මන්දගාමී ජීවිතය යනු දේවල් වඩා හොඳින් අගය කිරීමට සහ සතුටින් සිටීමට දෛනික පදනමින් වේගය අඩු කිරීමෙන් සමන්විත ජීවන කලාවකි. මෙම චලනය ජීවිතයේ ක්ෂේත්‍ර කිහිපයක සිදු වේ: මන්දගාමී ආහාර, මන්දගාමී දෙමාපියන්, මන්දගාමී ව්‍යාපාර, මන්දගාමී ලිංගිකත්වය... එය දිනපතා ක්‍රියාවට නංවන්නේ කෙසේද? එහි ප්රතිලාභ මොනවාද? La Slow Life බ්ලොග් අඩවියේ sophrologist සහ කර්තෘ Cindy Chapelle මන්දගාමී චලනය ගැන වැඩි විස්තර අපට කියයි.

"අපි 100% ක් ජීවත් වන්නේ පැයකට 100 කින් ජීවත් වන නිසා නොවේ, ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්ව", සින්ඩි චැපල් විහිළු කරයි. සමෘද්ධිමත් වීමට අපගේ ජීවන රටාව මන්දගාමී කිරීම අද අත්‍යවශ්‍ය බව අපට වැටහෙන්නේ මෙම නිරීක්‍ෂණය පදනම් කරගෙන ය. මෙය මන්දගාමී චලනය ලෙස හැඳින්වේ. එය උපත ලැබුවේ 1986 දී ආහාර මාධ්‍යවේදියෙකු වන කාලෝ පෙට්‍රිනි ඉතාලියේ ක්ෂණික ආහාර වලට එරෙහිව මන්දගාමී ආහාර නිර්මාණය කළ විටය. එතැන් සිට, මන්දගාමී චලනය අනෙකුත් ප්‍රදේශවලට (මාපියත්වය, ලිංගිකත්වය, ව්‍යාපාර, රූපලාවන්‍ය ද්‍රව්‍ය, සංචාරක ව්‍යාපාරය, ආදිය) ව්‍යාප්ත වී සාමාන්‍යයෙන් මන්දගාමී ජීවිතයක් බවට පත් විය. නමුත් මෙම විලාසිතාමය ඇන්ග්ලිස්වාදය පිටුපස ඇත්තේ කුමක්ද? “මන්දගාමී ජීවිතය යනු ඔබ කරන දෙයින් සහ ඔබ අත්විඳින දෙයින් පියවරක් පසුපසට ගැනීම සහ ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්දැයි ඔබගෙන්ම විමසීමයි. අදහස ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මක භාවයට ප්‍රමුඛත්වය දීමයි. මේ සඳහා, අධික ලෙස දැනෙන්නේ නැති ලෙස සහ අමතක නොකිරීමට අපගේ රිද්මයන් මන්දගාමී කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ ”. ප්‍රවේශම් වන්න, මන්දගාමී ජීවිතයට කම්මැලිකමට සම්බන්ධයක් නැත. ඉලක්කය නිශ්චල වීම නොව වේගය අඩු කිරීමයි.

