අන්තර්ගතය
Sophrology: ධනාත්මක ආකල්පය
60 ගණන්වල නිර්මාණය කරන ලද, sophrology යනු ස්වයං-මෝහනය සහ භාවනාව මගින් ආනුභාව ලත් තාක්ෂණයකි. ඔබේ ශරීරය ගැන දැනුවත් වීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. එසේ පැවසුවහොත්, එය ටිකක් වියුක්ත බවක් පෙනේ, නමුත් විවේක ප්‍රතිකාරය විනෝද සැසි හරහා පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකිය. හුස්ම ගැනීම සහ දෘශ්‍යකරණ අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ, චිකිත්සකයාගේ කටහඬ මගින් මෙහෙයවනු ලැබේ. මෙම සම්පූර්ණ ක්‍රමය ශාරීරිකව හා මානසිකව ලිහිල් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.
හොඳින් හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න
මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමේ අභියෝගය සාර්ථක වන්නේ කෙසේද? පළමුව, හොඳින් හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්. ආශ්වාසය මත, ඔබ බැලූනයක් පුරවන්නාක් මෙන් බඩ පුම්බා ගත යුතු අතර, කල් ඉකුත් වූ විට, පෙණහලුවලින් වාතය හිස් කිරීම සඳහා එය තැබිය යුතුය.. ඉන්පසු සියලුම මාංශ පේශි ආතතිය මුදා හැරීමට පුරුදු වන්න. මානසික ආතතියකදී, අපි අපේ උරහිස් හැකිලීමට, නළල රැලි ගැසීමට නැඹුරු වෙමු ... හොඳින් කිරීමට, හිස මුදුනේ සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම ලිහිල් කරන්න. මෙම අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ අඳුරු ආලෝකය සහිත නිස්කලංක කාමරයක වැතිර සිටින විටය. සහ සමහර විට පසුබිමේ විවේකී සංගීතය. ඉලක්කය : අර්ධ නින්දේ තත්වයකට ඇද වැටේ. මෙය වඩාත් පොදු තාක්ෂණයයි. මෙම ශබ්දය ඉතා මන්දගාමීද? ඔබට වාඩි වී හෝ සිටගෙන විවිධ චලනයන් සිදු කළ හැකිය, මෙය ගතික ලිහිල් කිරීමේ චිකිත්සාව ලෙස හැඳින්වේ. තෝරාගත් ක්‍රමය කුමක් වුවත්, අරමුණ එලෙසම පවතී: යන්න දෙන්න. එපමණක්ද නොව, පරිපූර්ණව සැපපහසු වීමට නම්, ලිහිල් ඇඳුම් තෝරාගන්න. තවද, සැසියේදී ඔබ වැතිර සිටින්නේ නම්, ප්‍රමාණවත් තරම් උණුසුම් ඇඳුම් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, මන්ද ඔබ නිශ්චලව සිටීමෙන් ඉක්මනින් සීතල වන බැවිනි.
ධනාත්මක රූප දෘෂ්යමාන කරන්න
ලිහිල් වූ පසු, දෘශ්‍යකරණයට යාමට කාලයයි. සෑම විටම චිකිත්සකයාට ඇහුම්කන් දීමෙන්, ඔබ සැනසිලිදායක සුවඳ සහ ශබ්ද සමඟ සන්සුන් ස්ථාන වෙත ඔබව ප්රක්ෂේපණය කරයි: මුහුද, වැවක්, වනාන්තරයක්... ඔබ කැමති දේ තෝරාගැනීම හෝ වෘත්තිකයාට ඔබට මග පෙන්වීමට ඉඩ දීම ඔබට භාරයි. ප්‍රසන්න තැන් සිතින් මවා ගැනීමෙන්, ඔබ නරක සිතුවිලි පලවා හැරීමට, කුඩා කරදර සාපේක්ෂ කිරීමට, චිත්තවේගයන්-කෝපය, බිය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට සමත් වේ. එවිට ඔබ සන්සුන් වීමට ඒ ගැන සිතා බැලිය යුතුය. මක්නිසාද යත්, ඕනෑම වේලාවක අභ්යාස ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට හැකි වීම, සොෆ්‍රොලොජි වල ශක්තිය එයයි. දෘශ්‍යකරණ අවධියේදී, තෘෂ්ණාව හෝ දුම්පානය නැවැත්වීම වැනි විශේෂිත ගැටළු පිළිබඳව sophrologist සමඟ වැඩ කිරීමටද හැකිය. මෙය