නිවසේදී, ළමයින් සඳහා අප්‍රසන්න ව්‍යායාම

කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදි කිරීම සඳහා පෙර පාසල් දරුවෙකුට මෙය කළ හැකිය:

• සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට සෙමෙන් ඔහුගේ ඇඟිලි මත නැගී සිටිමින්, දෑත් ඉහළට ඔසවා හුස්මක් ගත යුතුය. හුස්ම ගැනීමේදී, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• දරුවා තම උරහිස් තල වලින් බිත්තියට තද කර, හිස මත අත් තබා බිත්තියට තද කළ යුතුය. ආශ්වාස කිරීමේදී ඔබ හැකිතාක් පිටුපසට නැමිය යුතු අතර හුස්ම ගැනීමේදී ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• උරහිස මත පපුව මතුපිටට ස්පර්ශ කරමින් අත දික් වන ඕනෑම සිරස් මතුපිටකින් තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමට පෙර පාසල් දරුවාට ආරාධනා කරන්න.
• ඔහුට ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක් දෙන්න. එය අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන ඔහුට උරහිස් තල මත තබා විවිධ දිශාවලට හැරවිය යුතුය.
• එය ඔබේ පිටේ තබා රෝල් කරන ලද තුවායක් වැනි මෘදු රෝලරයක් ඔබේ උරහිස් තල යට තබන්න. කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ක් පමණ බරැති වස්තූන් හසුරුවන්න. බර දරා සිටින විට, ඔහු ශරීරයේ සිට හිස දක්වා මාරු විය යුතුය.
• දණ ගසන විට දරුවා හිස පිටුපසේ අත්ල වසා දැමිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ සිට, ඔබ ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන, ආශ්වාස කරන විට නැඟිට, ඔබේ අත් දෙපැත්තට දිගු කර ඉදිරියට නැමිය යුතුය. හුස්ම ගැනීමේදී ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.

මෙම සරල නමුත් effective ලදායී ව්‍යායාම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත නොවන අතර ප්‍රතිඵල ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත. ඔබේ දරුවා සමඟ වැඩ කර ඔහුට ආදර්ශයක් වන්න.

පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ අපවිත්‍ර වීම වැළැක්වීම සඳහා පෙර පාසල් වයසේ පසුවන ළමයෙක් මෙය කළ යුතුය:

• ඔහුගේ පිටේ වැතිරී බයිසිකලයක් පැදවීම මෙන් ඔහුගේ කකුල් වලින් රවුම් චලනයන් කළ යුතුය.
• පැතලි මතුපිටක වැතිරී, කෙළින් කකුල් විවිධ දිශාවලට හරවා හරස් කරන්න.
• ඔබේ පාද උරහිස් පළල දෙපැත්තට කර ඔබේ අත් පටිය මත තබන්න. ආශ්වාස කරන විට, උරහිස් තල ස්පර්ශ වන පරිදි වැලමිට විහිදුවන්න. හුස්ම ගැනීමේදී ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
• කෙළින් සිටගෙන, උරහිස් පළල අඩි හැර, ඔබේ උරහිස් වලට අත් තද කරන්න. හුස්ම ගැනීමේදී ඔබ ඉදිරියට නැමිය යුතු අතර ආශ්වාස කරන විට ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.

මෙම අභ්‍යාස වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදෑසන හෝ දහවල් කාලයේදී ය. ඔබේ කොන්ද නිරෝගීව තබා ගැනීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ.

කුඩා කල සිටම ක්‍රීඩා කර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්න.