අන්තර්ගතය
ළදරුවෙකුගෙන් පසු, සමහර ඉහළම මලල ක්‍රීඩකයින් ඉක්මනින් තරඟයට පැමිණේ. තවත් සමහරු තම පවුල් ජීවිතය වෙනුවෙන් කැපවීමට කැමැත්තක් දක්වති. නමුත් ඔවුන්ගේ ගැබ් ගැනීමෙන් පසු සියල්ලෝම නැවත ඉහළට පැමිණේ. ඔවුන් එය කරන්නේ කෙසේද? Insep හි නාරිවේද විශේෂඥ වෛද්‍ය Carole Maitre ගේ පැහැදිලි කිරීම් මෙන්න.
පදක්කම් සහ ළදරුවන්, එය හැකි ය
ට්‍රැක් සූට් සහ සපත්තු පැළඳ සිටින ඇගේ කුඩා ලියා ඇගේ දෑතින්, එලෝඩි ඔලිවාරෙස් ප්‍රංශයේ ඉහළ මට්ටමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පන්සල වන “ඩෝම්” හි දොර තල්ලු කරයි. විශාල ගෝලාකාර යට, ශූරයන් දුසිම් ගනනක් දැඩි ලෙස පුහුණු වෙති: ස්ප්‍රින්ට්, රිටි පැනීම, බාධක... සිත් ඇදගන්නා සුළුය. හුරුපුරුදු ප්‍රදේශයකදී, එලෝඩි දුම්රිය නැවතුම්පොළට ළඟා වීමට දිගු පියවරක් සමඟ පීලි තරණය කරයි. ප්‍රංශ කණ්ඩායමේ සාමාජිකයෙකු වන මෙම හරස් රට සහ මීටර් 3 බාධක දිවීමේ ශූරයා යුරෝපීය ශූරතාවලියට තරඟ කිරීමට සූදානම් වේ. කුඩා කල සිටම, එලෝඩි ඔලිවර්ස් පදක්කම් එකතු කරයි ... නමුත් අද එය ඔහුගේ පෙම්වතියන්ට ඉදිරිපත් කිරීමයි "ලස්සනම කුසලානය" ඇය පවසන පරිදි ඇගේ වෘත්තීය ජීවිතය. ඒ වගේම සාර්ථකත්වය එතනයි. ඇගේ මාස 6ක මුදුනේ සිටම, ඇගේ කුඩා රෝස පැහැති ට්‍රැක්‌සූට් එකකින් සැරසී සිටි Léa, ඉක්මනින්ම ලොකුම කැට්වෝක් එක ඇය වටා එකතු විය. තරුණ මව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඇගේ ස්වරූපය ඉතා ඉක්මනින් නැවත ලබා ගැනීම ගැන ඇයට සුබ පතනු ලැබේ.
ඔබ ගැබ්ගත් වහාම ඔබේ නැවත පැමිණීම සඳහා සූදානම් වන්න
එලෝඩි මෙන්, වැඩි වැඩියෙන් ඉහළ මට්ටමේ ක්‍රීඩිකාවන් තම වෘත්තීය ජීවිතය තුළ "ළදරු විවේකයක්" ගැනීමට තවදුරටත් පසුබට නොවෙති, නැවත ඉහළට පැමිණීමට පමණි. ටෙනිස් ක්‍රීඩක කිම් ක්ලිස්ටර්ස් හෝ මැරතන් ධාවකයා වන Paula Radcliffe හොඳම උදාහරණ වේ. අනෙක් අතට, අනෙක් අය තම පවුල වෙනුවෙන් කැපවීමට තරඟ කිරීම නැවැත්වීමට කැමැත්තක් දක්වයි. නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ම පාහේ හොඳ ශාරීරික තත්වයක සිටිති. ඔවුන්ගේ රහස්? ” ඔබ ගැබ්ගත් වහාම ඔබේ නැවත පැමිණීම සඳහා සූදානම් වන්න සමබර ආහාර වේලක් සහ මධ්යස්ථ නමුත් සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා පුහුණුවක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ”ඇය බොහෝ ප්‍රංශ ශූරයන් අනුගමනය කරන Insep හි නාරිවේද වෛද්‍යවරිය වන Carole Maitre පැහැදිලි කරයි. සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, එකම ආහාර වේලක්, නමුත් "පටවන ක්රමයෙන් වැඩි වීමත් සමග" ඇය පවසයි. සියලුම ගැබිනි මවුවරුන්ටද අදාළ උපදෙස්. නමුත් ඔබට මෙන්ම, ක්රීඩාව පහසු නැත. වසර ගණනාවක් තිස්සේ, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තම සිරුර ජයග්‍රාහී යන්ත්‍රයක්, නිරවද්‍ය යාන්ත්‍රිකයෙක් බවට පත් කර ඇති අතර, මාස නවයක් සඳහා එය ගත වනු ඇත. හෝර්මෝන කැළඹීම වැදගත්ම දෙය නම්, මාංශ පේශි අඩුවීමක් සහ ශ්‍රෝණි පිහිටීමෙහි වෙනසක් අත්විඳීම. "තව ABS සහ ටැබ්ලට් නැත, කුඩා පාපන්දු බෝලයට ආයුබෝවන්!" “එලෝඩි ලස්සනට සාරාංශ කරනවා. අනෙක් අතට, ඇගේ ශරීරය ඕනෑවට වඩා පාලනයෙන් මිදීමට ඇයට ඉඩ දීම ගැන ප්රශ්නයක් නැත: “හානිය සීමා කිරීමට, මම කලවම් කළෙමි. “අධ්‍යයන ඇත්ත වශයෙන්ම පෙන්වා දී ඇතනිතිපතා සහ පාලනය කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බර වැඩිවීම කිලෝග්‍රෑම් 12 කට පමණ සීමා විය සහ යම් මාංශ පේශි තානයක් පවත්වා ගන්න. වැය කරන ලද ශක්තිය මේද සංචිත වලින් ලබා ගන්නා අතර වඩා හොඳ නම්, ප්රමාණවත් කාලසීමාවක් සහ මධ්යස්ථ වේගයකින් යුත් ක්රියාකාරිත්වයකින් පසුව, ආහාර රුචිය අඩු ලෙස තියුණු වන බව පෙනේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සාමාන්‍යයෙන් දිනකට පැය 1 විනාඩි 30ක් ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි. “නමුත් අපි ඔවුන්ට ආදේශක ක්‍රීඩාවක් සොයා ගන්නා ලෙස උපදෙස් දෙමු, මන්ද පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෙකුට අඩු වේගයෙන් පිහිනන ලෙස ඉල්ලා සිටීම කළ නොහැක්කකි! », නාරිවේද වෛද්යවරයා සිනහවකින් පැහැදිලි කරයි. ගර්භනී, හෝර්මෝන කැළඹීම් හෘද-ශ්වසන ධාරිතාව වර්ධනය වුවද, එම නිසා උත්සාහයට ප්රතිරෝධයක් වුවද, වාර්තා බිඳ දැමීමේ ප්රශ්නයක් නොමැත. “අපි නැඟෙනහිර ජර්මානු පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් තරඟවලට පෙර 'ගර්භණී' කළේ නිකම්ම නොවේ! », ඇය සඳහන් කරයි.
හැකි ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වන්න
දරු ප්‍රසූතියේ මැරතන් තරගයට මුහුණ දීමේ හැඩය අනුව, ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, ක්‍රීඩිකාවන්ට තම දරුවා බිහි කිරීමේදී වැඩි දුෂ්කරතාවයක් නොමැත. "ප්‍රසව කාලය බොහෝ විට කෙටි වන අතර තවත් සිසේරියන්, උපකරණ නිස්සාරණය හෝ නොමේරූ බව අධ්‍යයනයන් මගින් පෙන්වා දී ඇත", කැරොල් මයිත්‍රේ අවධාරනය කරයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, බොහෝ දුරට epidural අවශ්ය කරන මව්වරුන් අනෙක් අයට කැමතියි. නමුත් අවසන් රේඛාව පසු වූ පසු, ඔවුන්ගේ අතේ සිටින ළදරුවා, ඔවුන්ට ජය ගැනීමට අවසන් පරීක්ෂණයක් ඇති බව ඔවුන් දනී. වේදිකාව වෙත ආපසු යාමට ඔබේ මාර්ගය සොයා ගැනීමට හැකි ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වන්න. මෙහිදීද, අධ්‍යයනයන් මගින් 3වන ත්‍රෛමාසිකය දක්වා නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ පෙන්වා දී ඇත: අඩු ළදරු නිල්වන් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු තෙහෙට්ටුව. එබැවින් උපතින් පසු මෙම ආහාරය අමතක කිරීම පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නොමැත. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට (සිසේරියන් අංශය, episiotomy, මුත්රා පිටවීම), අනුවර්තනය කරන ලද සහ ප්රගතිශීලී පුහුණුවක් නැවත ආරම්භ කිරීම සමහර ශූරයින් සඳහා ඉතා ඉක්මනින් මැදිහත් විය හැකිය. අනෙක් අය සඳහා, perineum හි පුනරුත්ථාපනය අවසන් වන තෙක් බලා සිටීම අවශ්ය වේ. “නමුත්, නාරිවේද වෛද්යවරයා අවධාරනය කරන්නේ, ගර්භණී සමයේදී අතින් භෞතචිකිත්සාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් මුත්රා කාන්දුවීම් 60% ක් පමණ වළක්වා ගත හැකි බවයි. ” මව්කිරි දීම සම්බන්ධයෙන්, ක්රීඩාව නැවත ආරම්භ කිරීමට බාධාවක් නොවේ. “ඕනෑම දැඩි ව්‍යායාමයකට පෙර මව්කිරි දීම ප්රමාණවත් වේ, මන්ද මෙය රුධිරයේ ලැක්ටික් අම්ල මට්ටම ඉහළ යාමට සහ කිරිවලට යම් ආම්ලිකතාවයක් ලබා දිය හැකි බැවිනි”, කැරොල් මයිට්‍රේ තවදුරටත් පවසයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, නිදහසට කරුණක් නැත… සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ සමබර ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ වී, එළවළු සහ සුදු මස් සඳහා විශාල කොටසක් ලබා දීම, අඩු මේදය, ක්රීඩාව මෙම යෝග්‍යතා වැඩසටහනේ අනිවාර්ය අංගයකි. “ඊට අමතරව, එය ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු කාලයකි. අපි හමුවන තැන. දරුවාට, එය ප්‍රසාද දීමනාවක් පමණි, ”එලෝඩි පවසන්නේ දැනටමත් ඇගේ හොඳම කාලයට සමීප වෙමින් සිටින බවයි.
* ජාතික ක්‍රීඩා, ප්‍රවීණතා සහ කාර්ය සාධන ආයතනය.