තනි සැසිවලදී වැඩිපුර සිදු කෙරේ. ආහාර හෝ සිගරට් සඳහා ආශාවක් ඇති වුවහොත්, ඔබේ මාපටැඟිල්ල මත ඔබේ මාපටැඟිල්ල මිරිකීම වැනි ප්‍රත්‍යාවර්ත අභිනය ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට ඔබ පසුව සිතන්න. ඔබ ඉරිතලා යාමට ආසන්න වූ විට, ඔබ නැවත එය කරන්නේ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට මිස යටවීමට නොවේ. ඔබට ධනාත්මක ආකාරයකින් තත්වයක් අපේක්ෂා කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් හෝ ප්රසිද්ධ කථාවක් සාර්ථක වීම. ලිහිල් කිරීමේ ඕනෑම ක්රමයක් මෙන්, චිකිත්සකයා සමඟ සම්බන්ධතාවය තීරණාත්මක වේ. ඔබ සඳහා සුදුසු පුද්ගලයා සොයා ගැනීමට, වෘත්තිකයන් කිහිප දෙනෙකු පරීක්ෂා කිරීමට පසුබට නොවන්න. ප්‍රංශ සොෆ්‍රොලොජි සම්මේලනයේ () නාමාවලිය බලන්න. සහ අත්හදා බැලීම් සැසි එකක් හෝ දෙකක් කිරීමට ඉල්ලා සිටින්න. මිනිත්තු 10 ක කණ්ඩායම් සැසියක් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් යුරෝ 15 සිට 45 දක්වා ගණන් කරන්න සහ තනි සැසියක් සඳහා යුරෝ 45 ක්.
4 පහසු විවේක චිකිත්සක අභ්යාස
"ඔව් / නෑ". ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ හිස ඉදිරියට සහ පසුපසට 3 වතාවක්, පසුව දකුණේ සිට වමට, 3 වතාවක් ද ගෙන යන්න. ඉන්පසුව, එක් දිශාවකින් අනෙක් දිශාවට පුළුල් භ්රමණයක් කරන්න. ඊටත් වඩා වැඩි ශක්තියක් සඳහා, උරහිස් අනුගමනය කරන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබාගෙන, ආශ්වාස කිරීමේදී සහ හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ උරහිස් කිහිප වතාවක් තල්ලු කරන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කිරීමට. අත්වලින් රීල් වලින් අවසන් කරන්න, දකුණෙන් 3 වතාවක්, පසුව වමෙන් සහ අවසානයේ, දෙකම එකට.
පිදුරු හුස්ම ගැනීම. සීඝ්‍ර විවේකය සඳහා අධි කාර්යක්ෂම. 3 වතාවක් බඩ පුම්බන අතරතුර ආශ්වාස කරන්න, 6 හි හුස්ම ගැනීම අවහිර කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ තොල් අතර පිදුරු ඇති සේ ඔබේ මුඛයෙන් සෙමින් හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු 2 ක් හෝ 3 ක් නැවත නැවත කරන්න.
සූර්ය ප්ලෙක්සස්. නින්දට යන විට, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර සූර්ය ප්ලෙක්සස් මත චක්‍රලේඛ චලනයන් කරන්න - පපුව යට සහ ඉළ ඇට යට - දක්ෂිණාවර්තව, ප්ලෙක්සස් වලින් ආරම්භ වී ආමාශය මත. . ලිහිල් කිරීම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, උදර ආශ්වාස කරන්න සහ තාපය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන කහ වර්ණය ගැන සිතා බලන්න.
ඉලක්කය. කෝපය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, ඉලක්කයක් මත ඔබ ඉදිරිපිට බෑගයක් එල්ලා ඇති බව සිතන්න, ඔබේ සියලු කෝපය එම බෑගයට දමන්න. ඔබේ දකුණු අතෙන්, ඔබ බෑගයට පහර දෙනවාක් මෙන් ඉරියව්ව කර, කෝපය සීනුවකින් මෙන් පහව යන බව සිතන්න. ඉන්පසු ඔබේ වම් අතෙන් ඉලක්කයට පහර දෙන්න. බෑගය සහ ඉලක්කය සම්පූර්ණයෙන්ම කුඩු කර ඇත. දැන් ඔබට දැනෙන සැහැල්ලුව පිළිබඳ හැඟීම භුක්ති විඳින්න.