර්ති එක්ස්ප්‍රස් (විනාඩි 35). ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීම සඳහා ගුවන් හා ශක්ති ව්‍යායාම පුහුණුව ද ඇතුළත් වේ. උපකරණ: ඩම්බල්, විස්තාරක (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)

• හෘද කෝර් එක්ස්ප්‍රස් (විනාඩි 30). සංකීර්ණ, මූලික මාංශ පේශි අවධාරණය කරමින්, සහ බොහෝ ව්‍යායාම ස්ථාවර ස්ථානයේ සිදු කරයි. උපකරණ: ගොළුබෙලි.

• කූල් ඉට් ඕෆ් එක්ස්ප්‍රස් (විනාඩි 30). මුළු සිරුරටම දිගු කිරීම. උපකරණ: අවශ්‍ය නොවේ.

විකල්ප 9 දින දර්ශනය සිහින් ශ්‍රේණි

ඩෙබී සයිබර් ඉදිරිපත් කරයි ප්‍රධාන දින දර්ශනය සිහින් මාලාවක්එයට සතියකට පාඩම් 6 ක් සහ දින 1 ක නිවාඩු ඇතුළත් වේ. ඩෙබී ද ඉදිරිපත් කරයි සමහර සූදානම් කළ දින දර්ශනඔබේ අරමුණු අනුව ඔබට භාවිතා කළ හැකි බව. ඒවා දින 7 කින් පින්තාරු කර ඇත, නමුත් ඔබට සති 4-6 ක් තුළ ඒවා නැවත කළ හැකිය. සති 4-6 ක දැඩි පුහුණුවෙන් පසු (ඔබ තෝරාගත් සැලැස්ම කුමක් වුවත්) අනිවාර්යයෙන්ම සති 1-2 ක ප්‍රකෘතිමත් වීමේ අදියර කරා යා යුතුය.

1. දින දර්ශන ප්‍රතිසාධනය: ප්‍රතිසාධනය (පහසු මට්ටම)

එබැවින්, නැවත වරක් අපි අවධාරණය කරන්නේ ඩෙබී සහෝදරයන් සෑම සති 4-6 ක පුහුණුවෙන් පසුව උපදෙස් ලබා දෙන ලෙසයි සුවය ලැබූ සතිය ඊළඟ සැසි වාරයට පෙර. මේ නිසා ඔබ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ස්වරූපය නැති කර ගන්නවා පමණක් නොව, විවේකයකින් පසු වඩාත් effectively ලදායී ලෙස පුහුණු කරනු ඇත. සිහින් ශ්‍රේණියේ විකල්ප ප්‍රතිසාධන සති:

• සඳුදා: එය සිසිල් කරන්න
• අඟහරුවාදා: එය සිසිල් කරන්න
• පරිසරය: එය ස්ථිර කරන්න
• බ්‍රහස්පතින්දා: එය සිසිල් කරන්න
• සිකුරාදා: නාද කරන්න
• සෙනසුරාදා: එය සිසිල් කරන්න
• ඉරිදා: එය සිසිල් කරන්න

2. දින දර්ශන ප්‍රතිසාධනය 2: ප්‍රතිසාධනය (පහසු මට්ටම)

මෙය කළ හැකි දෙවන විකල්ප ප්‍රතිසාධන සතියයි තව ටිකක් සංකීර්ණ ලෙස හැඳින්විය හැක 6 හි සිහින් පන්තියට සම්බන්ධ වන අතර මෙම සතිපතා සැලැස්ම ප්‍රතිසාධන අවධියේ දෙවන සතිය සඳහා ද හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.

• සඳුදා: එය සිසිල් කරන්න
• අඟහරුවාදා: එය ආරම්භ කරන්න, සිහින් සහ ලිම්බර්
• බදාදා: නාද කරන්න
• බ්‍රහස්පතින්දා: එය සිසිල් කරන්න
• සිකුරාදා: එය ආරම්භ කරන්න, සිහින් සහ ලිම්බර්
• සෙනසුරාදා: එය ආරම්භ කරන්න, සිසිල් කරන්න
• ඉරිදා: එය සිසිල් කරන්න

3. නඩත්තු වැඩසටහන 1 (අතරමැදි මට්ටම)

ඔබ 6 දී ස්ලිම් කර අවශ්‍ය නම් ඔවුන්ගේ හොඳ ප්‍රති .ල පවත්වා ගැනීමට, පසුව නඩත්තු වැඩසටහනේ දින දර්ශනයට ඇලී සිටින්න. සතියකට ව්‍යායාම 3-4 ක් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. මෙම දින දර්ශනයට ඔබට විවේක දිනවල කූල් ඉට් ඕෆ් හෝ සිහින් සහ ලිම්බර් එකතු කළ හැකිය.

• සඳුදා: එය හැඩගස්වන්න
• අඟහරුවාදා: විවේකය
• පරිසරය: එය පවත්වා ගන්න
• බ්‍රහස්පතින්දා: විවේකය
• සිකුරාදා: එය ඉරා දමන්න
• සෙනසුරාදා: එය සිසිල් කරන්න
• ඉරිදා: විවේකය

4. නඩත්තු වැඩසටහන 2 (අතරමැදි මට්ටම)

ඉහත අරමුණු වලට සමාන දින දර්ශනයක තවත් උදාහරණයක්, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, සැලැස්ම ඉදිරිපත් කරයි තව ටිකක් තීව්‍රයි.

• සඳුදා: එය හැඩගස්වන්න
• අඟහරුවාදා: සිහින් සහ ලිම්බර්
• බදාදා: නාද කරන්න
• බ්‍රහස්පතින්දා: එය ස්ථිර කරන්න
• සිකුරාදා: කූල් ඉට් ඕෆ් හෝ සිහින් සහ ලිම්බර්
• සෙනසුරාදා: එය දිගටම කරගෙන යන්න
• ඉරිදා: විවේකය

5. දින දර්ශනය ටෝසෝ-ටෝනින් වැඩසටහන (අතරමැදි මට්ටම)

මෙම ව්‍යායාම සංයෝජනය ඔබ වඩාත් වනු ඇත ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත (ආයුධ, උරහිස්, ශරීරය) වන අතර ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි බර අඩු වේ. කකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා සුළු විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් මෙය හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත.

• සඳුදා: නාද කරන්න
• අඟහරුවාදා: එය සිසිල් කරන්න
• බදාදා: නාද කරන්න
• බ්‍රහස්පතින්දා: එය සිසිල් කරන්න
• සිකුරාදා: නාද කරන්න
• සෙනසුරාදා: එය ස්ථිර කරන්න
• ඉරිදා: විවේකය

6. දින දර්ශනය පහළ ශරීර වැඩසටහන (අතරමැදි සිට උසස් මට්ටම දක්වා)

මෙම වැඩසටහන අවධානය යොමු කරයි ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි. ඔබ මුළු සිරුර පුරා වැඩ කරනු ඇත, නමුත් කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි උපරිම බර ලබා ගනී.

• සඳුදා: එය හැඩගස්වන්න
• අඟහරුවාදා: එය ස්ථිර කරන්න
• පරිසරය: එය සිසිල් කරන්න
• බ්‍රහස්පතින්දා: එය ස්ථිර කරන්න
• සිකුරාදා: එය සිසිල් කරන්න
• සෙනසුරාදා: එය ස්ථිර කරන්න
• ඉරිදා: විවේකය

7. දින දර්ශනය බෙදීම් පුරුද්ද (අතරමැදි සිට උසස් මට්ටම දක්වා)

මෙම වැඩසටහන යෝජනා ක්‍රමයට අනුව සිදු වේ: දින දෙකක වැඩ, එක් දිනක් ප්‍රතිෂ් .ාපනය කරන්න. ඔයා කරනු ඇත බර පැටවීම ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් වලට.

• සඳුදා: නාද කරන්න
• අඟහරුවාදා: එය ස්ථිර කරන්න
• පරිසරය: එය සිසිල් කරන්න
• බ්‍රහස්පතින්දා: නාද කරන්න
• සිකුරාදා: එය ස්ථිර කරන්න
• සෙනසුරාදා: එය සිසිල් කරන්න
• ඉරිදා: විවේකය

8. දින දර්ශනය, සිහින් පුහුණු වැඩසටහන 1 (අතරමැදි සිට උසස්)

මෙය ඇතුළත් වන සම්පූර්ණ දින දර්ශනයකි සියලුම ප්‍රධාන වීඩියෝ සිහින් මාලාවෙන්. අතරමැදි සහ උසස් පෙළ සඳහා සුදුසු ය.

• සඳුදා: නාද කරන්න
• අඟහරුවාදා: එය ස්ථිර කරන්න
• පරිසරය: එය සිසිල් කරන්න
• බ්‍රහස්පතින්දා: එය මිශ්‍ර කරන්න
• සිකුරාදා: එය සිසිල් කරන්න
• සෙනසුරාදා: එය ඉරා දමන්න
• ඉරිදා: විවේකය
• සඳුදා: එය හැඩගස්වන්න
• අඟහරුවාදා: එය සිසිල් කරන්න
• බදාදා: ටෝන් ඉට් අප් වෙතින් නැවත ආරම්භ කිරීම

9. දින දර්ශනය, සිහින් පුහුණු වැඩසටහන 1 (උසස්)

සම්පූර්ණ දින දර්ශනයේ තවත් අනුවාදයක් සිහින් ශ්‍රේණියක්, නමුත් වඩා පළපුරුදු ශිෂ්‍යයා සඳහා.

• සඳුදා: එය හැඩගස්වන්න
• අඟහරුවාදා: එය ස්ථිර කරන්න
• බදාදා: එය මිශ්ර කරන්න
• බ්‍රහස්පතින්දා: නාද කරන්න
• සිකුරාදා: එය සිසිල් කරන්න
• සෙනසුරාදා: එය ඉරා දමන්න
• ඉරිදා: දිගු කරන්න

සූදානම් දින දර්ශනයේ ඩෙබී සහෝදර සහෝදරියන් සමඟ හෝ තනි ව්‍යායාම තෝරාගැනීමෙන් ඔබම හොඳ හැඩයකට ගෙන එන්න. ඔබ දැනටමත් සිහින් 6 වැඩසටහන යටතේ හෝ වේගවත් ප්‍රති Results ල 6 කින් පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබට සිහින් ශ්‍රේණියේ ඕනෑම වීඩියෝවක් ඇතුළත් කළ හැකිය විවිධත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා.

මෙයද බලන්න: සියලු ව්‍යායාම, බීච් බොඩි පහසු සාරාංශ වගුවක.