මන්දගාමී ජීවිතයට පිවිසීම යනු රැඩිකල් ජීවන වෙනස්කම් සිදු කිරීම නොවේ. මේවා කුඩා ක්‍රියා, කුඩා අභිනයන් සහ පුරුදු, එකට ගත් විට, අප ජීවත් වන ආකාරය ක්‍රමයෙන් වෙනස් කරයි. "විශාල වෙනස්කම් සමඟින් ඔබ ඔබේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම උඩු යටිකුරු කරන්නේ නැත, එය ස්ථානගත කිරීම සහ කාලයත් සමඟ අනුගමනය කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත", sophrologist අදහස් දක්වයි. ඔබ මන්දගාමී ජීවිතයට පෙළඹී සිටින නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේද? අනුගමනය කළ යුතු "මන්දගාමී ජීවන" පුරුදු පිළිබඳ සරල උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබ රැකියාවෙන් ඉවත් වන විට විසංයෝජන ඇවිදීමට සලකන්න. “ඔබ රැකියාවෙන් පිටවන විට සහ ඔබේ පවුලේ අය සමඟ නැවත එක්වීමට පෙර විසංයෝජන වායුගෝලයක් තිබීම ඔබට දිවා කාලයේ සිදු වූ සෑම දෙයක්ම ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය රැකියාවෙන් විසන්ධි වී පවුල් ජීවිතයට ඉඩ සැලසීමට කාලයයි ”, සින්ඩි චැපල් පැහැදිලි කරයි.
• අගුලු දමා හෝ ඔබේ අතේ ඇති සැන්ඩ්විච් එකක් දෙස බලා සිටීම වෙනුවට දිවා ආහාර විවේකයේදී හුස්ම ගැනීමට කාලය ගන්න. “හුස්ම ගැනීම යනු පිටතට යාම පමණක් නොව, ස්වභාවධර්මයේ ඝෝෂාවන්, සුවඳ සහ භූ දර්ශන අගය කිරීම සහ අගය කිරීමයි. අපි කුරුල්ලන්ට ඇහුම්කන් දෙන්නෙමු, ගස්වල අතු සුළඟේ පැද්දෙනවා, අපි නැවුම්ව කපන ලද තණකොළ ආශ්වාස කරන්නෙමු ... ”, විශේෂඥ උපදෙස් දෙයි.
• මෙනෙහි කරන්න. “දිනකට මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා භාවනාව සඳහා කැප කිරීම මන්දගාමී ජීවිතයට පළමු පියවරකි. උදෑසන, අපි වාඩි වී, භාවනා කිරීමට අපගේ ඇස් වසා, අපගේ අභ්යන්තර කාලගුණ අනාවැකිය ගන්න. අපි දවස වඩාත් සන්සුන් ආකාරයකින් ආරම්භ කරමු ”.
• දේවල් අනුමාන කරන්න. “ඊළඟ දවස සඳහා කලින් දවසේ කාලසටහනක් තිබීමෙන් ඔබට ඔබේ දවස හොඳින් සංවිධානය කර ගැනීමට සහ අධික ලෙස දැනෙන්නේ නැත. අපේක්ෂා කළ යුතු දේ දැන ගැනීමෙන් D-Day හි අනවශ්‍ය ආතතිය මග හැරේ ”.
• අපගේ සමාජ ජාල භාවිතය සීමා කර එහි සංසරණය වන අන්තර්ගතයෙන් පියවරක් පසුපසට ගන්න. "මම අනෙක් අය මෙන් එකම දේ කිරීමට හෝ කිරීමට උත්සාහ නොකරමි, මට හොඳක් දැනීමට අවශ්‍ය කුමක්දැයි මම මගෙන්ම අසමි", සින්ඩි චැපල් අවධාරනය කරයි.

මන්දගාමී ජීවිතය ජීවත්වීමේ කලාවක් වන අතර එය සෑම අංශයකටම යෙදිය හැකිය.

ලා මන්දගාමී ආහාර

ක්ෂණික ආහාර මෙන් නොව, මන්දගාමී ආහාර සමන්විත වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ආහාර පිසීමට කාලය ගැනීමයි. “ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ රසැති කෑමක් පිසීම නොවේ! ඔබ ඔබේ නිෂ්පාදන හොඳින් තෝරා ගැනීමට සහ සරල ආකාරයකින් ඒවා පිසීමට කාලය ගත කරන්න. අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් පවුලේ අය සමඟ එය කිරීම වඩා හොඳය ”, සින්ඩි චැපල් යෝජනා කරයි.

Le slow parenting et la slow school

ඔබට දරුවන් සිටින විට සහ ඔබ වැඩ කරන විට, වේගය බොහෝ විට වියරු වේ. දෙමව්පියන්ට ඇති අවදානම නම් ඔවුන්ගේ මාතෘත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්විඳීමට කාලය ගත නොකර ස්වයංක්‍රීයව දේවල් කිරීමයි. “මන්දගාමී මාපියකරණය සමන්විත වන්නේ ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, ඔවුන්ට ඇහුම්කන් දීම, දෛනික පදනමින් ඔවුන්ට වැඩි ස්වාධීනත්වයක් ලබා දීමට උත්සාහ කිරීමයි. එය අධි මාපියත්වයට පටහැනිව යන්නට ඉඩ දෙයි ”, sophrologist වර්ධනය කරයි. මන්දගාමී පාසල් ප්‍රවණතාවය ද වර්ධනය වෙමින් පවතී, විශේෂයෙන් ප්‍රගතිශීලී පාසල් සමඟ “සාම්ප්‍රදායික” පාසල්වල භාවිතා කරන ඒවාට වඩා වෙනත් ඉගෙනුම් ක්‍රම ලබා දෙයි: ශ්‍රේණිගත කිරීම සමාලෝචනය කිරීම, තේමාවක් මත පන්තියේ විවාදය, “හදවතින්ම” වළකින්න. ""

මන්දගාමී ව්යාපාරයක්

මන්දගාමී ව්‍යාපාරය යනු වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයට පහසුකම් සපයන පුරුදු සැකසීමයි. නිශ්චිතවම, සේවකයා තම වැඩ කරන දිනයේදී නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට, හුස්ම ගැනීමට, තේ පානය කිරීමට කුඩා විවේක කිහිපයක් ලබා දෙයි. එසේම, බහු කාර්යයන් නොකිරීම මන්දගාමී ව්‍යාපාරයේ අංගයකි, මන්ද එය ඔබගේ තැපැල් පෙට්ටියේ (හැකි නම්) ඕනෑවට වඩා නොපෙනේ. ඉලක්කය වන්නේ රැකියාවේදී අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි ඕනෑම දෙයකින් හැකිතාක් මිදීමයි. මන්දගාමී ව්‍යාපාරයේ දී, මන්දගාමී කළමනාකරණයක් ද ඇත, එමඟින් කළමනාකරුවන්ට තම සේවකයින් ආතතියට පත් නොවන පරිදි සහ වක්‍ර ලෙස ඔවුන්ගේ ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවීමට වඩා නිදහස් හා නම්‍යශීලී ආකාරයකින් මෙහෙයවීමට ආරාධනා කරයි. මෑත වසරවලදී, මෙම දිශාවට ක්‍රම කිහිපයක් ක්‍රියාත්මක කර ඇත: ටෙලි වැඩ, නිදහස් පැය, සේවා ස්ථානයේ විවේක හා ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සැකසීම යනාදිය.

මන්දගාමී ලිංගිකත්වය

කාර්ය සාධනය සහ තරඟකාරිත්වය අපගේ ලිංගිකත්වයට බාධා කර ඇති අතර, ආතතිය, සංකීර්ණ සහ ලිංගික ආබාධ පවා ඇති කරයි. මන්දගාමී ලිංගිකත්වය පුරුදු කිරීම යනු පූර්ණ දැනුවත්භාවයෙන් ආදරය කිරීම, වේගයට වඩා මන්දගාමීත්වයට අනුග්‍රහය දැක්වීම, සියලු සංවේදනයන් සම්පූර්ණයෙන් දැනීම, ඔබේ ලිංගික ශක්තිය රඳවා තබා ගැනීම සහ එමඟින් වඩාත් දැඩි වින්දනයක් ලබා ගැනීමයි. මෙය ටැන්ට්රිසම් ලෙස හැඳින්වේ. "ප්‍රේමය සෙමෙන් සිදු කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රථම වතාවට මෙන් ඔබේ සහකරුගේ ශරීරය සොයා ගැනීමටත්, ස්පර්ශ කරන ලද විශේෂිත ප්‍රදේශයක් පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම් ලබා දීමටත් ඉඩ සලසයි".

මන්දගාමී ජීවිතය බොහෝ භෞතික හා මානසික ප්රතිලාභ ගෙන එයි. “මන්දගාමී වීම අපගේ පෞද්ගලික සංවර්ධනයට සහ අපගේ සතුටට බෙහෙවින් දායක වේ. එය අපගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ දිනෙන් දින අපගේ යහපැවැත්ම ශක්තිමත් කිරීමෙන් අපගේ ආතතිය අඩු කර ගැනීම, අපගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ආහාර ගැනීමයි. ”, විශේෂඥයා දැනුවත් කරන්න. ප්‍රශ්නය ඇසිය හැකි අය සඳහා, ඔබ ඔබම හික්මවා ගන්නේ නම්, මන්දගාමී ජීවිතය නගර ජීවිතයට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකූල වේ. මන්දගාමී ජීවිතය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාවට නැංවීමට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මූලික කරුණු වෙත (ස්වභාවධර්මය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, විවේකය, ආදිය) වෙත ආපසු යාමට ඔබේ ප්‍රමුඛතා සමාලෝචනය කිරීම අවශ්‍ය වන බැවිනි. නමුත් ඔබ ආරම්භ කළ පසු, එය ආපසු යාමට නොහැකි තරම් හොඳයි!